ചെറിയൊരു വ്യായാമം ചെയ്തതിനു ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടോ? അത് വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുതയാണോ?

കുറച്ചു ദൂരം നടക്കുമ്പോഴോ പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അതോ പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടോ? "ഓ, എനിക്ക് ഇപ്പോൾ പ്രായമായി വരുന്നു" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് വേണ്ടത്ര വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഇത് അതിനേക്കാൾ അൽപ്പം ആഴമുള്ളതായിരിക്കാം. ഇന്നത്തെ ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്.

വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുത എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുത എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പഴയതുപോലെ എളുപ്പത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വരികയോ അല്ലെങ്കിൽ അവ സഹിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയുകയോ ചെയ്യുന്നതിനെയാണ്. അതായത്, കുറച്ച് ജോലി ചെയ്തതിനുശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നു, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ചിന്തിക്കുക, നമ്മൾ നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോഴോ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പല സിസ്റ്റങ്ങളും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഒരു വലിയ യന്ത്രം പോലെയാണ്. നമ്മുടെ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, പേശികൾ എന്നിവയെല്ലാം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ സിസ്റ്റങ്ങളിൽ ഒന്നിൽ ഒരു ചെറിയ പ്രശ്നമോ ബലഹീനതയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആ മെഷീൻ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല എന്നതു പോലെയാണ്. വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുത എന്ന ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്. സാധാരണയായി, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിന് പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ അവസ്ഥയില്ലാത്ത ഒരാളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജന്റെ 60% മുതൽ 70% വരെ മാത്രമേ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദയസ്തംഭനമുള്ളവരിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നമ്മുടെ ഹൃദയമാണ് ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള ടിഷ്യൂകളിലേക്കും കോശങ്ങളിലേക്കും ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകുന്ന രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നത്. അതിനാൽ ഹൃദയത്തിന് രക്തം കൃത്യമായും കാര്യക്ഷമമായും പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജന്റെ വിതരണവും തകരാറിലാകുന്നു. അതുപോലെ, ചില ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് ശ്വസിക്കുന്നതിനും പേശികളിലേക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. കാരണം, നമ്മൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ പേശികൾക്ക് വിശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്. ഇപ്പോൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ ഓക്സിജൻ ശ്വസിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം അത് രക്തത്തിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും കൊണ്ടുപോകുന്നു. അപ്പോൾ നമ്മുടെ കോശങ്ങൾക്ക് ആ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൂട പേശികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവയ്ക്ക് ആ ഓക്സിജൻ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ ഈ അവശ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും - സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ ഓക്സിജൻ സ്വീകരിക്കുന്നതോ വിതരണം ചെയ്യുന്നതോ ഉപയോഗിക്കുന്നതോ ആയ പ്രക്രിയ - എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ - അവിടെയാണ് വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുത ഉണ്ടാകുന്നത്. ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ പോലും ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ഇത് ചിലപ്പോൾ ഇടയ്ക്കിടെ ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഇത് എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

വ്യായാമത്തോടുള്ള അസഹിഷ്ണുത നമ്മൾ കരുതുന്നതിലും വളരെ സാധാരണമാണ്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി ആളുകൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ട്. ഇതിന് ഒരു കാരണം മാത്രമല്ല, നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ 6 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾക്ക് ഹൃദയസ്തംഭനമുണ്ട്.ഉണ്ട്. അവരിൽ ഏകദേശം 50% പേർക്ക്, അതായത് പകുതിയോളം പേർക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുത അനുഭവപ്പെടുന്നു. ശ്രീലങ്കയിൽ ഹൃദയ, ശ്വസന രോഗങ്ങളുള്ളവരിൽ ഈ അവസ്ഥ സാധാരണമാണ്.

വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരി, ഇനി നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുത ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം. ഇവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.

• ശ്വാസതടസ്സം : ഇതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണവും ഏറ്റവും സാധാരണവുമായ ലക്ഷണം. ചെറിയ ജോലി ചെയ്തതിനുശേഷമോ കുറച്ചു ദൂരം നടന്നതിനുശേഷമോ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടാം, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ശ്വസിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഒരു കുന്ന് കയറുമ്പോഴോ പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഉണ്ടാകുന്ന വികാരം പോലെയാണിത്.
• ക്ഷീണം : ചെറിയ ജോലി ചെയ്തതിനു ശേഷവും വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നുമില്ലാതെ ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നു . രാവിലെ ക്ഷീണവും ദിവസം മുഴുവൻ ഉറക്കവും അനുഭവപ്പെടാം.
• കാലുകളിൽ അസ്വസ്ഥതയോ ക്ഷീണമോ: വ്യായാമ വേളയിലോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ദൂരം നടക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ വേദന, വേദന, ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഉരുളുന്നത് പോലെ പോലും തോന്നിയേക്കാം.
• ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ : ശ്വാസം കിട്ടാതെ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതുപോലെ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങും. തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുകയും നെഞ്ച് ഇടിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.

വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുതയുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ കാരണങ്ങളല്ല, നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. അവയിൽ ചിലത് നമ്മൾ നേരത്തെ ചർച്ച ചെയ്ത ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. പ്രധാന കാരണങ്ങൾ നോക്കാം:

• ഹൃദയസ്തംഭനം: ഹൃദയം ദുർബലമാവുകയും രക്തം ശരിയായി പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്.
• ജന്മനാ ഉണ്ടാകുന്ന ഹൃദ്രോഗം : ചിലരുടെ ഹൃദയത്തിൽ ചില വൈകല്യങ്ങൾ ജനിക്കുന്നുണ്ടാകാം. ഇതും ഒരു കാരണമാണ്.
• ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ: ഉദാഹരണത്തിന്, COPD ( ക്രോണിക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ് ) പോലുള്ള ദീർഘകാല ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ ശ്വാസകോശത്തിന് ഓക്സിജൻ സ്വീകരിക്കുന്നതിനും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് പുറന്തള്ളുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
• പൾമണറി എംബോളിസം: ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന രക്തക്കുഴലിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത്. ഇതൊരു മെഡിക്കൽ അടിയന്തരാവസ്ഥയാണ്.
• `ലോങ്ങ് കോവിഡ്`: കോവിഡ്-19 ൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിച്ചതിനുശേഷവും ചില ആളുകൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ക്ഷീണം, ശ്വാസതടസ്സം, നെഞ്ചുവേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ.
• വിളർച്ച: ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നു. പിന്നെ, ചെറിയ ജോലി ചെയ്താലും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• കൺകഷൻ: തലയ്ക്കേറ്റ ശക്തമായ പ്രഹരം മൂലം തലച്ചോറിനുണ്ടാകുന്ന താൽക്കാലിക പരിക്ക്. പരിക്കിനു ശേഷം കുറച്ചു സമയത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
• വാർദ്ധക്യം: പ്രായമാകുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവും പേശികളുടെ ശക്തിയും സ്വാഭാവികമായി കുറയുന്നു.
• പൊണ്ണത്തടി: അമിത ശരീരഭാരം ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, സന്ധികൾ എന്നിവയിൽ അധിക ആയാസം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
• പ്രമേഹം: അനിയന്ത്രിതമായ പ്രമേഹം കാലക്രമേണ ഞരമ്പുകളെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും തകരാറിലാക്കും. വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുതയ്ക്കും ഇതും ഒരു കാരണമാണ്.
• വൃക്കരോഗം: വൃക്കകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാത്തപ്പോൾ, ശരീരത്തിൽ വിഷവസ്തുക്കൾ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ക്ഷീണവും മറ്റ് അസ്വസ്ഥതകളും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
• അസ്ഥികൂട പേശികളെ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ: ഉദാഹരണത്തിന്, മക്കാർഡിൽ രോഗം പോലുള്ള ജനിതക അവസ്ഥകൾ. പേശികൾക്ക് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ എൻസൈമിന്റെ അഭാവം മൂലം വ്യായാമ സമയത്ത് ഇവ കഠിനമായ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
• വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന വൈകല്യങ്ങൾ: വിവിധ തരം ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള ശരീരത്തിലെ വീക്കം മൂലവും ഇത്തരം അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകാം.

പ്രധാന കാര്യം, ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇവയിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ കാരണങ്ങൾ ഒരേ സമയം ഉണ്ടാകാം എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് മൂന്ന് രോഗങ്ങളും ഉണ്ടാകാം: ഹൃദ്രോഗം, പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം. അപ്പോൾ വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുതയുടെ അവസ്ഥ കൂടുതൽ മോശമാകും.

ഒരു ഡോക്ടർ ഈ അവസ്ഥ എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൃത്യമായി എന്താണ് പ്രശ്നമെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, കുടുംബ ചരിത്രം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കുകയും ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യും. അവസ്ഥ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിനും കാരണം കണ്ടെത്തുന്നതിനും അവർ ചില പരിശോധനകൾ നടത്തിയേക്കാം.

• ആറ് മിനിറ്റ് നടത്ത പരിശോധന: ഇത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു പരിശോധനയാണ്. ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ സാധാരണ വേഗതയിൽ ആറ് മിനിറ്റ് നടക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ദൂരം നടക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അളക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. നടക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഓക്സിജന്റെ അളവ് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളും ഇത് അളക്കുന്നു.
• വ്യായാമ സമ്മർദ്ദ പരിശോധന: ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടക്കുമ്പോഴോ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് ഓടിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, പാറ്റേൺ (ഇസിജി വഴി), ഓക്സിജന്റെ അളവ് എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യായാമത്തോട് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് കാണാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
• കാർഡിയോപൾമണറി വ്യായാമ പരിശോധന (CPET): ഈ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള "ഗോൾഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ്" പരിശോധനയാണിത്. ഇത് ഏറ്റവും കൃത്യവും വിശ്വസനീയവുമായ വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഈ പരിശോധനയിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടക്കുമ്പോഴോ ബൈക്ക് ഓടിക്കുമ്പോഴോ ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ്, ശ്വസനം എന്നിവ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിന്റെ ആഴവും വേഗതയും, നിങ്ങൾ എത്ര ഓക്സിജൻ അകത്താക്കുന്നു, എത്ര കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ശ്വസിക്കുന്നു എന്നിവ അളക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക മാസ്ക് നിങ്ങൾ ധരിക്കുന്നു.

വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുതയ്ക്കുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പലർക്കും, വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുതയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ചികിത്സ ഒരു ഘടനാപരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തന പരിപാടി അല്ലെങ്കിൽ "വ്യായാമ പരിശീലനം" ആണ്, ഇത് മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടത്തുന്നു . ഇത് ഒരു ഡോക്ടർ മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിന് സമാനമാണ്, പക്ഷേ വ്യായാമവും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. സാധാരണയായി ഇത് ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ദിവസമെങ്കിലും ഒരു ദിവസം 30-60 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെയല്ല. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയെയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുതയുടെ കാരണത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു "ഇച്ഛാനുസൃത വ്യായാമ പരിശീലന പദ്ധതി" സൃഷ്ടിക്കും.

• ഉദാഹരണത്തിന്, `ലോംഗ് കോവിഡ്` കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഈ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വളരെ കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് പോലും `റോയിംഗ്` അല്ലെങ്കിൽ `സൈക്ലിംഗ്` പോലുള്ള കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കണം. ക്രമേണ സമയവും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് COPD പോലുള്ള ശ്വസനസംബന്ധമായ അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇടവേള പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ ചെയ്യുക, കുറച്ചുനേരം വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് അത് വീണ്ടും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇതിനർത്ഥം.

വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, മറ്റ് ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും ഉണ്ട്:

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ: അമിതവണ്ണമാണ് കാരണമെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക: ചിലപ്പോൾ, പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അത് പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിച്ചേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളോ വിറ്റാമിൻ ഡിയോ ചേർത്ത്.
• അടിസ്ഥാന രോഗാവസ്ഥകൾക്കുള്ള ചികിത്സ: വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, വിളർച്ച തുടങ്ങിയ രോഗാവസ്ഥകൾക്ക് ഉചിതമായ മരുന്നുകളോ ആവശ്യമെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയോ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സ നൽകുക.
• ഓക്സിജൻ തെറാപ്പി: ചിലരുടെ രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറവാണെങ്കിൽ വ്യായാമ വേളയിലോ പകൽ മുഴുവൻ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമായി വരും.
• ശ്വാസകോശ പുനരധിവാസം:ഇതൊരു പ്രത്യേക പരിശീലന പരിപാടിയാണ്. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, രോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിദ്യാഭ്യാസം, ജീവിതശൈലി കൗൺസിലിംഗ് എന്നിവ ഇത് നൽകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് COPD പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങളുള്ളവർക്ക്.

വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുതയുള്ള ഒരാൾക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള അനുഭവമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്?

വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുതയുമായി നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ജീവിക്കുന്നു, ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കാലം ഉണ്ടാകും എന്നിവ പൂർണ്ണമായും അടിസ്ഥാന കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

• ചെറുപ്പത്തിൽ ഒരു മസ്തിഷ്കാഘാതം സംഭവിക്കുകയും സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ തലയിൽ അടിക്കുകയും ചെയ്തിരുന്നെങ്കിൽ, ശരിയായ വിശ്രമവും ചികിത്സയും ലഭിച്ചാൽ ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുത ഹൃദയസ്തംഭനം പോലുള്ള ദീർഘകാല, ഭേദമാക്കാനാവാത്ത ഒരു അവസ്ഥ മൂലമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ആ അവസ്ഥയെ, അതായത് ഈ വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുതയെ, നേരിടേണ്ടിവരും. അതായത് നിങ്ങൾ അത് നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുകയും വേണം.

വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുത തടയാൻ കഴിയുമോ?

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നമുക്ക് കഴിയും, പക്ഷേ എല്ലാ കാരണങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ജന്മനാ ഉണ്ടാകുന്ന ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള ഒന്ന് നമുക്ക് തടയാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് പല അവസ്ഥകളും (ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ) ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും ശരിയായ വൈദ്യചികിത്സയിലൂടെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുതയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കും?

വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒന്ന് മറ്റൊരാൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അല്പം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകമായി നൽകുന്ന ഉപദേശവും ചികിത്സാ പദ്ധതിയും പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• എത്ര വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നും എത്ര തീവ്രതയോടെ ചെയ്യണമെന്നും അദ്ദേഹം നിങ്ങളോട് പറയും. ശരിയായി ചെയ്യുക.
• ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാനോ ഒരു പ്രത്യേക വിറ്റാമിൻ കഴിക്കാനോ പറഞ്ഞേക്കാം.
• വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന അടിസ്ഥാന രോഗാവസ്ഥ (ഉദാ: പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം) ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആ മരുന്നുകൾ കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുക.

അതിനാൽ, ആ കാര്യങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഈ അവസ്ഥ കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതായത് പതിവായി പരിശോധനകൾക്കായി അദ്ദേഹത്തെ സന്ദർശിക്കുക . ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയിരിക്കുന്നുവെന്നും, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ എന്നും, അദ്ദേഹം തയ്യാറാക്കിയ വ്യായാമ പദ്ധതിയിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വിജയിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ടോ എന്നും അദ്ദേഹത്തിന് കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങിയാൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക.

ഞാൻ ഡോക്ടറോട് എന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കണം?

ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അവ മുൻകൂട്ടി എഴുതിവയ്ക്കുക. ഇത് ഒന്നും ഓർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും മനസ്സിന് സ്വസ്ഥത നൽകുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാവുന്ന ചില ചോദ്യങ്ങൾ ഇതാ:

• "ഡോക്ടർ, വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുത എന്ന ഈ അവസ്ഥയിലേക്ക് എന്നെ നയിച്ച പ്രധാന കാരണം അല്ലെങ്കിൽ കാരണങ്ങൾ എന്താണ്?"
• "ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് എനിക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, ഞാൻ കൃത്യമായി ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, ഞാൻ എന്ത് ഉപദേശമാണ് പിന്തുടരേണ്ടത്?"
• "എത്ര വേഗം ഞാൻ വീണ്ടും ഡോക്ടറെ കാണണം? എന്റെ അവസ്ഥ ഞാൻ എങ്ങനെ നിരീക്ഷിക്കണം?"
• "എനിക്ക് നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേക ലക്ഷ്യങ്ങളുണ്ടോ? (ഉദാ: എനിക്ക് ഒറ്റയടിക്ക് എത്ര ദൂരം നടക്കാൻ കഴിയണം, എത്ര സമയം നിർത്താതെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയണം)?"
• "ഇതിന് ഞാൻ എന്ത് മരുന്നുകളാണ് കഴിക്കേണ്ടത്? അവയ്ക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ?"
• "എന്റെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്തൊക്കെ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം?"

ഒടുവിൽ, ഇത് ഓർമ്മിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഓക്സിജൻ ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്ത് ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ പോലും ഇപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടായി മാറിയേക്കാം. അത് ശരിയാണ്. പക്ഷേ അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുകയോ വിഷമിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതി, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമ പരിപാടി, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, ക്ഷമയോടെ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു കത്ത് അയയ്ക്കാൻ പോകുക, വീടിന്റെ മുകളിലേക്കുള്ള പടികൾ കയറുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ നടത്തം പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുതയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സമയമെടുക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ആശ്വാസം പ്രതീക്ഷിക്കുക പ്രയാസമാണ്. ക്ഷമയും സമർപ്പണവും പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് മടി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അത് ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു കുടുംബാംഗത്തിന്റെയോ അടുത്ത സുഹൃത്തിന്റെയോ സഹായം തേടുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ആരെങ്കിലും കൂടെയുണ്ടെങ്കിൽ അത് ശക്തിയുടെയും പ്രോത്സാഹനത്തിന്റെയും വലിയ ഉറവിടമാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക!

---