പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉറങ്ങാറുണ്ടോ? എപ്‌വർത്ത് സ്ലീപ്പിനെസ് സ്കെയിൽ (ESS)-നെ കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം?

പകൽ സമയത്ത് നമുക്ക് അൽപ്പം ഉറക്കം വരുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് നിരന്തരം ഉറങ്ങുകയും ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്താൽ, അത് ആശങ്കാജനകമാണ്. ഇന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന പകൽ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് അറിയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ മാർഗത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു.

എപ്‌വർത്ത് സ്ലീപ്പിനെസ് സ്കെയിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എപ്‌വർത്ത് സ്ലീപ്പിനെസ് സ്കെയിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ചുരുക്കത്തിൽ ESS, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ എത്ര എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് വിലയിരുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു ചെറിയ ചോദ്യാവലിയാണ്. ഇത് ഒരു ചെറിയ സ്വയം വിലയിരുത്തൽ പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ വെറുതെ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ എത്രത്തോളം സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഇത് അളക്കുന്നു.

ഈ ചോദ്യാവലിയിൽ എട്ട് ചോദ്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതോ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നതോ ആയ സാധാരണ ദൈനംദിന സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ടിവി കാണുമ്പോഴോ പുസ്തകം വായിക്കുമ്പോഴോ. പൂജ്യം (ഒരിക്കലും ഉറങ്ങുന്നില്ല) മുതൽ മൂന്ന് (ഉറങ്ങാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്) വരെയുള്ള സ്കെയിലിൽ നിങ്ങൾ ഓരോ ചോദ്യത്തിനും ഉത്തരം നൽകണം.

ഇത് എപ്പോഴാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?

ഇനി ഒരു ഡോക്ടർ എപ്‌വർത്ത് സ്ലീപ്പിനെസ് സ്കെയിൽ എപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് നോക്കാം.

• നിങ്ങളുടെ പകൽസമയത്തെ ഉറക്കം നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് കൃത്യമായി തിരിച്ചറിയുക. "ഡോക്ടർ, എനിക്ക് പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കം വരുന്നു" എന്ന് നിങ്ങൾ പറഞ്ഞേക്കാം. എന്നാൽ ഇത് എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണെന്നും അത് നിങ്ങളുടെ ജോലിയെ എത്രത്തോളം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെന്നും കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• ഒരു മരുന്ന് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയതിനു ശേഷമോ ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമായതിനു ശേഷമോ നിങ്ങളുടെ പകൽ ഉറക്കം അളക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉറക്കഗുളിക നൽകിയെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം കുറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ, വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ അതേപടി തുടരുകയാണോ എന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ കാണിക്കും.
• സ്ലീപ് അപ്നിയ അല്ലെങ്കിൽ നാർക്കോലെപ്സി പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കൂടുതൽ പരിശോധന ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

പ്രധാന കാര്യം, എപ്‌വർത്ത് സ്ലീപ്പിനെസ് സ്കെയിൽ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തകരാറുകൾക്കുള്ള ഒരു 'ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ടെസ്റ്റ്' അല്ല എന്നതാണ്. അതായത്, ഇതിന് സ്വന്തമായി ഒരു രോഗം നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പകൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുന്നതിനും അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ എത്രമാത്രം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു വിലയിരുത്തലാണിത്. രോഗിക്ക് വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് സാധാരണയായി ഒരു 'ഉറക്ക പഠന'ത്തിന്റെ ഭാഗമായി പൂർത്തിയാക്കുന്നു, അതായത്, ഒരു ഉറക്ക പഠനത്തിന്റെ ഭാഗമായി.

ഇതെങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

എപ്‌വർത്ത് സ്ലീപ്പിനെസ് സ്കെയിൽ എന്നത് ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ പൂർത്തിയാക്കുന്ന ഒരു സ്വയം വിലയിരുത്തലാണ്. ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നതിന് മുമ്പ്, രോഗി സൃഷ്ടിക്കുന്ന ആരോഗ്യ ഡാറ്റയുടെ ഒരു രൂപമായിട്ടാണ് ഇത് സാധാരണയായി ചെയ്യുന്നത്.

ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഓരോ ചോദ്യവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തുടർന്ന്, പൂജ്യം മുതൽ മൂന്ന് വരെയുള്ള സ്കെയിലിൽ ഓരോ ചോദ്യത്തിനും ഉത്തരം നൽകണം. കഴിയുന്നത്ര സത്യസന്ധമായി ഉത്തരം നൽകുക. പൂജ്യം മുതൽ മൂന്ന് വരെയുള്ള സ്കോർ നൽകുന്നതല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് മറ്റ് വിശദാംശങ്ങളൊന്നും ഈ പരിശോധന ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല.

ഈ `സ്വയം വിലയിരുത്തൽ` പൂർത്തിയാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം സ്കോർ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഡോക്ടർ നിങ്ങൾ നൽകിയ പോയിന്റുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കും. തുടർന്ന്, ആ സ്കോറിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, രോഗനിർണയം നടത്താനും നിങ്ങൾ `ഉറക്ക പരിശോധന` നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാനും അവർ അത് ഉപയോഗിക്കും.

ഇവിടെ ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരി, ഇനി എപ്‌വർത്ത് സ്ലീപ്പിനെസ് സ്കെയിലിലെ എട്ട് ചോദ്യങ്ങൾ നോക്കാം. ഈ ഓരോ അവസരത്തിലും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ എത്രത്തോളം സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ വിലയിരുത്തണം. അതായത്, നിങ്ങൾ 0 (ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയില്ല) മുതൽ 3 (ഉറങ്ങാൻ സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്) വരെ സ്കോർ നൽകണം.

• നിങ്ങൾ ഇരുന്ന് എന്തെങ്കിലും വായിക്കുമ്പോൾ: നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു പത്രം, പുസ്തകം അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും വായിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമോ?
• ടിവി കാണുമ്പോൾ: സ്വീകരണമുറിയിൽ ഇരുന്ന് ടിവി കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാറുണ്ടോ?
• ഒരു പൊതുസ്ഥലത്ത് വെറുതെ ഇരിക്കുമ്പോൾ (ഉദാ. ഒരു മീറ്റിംഗ്, ഒരു പരിപാടി): ഒരു മീറ്റിംഗിൽ ആരെങ്കിലും സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കേൾക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അത്താഴ മേശയിൽ ഇരിക്കുക. അത്തരം സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാറുണ്ടോ?
• ഒരു മണിക്കൂറോളം നിർത്താതെ കാറിൽ യാത്രക്കാരനായിരിക്കുമ്പോൾ: ഒരു കാറിന്റെ സൈഡ് സീറ്റിലിരുന്ന് ഒരു മണിക്കൂറോളം വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരുമോ?
• പകൽ സമയത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ ചാരി കിടക്കുമ്പോൾ: പകൽ സമയത്ത് കുറച്ചു നേരം വിശ്രമിക്കാൻ ചാരി കിടക്കുമ്പോൾ, അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമോ?
• മറ്റൊരാളോടൊപ്പം ഇരുന്ന് സംസാരിക്കുമ്പോൾ: ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ ഇരുന്ന് സംസാരിക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങുന്നത് ഓർക്കുന്നുണ്ടോ?
• ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം (മദ്യം കൂടാതെ) ഇരിക്കുമ്പോൾ: ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിലോ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം (നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് കരുതുക) ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം തോന്നുന്നുണ്ടോ?
• ഒരു കാർ ഓടിക്കുമ്പോൾ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഗതാഗതക്കുരുക്കിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ: നിങ്ങൾ ഒരു കാർ ഓടിക്കുമ്പോൾ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഗതാഗതക്കുരുക്കിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഗതാഗതക്കുരുക്കിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ തോന്നുന്നുണ്ടോ?

ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സമീപകാല ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് സത്യസന്ധമായി തോന്നുന്ന ഒരു മാർക്ക് നൽകുകയും വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ടിവി കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, പൂജ്യം (0) നൽകുക. പക്ഷേ, ടിവി കാണാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ മൂന്ന് (3) നൽകേണ്ടതുണ്ട്. മനസ്സിലായോ?

അടയാളങ്ങൾ എന്താണ് പറയുന്നത്?

എപ്‌വർത്ത് സ്ലീപ്പിനെസ് സ്കെയിൽ സ്കോറുകൾ പൂജ്യം (0) മുതൽ ഇരുപത്തിനാല് (24) വരെയാണ്.

• 0 മുതൽ 10 വരെയുള്ള സ്കോർ നിങ്ങളുടെ പകൽ ഉറക്കം സാധാരണമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ 10-ൽ താഴെയുള്ള സ്കോർ അർത്ഥമാക്കുന്നത് അത് ആശങ്കപ്പെടേണ്ട കാര്യമല്ല എന്നാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം (`(ഇൻസോമ്നിയ)`).
• സ്കോറുകൾ 11 മുതൽ 24 വരെഅങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായി പകൽ ഉറക്കം ഉണ്ടെന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഇത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും മരുന്നിന്റെ പാർശ്വഫലമായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഇത് ഒരു അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യസ്ഥിതിയുടെ ഫലമായിരിക്കാം.

കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, സ്കോർ ശ്രേണികൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

• 0 മുതൽ 5 വരെ: പകൽ ഉറക്കം കുറവ് (സാധാരണ).
• 6 മുതൽ 10 വരെ: കൂടുതൽ പകൽ ഉറക്കം (എന്നാൽ ഇപ്പോഴും സാധാരണ പരിധിക്കുള്ളിൽ).
• 11 മുതൽ 12 വരെ: പകൽ സമയത്ത് നേരിയ തോതിൽ അമിതമായ ഉറക്കം.
• 13 മുതൽ 15 വരെ: പകൽ സമയത്ത് മിതമായതോ അമിതമായതോ ആയ ഉറക്കം.
• 16 മുതൽ 24 വരെ: പകൽ സമയത്ത് അമിതമായ ഉറക്കം.

നിങ്ങളുടെ സ്കോർ 11 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങളിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം ഒരു അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ, മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഒരു മരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മരുന്ന്, അല്ലെങ്കിൽ "പ്രാഥമിക ഉറക്ക തകരാറ്" എന്നിവ മൂലമാണോ ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടർ കൂടുതൽ പരിശോധനകൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

പരിശോധനാ ഫലങ്ങൾ എനിക്ക് എപ്പോൾ അറിയാൻ കഴിയും?

ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ചോദ്യാവലിയായ സ്വയം വിലയിരുത്തൽ പൂർത്തിയാക്കിയാലുടൻ നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും എന്നതാണ്. ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ സ്കോറുകൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് അവ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നതെന്നും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പരിശോധനകൾ ആവശ്യമുണ്ടോ എന്നും നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കും.

സ്കോറുകൾ ശരാശരിയല്ലെങ്കിൽ അടുത്തതായി എന്തുചെയ്യണം?

നിങ്ങളുടെ എപ്‌വർത്ത് സ്ലീപ്പിനെസ് സ്കെയിൽ സ്കോർ 11-ൽ കൂടുതലാണെന്ന് കരുതുക. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും ഉറക്കവും അനുഭവപ്പെടാൻ കാരണമെന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കൂടുതൽ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പരിശോധനകൾ നടത്താൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഓർമ്മിക്കുക, അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം ഒരു രോഗമല്ല, ഒരു ലക്ഷണമാണ്. അതിനാൽ, ഈ ലക്ഷണത്തിന് കൃത്യമായി എന്താണ് കാരണമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിനാണ് പരിശോധനകൾ നടത്തുന്നത്.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഉറക്കം വരുകയും, സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും ഉണർന്നിരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.

രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് പകൽ സമയത്ത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, മരുന്നുകളോ ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളോ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് തടസ്സമായേക്കാം. അപ്പോഴാണ് പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും ഉറക്കവും അനുഭവപ്പെടുന്നത്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പകൽ ഉറക്കം നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് വിലയിരുത്താൻ ഡോക്ടർമാർക്ക് ഈ എപ്‌വർത്ത് സ്ലീപ്പിനെസ് സ്കെയിൽ ഒരു നല്ല ആരംഭ പോയിന്റാണ്. പകൽ സമയത്ത് ഉണർന്നിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

അപ്പോൾ, നമ്മൾ സംസാരിച്ചതിൽ നിന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

• എപ്‌വർത്ത് സ്ലീപ്പിനെസ് സ്കെയിൽ (ESS) എന്നത് നിങ്ങളുടെ പകൽ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് സ്വയം വിലയിരുത്താൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു ലളിതമായ ചോദ്യാവലിയാണ്.
• ഇത് ഉറക്ക തകരാറ് നേരിട്ട് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അടിസ്ഥാന പ്രശ്നമുണ്ടോ എന്നതിന് ഇത് ഒരു നല്ല സൂചന നൽകുന്നു.
• സ്കോർ 11 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം ഉണ്ടെന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
• പകൽ സമയത്ത് ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കം വരുന്നത് സാധാരണമാണെന്ന് കരുതരുത്. അത് ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. അതിനാൽ, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയും ഇത്തരത്തിലുള്ള വിലയിരുത്തൽ നടത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

` ഉറക്കം, എപ്‌വർത്ത് സ്ലീപ്പിനെസ് സ്കെയിൽ, ESS, പകൽ ഉറക്കം, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉറക്ക പരിശോധനകൾ, ആരോഗ്യ വിലയിരുത്തൽ