ചെറിയ ജോലികൾക്ക് ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? അത് വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുതയാണോ? | നിരോഗി ലങ്ക

ചെറിയ ദൂരം നടക്കുമ്പോഴോ പടികൾ കയറുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? മുമ്പത്തേക്കാൾ വളരെ വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകുന്നുണ്ടോ? "എനിക്ക് പ്രായമാകുകയാണ്," അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ അടുത്തിടെ വേണ്ടത്ര വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം പറഞ്ഞേക്കാം. ആ ഘടകങ്ങൾ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇന്ന്, വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുത എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുത യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പഴയതുപോലെ എളുപ്പത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയാണ് വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുത . നേരിയ അധ്വാനം പോലും നിങ്ങളെ ക്ഷീണിതനാക്കുകയോ ശ്വാസം എടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകയോ ചെയ്യും. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചലിക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ ഉയർത്തുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, പേശികൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായ ഐക്യത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കേണ്ട ഒരു സങ്കീർണ്ണ യന്ത്രമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗത്തിന് ബലഹീനതയോ വൈകല്യമോ നേരിടുകയാണെങ്കിൽ, "യന്ത്രം" പ്രവർത്തിക്കാൻ പാടുപെടുന്നു. അപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുത അനുഭവപ്പെടുന്നത്.

സാധാരണയായി, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ചുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് കൈവരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു. വ്യായാമ സമയത്ത്, ഈ അവസ്ഥയില്ലാത്ത ഒരാൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഓക്സിജന്റെ 60% മുതൽ 70% വരെ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ. ഹൃദയസ്തംഭനം പോലുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം കാര്യക്ഷമമായി പമ്പ് ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സാധാരണമാണ്.

ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള കലകളിലേക്കും കോശങ്ങളിലേക്കും ഓക്സിജൻ സമ്പുഷ്ടമായ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്ന എഞ്ചിനാണ്. ഹൃദയത്തിന് ഫലപ്രദമായി പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്കുള്ള ആ സുപ്രധാന ഓക്സിജൻ വിതരണം തടസ്സപ്പെടും.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുവരാൻ പാടുപെടും, കാരണം നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഉള്ളതിനേക്കാൾ സജീവമായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ ശ്വസിക്കുകയും ഹൃദയം അത് വിജയകരമായി നൽകുകയും ചെയ്താലും, നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾക്ക് അതിനെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൂട പേശികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവയ്ക്ക് ആ ഓക്സിജൻ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഈ ശൃംഖലയിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടം - ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം, വിതരണം അല്ലെങ്കിൽ കോശ ഉപയോഗം - തകരാറിലായാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുത ഉണ്ടാകുന്നു. ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളും ദൈനംദിന ജോലികളും ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടഞ്ഞേക്കാം, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇത് പതിവായി ആശുപത്രി സന്ദർശനങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഇത് എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുത നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും വളരെ സാധാരണമാണ്, ഇത് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു. കാരണങ്ങൾ വളരെ വലുതും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ, 6 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾ ഹൃദയസ്തംഭനത്താൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു, അവരിൽ ഏകദേശം 50% പേർ വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുതയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. ശ്രീലങ്കയിൽ വിവിധ ഹൃദയ, ശ്വസന രോഗങ്ങളുള്ള രോഗികളിൽ ഈ അവസ്ഥ ഞങ്ങൾ പതിവായി കാണുന്നു.

വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ പൊതുവായ മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി നോക്കുക:

• ശ്വാസംമുട്ടൽ (ശ്വാസതടസ്സം) : ഇതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണം. പടിക്കെട്ടുകൾ കയറുന്നത് പോലുള്ള നേരിയ പ്രവൃത്തികൾക്ക് ശേഷവും ശ്വാസം പിടിക്കാൻ കഴിയാത്തതായി തോന്നുകയോ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കേണ്ടിവരികയോ ചെയ്യാം, ഇത് ആസ്ത്മ പോലുള്ള ശ്വാസതടസ്സത്തിന് സമാനമാണ്.
• അമിതമായ അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള ക്ഷീണം (` ക്ഷീണം` ): വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ ക്ഷീണമോ ബലഹീനതയോ അനുഭവപ്പെടാം, അല്ലെങ്കിൽ ഉണർന്ന ഉടനെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കും.
• കാലുകളിൽ അസ്വസ്ഥത അല്ലെങ്കിൽ ഭാരമേറിയ കൈകാലുകൾ: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, കാലുകളിൽ വേദന, ഭാരം, ഇക്കിളി, അല്ലെങ്കിൽ ഞെരുക്കം എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം, ചിലപ്പോൾ മങ്ങിയ വേദന അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ് എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
• വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം(`ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ`): സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് വേഗത്തിലുള്ളതും ആഴം കുറഞ്ഞതുമായ ശ്വാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ചിലപ്പോൾ തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയോടൊപ്പം ഉണ്ടാകാം.

വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

ഒറ്റ കാരണമൊന്നുമില്ല; പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഈ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പ്രധാന കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് നോക്കാം:

• ഹൃദയസ്തംഭനം: ഹൃദയപേശികൾ ദുർബലമാവുകയും രക്തം ഫലപ്രദമായി പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യുമ്പോൾ.
• ജന്മനാ ഉണ്ടാകുന്ന ഹൃദ്രോഗം : ജനനം മുതൽ ഹൃദയത്തിൽ ഘടനാപരമായ വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു.
• ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ: ` സി‌ഒ‌പി‌ഡി` ( ക്രോണിക് ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ് ) പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന് ഓക്സിജനും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡും കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
• പൾമണറി എംബോളിസം: ശ്വാസകോശത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകളിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ - ഇത് 911/അടിയന്തര സഹായം ആവശ്യമുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ അടിയന്തരാവസ്ഥയാണ്.
• നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കോവിഡ്: പ്രാരംഭ അണുബാധയ്ക്ക് ശേഷവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ക്ഷീണം, ശ്വാസതടസ്സം, നെഞ്ചുവേദന.
• വിളർച്ച: ആരോഗ്യമുള്ള ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ അഭാവം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിന് വഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
• കൺകുഷൻ: ഒരു ട്രോമാറ്റിക് ബ്രെയിൻ ഇൻജുറി, ഇത് രോഗികളെ സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന കാലയളവിലേക്ക് ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരാക്കി മാറ്റും.
• വാർദ്ധക്യം: പേശികളുടെ അളവിലും ഉപാപചയ കാര്യക്ഷമതയിലും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സ്വാഭാവിക കുറവ്.
• പൊണ്ണത്തടി: അമിതഭാരം ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, സന്ധികൾ എന്നിവയിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• പ്രമേഹം: അനിയന്ത്രിതമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കാലക്രമേണ ഞരമ്പുകളെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും തകരാറിലാക്കും.
• വൃക്കരോഗം: മാലിന്യ ശുദ്ധീകരണത്തിലെ കാര്യക്ഷമതയില്ലായ്മ വിഷവസ്തുക്കൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും പൊതുവായ ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകും.
• അസ്ഥികൂട പേശി വൈകല്യങ്ങൾ: മക്ആർഡിൽ രോഗം പോലുള്ള ജനിതക അവസ്ഥകൾ, ഈ രോഗത്തിൽ പേശികൾക്ക് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ പ്രത്യേക എൻസൈമുകൾ ഇല്ല, ഇത് ചലന സമയത്ത് കഠിനമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
• വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ: ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾക്കും ചലന പരിമിതികൾക്കും കാരണമാകും.

നിർണായകമായി, പല രോഗികളും ഒരേസമയം ഒന്നിലധികം അവസ്ഥകളിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു രോഗിക്ക് ഹൃദയസ്തംഭനം, പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം എന്നിവ ഉണ്ടാകാം, ഇത് വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുതയെ കൂടുതൽ ഗുരുതരമാക്കും.

ഒരു ഡോക്ടർ ഈ അവസ്ഥ എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മൂലകാരണം കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുകയും, നിങ്ങളുടെ കുടുംബ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം ചർച്ച ചെയ്യുകയും, ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിനും അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും പ്രത്യേക ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പരിശോധനകൾ അവർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

• ആറ് മിനിറ്റ് നടത്ത പരിശോധന: ആറ് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ സ്ഥിരവും സുഖകരവുമായ വേഗതയിൽ നടക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു ലളിതമായ വിലയിരുത്തലാണിത്. നടത്തത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെയും ഓക്സിജന്റെയും അളവ് നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ സഞ്ചരിക്കുന്ന മൊത്തം ദൂരം ഡോക്ടർ അളക്കും.
• വ്യായാമ സമ്മർദ്ദ പരിശോധന: ഈ പരിശോധനയ്ക്കിടെ, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഹൃദയ താളം (ഇസിജി വഴി) എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടക്കുകയോ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് ഓടിക്കുകയോ ചെയ്യും. വ്യായാമത്തിന്റെ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സഹായിക്കുന്നു.
• കാർഡിയോപൾമണറി വ്യായാമ പരിശോധന (CPET): ഇത് "സ്വർണ്ണ നിലവാരം" ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുത നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന്. ഇത് ഏറ്റവും സമഗ്രമായ ഡാറ്റ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിലോ സൈക്കിളിലോ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഓക്സിജൻ സാച്ചുറേഷൻ, ശ്വസനം എന്നിവ സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിന്റെ ആഴം, നിരക്ക്, നിങ്ങൾ എത്ര ഓക്സിജൻ കഴിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എത്ര കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ശ്വസിക്കുന്നു എന്നിവ അളക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക മാസ്ക് നിങ്ങൾ ധരിക്കും.

വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുതയ്ക്കുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പലർക്കും, വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുതയ്ക്കുള്ള പ്രാഥമികവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ ചികിത്സ ഒരു ഘടനാപരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തന പരിപാടി അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിലുള്ള വ്യായാമ പരിശീലനമാണ് . ഇത് ഒരു കുറിപ്പടി പോലെ കരുതുക; നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേകമായി ഒരു പ്രോഗ്രാം തയ്യാറാക്കും, സാധാരണയായി ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ദിവസമെങ്കിലും 30-60 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലാത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഒരു സമീപനമല്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആരോഗ്യ നിലയ്ക്കും അസഹിഷ്ണുതയുടെ അടിസ്ഥാന കാരണത്തിനും അനുസൃതമായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു ഇഷ്ടാനുസൃത വ്യായാമ പരിശീലന പദ്ധതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യും.

• ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് "ലോംഗ് കോവിഡ്" ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ റോയിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ കാലയളവിലേക്ക് സൗമ്യമായ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള വളരെ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ചേക്കാം, നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ തീവ്രതയും സമയവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• നിങ്ങൾക്ക് COPD പോലുള്ള ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇടവേള പരിശീലനം ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം - അൽപ്പം ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ചലനങ്ങളുടെ മാറിമാറി ചെറിയ ഇടവേളകൾ വിശ്രമത്തോടൊപ്പം.

വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, മറ്റ് ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ: അമിതവണ്ണം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
• ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം: പോഷകാഹാരക്കുറവ് കണ്ടെത്തിയാൽ, പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ നൽകുകയോ പോലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
• അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം മരുന്നുകളിലൂടെയോ ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെയോ ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ വിളർച്ച എന്നിവ ചികിത്സിക്കുക.
• ഓക്സിജൻ തെറാപ്പി: നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് സ്ഥിരമായി കുറവാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിനിടയിലോ ദിവസം മുഴുവനും ഡോക്ടർ സപ്ലിമെന്റൽ ഓക്സിജൻ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
• ശ്വാസകോശ പുനരധിവാസം: സി‌ഒ‌പി‌ഡി പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പരിപാടിയാണിത്. വ്യായാമ പരിശീലനം, രോഗ വിദ്യാഭ്യാസം, ജീവിതശൈലി കൗൺസിലിംഗ് എന്നിവ ഇതിൽ സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുത ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കാം?

നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരവും ലക്ഷണങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യവും ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും അടിസ്ഥാന കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

• കായിക വിനോദങ്ങൾക്കിടെ ഉണ്ടായ ഒരു മസ്തിഷ്കാഘാതം മൂലമാണ് നിങ്ങളുടെ അസഹിഷ്ണുത ഉണ്ടായതെങ്കിൽ, ശരിയായ വിശ്രമവും രോഗശാന്തിയും ലഭിച്ചാൽ ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുത ഹൃദയസ്തംഭനം പോലുള്ള ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥ മൂലമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആ അവസ്ഥ ദീർഘകാലത്തേക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം ഫലപ്രദമായ മാനേജ്മെന്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക, സുരക്ഷിതമായും സുഖമായും ജീവിക്കാൻ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക എന്നിവയാണ്.

വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുത തടയാൻ കഴിയുമോ?

ജന്മനാ ഉണ്ടാകുന്ന ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ പോലുള്ള എല്ലാ കാരണങ്ങളും തടയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, സാധാരണ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുത ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പൊണ്ണത്തടി, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളാണ് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും ഈ അപകടസാധ്യതകൾ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ മെഡിക്കൽ ഉപദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശേഷി മുൻകൂട്ടി സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിരോധം.

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ കഴിയും?

വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുത വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമീപനം വളരെ വ്യക്തിഗതമാണ്.നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നൽകുന്ന വ്യക്തിഗതമാക്കിയ പ്ലാനും ഉപദേശവും കർശനമായി പാലിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ പരിചരണത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടം.

• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയുടെ ആവൃത്തിയെയും തീവ്രതയെയും കുറിച്ചുള്ള ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക.
• അവർ നൽകുന്ന ഏതെങ്കിലും പോഷകാഹാര അല്ലെങ്കിൽ അനുബന്ധ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• ഏതെങ്കിലും അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗ മരുന്നുകൾ കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുക).

നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ഈ ഘട്ടങ്ങളിൽ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധത അത്യാവശ്യമാണ്.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

രോഗനിർണയം നടത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, പതിവ് പരിശോധനകൾ നിർണായകമാണ്. ഈ സന്ദർശനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി വിലയിരുത്താനും, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയോ നിലവിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ ഉടൻ പരിചരണം തേടുക. നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചുവേദന, കഠിനമായ ശ്വാസതടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ ബോധക്ഷയം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, 911 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള അത്യാഹിത വിഭാഗം സന്ദർശിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് എന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കണം?

നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് മുമ്പ്, ഒന്നും മറക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നാനും നിങ്ങൾക്കുള്ള എല്ലാ ചോദ്യങ്ങളും എഴുതുക. ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:

• "എന്റെ വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുതയുടെ പ്രാഥമിക കാരണം അല്ലെങ്കിൽ കാരണങ്ങളുടെ സംയോജനം എന്താണ്?"
• "ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ ഞാൻ എന്ത് പ്രത്യേക ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളോ മുൻകരുതലുകളോ സ്വീകരിക്കണം?"
• "എന്റെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന് എത്ര തവണ ഞാൻ തുടർചികിത്സയ്ക്കായി മടങ്ങണം?"
• "എന്റെ നടത്തത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഞാൻ ലക്ഷ്യമിടേണ്ട പ്രത്യേക നാഴികക്കല്ലുകളോ ലക്ഷ്യങ്ങളോ ഉണ്ടോ?"
• "എന്റെ ചികിത്സയ്ക്ക് ഏതൊക്കെ മരുന്നുകളാണ് വേണ്ടത്, അവയ്ക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടോ?"
• "എന്റെ രോഗമുക്തിക്ക് ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമാകുന്ന പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമ ക്രമീകരണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയായിരിക്കും?"

അവസാനമായി, ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക:

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഫലപ്രദമായി ഓക്സിജൻ ആഗിരണം ചെയ്ത് ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ പാടുപെടുമ്പോൾ, ലളിതമായ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. ഇത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ ദയവായി നിരുത്സാഹപ്പെടുകയോ അമിതഭാരം തോന്നുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതി - പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന വ്യായാമ പരിപാടി - സ്ഥിരതയോടും ക്ഷമയോടും കൂടി പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, ഒരു കത്ത് പോസ്റ്റ് ചെയ്യാൻ നടക്കുക, വീട്ടിൽ പടികൾ കയറുക, അല്ലെങ്കിൽ പുറത്ത് ഒരു ചെറിയ നടത്തം പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് ക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും.

വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സമയമെടുക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക; സുഖം പ്രാപിക്കുന്നത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നതല്ല. ക്ഷമയും സമർപ്പണവും അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രേരണയില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളോടൊപ്പം ചേരാൻ ഒരു കുടുംബാംഗത്തെയോ വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനെയോ ക്ഷണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അരികിൽ ആരെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പിന്തുണയും പ്രോത്സാഹനവും ലഭിക്കും. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നീരോഗി ലങ്കയുമായുള്ള ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് എപ്പോഴും ഓർമ്മിക്കുക!