കാലാവസ്ഥ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ദുഃഖത്തിന് ഭക്ഷണമാണോ പ്രതിവിധി? (സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ)

മഴക്കാലത്തും ആകാശം ഇരുണ്ട സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് ഭാരവും, വിരസതയും, സങ്കടവും തോന്നാറുണ്ടോ? അതേ സമയം, മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതല്ല. നമ്മളിൽ പലരും ഇത് അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇന്ന്, ഇത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നുവെന്നും അതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും സംസാരിക്കാം.

ഈ കാലാവസ്ഥയിൽ വരുന്ന ഈ ദുഃഖകരമായ മാനസികാവസ്ഥാ തകരാറ് (SAD) എന്താണ്?

ഈ അവസ്ഥയെ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി 'സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (SAD)' എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. കാലാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു തരം മാനസികാവസ്ഥാ രോഗമാണിത്. വർഷത്തിൽ ഏറ്റവും ഇരുണ്ടതും വെയിൽ കുറഞ്ഞതുമായ സമയങ്ങളിലാണ് ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്. ശ്രീലങ്കയിൽ മഞ്ഞുവീഴ്ചയുള്ള ശൈത്യകാലം ഇല്ലെങ്കിലും, തുടർച്ചയായ മഴയും മൂടിക്കെട്ടിയ ആകാശവും ഉള്ള സമയങ്ങളിൽ ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സൂര്യപ്രകാശം കുറയുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ സന്തോഷ ഹോർമോണായ സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു രാസവസ്തുവാണ്. അതിനാൽ, ഈ സെറോടോണിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, നമുക്ക് ഉത്കണ്ഠ, സങ്കടം, വിരസത തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

ഈ അവസ്ഥയുടെ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• കാരണമില്ലാതെ ദുഃഖവും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നുന്നു.
• പകൽ മുഴുവൻ മയക്കവും അമിതമായ ഉറക്കവും.
• ആത്മാഭിമാനം കുറവായിരിക്കുക.
• മുമ്പ് ശ്രദ്ധിക്കാത്ത ചെറിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പോലും അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നു.
• പെട്ടെന്നുള്ള കോപവും ദേഷ്യവും.
• ചിലര്‍ക്ക് ഉറക്കക്കുറവും ഉണ്ടാകാം. കാരണം, ഉറക്കമുണ്ടാക്കുന്ന മെലറ്റോണിന്‍ എന്ന രാസവസ്തു നിര്‍മ്മിക്കുന്നതിനും സെറോടോണിന്‍ ആവശ്യമാണ്.

ചിലർക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നേരിയതായിരിക്കും, മറ്റുള്ളവർക്ക് കഠിനവുമാകാം. ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, സൂര്യൻ വീണ്ടും ഉദിക്കുകയും പകൽ സമയം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ അവസ്ഥ ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാകും എന്നതാണ്. ഇതിനുള്ള വൈദ്യചികിത്സകളിൽ ലൈറ്റ് തെറാപ്പിയും ചില മരുന്നുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ അതിനുമുമ്പ്, നമുക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

നമ്മുടെ 'സന്തോഷ ഹോർമോണായ' സെറോടോണിൻ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മൂന്ന് പ്രധാന കാര്യങ്ങളുണ്ട്, അതായത്, സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

1. വീട്ടിൽ നല്ല വെളിച്ചമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഈ അവസ്ഥയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന പരിഹാരമാണിത്. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ ജനാലകളും വാതിലുകളും തുറന്നിട്ട് ധാരാളം വെളിച്ചം കടത്തിവിടുക. കഴിയുമെങ്കിൽ, രാവിലെ കുറച്ച് സമയം പുറത്ത് ചെലവഴിക്കുകയും വെയിൽ കൊള്ളുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ബൾബുകൾ കൂടുതൽ വാട്ടേജ് ഉള്ളവയിലേക്ക് മാറ്റുന്നതും നല്ലതാണ്. 300 വാട്ട് ബൾബ് മൂന്ന് അടി അകലെ സ്ഥാപിച്ച് 20 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ അതിൽ സ്വയം തുറന്നുകാട്ടുന്നത് താൽക്കാലികമായി സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

2. ശരീരം അൽപ്പം ചലിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

വിരസതയോ സങ്കടമോ തോന്നുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തോന്നില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം നിർബന്ധിച്ച് 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ റേഡിയോയിൽ ഒരു പാട്ടിനൊപ്പം നൃത്തം ചെയ്യുകയോ വേഗത്തിൽ നടക്കുകയോ ചെയ്താൽ, മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ആസക്തി കുറയുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

3. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ബാക്കിയുള്ള കേക്ക് മാറ്റിവെച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ചേർക്കുക, ഇത് സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ബിസ്‌ക്കറ്റുകൾ, വെളുത്ത ബ്രെഡ്, വെളുത്ത അരി തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരും. തുടർന്ന്, അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ധാരാളം ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നു. തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ക്ഷീണം, വിരസത, വീണ്ടും മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടാകും.

അതുപോലെ, കാപ്പി, ചായ തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും സെറോടോണിൻ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു. കാപ്പി കുടിക്കണമെന്ന് നിർബന്ധമാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം അത് കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വീട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ

വിഷമം തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, കടയിൽ പോയി പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങാൻ തോന്നും, അല്ലേ? അപ്പോൾ ആ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.

സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് പഠിക്കാം.

ചില ആളുകൾ സെറോടോണിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ 5HTP (5-ഹൈഡ്രോക്സിട്രിപ്റ്റോഫാൻ) എന്ന സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. നിയന്ത്രണമില്ലാതെ ഇവ കഴിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദ്രോഗമുള്ളവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമല്ല. അതിനാൽ, അത്തരം ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉപദേശം തേടുകയും വേണം.

ദിവസത്തിലെ മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളിലും കുറച്ച് പ്രോട്ടീൻ (മത്സ്യം, മാംസം, മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ പോലുള്ളവ) ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

വെളുത്തതും അന്നജം അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ബ്രെഡ്, അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്) രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. "നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം സുഖം തോന്നുമെന്ന് നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടും," അവർ പറയുന്നു. "എന്നാൽ വ്യത്യാസം കാണാൻ നിങ്ങൾ അത് കൃത്യമായി ചെയ്യണം."

ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് ഇതിനകം തന്നെ കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രഭാവം ഒരു സാധാരണ ദിവസത്തേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. മെഴുകുതിരി അത്താഴങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കുക, ഈ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വീട് നന്നായി പ്രകാശപൂരിതമാക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം!