ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞിനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മുൻകൂർ ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ

അമ്മയാകുക എന്നത് പല സ്ത്രീകളുടെയും സ്വപ്നമാണ്, ആ സ്വപ്നത്തോടൊപ്പം എല്ലാവരുടെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രതീക്ഷയും വരുന്നു: ആരോഗ്യമുള്ളതും സമൃദ്ധവുമായ ഒരു കുഞ്ഞിനെ ലോകത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഗർഭധാരണം കഴിഞ്ഞതിനുശേഷം മാത്രമേ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ആരംഭിക്കാവൂ എന്ന് പലരും കരുതുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ഏറ്റവും മികച്ച തുടക്കം നൽകുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുതന്നെ തയ്യാറെടുപ്പ് ആരംഭിക്കണം. അത് കൃത്യമായി എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് ഇന്ന് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യും.

നേരത്തെയുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ: ഗർഭധാരണത്തിന് ശേഷം ഒരു മാസം കഴിഞ്ഞാണ് നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയിലെ ഏറ്റവും നിർണായകമായ ചില ഘട്ടങ്ങൾ - തലച്ചോറിന്റെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും രൂപീകരണം പോലുള്ളവ - ഈ ആദ്യ ആഴ്ചകളിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെന്ന് അറിയുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ.

ഗർഭധാരണത്തിന് ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുന്നതിലൂടെ, ഒഴിവാക്കാവുന്ന നിരവധി ജനന വൈകല്യങ്ങൾ തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഒരു തയ്യാറെടുപ്പും 100% സങ്കീർണതകളില്ലാത്ത ഗർഭധാരണം ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ലെങ്കിലും, ഈ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച തുടക്കം നൽകിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സമാധാനം നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ

ഒരു കുഞ്ഞിന് വേണ്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആരോഗ്യകരമായ പരിധിയേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണെങ്കിൽ - അതായത് നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) 30 ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ - അത് ഗർഭകാലത്ത് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതഭാരം ഗർഭകാല പ്രമേഹവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ബിഎംഐ ഉള്ള അമ്മമാർക്ക് മരിച്ച് ജനിക്കാനുള്ള സാധ്യത അല്പം കൂടുതലായിരിക്കാമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

അതിനാൽ, ശ്രമിക്കുന്നതിന് മാസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ദയവായി ഓർമ്മിക്കുക: ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരിക്കലും ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുകയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് അപകടകരമാണ് . ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് തന്നെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുൻ ഗർഭധാരണ പരിശോധന ആവശ്യമുണ്ടോ?

അതെ, തീർച്ചയായും. ഒരു കുടുംബം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനൊപ്പം ഒരു മുൻകൂർ പരിശോധന ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ഈ സന്ദർശന വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, നിലവിലുള്ള ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥകൾ (പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ രക്താതിമർദ്ദം പോലുള്ളവ), നിങ്ങൾ നിലവിൽ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ജനിതക അവസ്ഥകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യും. നിങ്ങൾ വരുത്തേണ്ട ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവർ വ്യക്തിഗത ഉപദേശം നൽകും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഗർഭധാരണത്തിന് ശ്രമിക്കുന്നതിന് രണ്ടോ മൂന്നോ മാസം മുമ്പ് അവ നിർത്തി കോണ്ടം പോലുള്ള ഒരു ബദൽ രീതിയിലേക്ക് മാറാൻ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ആർത്തവചക്രം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു പതിവ് ചക്രം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രസവ തീയതി കൃത്യമായി കണക്കാക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, ഇത് മാസം തികയാതെയുള്ള ജനനം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ജനന ഭാരം പോലുള്ള അപകടസാധ്യതകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

വിറ്റാമിനുകളുടെയും ഫോളിക് ആസിഡിന്റെയും പ്രാധാന്യം

നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ, ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങാൻ അവർ ശുപാർശ ചെയ്യും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ, ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പും ഗർഭകാലത്തും ഫോളിക് ആസിഡും ഇരുമ്പും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഫോളിക് ആസിഡ്

ഗര്‍ഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും വികാസത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു ബി-വിറ്റാമിനാണ് ഫോളിക് ആസിഡ്. ആദ്യ ആഴ്ചകളിലെ ഒരു കുറവ് സ്പൈന ബിഫിഡ പോലുള്ള ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഗുരുതരമായ ജനന വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ഈ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഗർഭം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ സ്ത്രീകളും ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 0.4 മില്ലിഗ്രാം (400 മൈക്രോഗ്രാം) ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുമ്പോഴേക്കും, ഈ പ്രത്യേക വൈകല്യങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള സമയം ഇതിനകം കടന്നുപോയിരിക്കാമെന്നതിനാൽ, ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 3 മാസം മുമ്പെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഇത് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ ഇത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്.

ഇരുമ്പ്

വിളർച്ച തടയാൻ ഇരുമ്പ് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ആർത്തവമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തടുത്തായി ഗർഭം ധരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിളർച്ച ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റ് ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടറുമായി ഇത് ചർച്ച ചെയ്യുക.

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ: സമ്മർദ്ദവും മദ്യവും

ഭാരത്തിനും വിറ്റാമിനുകൾക്കും അപ്പുറം, സമ്മർദ്ദത്തിനും മദ്യപാനത്തിനും ശ്രദ്ധ നൽകുക.

സമ്മർദ്ദം

ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നില നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം, അണ്ഡോത്പാദനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നവ ഉൾപ്പെടെ, ഇത് ഗർഭധാരണത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. കൂടാതെ, അമിതമായ സമ്മർദ്ദം മാസം തികയാതെയുള്ള പ്രസവം പോലുള്ള ഗർഭകാല സങ്കീർണതകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് വിശ്രമം, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ഹോബികൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.

മദ്യം

ഒരു കുഞ്ഞിനുവേണ്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ മദ്യം പൂർണ്ണമായും നിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ആഴ്ചകളിൽ - നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ - മദ്യം നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിച്ചാൽ അത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെ സാരമായി ബാധിക്കും. ഇത് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഫീറ്റൽ ആൽക്കഹോൾ സിൻഡ്രോമിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഒരു റിസ്‌കും എടുക്കേണ്ടതില്ല.

അവസാനമായി, ഈ യാത്ര ഒരു പങ്കാളിത്തമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും പരസ്പരം പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഈ അനുഭവത്തെ കൂടുതൽ വിജയകരമാക്കും.

ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള ആരോഗ്യം, ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള പരിചരണം, കുഞ്ഞിനായി തയ്യാറെടുക്കൽ, ഗർഭം, ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞ്, ഫോളിക് ആസിഡ്, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്, സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം