വ്യായാമം വിഷാദത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുമോ? നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും തോന്നാത്ത ദിവസങ്ങളുണ്ട്, അല്ലേ? കടയിൽ പോകുമ്പോൾ, വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുമ്പോൾ... ഇതെല്ലാം ഒരു മല പോലെയാണ് തോന്നുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ജീവനില്ല, മനസ്സിന് താൽപ്പര്യമില്ല, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല എന്ന് തോന്നിയാൽ. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളികളിൽ ഒന്നാണിത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജം പൂർണ്ണമായും ചോർന്നുപോയതായി തോന്നുന്നു. എന്നാൽ ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ശക്തവുമായ ഒരു മാർഗത്തെക്കുറിച്ചാണ്. അതാണ് വ്യായാമം.

വിഷാദത്തിനും വിരസതയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള ഈ ദുഷിച്ച ചക്രം എന്താണ്?

സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലാണെന്നും സങ്കടം തോന്നുന്നുവെന്നും ഒന്നും ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെന്നും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഒരിടത്ത് തന്നെ തുടരുന്നു. നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ക്ഷീണിതമാകും. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം കുറയുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് കൂടുതൽ ദുഃഖിതമാകും. "എനിക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. ഇത് ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രം പോലെയാണ്.

സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, ആ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ആളുകൾ പലതരം കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ചിലർ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ മറ്റ് അനാരോഗ്യകരമായ കാര്യങ്ങൾ അവലംബിക്കുന്നു. ഈ കാര്യങ്ങൾ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അവ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ദോഷം ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് വിഷാദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

എഴുന്നേറ്റു നടക്കാനും ചെറിയൊരു വ്യായാമം ചെയ്യാനും തുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ അത്ഭുതകരമായ നിരവധി മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഒരു യന്ത്രം പെട്ടെന്ന് ഉണരുന്നത് പോലെയാണ് അത്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സംഭവിക്കുന്നത് ഇപ്രകാരമാണ്:

• ശരീരം ഉണരുന്നു: നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ സജീവമാകുന്നു.
• മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുന്നു: ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജോത്പാദന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.
• ഹൃദയവും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹവും സജീവമാകുന്നു: ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്പം വർദ്ധിക്കുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തം മികച്ച രീതിയിൽ സഞ്ചരിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിനും മറ്റ് അവയവങ്ങൾക്കും കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
• ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ: തലച്ചോറിലും ശരീരത്തിലെ വിവിധ ഹോർമോൺ സംവിധാനങ്ങളിലും എൻഡോക്രൈൻ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, സന്തോഷത്തിനും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന "എൻഡോർഫിനുകൾ" പോലുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനം വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഇതെല്ലാം ഒത്തുചേരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ തന്നെ ഒരു പുതിയ ജീവിതവും ഊർജ്ജവും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ പോലെ, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. എന്നാൽ അത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ തരത്തെയും തീവ്രതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, ഇതാണ് സംഭവിക്കുന്നത്:

വലിയ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ?

തീർച്ചയായും അല്ല. ഇവിടെയാണ് പലരും തെറ്റ് ചെയ്യുന്നത്. വിഷാദരോഗിയായ ഒരാൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോയി മണിക്കൂറുകളോളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ചിന്തിക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല. നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ കാര്യമായ ഒന്നും ചെയ്യേണ്ടതില്ല.

അഞ്ചോ പത്തോ മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലയിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും കാര്യമായ വ്യത്യാസം വരുത്തുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യക്തമായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണവും മടുപ്പും തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റ് വീടിനു ചുറ്റും അല്ലെങ്കിൽ തെരുവിൽ 5 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ആ വിഷാദം ക്രമേണ അപ്രത്യക്ഷമാകും, പുതിയൊരു ഉന്മേഷം വരും. ഇത് വളരെ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

ശരിയാണ്, ഒരാൾക്ക് കടുത്ത വിഷാദം (ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷൻ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഫലങ്ങൾ ഒരു ശരാശരി വ്യക്തിക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നത്ര ശക്തമായിരിക്കില്ല. പക്ഷേ ഫലം തീർച്ചയായും ഉണ്ടാകും. ആ ചെറിയ മാറ്റം വീണ്ടെടുക്കലിലേക്കുള്ള യാത്രയിലെ ആദ്യപടിയാണ്.

വ്യായാമത്തിൽ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ വ്യായാമം തുടങ്ങും?

ഇതാണ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം. കാരണം വിഷാദരോഗത്തോടൊപ്പം വരുന്ന ഊർജ്ജക്കുറവ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്ത പോലും കൂടുതൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണ്. "ഓ, എനിക്ക് കഴിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു.

പകരം, ഇതുപോലെ ചിന്തിക്കുക:

• "ഞാൻ എഴുന്നേറ്റ് മുറിയിൽ കുറച്ച് ചുവടുകൾ നടക്കാൻ പോകുന്നു."
• "ഞാൻ ഗേറ്റിലേക്ക് പോകുന്നു."
• "ഞാൻ ഏകദേശം രണ്ട് മിനിറ്റ് മുറ്റത്ത് ചുറ്റിനടക്കും."

നിങ്ങൾ അൽപ്പം പോലും ചലിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യത്യാസം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ഞാൻ മുമ്പ് പറഞ്ഞതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കാൻ തുടങ്ങും. ആ ചെറിയ ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുകൂടി മുന്നോട്ട് പോകാൻ തോന്നും. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് 5 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ കഴിയും. അവിടെ നിന്നാണ് അത് ആരംഭിക്കുന്നത്.

വിഷാദരോഗത്തിന് ചികിത്സയായി വ്യായാമം നിർദ്ദേശിക്കാമോ?

തീർച്ചയായും! വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ചികിത്സാ പദ്ധതിയുടെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും അനിവാര്യവുമായ ഭാഗമാണ് വ്യായാമം. മിക്കപ്പോഴും, വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് മാത്രമേ ചിന്തിക്കൂ. എന്നാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മനസ്സിന് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

എന്നാൽ ഇവിടെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന കാര്യം ഉണ്ട്. വിഷാദരോഗത്തിന് ചികിത്സയായി വ്യായാമം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ല. പല കാരണങ്ങളാൽ ഇത് പ്രശ്നമുണ്ടാക്കാം. അതിനാൽ, വ്യായാമം ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ചികിത്സാ പദ്ധതിയുടെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗം ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കണ്ട് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്തി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കും. ആ പദ്ധതിയിൽ മരുന്നുകൾ, കൗൺസിലിംഗ്, തീർച്ചയായും, ഒരു പതിവ് വ്യായാമ പരിപാടി എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.