ഒരു ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നാറുണ്ടോ? തുടങ്ങിയ കാര്യം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിരന്തരം മറ്റ് കാര്യങ്ങളിലേക്ക് ഓടിപ്പോകാറുണ്ടോ? അതോ വെറുതെ ഇരിക്കുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയും എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണമെന്ന് തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? പലർക്കും ഇത് സാധാരണ അനുഭവങ്ങളാണ്. എന്നാൽ ഇവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും ജോലിയെയും ബന്ധങ്ങളെയും നിരന്തരം ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡർ ( ADHD ) മൂലമാകാം.
ഇന്ന് നമ്മൾ ADHD യുമായി എങ്ങനെ വിജയകരമായി ജീവിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു. വളരെ പ്രത്യേകതയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ നമുക്ക് ഉദാഹരണമായി ഉപയോഗിക്കാം. അത് ഒളിമ്പിക് മാരത്തൺ മെഡൽ നേടിയ അമേരിക്കൻ അത്ലറ്റ് മോളി സീഡലാണ്. അവരുടെ കഥയിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ADHD യെക്കുറിച്ച് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാൻ കഴിയും.
ADHD യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?
ADHD എന്നത് കുട്ടികളെ മാത്രം ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. പക്ഷേ അത് ശരിയല്ല. ഈ അവസ്ഥ പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോഴും നിലനിൽക്കും. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ADHD, പ്രത്യേകിച്ച് ഡോപാമൈൻ പോലുള്ള രാസവസ്തുക്കൾ. ഇത് പ്രധാനമായും തലച്ചോറിന്റെ ശ്രദ്ധ, പ്രേരണ നിയന്ത്രണം, പെരുമാറ്റം എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങളെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്.
പ്രധാന കാര്യം, ADHD എന്നത് അലസതയോ താൽപ്പര്യക്കുറവോ സ്വഭാവ ദൗർബല്യമോ അല്ല എന്നതാണ്. ഇത് ചികിത്സിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു യഥാർത്ഥ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്.
മുതിർന്നവരിൽ ഇത് പല വിധത്തിൽ പ്രകടമാകാം. അവയിൽ ചിലത് നമുക്ക് നോക്കാം.
| മുതിർന്നവരിൽ സാധാരണ ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ | അത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു |
|---|---|
| സമയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് | ഞാൻ എപ്പോഴും ജോലിക്ക് വൈകിയെത്തും. കാര്യങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കും. ഒരു ജോലിക്ക് എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് കണക്കാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. |
| ശ്രദ്ധ നിലനിർത്തുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് | ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഏറ്റവും ചെറിയ കാര്യം പോലും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കും. ഒരു സംഭാഷണം കേൾക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ചെറിയ തെറ്റുകൾ എപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. |
| ക്രമക്കേട് | മേശയും മുറിയും അലങ്കോലമായി കിടക്കുന്നു. കാര്യങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് ഞാൻ മറന്നുപോകുന്നു. കാര്യങ്ങൾ ക്രമത്തിൽ ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. |
| അസ്വസ്ഥതയും ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റിയും | ഒരു സ്ഥലത്ത് വളരെ നേരം ഇരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എനിക്ക് എപ്പോഴും ചഞ്ചലത അനുഭവപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് നടക്കാൻ തോന്നുന്നു. |
| ആവേശം | അവർ ചിന്തിക്കാതെ സംസാരിക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവർ ചിന്തിക്കുന്നില്ല. പണം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ അവർക്ക് നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടും. |
മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് ഒരു മാരത്തണിനുള്ള പരിശീലനം പോലെയാണ്.
ഇനി നമുക്ക് മോളിയുടെ കഥയിലേക്ക് മടങ്ങാം. എഡിഎച്ച്ഡി ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയതിനുശേഷം, തന്റെ മാനസികാരോഗ്യം പരിപാലിക്കുന്നത് ഒരു മാരത്തണിനുള്ള പരിശീലനം പോലെയാണെന്ന് അവൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു.
മോളി പറയുന്നു: " നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും എത്രമാത്രം കഠിനാധ്വാനവും പരിശ്രമവും ചെലുത്തണമെന്ന് ആളുകൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല. അത് ഓട്ടം പോലെയാണ്. പലരും എന്നെ ഒരു സ്വാഭാവിക കായികതാരമാണെന്ന് കരുതുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ അങ്ങനെയല്ല. അത് ദിവസം തോറും കഠിനാധ്വാനത്തിന്റെ ഫലമാണ്. എന്റെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ഞാൻ അതേ രീതിയിൽ കാണുന്നു."
ഘടനയും വ്യായാമവും എങ്ങനെ സഹായിക്കും?
ADHD ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായതിനാൽ, ഒരു ദിനചര്യയും ഘടനയും ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് സഹായകരമാണ്. ഓട്ടത്തിന്റെ ആവർത്തനവും അച്ചടക്കവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിച്ചതായി മോളി പറയുന്നു.
ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ കൈവശമുണ്ടെങ്കിൽ, "ഇനി ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടി വരില്ല. അത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ നിന്ന് വളരെയധികം ആയാസം കുറയ്ക്കും.
വ്യായാമവും അങ്ങനെ തന്നെ. നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഓട്ടം പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോറ് സ്വാഭാവികമായും ഡോപാമൈൻ പോലുള്ള കൂടുതൽ രാസവസ്തുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശ്രദ്ധയെയും ആനന്ദത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ADHD യ്ക്ക് ഇത് നല്ലൊരു പ്രകൃതിദത്ത ചികിത്സയാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
ശാന്തമാക്കൽ വിദ്യകളുടെ പ്രാധാന്യം
ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റ് എന്ന നിലയിൽ, പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വീണ്ടെടുക്കൽ തന്റെ ജോലിയുടെ ഭാഗമാണെന്ന് മോളി തുടർന്നു പറയുന്നു.
"എന്റെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ശ്വസന വിദ്യകളും ശാന്തമാക്കൽ വിദ്യകളും ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് എനിക്ക് അത്യാവശ്യമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. എനിക്ക് ഇത് ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെയ്യേണ്ടിവരും," അദ്ദേഹം പറയുന്നു.
ADHD ഉള്ള ഒരാളുടെ മനസ്സ് പലപ്പോഴും ഹൈപ്പർ ആക്റ്റീവ് ആയതിനാൽ, അതിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ബോധപൂർവമായ ശ്രമം നടത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം തുടരുന്ന മനസ്സിനെ കുറച്ചുനേരം നിർത്തി വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ തുടരാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം? ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
ഈ ലേഖനത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഓൺലൈനിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് വായിച്ച് സ്വയം രോഗനിർണയം നടത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്.
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ മറ്റ് മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ അവസ്ഥകൾ മൂലവും ഉണ്ടാകാമെന്നതിനാൽ, പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ നിങ്ങളെ ശരിയായി പരിശോധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ADHD ഉണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് പറയാൻ കഴിയൂ.
ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി അവർ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും, അതിൽ ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി, മരുന്നുകൾ, ആവശ്യമെങ്കിൽ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഓർക്കുക, സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ല. സ്വയം പരിപാലിക്കാനും ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും ശക്തമായ നടപടികളിൽ ഒന്നാണിത്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ADHD എന്നത് അലസതയോ സ്വഭാവ വൈകല്യമോ അല്ല. ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു യഥാർത്ഥ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്.
- ഒളിമ്പിക് മെഡലുകൾ നേടുന്നതിന് ADHD ഒരു തടസ്സമല്ല. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കി അതിനായി പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് വേണ്ടത്.
- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ഘടനാപരമായ ദിനചര്യ (ഘടനയും ദിനചര്യയും) പിന്തുടരുന്നതും ADHD കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് വളരെ സഹായകരമാണ്.
- മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ദിവസവും പരിശീലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കണ്ട് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ശരിയായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നേടുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക