നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്താൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ശരിയായ വ്യക്തിയെ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?

ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഭാരമായി തോന്നുകയും, ഒന്നും ചെയ്യാൻ തോന്നാതിരിക്കുകയും, ഈ ലോകത്ത് ഒറ്റയ്ക്കാണെന്ന് തോന്നുകയും ചെയ്യും. ഇത് വെറും സങ്കടമാണോ അതോ അതിലും ആഴമേറിയ മറ്റെന്തെങ്കിലുമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാകാം. ഈ വികാരത്തെയാണ് നമ്മൾ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി വിഷാദം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇതിനെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നടപടി സഹായം ചോദിക്കുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആരോട് സഹായം ചോദിക്കും? ശരിയായ വ്യക്തിയെ എങ്ങനെ കണ്ടെത്തും? ഈ ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുണ്ടെങ്കിൽ, ഭയപ്പെടേണ്ട. ഇതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായി സംസാരിക്കാം.

എനിക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള സഹായമാണ് വേണ്ടത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ സഹായം നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുടെ തീവ്രതയെയും മുമ്പ് എന്തെങ്കിലും ചികിത്സ ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. വിഷാദരോഗത്തിന് രണ്ട് പ്രധാന ചികിത്സകളുണ്ട്.

1. ടോക്ക് തെറാപ്പി / കൗൺസിലിംഗ്: പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു കൗൺസിലറുമായോ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനുമായോ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളും വികാരങ്ങളും സംസാരിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ സ്വയം മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കാനും സഹായിക്കും.

2. മരുന്നുകൾ: ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ "ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ചില രാസവസ്തുക്കളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലവും വിഷാദം ഉണ്ടാകാം. ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ശരിയാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഈ ചികിത്സകളിൽ ഏതെങ്കിലും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.

ഞാൻ ആദ്യം ആരെയാണ് കാണേണ്ടത്?

ഇത് പലർക്കും ഉള്ള ഒരു പ്രശ്നമാണ്. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആദ്യപടി നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ (GP) കാണുക എന്നതാണ്.

അദ്ദേഹത്തിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

• മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കൽ: ചിലപ്പോൾ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ കുറവ് പോലുള്ള ശാരീരിക അവസ്ഥകൾ വിഷാദരോഗത്തിന് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, രക്തപരിശോധന പോലുള്ള മറ്റ് കാരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ആദ്യം തള്ളിക്കളയും.
• മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച്, വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടർക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും.
• കൗൺസിലിംഗ്: ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, വ്യായാമം, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹം നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും.
• ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുക: നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം.ആഴത്തിലുള്ള ടോക്ക് തെറാപ്പി ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള കൗൺസിലറുടെയോ സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെയോ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം.

അതുകൊണ്ട്, ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ശക്തി സ്രോതസ്സ്. അയാളിൽ നിന്നോ അവളിൽ നിന്നോ ഒന്നും മറച്ചുവെക്കരുത്, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് തുറന്നു സംസാരിക്കുക.

ഒരു നല്ല കൗൺസിലറെയോ സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെയോ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?

ശരിയായ വ്യക്തിയെ കണ്ടെത്തുന്നത് അൽപ്പം വെല്ലുവിളിയായി തോന്നാം, പക്ഷേ ചില വഴികളുണ്ട്.

• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക: ഏറ്റവും മികച്ചതും വിശ്വസനീയവുമായ മാർഗം നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറോട് ഒരു ശുപാർശ ചോദിക്കുക എന്നതാണ്.
• സർക്കാർ ആശുപത്രികൾ: ശ്രീലങ്കയിലെ മിക്ക ജില്ലാ, ബേസ് ആശുപത്രികളിലും മാനസികാരോഗ്യ കേന്ദ്രങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് ഇവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയും.
• നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് (NIMH): അംഗോഡയിലെ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്താണ് പ്രധാന സമർപ്പിത ആശുപത്രി.
• വിശ്വസ്തരായ സുഹൃത്തുക്കളോട് ചോദിക്കൽ: മുമ്പ് സമാനമായ സേവനം ലഭിച്ചിട്ടുള്ള വിശ്വസ്തരായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ ബന്ധുവിനോടോ നിങ്ങൾക്ക് ചോദിക്കാവുന്നതാണ്.

ഒരാളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഞാൻ എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം?

ഒരു ഡോക്ടറെയോ കൗൺസിലറെയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഒരു നല്ല സുഹൃത്തിനെ കണ്ടെത്തുന്നത് പോലെയാണ്. അവരോട് സംസാരിക്കാനും, അവരെ വിശ്വസിക്കാനും, അവരുമായി ബന്ധപ്പെടാനും നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നണം. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ കൂടിക്കാഴ്ചയിൽ തന്നെ അവരുമായി "ക്ലിക്ക്" ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊരാളെ കണ്ടെത്താൻ മടിക്കരുത്. കാരണം നിങ്ങൾക്ക് സുഖമില്ലെങ്കിൽ, ചികിത്സ വിജയിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

കൂടാതെ, ചില പ്രൊഫഷണലുകൾ വ്യത്യസ്ത തരം തെറാപ്പികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, "കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി (CBT)" പോലുള്ള രീതികളിലൂടെ അവർ നിങ്ങളുടെ ചിന്താരീതികൾ മാറ്റാനും നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശ്രമിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളുടെ മുൻകാല അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളുടെ മൂലകാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ആദ്യം സംസാരിക്കുമ്പോൾ, "നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള തെറാപ്പിയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?" എന്ന് ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്.

ചികിത്സ തുടങ്ങിയതിനു ശേഷം...

ശരിയായ ഡോക്ടറെയും കൗൺസിലറെയും കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയ്ക്ക് കുറച്ച് സമയം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. സുഖം പ്രാപിക്കുന്നത് ഒരു രാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നതല്ല. ഇതിന് മാസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആദ്യം സംസാരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ മിക്ക ആളുകളും പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതിനാൽ ശക്തമായി തുടരുകയും ചികിത്സ തുടരുകയും ചെയ്യുക.

അടിയന്തര സാഹചര്യത്തിൽ എന്തുചെയ്യണം?

നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ആർക്കെങ്കിലുമോ ഈ ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വൈകരുത്.

• അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിൽ (ETU) ഉടൻ തന്നെ പോകുക.
• ശ്രീലങ്കയുടെ ദേശീയ മാനസികാരോഗ്യ ഹെൽപ്പ്‌ലൈൻ നമ്പറായ 1926-ൽ വിളിക്കുക. നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കാനും സഹായിക്കാനും അവർക്ക് പരിശീലനം ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ, 119 (പോലീസ് എമർജൻസി നമ്പർ) എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക.

ഇതുപോലുള്ള ഒരു സമയത്ത് ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കരുത്. ഉടൻ സഹായം ചോദിക്കുക.

ആദ്യ ഡേറ്റിന് എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കും?

ഒരു ഡോക്ടറെയോ കൗൺസിലറെയോ ആദ്യമായി സന്ദർശിക്കാൻ അൽപ്പം തയ്യാറെടുക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വ്യക്തമായി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.