ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷവും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്നുണ്ടോ? (ഭക്ഷണസമയത്തെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടൽ) - ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വിചിത്രമായ അസ്വസ്ഥത, ക്ഷീണം, മയക്കം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാം. ദൈനംദിന സംഭാഷണങ്ങളിൽ നമ്മൾ പറയുന്നത് അതാണ്, "ഇന്ന് ഞാൻ ധാരാളം പഞ്ചസാര കഴിച്ചതുപോലെ തോന്നുന്നു." ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പെട്ടെന്ന് ഇങ്ങനെ ഉയരുന്നത് ശരിക്കും സാധാരണമാണോ? ഇത് അപകടകരമാണോ? നമുക്ക് അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലേ? ശരി, ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായും ലളിതമായും സംസാരിക്കാം.

ഭക്ഷണവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും (ഗ്ലൂക്കോസ്) തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം, നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നു. ഈ ഊർജ്ജത്തെയാണ് നമ്മൾ 'ഗ്ലൂക്കോസ്' അല്ലെങ്കിൽ 'പഞ്ചസാര' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഈ ഗ്ലൂക്കോസ് രക്തത്തിൽ പ്രവേശിച്ച് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലേക്കും സഞ്ചരിച്ച് അവയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഒരു പരിധിവരെ ഉയരുന്നത് സാധാരണമാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു പ്രമേഹ രോഗിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിരലിൽ നിന്ന് ഒരു തുള്ളി രക്തം എടുത്ത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഗ്ലൂക്കോസ് മീറ്റർ വീട്ടിൽ ഉണ്ടായിരിക്കാം. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ഭക്ഷണം ആരംഭിച്ച് രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭക്ഷണത്തോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നല്ലൊരു ധാരണ നൽകും.

സാധാരണയായി, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 80-130 mg/dL ആയിരിക്കണം. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, അത് 180 mg/dL-ൽ താഴെയായി നിലനിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.

കഴിച്ചതിനുശേഷം പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് അപകടകരമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷമുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവിനെ ഡോക്ടർമാർ 'പോസ്റ്റ്പ്രാൻഡിയൽ ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഇത് സംഭവിച്ചാൽ, അത് വലിയ പ്രശ്‌നമാകണമെന്നില്ല. എന്നാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി ഉയരുന്നത് നല്ല കാര്യമല്ല.

ഇത് നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾ, നാഡീവ്യൂഹം, കണ്ണുകൾ, ഹൃദയം എന്നിവയ്ക്ക് ഗുരുതരമായ നാശമുണ്ടാക്കും. അതിനാൽ, ഈ അവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

എന്റെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കൂടുതലാണോ എന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 200 mg/dL-ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ (ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ) ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. എല്ലാവർക്കും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ പലതും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെടണം.

പെട്ടെന്ന് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടിയാൽ എന്തുചെയ്യും?

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസ് മീറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുക. അത് കൂടുതലാണെങ്കിൽ, 10-15 മിനിറ്റ് നടത്തം പോലുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അൽപ്പം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

എന്നാൽ ഇവിടെ വളരെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു മുന്നറിയിപ്പുണ്ട് .

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് 240 mg/dL ആണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കീറ്റോണുകൾക്കായി പരിശോധിക്കണം. ശരീരത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കാതെ വരികയും ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു തരം ആസിഡാണ് കീറ്റോണുകൾ. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കീറ്റോണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്താൽ, അത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കൂടുതൽ ഉയരാൻ കാരണമാകും, ഇത് ഡയബറ്റിക് കീറ്റോഅസിഡോസിസ് എന്ന ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

മൂത്ര പരിശോധനാ സ്ട്രിപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചില ആധുനിക ഗ്ലൂക്കോസ് മീറ്ററുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ കീറ്റോൺ അളവ് പരിശോധിക്കാവുന്നതാണ്. കീറ്റോൺ കണ്ടെത്തിയാൽ, ഒരു കാരണവശാലും വ്യായാമം ചെയ്യരുത് . നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് ആവശ്യമായ ചികിത്സ നേടണം.

ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണാതീതമാവുകയും നിങ്ങൾക്ക് വളരെ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ, അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ എമർജൻസി ട്രീറ്റ്മെന്റ് യൂണിറ്റിലേക്ക് (ETU) പോകാൻ മടിക്കരുത്. അവിടെ, അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ചികിത്സകൾ, ഉപ്പുവെള്ളം, ഇൻസുലിൻ എന്നിവ നൽകും.

ഇതുപോലുള്ള പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എങ്ങനെ തടയാം?

"പ്രതിരോധം ചികിത്സയെക്കാൾ നല്ലതാണ്," അവർ പറയുന്നു. അതിനാൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഇടയ്ക്കിടെ ഉയരുന്നത് തടയാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. മൂന്ന് പ്രധാന വഴികളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

1. മരുന്ന് കൃത്യമായി, കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇൻസുലിൻ കുത്തിവയ്പ്പുകളോ മെറ്റ്ഫോർമിൻ പോലുള്ള പ്രമേഹ ഗുളികകളോ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരിക്കലും അവ ഒഴിവാക്കരുത് . ശരിയായ സമയത്ത് ശരിയായ ഡോസ് കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളുടെ അളവ് മാറ്റേണ്ടി വന്നേക്കാം. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര നിരന്തരം ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതി വീണ്ടും ക്രമീകരിക്കുക.

2. ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരാൻ കാരണമാകുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ബ്രെഡ്, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, കേക്കുകൾ. മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഉദാ. പടക്കം, തവിട് അരി, പച്ചക്കറികൾ) രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതുക്കെ ഉയരാൻ കാരണമാകുന്നു. ഇതിനെ നമ്മൾ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (GI) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ GI ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ സർക്കാർ ആശുപത്രിയിലെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനോടോ ചോദിക്കുക.

3. ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക

പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഉത്തമ സുഹൃത്താണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് രക്തത്തിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് (പഞ്ചസാര) ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. അതായത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നാൽ ഒരു പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.