ചിലപ്പോൾ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ സംഭവിച്ച ചില കാര്യങ്ങൾ, അതായത്, നമുക്ക് വളരെ വേദനാജനകമായ അനുഭവങ്ങൾ, നമുക്ക് മറക്കാൻ കഴിയില്ല, അല്ലേ? ആ ഓർമ്മകൾ വീണ്ടും വീണ്ടും നമ്മിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന അസ്വസ്ഥത, ഭയം, കോപം എന്നിവ കാരണം നമുക്ക് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ പോലും ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. സമാനമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ചികിത്സാ രീതിയെക്കുറിച്ചാണ്. ഇതിനെ EMDR തെറാപ്പി എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
EMDR യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ചികിത്സാ രീതിയാണ് EMDR. ഇതിന്റെ മുഴുവൻ പേര് ഐ മൂവ്മെന്റ് ഡിസെൻസിറ്റൈസേഷൻ ആൻഡ് റീപ്രൊസസ്സിംഗ് (EMDR) . സിംഹള ഭാഷയിൽ, അതിന്റെ അർത്ഥം "ഐ മൂവ്മെന്റ് ഡിസെൻസിറ്റൈസേഷൻ ആൻഡ് റീപ്രൊസസ്സിംഗ് തെറാപ്പി" എന്നാണ്. എന്നാൽ ആ വാക്കുകൾ അൽപ്പം സങ്കീർണ്ണമായതിനാൽ, ഞങ്ങൾ അതിനെ EMDR എന്ന് വിളിക്കും.
ഈ ചികിത്സയിൽ, നിങ്ങളുടെ ആഘാതകരമായ ഓർമ്മകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ഒരു പ്രത്യേക പാറ്റേണിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഉൾപ്പെടുന്നത്. ആഘാതത്തിൽ നിന്നോ മറ്റ് വേദനാജനകമായ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്നോ നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. മറ്റ് ചികിത്സകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, EMDR താരതമ്യേന പുതിയ ഒരു രീതിയാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആദ്യ ഗവേഷണം 1989-ൽ നടത്തി. അതിനുശേഷം നടത്തിയ ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ ഈ രീതി വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്നും മറ്റ് രീതികളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്നും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഈ ചികിത്സ ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ആഘാതകരമായ സംഭവത്തെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കേണ്ടതില്ല എന്നതാണ് ഇഎംഡിആർ തെറാപ്പിയുടെ പ്രത്യേകത, പകരം, ആഘാതകരമായ അനുഭവത്തിന്റെ ഫലമായി ഉയർന്നുവന്ന വികാരങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ മാറ്റുന്നതിലാണ് ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.
ഇത് മനസ്സിലാക്കാൻ, ആദ്യം നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെയും മനസ്സിനെയും കുറിച്ച് കുറച്ച് സംസാരിക്കാം. ഈ രണ്ട് വാക്കുകളും ഒരേ അർത്ഥത്തിലാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിലും, അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു അവയവമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുടെയും ഓർമ്മകളുടെയും വിശ്വാസങ്ങളുടെയും അനുഭവങ്ങളുടെയും ആകെത്തുകയാണ്, അത് നിങ്ങളെ "നിങ്ങൾ" ആക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഘടനയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലുള്ള മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ ശൃംഖലകൾ ഈ ഘടനയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മകളുമായും ഇന്ദ്രിയങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ട ഭാഗങ്ങളിൽ ഈ നെറ്റ്‌വർക്ക് സിസ്റ്റം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. കാഴ്ച, കേൾവി, മണം, രുചി, സ്പർശം തുടങ്ങിയ നമ്മുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങൾക്ക് നമ്മുടെ പഴയ ഓർമ്മകളെ തൽക്ഷണം ഉണർത്താൻ കഴിയുന്നത് ഈ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ മൂലമാണ്.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവം നമ്മുടെ മനസ്സിലെ ഉണങ്ങാത്ത മുറിവ് പോലെയാണ്. ആ മുറിവ് ഉണക്കാനും മനസ്സിന്റെ സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ വീണ്ടും ആരംഭിക്കാനും EMDR തെറാപ്പി സഹായിക്കുന്നു.
ഓർമ്മകൾ എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കുന്നു, "ട്രിഗറുകൾ"
ഇഎംഡിആർ തെറാപ്പി അഡാപ്റ്റീവ് ഇൻഫർമേഷൻ പ്രോസസ്സിംഗ് (എഐപി) അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.മാതൃക അനുസരിച്ച്, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം സാധാരണ ഓർമ്മകളെയും ആഘാതകരമായ ഓർമ്മകളെയും രണ്ട് തരത്തിൽ സംഭരിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഒരു സാധാരണ സംഭവത്തിൽ, മസ്തിഷ്കം ഓർമ്മകളെ ക്രമീകൃതമായ രീതിയിൽ സംഭരിക്കുകയും അവയെ മറ്റ് ഓർമ്മകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ആഘാതകരവും ദുഃഖകരവുമായ ഒരു സംഭവത്തിൽ, ഈ ബന്ധം ശരിയായി സംഭവിക്കുന്നില്ല. മസ്തിഷ്കം "ഓഫ്‌ലൈനിൽ" പോലെയാണ്, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതും (നിങ്ങൾ കാണുന്നതും കേൾക്കുന്നതും അനുഭവിക്കുന്നതും) മസ്തിഷ്കം ഒരു ഓർമ്മയായി സംഭരിക്കുന്നതും തമ്മിൽ ഒരു വിച്ഛേദമുണ്ട്.
ഈ തെറ്റായ ഓർമ്മകളാണ് പിന്നീട് പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. ഒരു സംഭവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു കാഴ്ച, ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ മണം (നമ്മൾ "ട്രിഗറുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്) നേരിടുമ്പോൾ, തെറ്റായ ഓർമ്മ ഉടനടി സജീവമാകും. ഇത് ഒരു സാധാരണ ഓർമ്മ പോലെയല്ല, പക്ഷേ ഇത് തീവ്രമായ ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, കോപം അല്ലെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
ഉദാഹരണത്തിന്, പോസ്റ്റ്-ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD) ഉള്ള ഒരാൾ അനുഭവിക്കുന്ന "ഫ്ലാഷ്ബാക്കുകൾ" എടുക്കുക. ആഘാതകരമായ സംഭവം വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നതായി തോന്നുക എന്നതാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഭൂതകാലം വർത്തമാനകാലമായി മാറുന്നു. ഈ ഓർമ്മകളെ "പുനർസംസ്കരിക്കുന്നതിലൂടെയും" മാനസിക മുറിവ് "സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും" EMDR തെറാപ്പി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സംഭവം ഓർമ്മിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല, കൂടാതെ അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ഏതൊക്കെ സാഹചര്യങ്ങളിലാണ് ഇഎംഡിആർ തെറാപ്പി സഹായിക്കുന്നത്?
PTSD ചികിത്സിക്കാൻ EMDR തെറാപ്പി സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, മറ്റ് നിരവധി മാനസികരോഗങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകാൻ ഇതിന് കഴിയും.
| രോഗ വിഭാഗം | ഉദാഹരണങ്ങൾ |
|---|---|
| ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ | സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ രോഗം, പാനിക് ഡിസോർഡർ, ഫോബിയാസ് (യുക്തിരഹിതമായ ഭയം), സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ |
| വിഷാദരോഗങ്ങൾ | കടുത്ത വിഷാദരോഗം, ദീർഘകാല വിഷാദം |
| ട്രോമ ഡിസോർഡേഴ്സ് | പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD), അക്യൂട്ട് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ |
| ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡേഴ്സ് | ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (ഒസിഡി), ബോഡി ഡിസ്മോർഫിക് ഡിസോർഡർ |
| ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ | അനോറെക്സിയ നെർവോസ, ബുലിമിയ നെർവോസ |
ഇഎംഡിആർ ചികിത്സാ പ്രക്രിയ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
ഇഎംഡിആർ തെറാപ്പിയിൽ 8 പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. ഈ ഘട്ടങ്ങൾ നിരവധി സെഷനുകളിലായി സംഭവിക്കുന്നു. ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവത്തിന് സാധാരണയായി 3 മുതൽ 6 സെഷനുകൾ വരെ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായതോ ദീർഘകാലമോ ആയ ആഘാതങ്ങൾക്ക് 8-12 സെഷനുകളോ അതിൽ കൂടുതലോ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഓരോ സെഷനും ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നര മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ളതാണ്.
8 ഘട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
1. രോഗിയുടെ ചരിത്രവും വിവര ശേഖരണവും: ഇവിടെ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ തെറാപ്പിസ്റ്റോ നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലത്തെയും കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കും. ഇഎംഡിആർ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ഇത് അവരെ സഹായിക്കും.
2. തയ്യാറെടുപ്പും വിദ്യാഭ്യാസവും: ചികിത്സ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും, നിങ്ങളിൽ നിന്ന് എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്, സെഷനുകളിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് വിശദീകരിക്കും.
3. വിലയിരുത്തൽ: ഇതിൽ നിങ്ങൾ ചികിത്സിക്കേണ്ട പ്രത്യേക ഓർമ്മകളും അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നെഗറ്റീവ് വിശ്വാസങ്ങളും തിരിച്ചറിയുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
4. സെൻസിറ്റൈസേഷൻ കുറയ്ക്കലും പുനഃസംസ്കരണവും: ചികിത്സയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണിത്. ഇവിടെ, നെഗറ്റീവ് മെമ്മറി ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാനും തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശപ്രകാരം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശങ്ങളിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കാനും (അല്ലെങ്കിൽ ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ സ്പർശനം പോലുള്ള മറ്റൊരു ഉത്തേജനം ഉപയോഗിക്കുക) നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
5. ഇൻസ്റ്റലേഷൻ: നെഗറ്റീവ് വിശ്വാസത്തിന് പകരം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു പോസിറ്റീവ് വിശ്വാസം സ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ഇവിടെയാണ്.
6. ബോഡി സ്കാൻ: നെഗറ്റീവ് ഓർമ്മകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന സംവേദനങ്ങൾ (ഉദാ: നെഞ്ചിലെ മുറുക്കം, വയറുവേദന) ശ്രദ്ധിക്കുക. ചികിത്സ വിജയകരമാകുമ്പോൾ, ഈ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ കുറയുന്നു.
7. അടച്ചുപൂട്ടലും സ്ഥിരതയും: ഓരോ സെഷന്റെയും അവസാനം, നിങ്ങളെ ശാന്തവും സുരക്ഷിതവുമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. സെഷനിൽ ഉയർന്നുവന്നേക്കാവുന്ന ചിന്തകളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് ഉപദേശം നൽകുന്നു.
8. പുനർമൂല്യനിർണ്ണയവും തുടർ പരിചരണവും: നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പുരോഗതി ഞങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ ചികിത്സാ സെഷനുകൾ ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇഎംഡിആർ തെറാപ്പിയുടെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും
| പ്രയോജനങ്ങൾ | ദോഷങ്ങൾ |
|---|---|
| വളരെ ഫലപ്രദം: നിരവധി പഠനങ്ങളിൽ ഇത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. | പരിമിതമായ ഉപയോഗം: ആഘാതകരമായ അനുഭവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ ഇത് ഫലപ്രദമാകൂ. |
| ദ്രുത ഫലങ്ങൾ: മറ്റ് ചികിത്സകളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും. | സൈദ്ധാന്തിക അടിസ്ഥാനം: ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നത് ഇപ്പോഴും പൂർണ്ണമായും സൈദ്ധാന്തികമാണ്. |
| കുറവ് "ഗൃഹപാഠം": മറ്റ് ചികിത്സകളിലെന്നപോലെ ഡയറി എഴുത്ത് കുറവാണ്. | പുതിയ രീതി: ഇത് താരതമ്യേന പുതിയ രീതിയായതിനാൽ, ദീർഘകാല ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. |
| കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം: വേദനാജനകമായ സംഭവങ്ങൾ വീണ്ടും അനുഭവിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. |
അടിയന്തര സാഹചര്യത്തിൽ എന്തുചെയ്യണം?
സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാനോ കൊല്ലാനോ മറ്റുള്ളവരെ ഉപദ്രവിക്കാനോ ഉള്ള ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും:
- അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് (ETU) പോകുക.
- ശ്രീലങ്കയിലെ ദേശീയ മാനസികാരോഗ്യ ഹെൽപ്പ് ലൈൻ ആയ 1926 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക.
- ഉപദേശത്തിനായി സുമിത്രയോ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിനെ 011 2692909 അല്ലെങ്കിൽ 011 2682535 എന്ന നമ്പറുകളിൽ വിളിക്കുക.
ഇതുപോലുള്ള ഒരു ചെറിയ ചിന്തയെപ്പോലും ഭയപ്പെടരുത്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സഹായം ചോദിക്കുക എന്നതാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ആഘാതം മൂലമുണ്ടാകുന്ന PTSD, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ ഫലപ്രദവും ആഗോളതലത്തിൽ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടതുമായ ഒരു ചികിത്സാ രീതിയാണ് EMDR.
- ഈ ചികിത്സ വേദനാജനകമായ ഓർമ്മകളെ മായ്ക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് ആ ഓർമ്മകൾ തലച്ചോറിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുന്ന രീതിയെ മാറ്റുകയും അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ മനസ്സിനെ പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഇത് മറ്റ് ചികിത്സാ രീതികളെ അപേക്ഷിച്ച് വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു, കൂടാതെ വേദനാജനകമായ സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം സംസാരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ് ഒരു പ്രത്യേക നേട്ടം.
- പരിശീലനം ലഭിച്ചതും യോഗ്യതയുള്ളതുമായ ഒരു ഡോക്ടറിൽ നിന്നോ തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്നോ മാത്രമേ ഇഎംഡിആർ തെറാപ്പി സ്വീകരിക്കാവൂ.
- ഇത്തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാനും EMDR തെറാപ്പി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് ചോദിക്കാനും ലജ്ജിക്കുകയോ ഭയപ്പെടുകയോ ചെയ്യരുത്. സഹായം തേടുക എന്നതാണ് വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ ആദ്യപടി.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.