⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
രാവിലെ നടക്കുന്നതിന്റെ അത്ഭുതകരമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പ്രഭാത നടത്തം നിങ്ങൾ സ്വയം നൽകുന്ന ഒരു സമ്മാനമാണ്. ഒരു ദിവസം ഒരു മണിക്കൂർ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സിന്റെ രണ്ട് മണിക്കൂർ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. മാത്രമല്ല, ഈ ശീലം ഒരു ദൈനംദിന ശീലമാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും.- ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വിശ്രമവും സന്തോഷവും അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.
- ഹൃദ്രോഗം , പക്ഷാഘാതം , പ്രമേഹം , ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു.
- തലയ്ക്കും മനസ്സിനും നല്ല വ്യക്തത ലഭിക്കും.
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു .
- ശരീരത്തിന് നല്ല ശക്തിയും ഊർജ്ജവും ലഭിക്കും.
- ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുന്നു, പ്രായമാകുമ്പോൾ വരുന്ന ഡിമെൻഷ്യ പോലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയുന്നു.
- മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യം വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുന്നു.
- അനാവശ്യമായ ശരീരഭാരം തടയുന്നു.
പരമാവധി ഫലങ്ങൾക്കായി, ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും (അതായത് ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം) ഈ വഴി നടക്കുന്നത് ശീലമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
| പ്രയോജനം | അതെങ്ങനെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്? (അതെങ്ങനെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്?) |
|---|---|
| പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിച്ചു | ദിവസവും നടക്കുന്നത് ജലദോഷവും പനിയും വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം ദിവസവും 20 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നവർക്ക് 43% കുറവ് അസുഖ ദിവസങ്ങൾ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ എന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അവർക്ക് അസുഖം വന്നാലും, അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ കുറവായിരിക്കും. |
| മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം | നടക്കുമ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഒരു ദിവസം 2 മൈൽ (3.2 കിലോമീറ്റർ) നടക്കുന്നത് പക്ഷാഘാത സാധ്യത പോലും കുറയ്ക്കും. |
| സംയുക്ത പിന്തുണ | നടക്കുമ്പോൾ സന്ധികൾ ചലിക്കുന്നു. ഈ ചലനം സന്ധികളിലേക്കുള്ള പോഷകങ്ങളുടെയും ഓക്സിജന്റെയും ഒഴുക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കുകയും അവയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ | രാവിലെ നടക്കുന്നത് കാലുകളിലെയും വയറിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ശക്തമായ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. |
| അൽഷിമേഴ്സ് സാധ്യത കുറയുന്നു | 71-93 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ദിവസവും ഒരു മൈലിൽ (400 മീറ്റർ) കൂടുതൽ നടക്കുന്നവർക്ക് ഡിമെൻഷ്യയും അൽഷിമേഴ്സ് രോഗവും വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഹ്രസ്വവും സ്ഥിരവുമായ നടത്തം പോലും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും നല്ലതാണ്. |
പ്രഭാത നടത്തം മാനസികാരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കും
അതിരാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കാൻ പോകുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ അത്ഭുതകരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. 20-30 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ നടക്കുന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ദിവസം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസമെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. രാവിലെ നടക്കുന്നത് സന്തോഷകരമായ മനസ്സോടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാനും അവസാനിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ സർഗ്ഗാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നടക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ പുതിയ ആശയങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. നടത്തം നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും, ഇത് പിറ്റേന്ന് രാവിലെ കൂടുതൽ ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരാൻ സഹായിക്കും."ഫീൽ-ഗുഡ് ഹോർമോണുകൾ" എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോഴോ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാനസികമായും വൈകാരികമായും സന്തോഷവും വിശ്രമവും അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു.- ഡോപാമൈൻ:ഇത് സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും കുറയ്ക്കുന്നു.
- സെറോട്ടോണിൻ: ഇത് നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ: പുരുഷന്മാരിൽ ശക്തിയും പേശികളുടെ അളവും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ഈസ്ട്രജൻ: സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ശരി, ഈ ശീലം എങ്ങനെ തുടങ്ങും?
വൈകി എഴുന്നേൽക്കുകയും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാൾക്ക്, നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയായിരിക്കും. എന്നാൽ പ്രഭാത നടത്തം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില വഴികളുണ്ട്.- തലേന്ന് രാത്രി തന്നെ വസ്ത്രങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക: തലേന്ന് രാത്രി തന്നെ നിങ്ങളുടെ നടത്ത വസ്ത്രങ്ങളും ഷൂസും തയ്യാറാക്കുക. പിന്നെ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് അവ ധരിക്കുക എന്നതാണ്.
- നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്ലേലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ടുകളിൽ ചിലത് ധരിച്ച് നടക്കാൻ പോകുക. ഇത് ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- നടക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും വലിച്ചുനീട്ടൽ: നടക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും ചില വലിച്ചുനീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്.
- ഇരുട്ടിൽ നടക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: പുലർച്ചെ ഇരുട്ടിൽ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, വാഹനങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. കഴിയുന്നത്രയും റോഡിന്റെ വശത്ത് കൂടി നടക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.
- വ്യത്യസ്ത പാതകളിലൂടെ നടക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ പാതയിലൂടെ നടക്കുന്നതിന് പകരം, പുതിയ പാതകളിലൂടെയും പുതിയ ചുറ്റുപാടുകളിലൂടെയും നടക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ പുതിയ എന്തെങ്കിലും പ്രതീക്ഷിക്കാം.
ഒരു ദിവസം നഷ്ടമാകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. അത് സാധാരണമാണ്. അടുത്ത ദിവസം മുതൽ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമെന്ന് തോന്നുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമായ കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ നടത്ത ദൂരവും സമയവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇതുപോലുള്ള ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന വളരെ ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് പ്രഭാത നടത്തം.
- ചെറുതായി തുടങ്ങുക. ഒരു ദിവസം 15-20 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇത് തുടർന്നും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസമെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
- ഇതൊരു ശീലമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ (വസ്ത്രം ധരിക്കുക, സംഗീതം കേൾക്കുക പോലുള്ളവ) ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.