സ്തനാർബുദം ബാധിച്ച ഒരാളോട് ' വ്യായാമം ' ചെയ്യാൻ പറയുമ്പോൾ, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പോലും പ്രയാസമായിരിക്കും. ശാരീരിക ക്ഷീണവും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഉള്ളപ്പോൾ, വ്യായാമം അവരുടെ മനസ്സിൽ പോലും ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. പക്ഷേ, ഈ ദുഷ്‌കരമായ സമയത്ത് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ. നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പോലും കഴിയാത്ത ശക്തി അത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
വ്യായാമത്തിന്റെ 'മാന്ത്രിക ഗുളിക'
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും സുഖപ്പെടുത്തുന്ന, കാൻസർ ചികിത്സയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്ന, കാൻസർ വീണ്ടും വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന, കൂടുതൽ കാലം സന്തോഷത്തോടെ ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഗുളിക ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ അത് കഴിക്കുമോ? വ്യായാമം ശരിക്കും അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു 'മാജിക് ഗുളിക' തന്നെയാണ്.
സ്തനാർബുദവുമായി ജീവിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും വളരെ കൂടുതലാണ്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
| വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണം. | ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ... |
|---|---|
| ശരീരവുമായി വീണ്ടും ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നു | കാൻസർ ബാധിച്ചാൽ, സ്വന്തം ശരീരത്തിൽ ഒരു അപരിചിതനെപ്പോലെ തോന്നാം. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാനും കൂടുതൽ ശക്തനാകാനും കഴിയും. |
| കാൻസർ ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു | എല്ലാ ദിവസവും സജീവമായിരിക്കുന്നത് സ്തനാർബുദം വീണ്ടും വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, വൻകുടൽ, ശ്വാസകോശ അർബുദം പോലുള്ള മറ്റ് അർബുദ സാധ്യതയും ഇത് കുറയ്ക്കുന്നു. |
| ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തൽ | അമിതഭാരം/പൊണ്ണത്തടി കാൻസർ വീണ്ടും വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. |
| വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജവും ഉന്മേഷവും | കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്കിടെ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാവുന്ന ഏറ്റവും വലിയ കാര്യങ്ങളിലൊന്നാണ് അമിതമായ ക്ഷീണം. അത്ഭുതകരമായ കാര്യം, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും കുറച്ച് ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു എന്നതാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരിൽ ഈ ക്ഷീണം ഏകദേശം 50% കുറയുന്നു. |
| ഒരു സ്വാഭാവിക ആന്റീഡിപ്രസന്റ് ആകുക | വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് സെറോടോണിൻ, എൻഡോർഫിൻ എന്നീ രാസവസ്തുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇവ സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഇവ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളെ വിശ്രമത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| സന്ധികളുടെയും പേശികളുടെയും പ്രവർത്തനം | ചില ശസ്ത്രക്രിയകളും റേഡിയേഷൻ ചികിത്സകളും നിങ്ങളുടെ കൈയിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും ഉണ്ടാക്കും. നടക്കുമ്പോൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങളും കൈകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതും ആ കാഠിന്യം ഒഴിവാക്കാനും ആ ഭാഗങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. |
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കാം ഇത്. അതിനാൽ നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക. ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത് ചെയ്യുക. പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായി തോന്നുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന രീതിയിൽ ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
വ്യായാമം തുടങ്ങും മുൻപ് ഈ കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക.
പൊതുവേ, കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്ക് മുമ്പും, ചികിത്സയ്ക്കിടയിലും, ശേഷവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ പ്രായം, കാൻസറിന്റെ ഘട്ടം, നിലവിലെ ആരോഗ്യം, ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളോട് പറയും. ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായിരിക്കാം.
സ്തനാർബുദത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും ഉണ്ട്. ഇവയിലൊന്നിലേക്കുള്ള റഫറൽ നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറോട് ആവശ്യപ്പെടാം.
എല്ലാറ്റിലും പ്രധാനം എന്താണ്?
നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ അറിയൂ. ചില ദിവസങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമുണ്ടാകും. മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പോലും തോന്നില്ല. രണ്ടും സാധാരണമാണ്, അതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല.
ശരി, ഇനി എങ്ങനെ തുടങ്ങും?
നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനായാലും പരിചയസമ്പന്നനായ വ്യായാമക്കാരനായാലും, കാൻസർ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ചെറുതായി തുടങ്ങുക. ഒരേസമയം വളരെയധികം വ്യായാമം ചെയ്ത് ശരീരത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നതിനുപകരം ക്രമേണ വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം 30 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ഉദാഹരണത്തിന്, വേഗതയുള്ള നടത്തം പോലുള്ള ഒന്ന്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് മാത്രം ചെയ്യുക. ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ 10 മിനിറ്റ് ഇത് ചെയ്യുന്നതിൽ തെറ്റില്ല. പ്രധാന കാര്യം അത് ( സ്ഥിരത ) തുടർന്നും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
കഴിയുമെങ്കിൽ, ഈ മൂന്ന് മേഖലകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക:
- സ്ട്രെച്ചുകൾ: വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരത്തെ ചൂടാക്കാനും ശേഷം തണുപ്പിക്കാനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു . പരിക്കുകൾ തടയാനും ഇവ സഹായിക്കും. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ, ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കരുത്, മറിച്ച് ചുറ്റിക്കറങ്ങുക. വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനത്തിനായി ഒരു സ്ഥാനത്ത് തുടരേണ്ട സ്ട്രെച്ചുകൾ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേദനിക്കുന്നിടത്തോളം ഒരിക്കലും നീട്ടരുത്.
- എയറോബിക് ചലനം: ഇവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വേഗതയുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ശക്തി വ്യായാമം: ഇതിൽ ഭാരം ഉയർത്തൽ, പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാര വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഏത് തരത്തിലുള്ള ചലനവും നല്ലതാണ്. പൂന്തോട്ടത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതോ വീട് വൃത്തിയാക്കുന്നതോ വ്യായാമത്തിന്റെ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു. യോഗ, തായ് ചി പോലുള്ള കുറഞ്ഞ ആഘാത വ്യായാമങ്ങളും മികച്ചതാണ്. നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ ചലിക്കുന്തോറും നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം ചേരുക, പുറത്ത് നടക്കാൻ പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ രീതി കണ്ടെത്തുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- സ്തനാർബുദ ചികിത്സയ്ക്കിടെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.
- ഏതൊരു വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- പതുക്കെ തുടങ്ങി ക്രമേണ വ്യായാമത്തിന്റെ അളവും ദൈർഘ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഒരേസമയം വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ക്ഷീണം തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. നിങ്ങളോട് തന്നെ ദയ കാണിക്കുക.
- നടത്തം, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം പോലുള്ള ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നീങ്ങുക എന്നതാണ്.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.