പെട്ടെന്ന് ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ, വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുണ്ടോ? (ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോമിനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ)

ചിലപ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും കൊണ്ട് ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ, ശ്വാസം വളരെ വേഗത്തിൽ വീഴാറുണ്ടോ? ആ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഇടിക്കുകയും തല കറങ്ങുകയും ചെയ്യാറുണ്ടോ? ഇത് പലർക്കും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്. ഇന്ന്, `(ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോം)` എന്ന ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം. ഇതെന്താണെന്നും, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സംഭവിക്കുന്നുവെന്നും, എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം.

എന്താണ് ഈ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, അതായത് ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോം?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, `(ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോം)` എന്നത് നിങ്ങൾ വേഗത്തിലും ഇടയ്ക്കിടെയും ശ്വസിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്, അടിസ്ഥാനപരമായ ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയും ഇല്ലാതെ. ചിലർ ഇതിനെ "അമിത ശ്വസനം" എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, തുടർന്ന് അത് സാധാരണയായി സ്വയം മെച്ചപ്പെടും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ `(ഓക്സിജൻ)` അളവ് എടുത്ത് `(കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ്)` പുറന്തള്ളാൻ വേണ്ടിയാണ് നമ്മൾ സാധാരണയായി ശ്വസിക്കുന്നത്. എന്നാൽ `(ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ)` ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങും . നിങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കാനിടയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത്ര വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ `(കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ്)` അളവ് പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നു. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ഇതിനെ `(റെസ്പിറേറ്ററി ആൽക്കലോസിസ്)` എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, കുറഞ്ഞ `(കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ്)` ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ എന്ന്. വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാം സന്തുലിതമായിരിക്കണം. `(കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ്)` കുറയുമ്പോൾ, നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറിലേക്ക് രക്തം നൽകുന്ന പാത്രങ്ങൾ, ചുരുങ്ങാൻ തുടങ്ങും . ഇത് ഒരു വെള്ളക്കുഴൽ ഞെരിക്കുന്നത് പോലെയാണ്. അപ്പോൾ തലച്ചോറിലേക്ക് പോകുന്ന രക്തത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് തലകറക്കം, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, നെഞ്ചിടിപ്പ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങുന്നത്. മിക്കപ്പോഴും, ഈ ``(ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോം)`` ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അവർ അസാധാരണമായി ശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയില്ല. ശ്വസനത്തിലെ ഈ മാറ്റം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ അവർക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു?

ദുഃഖം, ഭയം, കോപം തുടങ്ങിയ ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഈ "(ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ)" അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. ചിലപ്പോൾ ഇത് ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ പെട്ടെന്ന് ആരംഭിച്ചേക്കാം. ഇത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും പ്രത്യേക മരുന്നുകളൊന്നും കൂടാതെ തന്നെ കുറയുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ വേഗത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:

• തലകറക്കം, തലകറക്കം, നിർജീവാവസ്ഥ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളെ ആരോ കറക്കി എറിഞ്ഞതുപോലെ.
• ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് (ഡോക്ടർമാർ ഇതിനെ "ഡിസ്പ്നിയ" എന്നും വിളിക്കുന്നു). നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുപോലെയോ നെഞ്ച് ചുരുങ്ങുന്നതുപോലെയോ തോന്നാം.
• നെഞ്ചിൽ വേദനയോ ഇറുകിയതോ അനുഭവപ്പെടുക.
• ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നതുപോലെയും നെഞ്ച് പടപടാ മിടിക്കുന്നതുപോലെയും തോന്നുന്നു.
• കൈകളിലും വായയ്ക്കു ചുറ്റും മരവിപ്പ്, ഉറുമ്പുകൾ ഓടുന്നത് പോലെ തോന്നൽ.
• കൈകളിലും കാലുകളിലും പേശിവലിവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു .
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, മനസ്സിനെ ഒരിടത്ത് നിർത്താൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ.
• തൊണ്ടയിൽ നിരന്തരം ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു, വയർ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.
• വരണ്ട വായ.
• തലവേദന.

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരേസമയം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് `(ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ)` മൂലമാകാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ``(ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോം)` ന് കാരണമെന്താണെന്ന് ഗവേഷകർക്ക് ഇപ്പോഴും കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സമ്മർദ്ദം, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ മൂലമാകാം ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഒരു പരീക്ഷ അടുക്കുമ്പോൾ, ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചില കുടുംബ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക്, ഒരു പ്രത്യേക കാരണവുമില്ലാതെ, അവർ പെട്ടെന്ന് ഇതുപോലെ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. "ഇതുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഇത് സംഭവിച്ചത്" എന്ന് അവർക്ക് പറയാൻ കഴിയില്ല. ഈ സമ്മർദ്ദം ശ്വസനം വർദ്ധിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കൃത്യമായി വ്യക്തമല്ല. എന്നാൽ ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ "പോരാട്ട-ഓ-ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണവുമായി" ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ കരുതുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് `(സിംപതെറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹം)` എന്നൊരു സംവിധാനമുണ്ട്. നമ്മൾ അപകടത്തിലാകുമ്പോഴോ, അടിയന്തരാവസ്ഥയിലാകുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോഴോ, നമ്മുടെ ശരീരത്തെ അതിനായി ഒരുക്കുന്നത് ഇതാണ്. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, നമ്മുടെ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ `(ഓക്സിജൻ)` ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ആ സമയത്ത് നമുക്ക് ഓടുകയോ യുദ്ധം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, ഈ വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം ``(ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ)'' ആയി മാറാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ തെരുവിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു നായ നിങ്ങളെ പിന്തുടരുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം വേഗത്തിലാകുന്നു, നിങ്ങൾ വിയർക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആ അപകടത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനാലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വീട്ടിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ ഒരു പ്രശ്നം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ പ്രതികരണം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അവിടെ നിന്ന് യഥാർത്ഥത്തിൽ "രക്ഷപ്പെടാൻ" കഴിയില്ല. അപ്പോഴാണ് ഈ ശ്വസനരീതി തടസ്സപ്പെടുന്നത്.

(ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോം) ഉം (പാനിക് അറ്റാക്ക്സ്) ഉം രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളാണോ?

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, ഈ `(ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോം)` നമ്മൾ കേട്ടിട്ടുള്ള `(പാനിക് അറ്റാക്ക്സ്)` പോലെയാണോ എന്ന്. ഇവ രണ്ടിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ സമാനമാണെങ്കിലും, ഇവ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത അവസ്ഥകളാണ് . ഒരു (പാനിക് അറ്റാക്ക്) എന്നത് പെട്ടെന്നുള്ളതും തീവ്രവുമായ ഭയവും ഒരു സാധാരണ സാഹചര്യത്തിൽ, യാതൊരു ഭീഷണിയുമില്ലാതെ സംഭവിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടവുമാണ്. `(പാനിക് അറ്റാക്ക്സ്)` ഇടയ്ക്കിടെയും അപ്രതീക്ഷിതമായും സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മൾ അതിനെ `(പാനിക് ഡിസോർഡർ)` എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതൊരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗമാണ്. `(പാനിക് ഡിസോർഡർ)` യുടെ ഒരു പ്രധാന സ്വഭാവം, ഈ `(ആക്രമണങ്ങൾ)` യാതൊരു മുന്നറിയിപ്പുമില്ലാതെ വരുന്നു, മറ്റ് മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ അസുഖങ്ങൾ മൂലമല്ല. (ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോം)ഒന്നിൽ, ഭയം, കോപം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ മൂലമാണ് വേഗത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉണ്ടാകുന്നത്. ചിലപ്പോൾ ഇത് ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ സംഭവിക്കാം. കൂടാതെ, ചിലപ്പോൾ ഈ `(ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ)` വീണ്ടും ഭയത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകും. ഇത് ഒരു ചക്രം പോലെയാണ്. `(പാനിക് ഡിസോർഡർ)` ഉള്ളവരിൽ പകുതിയോളം പേർക്കും `(ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോം)` ഉണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. കൂടാതെ, `(ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോം)` ഉള്ളവരിൽ ഏകദേശം 25% പേർക്കും `(പാനിക് ഡിസോർഡർ)` ഉണ്ട് . അതിനാൽ രണ്ടും തമ്മിൽ ഒരു ബന്ധമുണ്ടാകാം, പക്ഷേ അവ ഒരേ കാര്യമല്ല.

ഇത് കൃത്യമായി എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം? എന്ത് പരിശോധനയാണ് നടത്തുന്നത്?

ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോം കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രത്യേക ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പരിശോധനകളൊന്നുമില്ല . ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോം ആണെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടർമാർ വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിന്റെ മറ്റ് ശാരീരിക കാരണങ്ങൾ തള്ളിക്കളയുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, അവർ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ചും ചോദിക്കും . തുടർന്ന് അവർ ഒരു ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തും. മിക്ക കേസുകളിലും, വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിന് കാരണമാകുന്ന സാധാരണ അവസ്ഥകളെ ഒഴിവാക്കാൻ അവർ ഇനിപ്പറയുന്ന പരിശോധനകൾക്ക് ഉത്തരവിട്ടേക്കാം:

• പൾസ് ഓക്സിമെട്രി: ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് അളക്കുന്നു. ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോം ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിയിൽ സാധാരണയായി 100% അല്ലെങ്കിൽ അതിനടുത്തായി ഓക്സിജന്റെ അളവ് ഉണ്ടാകും. 95% ൽ താഴെയുള്ള വായന മറ്റൊരു അടിസ്ഥാന അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം.
• നെഞ്ച് എക്സ് -റേ : ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് ഇത് പരിശോധിക്കും.
• ഒരു ഇസിജി (ഇലക്ട്രോകാർഡിയോഗ്രാം - ഇകെജി): ഹൃദയ സംബന്ധമായ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് ഇത് പരിശോധിക്കും.

ഇവ കൂടാതെ, വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിന് മറ്റ് നിരവധി ശാരീരിക കാരണങ്ങളുമുണ്ട്, അതിനാൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡോക്ടർ കൂടുതൽ രക്തപരിശോധനകളും മറ്റ് ഇമേജിംഗ് പരിശോധനകളും നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. മറ്റ് ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനാണ് ഇതെല്ലാം ചെയ്യുന്നത്.

ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരി, ഇപ്പോൾ അത് എന്താണെന്നും അത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നുവെന്നും അത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാമെന്നും നമുക്കറിയാം. അപ്പോൾ അതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഇത് കേൾക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം തോന്നാം. കാരണം ഇതിനുള്ള പ്രധാന ചികിത്സകൾ ആശ്വാസവും ശ്വസന പുനരുദ്ധാരണവുമാണ്. മറ്റെല്ലാ കാരണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ തള്ളിക്കളഞ്ഞ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസതടസ്സവും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും ഗുരുതരമായ ഒരു അടിസ്ഥാന അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമല്ലെന്ന് അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളോട് പറയും. അത് അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. തുടർന്ന്, അത് വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാം.അവൻ നിനക്ക് ചില ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പഠിപ്പിച്ചു തരും.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഈ സാഹചര്യം അപകടകരമല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്. അതറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം അനുഭവപ്പെടും.

ഈ ശ്വസനരീതി വീണ്ടും പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം `(ഡയഫ്രാഗ്മാറ്റിക് ബ്രീത്തിംഗ്)` (ഡയഫ്രാഗ്മാറ്റിക് ബ്രീത്തിംഗ്) അല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ ശ്വസനം ആണ്. ഇതിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, പകരം നിങ്ങളുടെ വയറിൽ നിന്ന് (വയറിലെ അറയിൽ) ശ്വസിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസന നിരക്ക് മന്ദഗതിയിലാക്കാനും `(ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ)` സംഭവിക്കുന്നത് നിർത്താനോ തടയാനോ കഴിയും. ഇത് പരിശീലിക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുക: 1. തറയിൽ കിടക്കുക. 2. ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും മറ്റേ കൈ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലും (നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലിന് തൊട്ടുതാഴെ) വയ്ക്കുക. 3. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എങ്ങനെ ഉയരുകയും വീഴുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. 5. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന കൈ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ കൈയേക്കാൾ ഉയരുക എന്നതായിരിക്കണം ലക്ഷ്യം. കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം, ഈ ശ്വസനരീതി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരമാകും. വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോമിനും കാരണമാകാം. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സൈക്കോതെറാപ്പി (ടോക്ക് തെറാപ്പി) ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം, ആവശ്യമെങ്കിൽ, ആ അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകൾ .

ഇത് വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ കഴിയുമോ?

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കൃത്യമായ കാരണം നമുക്കറിയാത്തതിനാൽ ഇത് പൂർണ്ണമായും തടയാൻ കഴിയുമോ എന്ന് പറയാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വീണ്ടും സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട് . പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും മൂലമാണെങ്കിൽ, ഈ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്, റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

• ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ: നമ്മൾ നേരത്തെ സംസാരിച്ച "( ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ബ്രീത്തിംഗ് )" പോലെ.
• പതിവ് വ്യായാമം : നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും.
• പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ: ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗത്തെയും പേശികളെ പിരിമുറുക്കത്തിലാക്കുകയും പിന്നീട് വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്.
• ധ്യാനം.
• യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ (`( യോഗ )`).
• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുക: ഇതിനർത്ഥം വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നാണ്.

ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും കഴിയും. ഇത് "ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ" ഉണ്ടാകുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴാണ് നമ്മൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഈ `(ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോം)` അൽപ്പം ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, `(ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ)` തന്നെ ശാരീരികമായി ദോഷകരമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം മറ്റ് ഗുരുതരമായ കാരണങ്ങളാലും ഉണ്ടാകാം . അതിനാൽ, ഇതുപോലുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം:

• നിങ്ങൾക്ക് വേദന, തലയ്ക്ക് പരിക്ക് , പനി, അല്ലെങ്കിൽ രക്തസ്രാവം എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• വീട്ടിൽ ചെയ്യുന്ന ചികിത്സകൾക്ക് ശേഷവും, നിങ്ങളുടെ ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ ഗുരുതരമാകുകയോ പതിവായി സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്താൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പുതിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ.

ഇത്തരം സമയങ്ങളിൽ, എത്രയും വേഗം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും ഉപദേശം തേടുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

അപ്പോൾ, ഇതിൽ നിന്നെല്ലാം നമ്മൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യം...

ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലെ പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവ്, അല്ലെങ്കിൽ ``(ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ)`, നിങ്ങൾക്ക് അത് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ശരിക്കും ഭയാനകമായിരിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ `(ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോം)` എന്ന ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമല്ല. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസന രീതി, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിച്ച ``(ഡയഫ്രാഗ്മാറ്റിക് ബ്രീത്തിംഗ്)` രീതി പുനഃപരിശീലിക്കുന്നത്, അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണാൻ ഭയപ്പെടരുത്. ശരിയായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും പിന്തുണയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

---