ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ ഉടനെ ചിന്തിക്കുന്നത് ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചാണ്, അല്ലേ? പനിയോ ശരീരവേദനയോ വന്നാൽ, നമ്മൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുന്നു. എന്നാൽ നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം, അതായത്, വികാരങ്ങളെ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ്, നമ്മുടെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തെയും എത്രമാത്രം ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നമ്മൾ ശരിക്കും ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ? വാസ്തവത്തിൽ, മനസ്സും ശരീരവും രണ്ട് അഭേദ്യമായ ഭാഗങ്ങളാണ്. രണ്ടിന്റെയും ആരോഗ്യം നമുക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
വൈകാരിക ആരോഗ്യം എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വൈകാരിക ആരോഗ്യം നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന വശമാണ്. സന്തോഷം, ദുഃഖം, കോപം തുടങ്ങിയ പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കാനും അവയെ നേരിടാനുമുള്ള നമ്മുടെ കഴിവാണിത്. വൈകാരികമായി ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ നന്നായി നേരിടാൻ കഴിയും. ഈ കാര്യങ്ങൾ സ്വന്തമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാകുമ്പോൾ, അവർ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ടതുണ്ടെന്നും, അതായത് ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടേണ്ടതുണ്ടെന്നും അവർക്കറിയാം.
ഈ വൈകാരിക ക്ഷേമം നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇതിനെ നമ്മൾ മനസ്സ്-ശരീര ബന്ധം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഒരാൾ വളരെക്കാലമായി വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലോ, സങ്കടത്തിലോ, കോപത്തിലോ ആണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അത്തരം നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നേരിട്ട് രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നില്ലെങ്കിലും, ആ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ, ചിലർ മോശം ശീലങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ആളുകൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ പുകവലിക്കും മദ്യത്തിനും അടിമകളാകുന്നു. എന്നാൽ ഈ ശീലങ്ങൾ കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം.
ഒരാൾക്ക് മാനസിക രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിൽ ഒരു മോശം ദിവസം നേരിടുകയാണെങ്കിൽ പോലും, അവർക്ക് നല്ല വൈകാരിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ കഴിയും എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. കാരണം, മാനസിക രോഗങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ശരീരത്തിലെ രാസ അസന്തുലിതാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ മുൻകാല ആഘാതം പോലുള്ള കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. എന്നാൽ വൈകാരിക ആരോഗ്യം എന്നത് നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുക, അവയെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ കഴിയുക എന്നിവയാണ്.
നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യം ദുർബലമാണെന്ന് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയും?
ചിലപ്പോൾ, നമ്മൾ പോലും അറിയാതെ നമ്മുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യം തകരാറിലായേക്കാം. അത്തരം സമയങ്ങളിൽ, നമ്മുടെ ശരീരവും പെരുമാറ്റവും അതിനെക്കുറിച്ച് സൂചനകൾ നൽകുന്നു. താഴെയുള്ള ചാർട്ട് പരിശോധിക്കുക. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക.
| മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളം | വിവരണം |
|---|---|
| സാമൂഹിക ഐസൊലേഷൻ | സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബം, അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്തെ സഹപ്രവർത്തകർ എന്നിവരിൽ നിന്ന് അകന്ന് ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. |
| ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജസ്വലത കുറയുന്നു | പതിവിലും കൂടുതൽ ക്ഷീണവും നിർജീവത്വവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. |
| ഉറക്കത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ | അമിതമായി ഉറങ്ങുകയോ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക. |
| ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ | അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ വിശപ്പില്ലായ്മയോ. |
| വർദ്ധിച്ച മയക്കുമരുന്ന്/മദ്യ ഉപയോഗം | മദ്യത്തിന്റെയും പുകയിലയുടെയും അനിയന്ത്രിതമായ ഉപയോഗം. |
| ഓടുന്ന ചിന്തകൾ | മനസ്സിനെ ഒരിടത്ത് നിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ല, ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി ചിന്തകൾ നിരന്തരം ഒഴുകുന്നു. |
| ജോലി നഷ്ടപ്പെട്ടു | ജോലിയിലോ വിദ്യാഭ്യാസ പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ കാര്യക്ഷമത കുറയുന്നു. |
| മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള സംഘർഷങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചു | മറ്റുള്ളവരുമായി പതിവിലും കൂടുതൽ തവണ അഭിപ്രായവ്യത്യാസങ്ങളും സംഘർഷങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്നു. |
| നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ | നിരന്തരം ദേഷ്യം തോന്നുക, കുറ്റബോധം തോന്നുക, ഒന്നിനെക്കുറിച്ചും പ്രതീക്ഷയില്ലായ്മ തോന്നുക, അല്ലെങ്കിൽ വിലകെട്ടവനാണെന്ന് തോന്നുക. |
| വ്യക്തിശുചിത്വ അവഗണന. | സ്വയം കഴുകുകയോ വസ്ത്രം മാറുകയോ പോലുള്ള സ്വന്തം ശുചിത്വം ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുക. |
നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?
നമ്മുടെ സ്വന്തം വൈകാരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. അതിനായി നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതവും പ്രായോഗികവുമായ നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
1. സന്തുലിതമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക
ജോലിയും വ്യക്തിജീവിതവും തമ്മിൽ നല്ല സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക. കൂടാതെ, സജീവമായ ജോലി സമയത്തിനും വിശ്രമ സമയത്തിനും ഇടയിൽ ഒരു സന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടായിരിക്കണം. എല്ലാത്തിലും മിതത്വം പാലിക്കുക .
2. സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക
ഏകാന്തത നമുക്ക് നല്ലതല്ല. അതുകൊണ്ട്, സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കാൻ പദ്ധതിയിടുക. ഫോൺ കോളുകളും വീഡിയോ കോളുകളും നല്ലതാണ്, പക്ഷേ സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം ആരെയെങ്കിലും കാണുകയും സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് അതിലും നല്ലത്.
3. ധ്യാനിക്കുക
നമ്മുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ധ്യാനം. ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
4. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കുകയും സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
"എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല", "ഞാൻ ഒരു പരാജയമാണ്" തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നിരന്തരം ചിന്തിക്കുന്നത് നമ്മെ നിരാശരാക്കുന്നു. പകരം, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് പോസിറ്റീവായി സംസാരിക്കാനും ചിന്തിക്കാനും പരിശീലിക്കുക. "ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു", "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും" എന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യമാകാൻ കഴിയും.
5. ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും അവയെ ആഘോഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ജീവിതത്തിൽ ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക. ആ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കുമ്പോൾ, അതിൽ സന്തോഷിക്കുക, ഒരു ചെറിയ ആഘോഷം നടത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനവും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
6. സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതിരോധശേഷി വികസിപ്പിക്കുക
ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെയും സമ്മർദ്ദകരമായ വികാരങ്ങളെയും നേരിടാനും കൂടുതൽ ശക്തമായി തിരിച്ചുവരാനുമുള്ള കഴിവാണിത്. വൈകാരിക ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പല കാര്യങ്ങളും ഈ കഴിവ് വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
7. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക
ഉറക്കക്കുറവ് നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുമുള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ഒരു ദിവസം 7-8 മണിക്കൂർ നന്നായി ഉറങ്ങുക.
8. വ്യായാമം
ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക. ഇത് വലിയതും കഠിനവുമായ ഒരു വ്യായാമമായിരിക്കണമെന്നില്ല. ഒരു ചെറിയ നടത്തമോ വീടിനുള്ളിൽ ഒരു നൃത്ത ക്ലാസോ പോലും നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും.
9. ജീവിതത്തിന് അർത്ഥം നൽകുക
ചിലർക്ക്, അവരുടെ ജോലി അവരുടെ ജീവിതത്തിന് അർത്ഥം നൽകുന്നു. എന്നാൽ അതുമാത്രമല്ല. ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതോ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി സേവനത്തിനായി സന്നദ്ധസേവനം ചെയ്യുന്നതോ പോലുള്ള ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് അർത്ഥവും ലക്ഷ്യവും നൽകും.
10. ആവശ്യമെങ്കിൽ സഹായം ചോദിക്കുക.
ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ഈ വികാരങ്ങളെ ഒറ്റയ്ക്ക് നേരിടേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെപ്പോലുള്ള ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ സഹായം തേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിലെ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചിട്ടും സുഖം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടാൻ മടിക്കരുത്. ഇത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ല, മറിച്ച് സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം വൈകാരിക ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. രണ്ടും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
- ഏകാന്തത, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ക്ഷോഭം, ഉറക്കത്തിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.
- സന്തുലിതമായ ജീവിതശൈലി, വ്യായാമം, നല്ല ഉറക്കം, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
- നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുടെയോ ഉപദേശം തേടുന്നത് ശക്തിയുടെ ലക്ഷണമാണ്.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.