നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയാത്ത ശീലങ്ങളുണ്ടോ? ഹാബിറ്റ് റിവേഴ്‌സൽ ട്രെയിനിംഗ് (HRT)-നെ കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നമുക്കെല്ലാവർക്കും ചില ചെറിയ ശീലങ്ങളുണ്ട്, അല്ലേ? ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ അറിയാതെ തന്നെ നഖം കടിക്കുകയും, മുടി ചുരുട്ടുകയും, താടി മുറിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇവയിൽ ചിലത് നിരുപദ്രവകരമാണെങ്കിലും, ചില ശീലങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തെയും, രൂപത്തെയും, മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം. അതുകൊണ്ട് ഇതുപോലുള്ള ഒരു ശീലം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇന്ന് നമ്മൾ അത് ചെയ്യാൻ വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു മാർഗത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഹാബിറ്റ് റിവേഴ്‌സൽ ട്രെയിനിംഗ് (HRT) എന്താണ്?

ഹാബിറ്റ് റിവേഴ്‌സൽ ട്രെയിനിംഗ് (HRT) ഒരു ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു മോശം അല്ലെങ്കിൽ അനാവശ്യ ശീലം നിരുപദ്രവകരമായ ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും പിന്നീട് ആ മോശം ശീലം ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അടുക്കളയിലെ അലമാരയുടെ വാതിൽ അടയ്ക്കാൻ മറക്കുന്നത് പോലുള്ള ചില ശീലങ്ങൾ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അരോചകമാകുമെങ്കിലും അവ ദോഷകരമല്ല.

എന്നാൽ തുടർച്ചയായി ചർമ്മം പറിച്ചെടുക്കൽ, മുടി വലിക്കൽ തുടങ്ങിയ ചില ശീലങ്ങൾ നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കും. ഇതുപോലുള്ള ഒരു ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം നിയന്ത്രിക്കാൻ HRT ഒരു മികച്ച ഉപകരണമായിരിക്കും.

ഈ ചികിത്സ ഏതൊക്കെ തരത്തിലുള്ള ശീലങ്ങൾക്കാണ് സഹായിക്കുന്നത്?

മുതിർന്നവരിലും കുട്ടികളിലും, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരത്തെ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾ, വിവിധതരം നിർബന്ധിത സ്വഭാവങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ HRT സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ശീലം നിർത്താനോ ഈ അവസ്ഥകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനോ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, HRT-യിൽ പരിചയമുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനെപ്പോലുള്ള ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറെ കാണുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

ഹാബിറ്റ് റിവേഴ്‌സൽ ട്രെയിനിംഗ് (HRT) എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

എച്ച്ആർടി ചികിത്സയ്ക്കിടെ, നിങ്ങൾ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിന് മൂന്ന് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്.

1. അവബോധ പരിശീലനം

ഇതാണ് ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഘട്ടം. നിങ്ങളുടെ ദുശ്ശീലത്തിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോൾ, എങ്ങനെ ഏർപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

• ശീലം വിവരിക്കുക: നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കൗൺസിലറും ഒരുമിച്ച്, ആ ശീലം എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി തിരിച്ചറിയുകയും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഓരോ ചലനവും വിവരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, നഖം കടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ചുണ്ടുകൾ തിരുമ്മാം.
• ശീലം തിരിച്ചറിയൽ: നിങ്ങൾ ആ മോശം ശീലം ചെയ്യുമ്പോഴെല്ലാം, "ഞാൻ ഇപ്പോൾ ഇത് ചെയ്യുന്നു" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ അത് തിരിച്ചറിയണം. നിങ്ങൾ അത് തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ കൗൺസിലർ നിങ്ങളെ പ്രശംസിക്കും. നിങ്ങൾ രഹസ്യമായി അതേ കാര്യം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അദ്ദേഹം അത് നിങ്ങൾക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചു തരും.
• ശീലത്തിന് മുമ്പുള്ള സൂചനകളെ തിരിച്ചറിയൽ: ശീലം തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ നിങ്ങൾ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ശീലം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് വരുന്ന ചെറിയ സൂചനകൾ തിരിച്ചറിയാൻ കൗൺസിലർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അത് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു പ്രേരണയോ നഖം കടിക്കാൻ വായിൽ കൈ വയ്ക്കുന്നത് പോലുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന ചലനമോ ആകാം. സമ്മർദ്ദത്തിലോ സങ്കടത്തിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ശീലം ഏറ്റവും കൂടുതൽ സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളത് എപ്പോഴാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.

2. ഒരു ബദൽ സ്വഭാവം പരിശീലിക്കുക (മത്സര പ്രതികരണ പരിശീലനം)

ഇത് രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടമാണ്. ഇവിടെ സംഭവിക്കുന്നത്, ആ മോശം ശീലം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ ശാരീരികമായി തടയുന്ന മറ്റൊരു പെരുമാറ്റം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ നഖം കടിക്കുന്നത് നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൂട്ടിപ്പിടിച്ച് വശങ്ങളിലേക്ക് ചരിഞ്ഞിരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരുമിച്ച് കോർക്കുക.
• ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൈകൾ തലയ്ക്കു മുകളിൽ വെച്ച് ഇരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനു കുറുകെ കൈകൾ കടക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു ബദൽ പെരുമാറ്റരീതി തിരഞ്ഞെടുത്തുകഴിഞ്ഞാൽ, കൗൺസിലറുമായുള്ള സെഷനുകളിൽ അത് പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ലഭിക്കും.

3. പ്രചോദനവും സാമൂഹിക പിന്തുണയും (തീവ്ര പരിശീലനം)

ഇത് അവസാന ഘട്ടമാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിന് കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നത് ഇവിടെയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്:

• നിങ്ങൾ ആ മത്സര സ്വഭാവം കാണിക്കുന്നത് കാണുമ്പോൾ, അവർ നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കും.
• നിങ്ങൾ ഒരു പഴയ ദുശ്ശീലം ചെയ്യാൻ പോകുമ്പോൾ, പുതിയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ അവർ സ്നേഹപൂർവ്വം നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കും.

ഇതല്ലാതെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും കാര്യങ്ങളുണ്ടോ?

അതെ. ഈ മൂന്ന് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾക്ക് പുറമേ, കൗൺസിലർക്ക് നിങ്ങളെ മറ്റ് രണ്ട് രീതികൾ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

വിശ്രമ പരിശീലനം

പലപ്പോഴും, ഈ ശീലങ്ങൾ കൂടുതലായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് നമ്മൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴാണ് . അതിനാൽ വിശ്രമിക്കാനുള്ള വഴികൾ പരിശീലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിന് സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ
• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമം
• ശാരീരിക വ്യായാമം
• പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുകയോ എഴുതുകയോ ചെയ്യുക
• സംഗീതം കേൾക്കുന്നു

പൊതുവൽക്കരണ പരിശീലനം

എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്, വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ, വ്യത്യസ്ത പരിതസ്ഥിതികളിൽ, നിങ്ങൾ ആ പുതിയ, നല്ല പെരുമാറ്റം (മത്സരിക്കുന്ന പെരുമാറ്റം) പരിശീലിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ പുതിയ കാര്യം തുടർന്നും ചെയ്യുമ്പോൾ, കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ അത് ഒരു ശീലമായി മാറുന്നു, പഴയ മോശം ശീലം പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.

HRT ശരിക്കും ഫലപ്രദമാണോ? എത്ര കാലം നീണ്ടുനിൽക്കും?

അതെ, ശീലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പല പെരുമാറ്റങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നതിന് HRT വളരെ ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിക്കോട്ടിൻ ആസക്തി മൂലമോ OCD മൂലമോ ഉണ്ടാകുന്ന പുകവലി പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു അവസ്ഥയെ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ ഇത് പര്യാപ്തമല്ലായിരിക്കാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മരുന്നുകളോ മറ്റ് സൈക്കോതെറാപ്പിയോ പോലുള്ള അധിക നടപടികൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാവുന്നതാണ്.

ഈ ചികിത്സ പൂർത്തിയാക്കാൻ എടുക്കുന്ന സമയം വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ചിലർക്ക് ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വിജയം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു വർഷമോ അതിൽ കൂടുതലോ എടുത്തേക്കാം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, കൗൺസിലറുമായുള്ള സെഷനുകൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾ സ്വയം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ("ഹോംവർക്ക്") ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമമാണ് ഫലം നിർണ്ണയിക്കുന്നത്.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

HRT പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ആ ശീലം വീണ്ടും ആവർത്തിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെയോ കാണുക. വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ചികിത്സാ ഓപ്ഷൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉചിതമായിരിക്കും.

ഇതുപോലുള്ള ഒരു ശീലം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് സമ്മതിക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ലജ്ജ പോലും തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം സഹായം തേടുന്നുവോ അത്രയും വേഗം നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയെ മറികടന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും. ഡോക്ടർമാരും കൗൺസിലർമാരും നിങ്ങളെ വിധിക്കാൻ അല്ല, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഉണ്ട്.