മുതിർന്നവരിൽ നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടോ? നമുക്ക് സംസാരിക്കാം! (മുതിർന്നവർക്കുള്ള ADHD)

നിങ്ങൾക്ക് ADHD അഥവാ ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാം കൃത്യസമയത്ത് ചെയ്യുന്നത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോലിയും കുടുംബവുമുണ്ടെങ്കിൽ ഈ വെല്ലുവിളി പ്രത്യേകിച്ച് രൂക്ഷമാണ്. കുട്ടികളുടെ പരിപാലനം മുതൽ വീട്ടുജോലികൾ, ജോലി ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ, ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കൽ, നിങ്ങളുടെ കാർ സർവീസ് ചെയ്യൽ തുടങ്ങി ആയിരം കാര്യങ്ങളിൽ അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, ഈ കാര്യങ്ങളെ കുറച്ചുകൂടി എളുപ്പത്തിൽ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ വഴികളുണ്ട്. നമുക്ക് അവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ സമയം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ നമുക്ക് ശീലിക്കാം.

ADHD ഉള്ള ഒരാൾക്ക് അവരുടെ ഷെഡ്യൂളിനെക്കുറിച്ച് നല്ല ധാരണ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് ഒരു പ്ലാനർ, ഒരു കലണ്ടർ, ഒരു ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ ഒരു ആപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം അത് എഴുതി നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്നിടത്ത് സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ എളുപ്പത്തിൽ കാണാനും ഓർമ്മിക്കാനും കഴിയുന്ന രീതിയിൽ എഴുതുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് വിവരങ്ങൾ ക്രമീകൃതവും അർത്ഥവത്തായതുമായ രീതിയിൽ ഓർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എഴുതുമ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര വിശദവും വ്യക്തവുമായിരിക്കുക. ജോലിസ്ഥലത്തെ വലിയ പ്രോജക്ടുകളും പ്രധാനപ്പെട്ട സംഭവങ്ങളും മാത്രമല്ല, വീട്ടിലെ ചെറിയ ജോലികളും കടയിൽ നിന്ന് എടുക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഈ ഷെഡ്യൂൾ എപ്പോഴും നിങ്ങളോടൊപ്പം സൂക്ഷിക്കുക. ദിവസത്തിൽ പല തവണ ഇത് നോക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക. രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, വൈകുന്നേരം വീട്ടിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് നോക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക (ട്രിഗറുകൾ)

നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ADHD ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നതുമായ കാര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇവയെ നമ്മൾ ട്രിഗറുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ മേശയ്ക്കരികിലൂടെ ആളുകൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാറുണ്ടോ? തുറന്നിട്ട ജനാലയിൽ നിന്നുള്ള കാറ്റ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നുണ്ടോ? ഓഫീസിൽ ആളുകൾ സംസാരിക്കുന്നതിന്റെ ശബ്ദമോ റോഡിലെ ഗതാഗതത്തിന്റെ ശബ്ദമോ ഒരുപക്ഷേ ഒരു ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനമാകാം.

ഈ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.

വിരസമായ ജോലി നമുക്ക് അൽപ്പം 'രസകരമാക്കാം'!

ADHD ഉള്ളവർക്ക് വളരെ പെട്ടെന്ന് ബോറടിക്കും. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് എന്തെങ്കിലും "ബോറടിപ്പിക്കുന്ന"താണെന്ന് തീരുമാനിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ അത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല, ADHD അവസ്ഥയുടെ ഭാഗമാണ്. അപ്പോൾ ഇതിനായി ഒരു ചെറിയ തന്ത്രം ഉപയോഗിക്കാം.

പാത്രങ്ങൾ കഴുകേണ്ടി വരുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ബോറടിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ട് കേട്ട് അത് ചെയ്യുക. അങ്ങനെ, ആ ബോറടിപ്പിക്കുന്ന ജോലി കുറച്ചുകൂടി രസകരമാകും. ജോലിസ്ഥലത്ത് പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബോറടിപ്പിക്കുന്ന റിപ്പോർട്ട് ഉണ്ടോ? നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ട്രീറ്റ് നൽകുക . ഒരുപക്ഷേ അത് ഒരു രുചികരമായ കാപ്പി കുടിക്കുന്നതുപോലെയോ കുറച്ചുനേരം സോഷ്യൽ മീഡിയ നോക്കുന്നതുപോലെയോ ആകാം. ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ബോറടിപ്പിക്കുന്ന ജോലികൾ പോലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നമുക്ക് അല്പം പതുക്കെ പ്രവർത്തിക്കാം... ആലോചിച്ചു.

ADHD ഉള്ള ആളുകൾ ആവേശഭരിതരായിരിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് തിരുത്തേണ്ടിവരുന്ന തെറ്റുകൾക്കോ ​​നയിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരേസമയം ധാരാളം ജോലികൾ ചെയ്യാനുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ചെയ്യുക: നിർത്തുക, ചിന്തിക്കുക, മുൻഗണന നൽകുക . സ്വയം ചോദിക്കുക, " ഇതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം എന്താണ്? ഞാൻ ആദ്യം എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?" എന്നിട്ട് ആ ജോലിക്കായി ഒരു പ്രത്യേക സമയം മാറ്റിവയ്ക്കുക. ആ സമയം കഴിയുമ്പോൾ, അടുത്ത ജോലിയിലേക്ക് നീങ്ങുക.

ഒരു വലിയ തീരുമാനം എടുക്കേണ്ടി വരുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് രസകരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണോ അതോ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ചെയ്യേണ്ട എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, പെട്ടെന്ന് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കരുത്.. ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുത്ത് 10 വരെ എണ്ണുക. ഒരു ചെറിയ നടത്തത്തിന് പോകുക. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് നൽകുക. ശരിയായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിൽ ഈ ചെറിയ കാലതാമസം വളരെയധികം സഹായിക്കും.

നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക, തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നതിൽ തെറ്റില്ല.

ഈ ലോകത്ത് ആരും പൂർണരല്ല. നിങ്ങൾ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും, ചിലപ്പോൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു സമയപരിധി പാലിക്കാൻ കഴിയാതെ വന്നേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ബിൽ അടയ്ക്കാൻ മറന്നുപോയേക്കാം. അങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.

സ്വയം ചോദിക്കുക, "ശരി, ഇത് എനിക്ക് എന്താണ് ചെയ്തത്? അടുത്ത തവണ ഞാൻ വ്യത്യസ്തമായി എന്തുചെയ്യണം?" ഈ രീതിയിൽ ചിന്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനും അടുത്ത തവണ അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നന്നായി തയ്യാറാകാനും സഹായിക്കും. ADHD ഉള്ള ജീവിതം ഒരു യാത്ര പോലെയാണ്. വഴിയിൽ ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ ഉണ്ടാകാം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സ്വയം പരിപാലിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ തന്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചതിന് ശേഷവും നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കരുത്.