കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്കിടെ ശക്തി പരിശീലനം

കാൻസർ ചികിത്സ എളുപ്പമുള്ള യാത്രയല്ല. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ ക്ഷീണിതമായിരിക്കും, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സമയം നൽകുകയും വേണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം സുഖം തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ അല്പം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വളരെയധികം ശക്തി നൽകും.

മിതമായ വ്യായാമം കാൻസർ ബാധിച്ചവരെ കൂടുതൽ സുഖപ്പെടുത്തുകയും കൂടുതൽ വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ചികിത്സയ്ക്കിടെയുള്ള വ്യായാമം പേശികളുടെ ശക്തിയും സ്റ്റാമിനയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് ചികിത്സയ്ക്കിടയിലും ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ സഹായിക്കും.

വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് നിർബന്ധമാണ്!

കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്കിടെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാവരുടെയും സാഹചര്യം ഒരുപോലെയല്ല. നിങ്ങളുടെ കാൻസർ തരം, ചികിത്സ (കീമോതെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ റേഡിയേഷൻ തെറാപ്പി പോലുള്ളവ), നിങ്ങൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയിട്ടുണ്ടോ (മാസ്റ്റെക്ടമി പോലുള്ളവ) എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യം, എത്ര സമയം അത് ചെയ്യണം, എന്തൊക്കെ ഒഴിവാക്കണം എന്നിവ കൃത്യമായി പറയാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ കഴിയൂ.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് കഴിയും.

വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന 3 ലളിതമായ, കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

ജിമ്മിൽ പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല, സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഇവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

1. ഇരിക്കാവുന്ന വശങ്ങളിലെ വളവുകൾ

ഇത് നിങ്ങളുടെ കോർ മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആ ഭാഗത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

• ആദ്യം, ഒരു കസേരയിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പരസ്പരം പിണഞ്ഞുകിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക.
• ഇനി പതുക്കെ രണ്ട് കൈകളും തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നേരെ ഉയർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അങ്ങനെ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട്, പതുക്കെ വലത്തേക്ക് ചായുക. കഴിയുന്നിടത്തോളം മാത്രം വളയ്ക്കുക. അധികം കഠിനമായി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
• വീണ്ടും നേരെ എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് മുമ്പുണ്ടായിരുന്നിടത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• പിന്നീട് ഇതേ രീതിയിൽ ഇടതുവശത്തേക്ക് വളയുക.

ഇത് ഓരോ വശത്തും ഏകദേശം 5 മുതൽ 7 തവണ വരെ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ 1 അല്ലെങ്കിൽ 3 റൗണ്ടുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് മാത്രം ചെയ്‌ത് നിർത്തുക.

2. ശ്വാസകോശങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളും കാലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണിത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെയും താഴത്തെ പുറകിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരനിലയും കോർ ബലവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ആദ്യം നേരെ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പിന് സമാന്തരമായി, അല്പം അകലത്തിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുപ്പിന്റെ ഇരുവശത്തും വയ്ക്കുക.
• ഇനി ഒരു കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വലിയ ചുവട് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.
• മുൻകാലിന്റെ കാൽമുട്ട് വളച്ച്, തുട നിലത്തിന് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ താഴ്ത്തുക.
• മൂന്ന് വരെ എണ്ണുന്നത് വരെ അങ്ങനെ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ നിങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിടത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• ഇനി മറ്റേ കാലും അതുപോലെ ചെയ്യുക.

ആദ്യം ഓരോ വശത്തും 3-5 തവണ ഇത് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കാൽമുട്ട് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

3. സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പുകൾ

കുത്തനെയുള്ള ഒരു പ്രതലത്തിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു പടിയിൽ കയറുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളിലും കാലുകളിലും പ്രവർത്തനപരമായ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ബസിൽ കയറുകയോ വീട്ടിൽ പടികൾ കയറുകയോ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾക്ക് ഇത് സഹായകമാകും. ചികിത്സ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് അധികം നടക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

• ഒരു ചെറിയ പെട്ടിയുടെ മുന്നിലോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പടിക്കെട്ടിന്റെ താഴത്തെ പടിയുടെ മുന്നിലോ നിൽക്കുക.
• ഒരു കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി വെച്ച് ഗോവണി കയറുക.
• പിന്നെ മറ്റേ കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, പടികൾ കയറുന്നത് പോലെ.
• ഇനി പതുക്കെ രണ്ട് കാലുകളും ഓരോന്നായി നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.

ആദ്യം ഒരു കാലിൽ 3-5 ആവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. കാലക്രമേണ ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റ് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

കാൻസർ ചികിത്സയുടെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സമയങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുകയും സ്നേഹിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചെറിയൊരു വ്യായാമം പോലും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് ചെറുതായി, കഴിയുന്നത്രയും, കഴിയുന്നത്രയും, ആരംഭിക്കുക.