ഒരു അച്ഛന്റെ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകാൻ സഹായിക്കുമോ? (ഫോളിക് ആസിഡിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം)

ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ പലപ്പോഴും അമ്മയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാറുണ്ട്, അല്ലേ? അമ്മ എന്ത് കഴിക്കണം, എന്ത് കുടിക്കരുത്, എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം... ഇതിനിടയിലും, "എനിക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലേ?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. പലർക്കും അറിയില്ലെങ്കിലും, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തിന് അച്ഛന്റെ ആരോഗ്യം , പ്രത്യേകിച്ച് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം, നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇന്ന് നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് എല്ലാവരും ഫോളിക് ആസിഡിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത്?

" ഫോളിക് ആസിഡ് " എന്ന പേര് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. ഗർഭിണികളായ അമ്മമാരുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഇത് പലപ്പോഴും പറയാറുണ്ട്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഫോളിക് ആസിഡ് ഒരു തരം വിറ്റാമിൻ ബി ആണ്. ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഒരു അമ്മ ഇത് ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കുമ്പോൾ, കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിലും സുഷുമ്‌നാ നാഡിയിലും ഉണ്ടാകാവുന്ന ഗുരുതരമായ ജനന വൈകല്യങ്ങൾ (ന്യൂറൽ ട്യൂബ് ഡിഫെക്റ്റുകൾ) തടയാൻ ഇതിന് കഴിയും. (സ്പൈന ബിഫിഡ) എന്ന അവസ്ഥ ഒരു ഉദാഹരണമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഗർഭിണിയാകാൻ പദ്ധതിയിടുന്ന എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും ഡോക്ടർമാർ ഫോളിക് ആസിഡ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.

എന്നാൽ ഇപ്പോൾ പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയത് ഫോളിക് ആസിഡ് അച്ഛന്മാർക്കും വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന്.

ഫോളിക് ആസിഡ് അച്ഛന്മാർക്ക് എങ്ങനെ പ്രധാനമാണ്?

അമേരിക്കയിലെ കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ അത്ഭുതകരമായ ഒരു കാര്യം വെളിപ്പെട്ടു - അതായത്, ഒരു പിതാവിന്റെ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണവും ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും കുറയുന്നു .

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "അതെങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു?" അത് വളരെ ലളിതമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ഒരു പദ്ധതി പ്രകാരം നിർമ്മിച്ച ഒരു കെട്ടിടമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ പദ്ധതിയെ 'ഡിഎൻഎ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അമ്മയുടെയും അച്ഛന്റെയും 'ഡിഎൻഎ' കൊണ്ടാണ് ഒരു കുഞ്ഞ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അതിനാൽ അച്ഛന്റെ ബീജത്തിലെ 'ഡിഎൻഎ' ആരോഗ്യകരമായിരിക്കണം.

ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മങ്ങളിലൊന്ന് ഡിഎൻഎ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്. ഡിഎൻഎ ഉണ്ടാക്കാൻ ആവശ്യമായ ഒരു ഘടകമായ തൈമിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ഫോളിക് ആസിഡ് അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ ഫോളിക് ആസിഡ് പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, ബീജത്തിലെ ഡിഎൻഎ യുടെ ഗുണനിലവാരം കുറയും. ഇത് ബീജത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും അവയിൽ അസാധാരണതകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ ഗവേഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള മറ്റൊരു കണ്ടെത്തൽ, പുകവലിക്കുന്ന പുരുഷന്മാരുടെ ബീജത്തിലെ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് പുകവലിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഗണ്യമായി കുറവാണെന്നാണ്. പുകവലി എത്രത്തോളം ദോഷകരമാണെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ഈ ഗവേഷണം 100% വിശ്വസനീയമാണോ?

ഇതും നമ്മൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്. എല്ലാ ഗവേഷണങ്ങളെയും പോലെ, ഇതിനും ചില പരിമിതികളുണ്ട്. ചില ഡോക്ടർമാർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത് പോലെ:

• ഗവേഷണ സാമ്പിൾ ചെറുതായിരുന്നു: പഠനത്തിൽ 48 പുരുഷന്മാരെ ഉൾപ്പെടുത്തി, അതിനാൽ ഫലങ്ങൾ മുഴുവൻ ലോകത്തിനും സാമാന്യവൽക്കരിക്കാൻ കഴിയില്ല.
• പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ: ഈ പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ പ്രതിദിനം 3.5 തവണയിൽ താഴെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മാത്രമേ കഴിച്ചിട്ടുള്ളൂ , അതായത് അവരുടെ ശരീരത്തിലെ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് പൊതുവെ കുറവായിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, ഗവേഷകർ പറയുന്നതുപോലെ, "നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ പല പുരുഷന്മാരും പ്രതിദിനം ആവശ്യത്തിന് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, ഈ ഫലങ്ങൾ നമ്മുടെ സമൂഹത്തിലെ ഒരു വലിയ കൂട്ടം ആളുകൾക്ക് ബാധകമായേക്കാം."

അതുകൊണ്ട്, ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഗവേഷണം നടത്തേണ്ടതുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് നമുക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു സൂചന നൽകുന്നു. അതായത്, ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, അമ്മയുടെ ആരോഗ്യം പിതാവിന്റെ ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്.

ഫോളിക് ആസിഡ് മാത്രമാണോ പ്രധാനം? അതിനെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ

ഇല്ല. ഫോളിക് ആസിഡ് ഒരു ഘടകം മാത്രമാണ്. പുരുഷ പ്രത്യുത്പാദന ശേഷി വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണ്. ഇതിനെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

അപ്പോൾ ഒരു അച്ഛനാകാൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

ഇതെല്ലാം കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, “ഇനി ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?” വിഷമിക്കേണ്ട. ഇതെല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്.

1. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക: ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 5 തവണയെങ്കിലും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

• പച്ച ഇലക്കറികൾ (ചീര, കാലെ പോലുള്ളവ)
• അടർന്ന നട്സ് (കടല, കടല, പയറ്)
• ഓറഞ്ച് പോലുള്ള പഴങ്ങൾ
• ഫോർട്ടിഫൈഡ് ധാന്യങ്ങൾ

2. വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുക: സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, പതിവായി മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ കഴിക്കുന്നത് ദോഷം ചെയ്യില്ല. എന്നാൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഏതെങ്കിലും വിറ്റാമിൻ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്.

3. മോശം ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക: നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഉപേക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഇവ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

ഒരു കുട്ടിയെ വളർത്തുന്നത് ഒരു ടീം സ്‌പോർട്‌സ് പോലെയാണ്. മാതാപിതാക്കളെ രണ്ടുപേരെയും ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഒരു കുട്ടിക്ക് ലഭിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച സമ്മാനം. അതിനാൽ, ഒരു പിതാവെന്ന നിലയിൽ, ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക.