എല്ലാം 'പെർഫെക്റ്റ്' ആയിരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? ഇതിന് (പെർഫെക്ഷനിസം) അപകടകരമായ ഒരു വശമുണ്ട്.

എന്ത് ചെയ്താലും അത് ഒരു ചെറിയ തെറ്റുപോലും കൂടാതെ പൂർണതയുള്ളതായിരിക്കണമെന്ന് കരുതുന്ന ഒരാളെ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്കും അങ്ങനെ തോന്നിയേക്കാം. ഒരു പോരായ്മയും കൂടാതെ കൃത്യമായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് നല്ല കാര്യമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നതും നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതുമാണ്. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് 'എല്ലാം പൂർണതയുള്ളതായിരിക്കണം' എന്ന മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചാണ്, അതായത് പൂർണതാവാദത്തെക്കുറിച്ചാണ് .

പരിപൂർണ്ണതാവാദം എന്നാൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എല്ലാം പൂർണമായിരിക്കുക, പൂർണതയുള്ളവരായിരിക്കുക, മറ്റുള്ളവർക്ക് പൂർണതയുള്ളതായി കാണപ്പെടുക എന്നീ തീവ്രമായ ആവശ്യമാണിത്. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണ്. എന്നാൽ പൂർണതാവാദം എന്നത് ഒരു നെഗറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾ സ്വയം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും, യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും, അവയിൽ എത്തിച്ചേരാനാകാതെ വരുമ്പോൾ വിഷാദത്തിലാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

പരിപൂർണ്ണതാവാദത്തിന് രണ്ട് പ്രധാന തരങ്ങളുണ്ട്. രണ്ടും ഉയർന്ന മാനദണ്ഡങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുന്നു. എന്നാൽ തെറ്റായ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ പരിപൂർണ്ണതാവാദികൾ ആ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുമ്പോൾ കടുത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു.

ഗവേഷണ പ്രകാരം, ഈ സാഹചര്യം മൂന്ന് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

• സ്വാർത്ഥ പൂർണത: തന്നിൽ നിന്ന് പൂർണത പ്രതീക്ഷിക്കുക.
• അന്യമായ പൂർണത: നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരിൽ നിന്ന് (കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, ജീവനക്കാർ) പൂർണത പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
• സാമൂഹികമായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട പൂർണതാവാദം: സമൂഹത്തിൽ നിന്നോ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നോ ഉള്ള സമ്മർദ്ദത്തിൻ കീഴിൽ പൂർണത കൈവരിക്കാൻ സ്ഥിരോത്സാഹം കാണിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള ആളായാലും, നിങ്ങൾ സ്വയം വളരെ കഠിനവും കർശനവുമായ നിയമങ്ങൾ അടിച്ചേൽപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഗുണത്തേക്കാൾ ദോഷമാണ് ചെയ്യുന്നത്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

1. നീട്ടിവെക്കലും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയലും

എല്ലാം ഭംഗിയായും പൂർണതയോടെയും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും കാര്യങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നത് ആശ്ചര്യകരമാണ്. അതിനർത്ഥം അവർക്ക് ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറവാണെന്നാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് അങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നത്?

ഒരു വലിയ പ്രോജക്റ്റ് ചെയ്യാനുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരു പെർഫെക്ഷനിസ്റ്റ് എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ അത് 100% കൃത്യമായി ചെയ്യാൻ പദ്ധതിയിടുന്നു, ഏറ്റവും ചെറിയ വിശദാംശങ്ങൾ പോലും. എന്നാൽ അത് എത്രത്തോളം പെർഫെക്റ്റ് ആയിരിക്കണമെന്ന സമ്മർദ്ദം പ്രോജക്റ്റ് ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നു. "ഓ, ഞാൻ ഒരിക്കലും ഞാൻ കരുതുന്നത്ര പെർഫെക്റ്റ് ആകാൻ പോകുന്നില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയും പ്രോജക്റ്റ് ആരംഭിക്കുന്നത് അവസാനം വരെ മാറ്റിവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇതൊരു "എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല" എന്ന മനോഭാവമാണ്. ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ ജോലി 100% ശരിയായി ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക. ഇത് ആത്യന്തികമായി നിങ്ങൾക്ക് ജോലി കൃത്യസമയത്ത് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും കൂടുതൽ നിരാശരാകുകയും ചെയ്യും.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

2. മാനസിക ബലഹീനതയും വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദവും

ഒരു പൂർണതാവാദി എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ ധാരാളം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ട്. ഇത് സ്വയം അടിച്ചേൽപ്പിക്കാവുന്നതോ, സമൂഹത്തിൽ നിന്ന് വരുന്നതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നതോ ആകാം. ഈ അമിത സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ മാനസികമായി വളരെ ദുർബലരാക്കും. ഇത് മറ്റ് നിരവധി മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്കുള്ള വാതിൽ തുറക്കുന്നു.

അവയിൽ ചിലത്:

• ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും
• ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ
• ഏകാന്തത
• അക്ഷമയും നിരാശയും
• കോപം
• അമിതമായ അഭിനിവേശവും നിർബന്ധബുദ്ധിയും

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോം എന്ന അവസ്ഥ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. "ഈ സ്ഥാനത്തിനും, ഈ ജോലിക്കും, ഈ ബന്ധത്തിനും ഞാൻ യോഗ്യനല്ല. ഞാൻ മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ നല്ലവനല്ല. ഞാൻ ആളുകളെ വഞ്ചിക്കുകയാണ്" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോഴാണ് ഈ ചിന്തകൾ ജോലിയിലോ പഠനത്തിലോ മികവ് പുലർത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത്.

3. ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും

പരിപൂർണ്ണതാവാദവും ഉത്കണ്ഠ/വിഷാദവും തമ്മിൽ വളരെ അടുത്ത ബന്ധമുണ്ട്. നിങ്ങൾ സ്വയം നിശ്ചയിച്ച ഉയർന്ന മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഈ സാഹചര്യം തുടർന്നാൽ, അത് വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ചില ആളുകൾ ഈ വികാരങ്ങൾ പുറമേ കാണിക്കില്ല. അവർ തങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ, സങ്കടം, നിരാശ എന്നിവ മറച്ചുവെച്ച് ഒരു 'തികഞ്ഞ' പുഞ്ചിരി ധരിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ അപകടകരമായ ഒരു സാഹചര്യമാണ്. കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതത്തിൽ നിരാശ തോന്നിയാലും ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഉണ്ടായാലും ആരും അതിനെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നില്ല. നിങ്ങൾ വിലകെട്ടവനാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത്തരം വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ഒരാളോട് സംസാരിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.

4. ശാരീരിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ

ഈ സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം. ചിലരിൽ ഭക്ഷണക്രമക്കേടുകൾ ഉണ്ടാകാം. ഓർത്തോറെക്സിയ നെർവോസ ഒരു ഉദാഹരണമാണ്. ഒരു വ്യക്തി എന്ത് കഴിക്കുന്നു, എന്ത് കുടിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വളരെ കർശനവും കർക്കശവുമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ആ ഭക്ഷണരീതിയിൽ നിന്ന് അൽപ്പമെങ്കിലും വ്യതിചലിച്ചാൽ കടുത്ത കുറ്റബോധവും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയാണിത്.

ജീവിതത്തിലെ എല്ലാറ്റിനെയും നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഈ തീവ്രമായ ആവശ്യം ചിലപ്പോൾ ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (OCD) എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.ഇത് പരിപൂര്‍ണ്ണതാവാദം എന്ന മാനസിക രോഗമായും വികസിക്കാം. നിയന്ത്രണത്തിനായുള്ള ശക്തമായ ആഗ്രഹമാണ് പരിപൂര്‍ണ്ണതാവാദം. ആ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോള്‍, മറ്റ് മാനസിക പ്രശ്നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകാം.

5. മനുഷ്യബന്ധങ്ങളുടെ തകർച്ച

മറ്റൊരു ഗുരുതരമായ പരിണതഫലം നിങ്ങളുടെ കുടുംബം, പങ്കാളി, സുഹൃത്തുക്കൾ എന്നിവരുമായുള്ള ബന്ധത്തിലുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദമാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അതേ ഉയർന്ന 'തികഞ്ഞ' നിലവാരങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്, അവിടെയാണ് പ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി ചെയ്യുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും നിങ്ങൾ കുറ്റം കണ്ടെത്തിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത പ്രതീക്ഷകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം. ജോലിസ്ഥലത്ത് മറ്റുള്ളവർ ചെയ്യുന്ന ജോലിയിൽ നിങ്ങൾ തൃപ്തനല്ലായിരിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും അവർ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഒരു ബന്ധത്തിനും ആരോഗ്യകരമല്ല.

6. വർത്തമാനകാലത്ത് ജീവിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ

ഒരു പൂർണതാവാദിയുടെ മനസ്സ് എപ്പോഴും പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും. നിങ്ങൾ വർത്തമാന നിമിഷത്തിലല്ല, നിങ്ങളുടെ തലയിലാണ്. നിങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ കാലത്ത് സംഭവിച്ച ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുകയാണ് ("ഞാൻ അത് കുറച്ചുകൂടി നന്നായി ചെയ്തിരുന്നെങ്കിൽ..."), അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയിൽ എന്തെങ്കിലും പൂർണതയോടെ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണ്.

ഇത് വർത്തമാന നിമിഷത്തിന്റെ സന്തോഷവും സമാധാനവും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുമ്പോഴോ, കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോഴോ, മനോഹരമായ ഒരു സ്ഥലം സന്ദർശിക്കുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അവിടെ ഉണ്ടാകില്ല. ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഏകാന്തതയും നിരാശയും അനുഭവിക്കുന്നു.