നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ഒരു മുതിർന്നയാൾ പലപ്പോഴും വീഴാറുണ്ടോ? ഒരു വീഴ്ച അപകടസാധ്യത വിലയിരുത്തൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് തടയാൻ കഴിയും!

നമ്മുടെ മുത്തശ്ശിമാർ ചുറ്റിനടക്കുമ്പോൾ വീഴുന്നത് നമ്മളെല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്, കണ്ടിട്ടുമുണ്ടാകാം. ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ ചിന്തിക്കും, "ഓ, നമ്മൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ അങ്ങനെയാണ്, നമ്മൾ കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്." പക്ഷേ, ഈ വീഴ്ചകളെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി ചിന്തിക്കേണ്ട ഒന്നല്ല. ഒരു വീഴ്ച പോലും അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞത് ((ഒടിവ്)) പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ഒന്നിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ചിലപ്പോൾ തലയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കുകയോ തലച്ചോറിന് ക്ഷതം സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്യാം. അതിനാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് അൽപ്പം ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മൂപ്പന്മാരെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ.

അപ്പോൾ എന്താണ് ഈ വീഴ്ച അപകടസാധ്യതാ വിലയിരുത്തൽ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വീഴ്ചയുടെ അപകടസാധ്യത വിലയിരുത്തൽ എന്നത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ പരിശോധിച്ച് വീഴാനുള്ള സാധ്യത നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. നമ്മൾ ഒരു കാർ ഇടയ്ക്കിടെ സർവീസ് ചെയ്യുകയും അതിന്റെ തകരാറുകൾ പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുപോലെ, പ്രായമാകുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം മാറുന്നു, അവയ്‌ക്കൊപ്പം വരുന്ന പുതിയ അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്നു, അവ പരിഹരിക്കാനുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നു. വീഴ്ചകൾ തടയാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് (ശരത്കാല അപകടസാധ്യത വിലയിരുത്തൽ) ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്?

"ശരി, അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ അത് ഉണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാമെങ്കിൽ എനിക്ക് എന്ത് പ്രയോജനം?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, ഈ വസ്തുതകൾ പരിഗണിക്കുക:

• വീഴാനുള്ള സാധ്യത നിങ്ങൾക്ക് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും: നിങ്ങളെ വീഴാൻ കാരണമാകുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി അറിയുമ്പോൾ, അവ ഒഴിവാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും: എല്ലാവരും ഒരേ രീതിയിൽ വീഴണമെന്നില്ല. നിങ്ങളെ പ്രത്യേകമായി ബാധിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അവ പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാം.
• നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം സ്വതന്ത്രനും, സ്വതന്ത്രനും, സജീവനുമായിരിക്കാൻ കഴിയും: വീഴുമെന്ന് നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഭയപ്പെടുമ്പോൾ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ വിലയിരുത്തലിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ആ ഭയത്തെ മറികടന്ന് സന്തോഷത്തോടെ ജീവിക്കാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും സ്വതന്ത്രവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും: വീഴ്ചയിൽ ഒരു കൈകാല് ഒടിഞ്ഞ് കിടക്കയിൽ കുടുങ്ങിയാൽ അത് എത്ര സങ്കടകരമായിരിക്കും? അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് ഒരു സഹായമാണ്.

പ്രായമാകുമ്പോൾ വീഴുന്നത് സാധാരണമാണെന്നും ഒഴിവാക്കാനാവാത്തതാണെന്നും പലരും കരുതുന്നു. പക്ഷേ സത്യം അതല്ല. മിക്ക വീഴ്ചകളും തടയാൻ കഴിയും! ശരിയായ അപകടസാധ്യത വിലയിരുത്തുകയും ആവശ്യമായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്താൽ മതി.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

വീഴ്ച അപകടസാധ്യതാ വിലയിരുത്തൽ ആർക്കാണ് വേണ്ടത്?

65 വയസ്സോ അതിൽ കൂടുതലോ പ്രായമുള്ള എല്ലാ മുതിർന്നവരും കുറഞ്ഞത് ഒരു അടിസ്ഥാന വീഴ്ച അപകടസാധ്യത പരിശോധനയെങ്കിലും നടത്തുന്നത് പൊതുവെ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, അവർ നിങ്ങളോട് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം:

• "നീ നിൽക്കുമ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ ബാലൻസ് തെറ്റുന്നത് പോലെ ഒരു ചെറിയ അസ്ഥിരത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?"
• "കഴിഞ്ഞ വർഷത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും നീ വീണിട്ടുണ്ടോ?"
• "വീഴുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നാറുണ്ടോ?"

ഈ ചോദ്യങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലുമൊന്നിന് നിങ്ങൾ "അതെ" എന്ന് ഉത്തരം നൽകിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ഒരു "സമഗ്രമായ വീഴ്ച അപകടസാധ്യത വിലയിരുത്തൽ" നടത്താൻ നിർദ്ദേശിക്കും, അത് ഈ വിഷയം കുറച്ചുകൂടി ആഴത്തിൽ പരിശോധിക്കും.

ഈ വിലയിരുത്തൽ എത്ര തവണ നടത്തണം?

വിവിധ ആരോഗ്യ സംഘടനകളുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, വർഷത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഈ വീഴ്ചയുടെ അപകടസാധ്യത വിലയിരുത്തൽ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രായം, നിങ്ങൾ മുമ്പ് വീണിട്ടുണ്ടോ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഈ പരിശോധന കൂടുതൽ തവണ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ ആറുമാസത്തിലും.

വീഴാനുള്ള എന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഏതാണ്?

വീഴ്ചകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ പ്രധാനമായവ നോക്കാം.

ശാരീരികവും ആരോഗ്യപരവുമായ കാരണങ്ങൾ:

• വാർദ്ധക്യം: പ്രായമാകുമ്പോൾ നമ്മുടെ പേശികൾ ദുർബലമാകുന്നു, നമ്മുടെ കാഴ്ചശക്തി ക്രമേണ വഷളാകുന്നു, നമ്മുടെ കേൾവിശക്തിയും വഷളായേക്കാം, നമ്മുടെ പ്രതികരണ സമയം കുറയുന്നു, നമ്മുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമായിത്തീരുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം വീഴാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങൾ: ചിലർക്ക് നിവർന്നു നിൽക്കുമ്പോൾ പോലും അസ്ഥിരത അനുഭവപ്പെടുന്നു. നടക്കുമ്പോൾ ആടുന്നത് പോലെ അവർക്ക് തോന്നിയേക്കാം. വീഴ്ചകൾക്ക് ഇത് ഒരു പ്രധാന കാരണവുമാണ്.
• നടത്ത വൈകല്യങ്ങൾ: ചിലർ വളരെ പതുക്കെ നടക്കുന്നു, മറ്റു ചിലർ ചെറിയ ചുവടുകൾ വെച്ച് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു, ചിലർ കാലുകൾ വിടർത്തി നടക്കുന്നു, മറ്റു ചിലർ കിടക്ക പോലെ നടക്കുന്നു. നടത്ത രീതികളിലെ ഈ മാറ്റങ്ങളെ നമ്മൾ "നടത്ത വൈകല്യങ്ങൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിലത്തുള്ള എന്തെങ്കിലും മുകളിലൂടെ ഇടറി വീഴുന്നതും വഴുതി വീഴുന്നതും ഇവ എളുപ്പമാക്കുന്നു.
• ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനം (നേരിയ വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യം): പ്രായമാകുമ്പോൾ ആളുകളുടെ ഓർമ്മശക്തി കുറയുകയും ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്തേക്കാം. ഈ അവസ്ഥയെ മൈൽഡ് വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് നടക്കുമ്പോഴോ, പടികൾ കയറുമ്പോഴോ, വീടിനു ചുറ്റും നടക്കുമ്പോഴോ വീഴാൻ കാരണമാകും.
• ഹൃദയമിടിപ്പ്: ഹൃദയം പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിൽ മിടിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴോ, വളരെ വേഗത്തിൽ മിടിക്കുമ്പോഴോ, ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ താളം ക്രമരഹിതമാകുമ്പോഴോ, നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടാം.
• ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ഹൈപ്പോടെൻഷൻ: കിടക്കയിൽ നിന്നോ കസേരയിൽ നിന്നോ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്നോ പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കമോ തലകറക്കമോ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? പലർക്കും ഇത് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പൊസിഷൻ മാറ്റുമ്പോൾ രക്തസമ്മർദ്ദം പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നതാണ് കാരണം . ഇത് വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ഹൈപ്പോടെൻഷൻ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. വീഴ്ചയുടെ ഒരു പ്രധാന കാരണവും ഇതാണ്.
• കാഴ്ച വൈകല്യം: നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചശക്തി ദുർബലമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള തടസ്സങ്ങളോ, പടികളോ, നിലത്തുള്ള ചെറിയ വസ്തുക്കളോ പോലും നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയില്ല. അപ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവയിൽ കുടുങ്ങി വീഴാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. തിമിരം, ഗ്ലോക്കോമ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളും ഇതിനെ ബാധിക്കുന്നു.

മറ്റ് ബാഹ്യ, ജീവിതശൈലി സംബന്ധിയായ കാരണങ്ങൾ:

• വീട്ടിലെ അപകടങ്ങൾ: വീട്ടിൽ ഏറ്റവും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന മേഖലകളിൽ ഒന്നാണിത് , പക്ഷേ ഏറ്റവും അപകടകരമായ ഒന്നാണ് ഇത്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക:
• കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ, പത്രങ്ങൾ, ഷൂസ്, വയറുകൾ, മറ്റു വസ്തുക്കൾ എന്നിവ തറയിൽ ചിതറിക്കിടക്കുകയായിരുന്നു.
• വെളിച്ചമില്ലാത്ത സ്ഥലങ്ങൾ പോലെ, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ അടുക്കളയിലോ കുളിമുറിയിലോ പോകുമ്പോൾ.
• വഴുക്കുന്ന പരവതാനികൾ, പരവതാനികൾ, മിനുക്കിയ തറകൾ, ടൈൽ ചെയ്ത തറകൾ.
• കുളിമുറിയിൽ സോപ്പ്, വഴുക്കലുള്ള പ്രതലങ്ങൾ, തറയിൽ വെള്ളം കെട്ടിനിൽക്കൽ എന്നിവയുണ്ട്.
• പടികളിൽ കൈവരികളുടെ അഭാവം, പടികളുടെ പൊട്ടിയ അരികുകൾ.
• ആവശ്യത്തിന് ഉയരമില്ലാത്ത കസേരകളും മേശകളും.
• അടുക്കളയിലെ മുകളിലുള്ള ഷെൽഫുകളിൽ നിന്ന് സാധനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഒരു കസേരയിൽ കയറുന്നു.

"ഞങ്ങളുടെ അയൽക്കാരിയായ സോമ അമ്മായി ഇന്നലെ രാത്രി ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുമ്പോൾ തറയിൽ കിടന്നിരുന്ന ഒരു ചെറിയ പരവതാനിയിൽ വഴുതി വീണു. ഭാഗ്യവശാൽ, അവർക്ക് കാര്യമായ പരിക്കില്ല, പക്ഷേ അവരുടെ കൈക്ക് ഗുരുതരമായി പരിക്കേറ്റിരുന്നു. ഇത് ഒരു ചെറിയ കാര്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അത് ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാകാം, അല്ലേ?"

• ചില മരുന്നുകൾ: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ തലകറക്കം, മയക്കം, ബലഹീനത, ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്:
• ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ
• ചില മാനസിക രോഗങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന മരുന്നുകൾ (ആന്റി സൈക്കോട്ടിക്സ്)
• ബെൻസോഡിയാസെപൈൻസ് (ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ)
• ചില വേദനസംഹാരികൾ
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ചില മരുന്നുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ)

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും (വിറ്റാമിനുകളും ആയുർവേദ മരുന്നുകളും ഉൾപ്പെടെ) നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പറയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

• വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ്: നമ്മുടെ അസ്ഥികളുടെ ശക്തിക്കും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും വിറ്റാമിൻ ഡി വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഇല്ലെങ്കിൽ (വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ്), അസ്ഥികൾ ദുർബലമാവുകയും നിങ്ങൾ വീണാൽ എളുപ്പത്തിൽ ഒടിയുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, പേശികളുടെ ബലഹീനത കാരണം, ബാലൻസ് കുറയുകയും ചെയ്യാം.
• മുൻ വീഴ്ചകൾ: നിങ്ങൾ മുമ്പ് വീണിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വീണ്ടും വീഴാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇത് മുൻ വീഴ്ചയിൽ ഉണ്ടായ പരിക്ക് മൂലമോ, വീണ്ടും വീഴുമോ എന്ന ഭയം കാരണം നിങ്ങൾ നടക്കുന്ന രീതിയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളും മാറ്റിയതിനാലോ ആകാം.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം: വ്യായാമമില്ലാതെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയവും ഒരിടത്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ക്രമേണ ദുർബലമാവുകയും, നിങ്ങളുടെ വഴക്കം കുറയുകയും, നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ തകരാറിലാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വീഴാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വീഴ്ച അപകടസാധ്യത വിലയിരുത്തലിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

ഈ വിലയിരുത്തലിൽ സാധാരണയായി നിരവധി ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്.

ലക്ഷണങ്ങൾ, മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, മരുന്നുകൾ എന്നിവയുടെ അവലോകനം.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ:

• നിങ്ങൾ മുമ്പ് വീണിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ നിങ്ങളോട് അതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി ചോദിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വീണു, എന്താണ് അതിന് കാരണമായത്, വീഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം എന്താണ് സംഭവിച്ചത്, നിങ്ങൾക്ക് വൈദ്യചികിത്സ ലഭിച്ചോ എന്ന് .
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തന നിലവാരത്തെക്കുറിച്ചോ, നിങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന ജോലികൾ സ്വന്തമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുന്നുണ്ടോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചോ അവർ ചോദിക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾ നിലവിൽ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും (ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്, ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ, വിറ്റാമിനുകൾ, പരമ്പരാഗത മരുന്നുകൾ പോലും) ചോദിക്കുക, അവയിൽ ഏതെങ്കിലും വീഴ്ചയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

പരിശോധനകളും തുടർ ചികിത്സയും

കൂടാതെ, ഡോക്ടർക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവയും ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവും (ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും) ഹൃദയമിടിപ്പും പരിശോധിക്കപ്പെടും.
• അവർ നിരവധി ശാരീരിക പരിശോധനകൾ നടത്തും. ഇവ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, പേശികളുടെ ശക്തി, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നടക്കുന്നു തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കും (ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പിന്നീട് സംസാരിക്കും).
• വിറ്റാമിൻ ഡി പോലുള്ളവയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കാൻ അവർ രക്തപരിശോധന നടത്തിയേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത പരിശോധിക്കാൻ ഒരു DEXA സ്കാൻ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള അസ്ഥികളുടെ കട്ടി കുറയ്ക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളെ ഒരു ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ അടുത്തേക്കും റഫർ ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ (ഉദാ: വഴുക്കലുള്ള പരവതാനികൾ, വെളിച്ചം കുറവുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ) സാധ്യതയുള്ള അപകടസാധ്യതകൾ കണ്ടെത്താൻ അയാൾക്ക്/അവൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ വന്ന് അവ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

വീഴ്ചയുടെ അപകടസാധ്യത വിലയിരുത്തലിൽ ഡോക്ടർമാർ എന്ത് പരിശോധനകളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ, ശക്തി, നടത്തം എന്നിവ പരിശോധിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ നിരവധി പരിശോധനകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു:

• 30-സെക്കൻഡ് ചെയർ സ്റ്റാൻഡ് ടെസ്റ്റ്: ഇതൊരു ലളിതമായ പരിശോധനയാണ്. ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് കൈകൾ നെഞ്ചിന് കുറുകെ വയ്ക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു (നിങ്ങൾക്ക് കൈകൾ കൊണ്ട് എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയില്ല). തുടർന്ന്, കസേരയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും എഴുന്നേൽക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് പൂർണ്ണമായും വീണ്ടും ഇരിക്കുക. 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എത്ര തവണ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് കണക്കാക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികളുടെ ശക്തിയെക്കുറിച്ച് ഒരു ധാരണ നൽകുന്നു.
• നാല് ഘട്ട ബാലൻസ് ടെസ്റ്റ്: ഈ ടെസ്റ്റിൽ, നിങ്ങൾ നാല് വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിൽക്കണം. ഓരോ സ്ഥാനവും ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിച്ചുനിൽക്കണം. ഈ സ്ഥാനങ്ങൾ ക്രമേണ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒന്നിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ട് കാലുകളും ഒരുമിച്ച് വച്ചും, മറ്റൊന്നിൽ ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് വച്ചും (ടാൻഡെം സ്റ്റാൻസ്), അവസാനത്തേതിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് പരിശോധിക്കുന്നു.
• ടൈംഡ് അപ്പ് & ഗോ (ടഗ്) ടെസ്റ്റ്: ഇതും ഒരു സാധാരണ പരിശോധനയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ചാരുകസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നു. പിന്നീട്, "പോകൂ" എന്ന് പറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ നടത്ത വേഗതയിൽ ഏകദേശം 10 അടി (ഏകദേശം 3 മീറ്റർ) നേരെ മുന്നോട്ട് നടക്കുക, തിരിഞ്ഞ് കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. ഇത് ചെയ്യാൻ എടുക്കുന്ന സമയം അളക്കുന്നു. സാധാരണയായി, ഇത് 12 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വീഴാനുള്ള ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ളതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
• വൈജ്ഞാനിക പരിശോധന: ചിലപ്പോൾ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മ, ശ്രദ്ധ, തീരുമാനമെടുക്കൽ കഴിവുകൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കാൻ ചില ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും, കൂടാതെ ചില ലളിതമായ ജോലികൾ ചെയ്യാനും നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം. കാരണം, നമ്മൾ നേരത്തെ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, നേരിയ വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യം മൂലവും വീഴ്ചകൾ ഉണ്ടാകാം.

ഈ വിലയിരുത്തലിനുശേഷം എന്റെ ഫലങ്ങൾ എന്തായിരിക്കും?

ഇതെല്ലാം ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, വീഴാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണോ, മിതമാണോ, അതോ കൂടുതലാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയും.

പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത "കുറവാണെങ്കിൽ" പോലും, ഭാവിയിൽ വീഴ്ചകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന പ്രതിരോധ നടപടികളെക്കുറിച്ച് ("പ്രതിരോധ ശുപാർശകൾ") നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും എന്നതാണ്.

വീഴ്ചയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പൊതുവായ നുറുങ്ങുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തലിന്റെ ഫലങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ ഉപദേശങ്ങളും നിർദ്ദേശങ്ങളും നൽകിയേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്:

• കിടക്കയിൽ നിന്നോ കസേരയിൽ നിന്നോ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക: പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനുപകരം, ആദ്യം കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, ഒരു നിമിഷം കാത്തിരിക്കുക, തുടർന്ന് നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക. ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ഹൈപ്പോടെൻഷൻ മൂലമുള്ള തലകറക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
• ഒരു സഹായ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുക: നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് അനുയോജ്യമായ, ശരിയായി ഘടിപ്പിച്ച ഒരു ചൂരൽ അല്ലെങ്കിൽ വാക്കർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ശരിയായത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
• കുളിമുറിയിൽ ഗ്രാബ് ബാറുകൾ സ്ഥാപിക്കുക: കുളിമുറിയിലും ടോയ്‌ലറ്റിലും സമീപം ഗ്രാബ് ബാറുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നത് വഴുക്കലുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ വീഴാനുള്ള സാധ്യത വളരെയധികം കുറയ്ക്കും.
• വീഴ്ചയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ അളവ് മാറ്റുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ വീഴ്ചയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മരുന്ന് മാറ്റാനോ ഡോസ് കുറയ്ക്കാനോ തീരുമാനിച്ചേക്കാം. ഒരു കാരണവശാലും ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയോ ഡോസ് മാറ്റുകയോ ചെയ്യരുത്.
• വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറവാണെങ്കിൽ ("വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ്"), ഉചിതമായ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
• വ്യായാമം: പ്രായമായവർക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സന്തുലിതാവസ്ഥ, പേശികളുടെ ശക്തി, വഴക്കം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നവ. തായ് ചി ഇതിന് വളരെ നല്ല വ്യായാമമാണ്. ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.
• വീടിന്റെ സുരക്ഷ വർദ്ധിപ്പിക്കുക:
• തറയിൽ നിന്ന് അനാവശ്യ വസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യുക.
• പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന റോഡുകളിൽ നല്ല വെളിച്ചം ലഭിക്കുന്ന തരത്തിൽ ലൈറ്റുകൾ സ്ഥാപിക്കുക.
• വഴുക്കലുള്ള പരവതാനികൾ നീക്കം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ അവ തറയിൽ പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
• കുളിമുറിയിൽ വഴുക്കാത്ത ഒരു മാറ്റ് ഇടുക.
• പടിക്കെട്ടുകളുടെ ഇരുവശത്തും കൈവരികൾ സ്ഥാപിക്കുക.
• ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുക: നന്നായി യോജിക്കുന്നതും, വഴുതിപ്പോകാത്തതും, താഴ്ന്ന കുതികാൽ ഉള്ളതുമായ ഷൂസോ സാൻഡലുകളോ ധരിക്കുക. വീടിനുള്ളിൽ പോലും നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നതോ സോക്സുകൾ മാത്രം ധരിക്കുന്നതോ ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് നിരവധി ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അടുത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ: നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചശക്തി പതിവായി പരിശോധിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ കണ്ണട മാറ്റുക, തിമിരം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ചികിത്സിക്കുക.
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്: ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, സുരക്ഷിതമായി നടക്കാൻ പരിശീലിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളും നിർദ്ദേശങ്ങളും നൽകുന്നു.
• ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്: നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ അന്തരീക്ഷവും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളും പഠിക്കുകയും വീഴ്ചയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രായോഗിക മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് . ഉദാഹരണത്തിന്, ബാത്ത്റൂം എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി ഉപയോഗിക്കാം, അടുക്കളയിൽ കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാം.

ഒടുവിൽ, എന്താണ് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

അതുകൊണ്ട്, ചുരുക്കത്തിൽ, വീഴുന്നതിനെ "വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്" എന്ന് തള്ളിക്കളയരുത്. ഒരു വീഴ്ച പോലും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലും നിങ്ങളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യത്തിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ഈ വീഴ്ചയുടെ അപകടസാധ്യത വിലയിരുത്തൽ നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെയും ഈ അപകടത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും മുൻകൈയെടുക്കുന്നതുമായ ഒരു നടപടിയാണ്.

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലും വീട്ടിലും ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക എന്നതാണ്. ശരിയായി യോജിക്കുന്ന ഒരു ജോഡി ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കുറച്ച് വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കണ്ട് ചില വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും ആകാം അത്.

നിങ്ങൾക്ക് 65 വയസ്സിനു മുകളിലാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വീഴുമെന്ന് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പ് വീണിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി (അല്ലെങ്കിൽ ജിപി) സംസാരിക്കുകയും പൂർണ്ണമായ വീഴ്ച അപകടസാധ്യത വിലയിരുത്തൽ നടത്തുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടവും സ്വതന്ത്രവുമായ ജീവിതത്തിൽ ഇത് ഒരു മികച്ച നിക്ഷേപമായിരിക്കും!