പെട്ടെന്ന് ശ്വാസം മുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോമിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം - നിരോഗി ലങ്ക

ചിലപ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ഭയത്തിന്റെയോ പരിഭ്രാന്തിയുടെയോ ഒരു തീവ്രമായ തരംഗം, ശ്വാസതടസ്സം, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതായി തോന്നാറുണ്ടോ? ഈ നിമിഷങ്ങൾക്കൊപ്പം ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം എന്നിവയും ഉണ്ടാകാം. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പലർക്കും വളരെ സാധാരണമായ ഒരു അനുഭവമാണ്. ഇന്ന്, നീരോഗി ലങ്കയിൽ നമ്മൾ ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോം ചർച്ച ചെയ്യും. അത് എന്താണെന്നും അത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും നമുക്ക് ലളിതമാക്കാം.

എന്താണ് ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോം?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോം എന്നത് ഗുരുതരമായ ശാരീരിക രോഗങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ സംഭവിക്കുന്ന വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിന്റെ എപ്പിസോഡുകളെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ചിലർ ഇതിനെ "അമിത ശ്വസനം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ എപ്പിസോഡുകൾ കുറച്ച് മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും സാധാരണയായി സ്വയം പരിഹരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

നമ്മൾ സാധാരണയായി എങ്ങനെ ശ്വസിക്കുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക: നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ നാം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങും, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ പോലും അറിയാതെ. ഈ വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കുറയാൻ കാരണമാകുന്നു. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി, ഇതിനെ ശ്വസന ആൽക്കലോസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ദോഷകരമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എല്ലാം സന്തുലിതമായിരിക്കുമ്പോഴാണ് നമ്മുടെ ശരീരം ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ - പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറിലേക്ക് രക്തം വിതരണം ചെയ്യുന്നവ - ഒരു ഹോസ് നുള്ളുന്നത് പോലെ ചുരുങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു . ഇത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം, ശ്വാസം മുട്ടൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നത്.

ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോം അനുഭവിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകൾക്കും തങ്ങൾ അസാധാരണമായി ശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയില്ല; ശ്വസന താളത്തിലെ ഈ മാറ്റം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥമായ ലക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമേ അവർക്ക് അനുഭവപ്പെടൂ.

ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നും?

അഗാധമായ ദുഃഖം, ഭയം അല്ലെങ്കിൽ കോപം പോലുള്ള തീവ്രമായ വികാരങ്ങൾ കാരണം ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ ഉണ്ടാകാം. ചിലപ്പോൾ, വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നുമില്ലാതെ ഇത് പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കാം. ഇത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും പ്രത്യേക മരുന്നുകളുടെ ആവശ്യമില്ലാതെ തന്നെ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ വേഗത്തിലോ ആഴത്തിലോ ശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ബോധപൂർവ്വം അറിയുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:

• തലകറക്കം, തലകറക്കം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ ആരോ ചുറ്റിത്തിരിയുന്നതുപോലെയുള്ള ഒരു ബലഹീനത തോന്നൽ .
• ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് (വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ഡിസ്പ്നിയ എന്നറിയപ്പെടുന്നു), വായു വിശപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിൽ ഇറുകിയതായി തോന്നൽ.
• നെഞ്ചുവേദന അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടൽ.
• മിടിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ മിടിക്കുന്ന ഹൃദയം .
• നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും വായയ്ക്കു ചുറ്റും ഒരു ഇക്കിളി അല്ലെങ്കിൽ "കുത്തുന്ന" സംവേദനം .
• നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാലുകളിലും പേശിവലിവ് അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം .
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാത്തതായി തോന്നൽ.
• നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പൊക്കിൾക്കൊടി അല്ലെങ്കിൽ വീർത്ത ഒരു തോന്നൽ .
• വരണ്ട വായ.
• തലവേദന.

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ മൂലമാകാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോമിന് ഒരു കൃത്യമായ കാരണം ഗവേഷകർ ഇതുവരെ കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സമ്മർദ്ദം, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയാൽ ഇത് ആരംഭിക്കാം. പരീക്ഷയ്ക്ക് മുമ്പ്, ജോലി പ്രതിസന്ധി സമയത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദം സങ്കൽപ്പിക്കുക - ഇവയെല്ലാം ട്രിഗറുകളാകാം.

എന്നിരുന്നാലും, ചില വ്യക്തികൾക്ക് വ്യക്തമായ ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ പെട്ടെന്ന് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അനുഭവപ്പെടുന്നു. അവർക്ക് ഒരു പ്രത്യേക കാരണം കൃത്യമായി ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ കഴിയില്ല.

സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെയാണ് ഈ വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിന് കാരണമാകുന്നതെന്ന് പൂർണ്ണമായും വ്യക്തമല്ല, പക്ഷേ ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പോരാട്ട-ഓ-പറക്കൽ പ്രതികരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നാണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി, അപകടത്തിനോ, അടിയന്തരാവസ്ഥകൾക്കോ, ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ സാഹചര്യങ്ങൾക്കോ ​​ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു സഹാനുഭൂതി നാഡീവ്യൂഹം നമുക്കുണ്ട്. അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം വേഗത്തിലാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഓടിപ്പോകാനോ പോരാടാനോ ശാരീരിക അപകടമൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, ഈ വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷനായി പ്രകടമാകും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ തെരുവിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ ഒരു നായ നിങ്ങളെ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം മിടിക്കുകയും രക്ഷപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിലായിരിക്കുകയും ആന്തരിക സമ്മർദ്ദം കാരണം സമാനമായ പ്രതികരണം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഓടിപ്പോകാൻ ഒരു ശാരീരിക ഭീഷണിയുമില്ല - അപ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനരീതി തടസ്സപ്പെടുന്നത്.

ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോമും പാനിക് അറ്റാക്കുകളും ഒന്നാണോ?

ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോമും പാനിക് അറ്റാക്കും ഒന്നാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, അവ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത അവസ്ഥകളാണ് .

സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന തീവ്രമായ ഭയത്തിന്റെയും ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങളുടെയും പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവാണ് പാനിക് അറ്റാക്ക് . ഇവ ഇടയ്ക്കിടെയും അപ്രതീക്ഷിതമായും സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെ പാനിക് ഡിസോർഡർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു അവസ്ഥയാണ്. പാനിക് ഡിസോർഡറിന്റെ ഒരു മുഖമുദ്ര, ഈ ആക്രമണങ്ങൾ മുന്നറിയിപ്പില്ലാതെ സംഭവിക്കുന്നു, മറ്റ് മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ മൂലമല്ല.

ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോമിൽ , ഭയം, കോപം തുടങ്ങിയ തീവ്രമായ വികാരങ്ങൾ മൂലമോ, ചിലപ്പോൾ കാരണമില്ലാതെയോ പോലും വേഗത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉണ്ടാകാം. നേരെമറിച്ച്, ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ എന്ന തോന്നൽ ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ ഭയത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാവുകയും ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.

പാനിക് ഡിസോർഡർ ഉള്ളവരിൽ ഏകദേശം പകുതി പേർക്കും ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോം ഉള്ളവരിൽ ഏകദേശം 25% പേർക്കും പാനിക് ഡിസോർഡർ ഉണ്ട് . ഒരു ബന്ധമുണ്ടെങ്കിലും, അവ ഒരേ അവസ്ഥയല്ല.

എങ്ങനെയാണ് രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത്? എന്തൊക്കെ പരിശോധനകളാണ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്?

ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോം സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പരിശോധനയും ഇല്ല. വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിനുള്ള മറ്റ് ശാരീരിക കാരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയാണ് ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി ഈ രോഗനിർണയത്തിൽ എത്തുന്നത്.

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെയും മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെയും കുറിച്ച് ചോദിച്ചറിയും. പൊതുവായ അടിസ്ഥാന പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അവർ ഇനിപ്പറയുന്ന പരിശോധനകൾക്ക് ഉത്തരവിട്ടേക്കാം:

• പൾസ് ഓക്സിമെട്രി: ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നു. ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോം ഉള്ള ഒരാളിൽ, ഓക്സിജന്റെ അളവ് സാധാരണയായി 100% അല്ലെങ്കിൽ അതിനടുത്തായിരിക്കും. അളവ് 95% ൽ താഴെയാകുകയാണെങ്കിൽ, അത് മറ്റൊരു അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കാം.
• നെഞ്ച് എക്സ്-റേ : ശ്വാസകോശത്തിലെ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ഇലക്ട്രോകാർഡിയോഗ്രാം (ഇകെജി/ഇസിജി): ഹൃദയ സംബന്ധമായ എന്തെങ്കിലും അസാധാരണത്വങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

കുറിപ്പ്: നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ആർക്കെങ്കിലുമോ കഠിനമായ, തുടർച്ചയായ ശ്വാസതടസ്സമോ നെഞ്ചുവേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയും അത് മാറാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ദയവായി അടിയന്തര സേവനങ്ങളെ (911 പോലുള്ളവ) ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി ഉടൻ സന്ദർശിക്കുക.

ഈ ഘടകങ്ങൾക്ക് പുറമേ, വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് നിരവധി ശാരീരിക കാരണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് അധിക രക്തപരിശോധനകളോ മറ്റ് ഇമേജിംഗ് പഠനങ്ങളോ നടത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം. മറ്റ് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനാണ് ഈ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നത്.

ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ അവസ്ഥ എന്താണെന്നും, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സംഭവിക്കുന്നുവെന്നും, അത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയുന്നുവെന്നും ഇപ്പോൾ നമുക്ക് മനസ്സിലായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. പ്രാഥമിക ചികിത്സ ഉറപ്പ് വരുത്തലും ശ്വസന പുനരുദ്ധാരണവുമാണെന്ന് അറിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

മറ്റ് സാധ്യതയുള്ള കാരണങ്ങൾ ഡോക്ടർ തള്ളിക്കളഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസതടസ്സവും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും അപകടകരമായ ഒരു അടിസ്ഥാന രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളല്ലെന്ന് അവർ വിശദീകരിക്കും. ഇത് അറിയുന്നത് പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന ഉത്കണ്ഠയെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. ഇതിനെത്തുടർന്ന്, ഭാവിയിൽ ഇത്തരം സംഭവങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ നയിക്കും.

മനസ്സിലാക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഈ അവസ്ഥ തന്നെ അപകടകരമല്ല എന്നതാണ്. ഇത് തിരിച്ചറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.

ശ്വസന പുനരുദ്ധാരണത്തിനുള്ള ഒരു രീതി ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം അഥവാ വയറിലെ ശ്വസനം ആണ്. പ്രധാനമായും നെഞ്ചിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ അറ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ രീതി നിങ്ങളുടെ ശ്വസന നിരക്ക് മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ ഫലപ്രദമായി നിർത്താനോ തടയാനോ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഇത് പരിശീലിക്കാൻ, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:

1. തറയിൽ കിടക്കുക.

2. ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും മറ്റേ കൈ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലും (വാരിയെല്ലുകൾക്ക് തൊട്ടുതാഴെ) വയ്ക്കുക.

3. മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം എടുക്കുക.

4. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എത്രമാത്രം ഉയരുകയും താഴുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക.

5. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വച്ചിരിക്കുന്ന കൈ നെഞ്ചിൽ വച്ചിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം.

അല്പം പരിശീലിച്ചാൽ, ഈ ശ്വസനരീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നും.

വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോമിന് കാരണമായേക്കാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ആ പ്രത്യേക അവസ്ഥകൾ ചികിത്സിക്കാൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സൈക്കോതെറാപ്പി (ടോക്ക് തെറാപ്പി) അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

ഇത് തടയാൻ കഴിയുമോ?

പറഞ്ഞതുപോലെ, കൃത്യമായ കാരണം എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യക്തമല്ലാത്തതിനാൽ, പൂർണ്ണമായ പ്രതിരോധം ഉറപ്പ് നൽകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ എപ്പിസോഡുകളുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട് . പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ മൂലമാണെങ്കിൽ, ഈ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്, റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ വളരെ സഹായകരമാകും:

• ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ: നമ്മൾ നേരത്തെ ചർച്ച ചെയ്ത ( Diaphragmatic Breathing ) പോലുള്ളവ.
• പതിവ് വ്യായാമം: നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഏതൊരു പ്രവൃത്തിയും.
• പ്രോഗ്രസീവ് പേശി വിശ്രമം: ഇതിൽ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലുള്ള പേശികളെ പിരിമുറുക്കത്തിലാക്കുകയും പിന്നീട് ബോധപൂർവ്വം അവയെ സ്വതന്ത്രമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ധ്യാനം.
• യോഗ ( Yoga ) .
• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുക: പൂർണ്ണമായും വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഇവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷന്റെ എപ്പിസോഡുകൾ കുറയ്ക്കും.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോം വളരെ അസ്വസ്ഥത ഉളവാക്കുന്ന ഒന്നായി തോന്നുമെങ്കിലും, ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ തന്നെ ശാരീരികമായി ദോഷകരമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മറ്റ് ഗുരുതരമായ മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലവും വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം ഉണ്ടാകാം . അതിനാൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം:

• നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു, തലയ്ക്ക് പരിക്കേറ്റു, പനി ഉണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ രക്തസ്രാവമുണ്ട്.
• വീട്ടിൽ പരിചരണം നൽകിയിട്ടും നിങ്ങളുടെ ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ വഷളാകുകയോ പതിവായി മാറുകയോ ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പുതിയതോ ബന്ധപ്പെട്ടതോ ആയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു.

ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ശരിയായ ഉപദേശം ലഭിക്കുന്നതിന് ദയവായി ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടുക.

ഉപസംഹാരമായി, പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ...

പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമല്ല എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല വാർത്ത.

കൂടാതെ, ശ്വസന പുനർപരിശീലനം, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്ത ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ബ്രീത്തിംഗ് ടെക്നിക്, ഈ എപ്പിസോഡുകൾ ആവർത്തിക്കുന്നത് തടയുന്നതിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം മതിയായ ആശ്വാസം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കാൻ മടിക്കരുത്. നിരോഗി ലങ്കയിൽ നിന്നുള്ള ശരിയായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും പിന്തുണയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.