പ്രസവപൂർവ വിറ്റാമിനുകൾ - കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ വികാസത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്!

നിങ്ങൾ ഒരു അമ്മയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അതോ ഇപ്പോൾ സന്തോഷവാർത്ത ലഭിച്ചോ? എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ ഏറ്റവും വലിയ കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് മികച്ച രീതിയിൽ വളരാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ലളിതവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യം അവന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നൽകുക എന്നതാണ്, അതായത് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, ഈ ഗർഭകാലത്ത് കഴിക്കേണ്ട എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളെയും കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സാധാരണ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഗർഭധാരണം പോലുള്ള വലിയ മാറ്റങ്ങളുടെ സമയങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വിറ്റാമിനുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ ചെറിയ അളവിൽ ആവശ്യമുള്ള പോഷകങ്ങളാണ്, പക്ഷേ അവ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇവയെ നമ്മൾ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ചെറിയ അളവിൽ ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ശരീരത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് അവ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് ഗർഭിണികൾ കഴിക്കുന്ന ഒരു തരം സപ്ലിമെന്റാണ് പ്രസവപൂർവ വിറ്റാമിനുകൾ. അമ്മയുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ഗർഭകാലത്ത് ഉണ്ടാകാവുന്ന സങ്കീർണതകൾ കുറയ്ക്കുക, കുഞ്ഞിനെ ആരോഗ്യത്തോടെ വളരാൻ സഹായിക്കുക എന്നിവയാണ് ഇവ കഴിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. ഈ വിറ്റാമിനുകളിൽ മിക്കപ്പോഴും ഫോളിക് ആസിഡ് (വിറ്റാമിൻ ബി9), വിറ്റാമിൻ ഡി, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഗർഭകാലത്ത് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം നമുക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നില്ല. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ പോഷക വിടവുകൾ നികത്താനും കുഞ്ഞിന് ദോഷം വരുത്തുന്ന പോഷകക്കുറവുകൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഈ വിറ്റാമിനുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും നിരവധി പ്രധാന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ഈ വിറ്റാമിൻ എപ്പോഴാണ് ഞാൻ കഴിച്ചു തുടങ്ങേണ്ടത്?

ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, ഗർഭകാലം എന്നത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന സമയമാണ്. ശരീരം ഒരു പുതിയ ജീവിതത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ കുഞ്ഞിനൊപ്പം പോഷകാഹാരം പങ്കിടേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഈ വിറ്റാമിനുകൾ നേരത്തെ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആ മാറ്റങ്ങളെ നേരിടാൻ നന്നായി തയ്യാറാകും. കൂടാതെ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന ചില ജനന വൈകല്യങ്ങളിൽ നിന്ന് കുഞ്ഞിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

പക്ഷേ നേരത്തെ തുടങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട . പണ്ട്, നമ്മുടെ അമ്മമാരും മുത്തശ്ശിമാരും ഈ വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കാതെ തന്നെ ആരോഗ്യമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ജന്മം നൽകിയിരുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയാലുടൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇവ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങാം. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം കഴിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക .

ഈ വിറ്റാമിനുകൾക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമോ?

അതെ, ചിലപ്പോൾ ചെറിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം, പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല.

• ഓക്കാനം: പലർക്കും ഇത് ഒരു പ്രശ്നമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം രാവിലെ ഓക്കാനം ഉണ്ടെങ്കിൽ.) നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉണ്ടെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ ഗുളിക കഴിക്കുമ്പോൾ അത് വർദ്ധിച്ചേക്കാം. ഇതിനുള്ള പരിഹാരമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വിറ്റാമിൻ കഴിക്കാം . അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് കഴിക്കാം. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്ക് ഓക്കാനം കുറയും. അത് ഇപ്പോഴും അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് മറ്റൊരു ബ്രാൻഡിലേക്ക് മാറാം. ചിലപ്പോൾ, ചവയ്ക്കാവുന്ന വിറ്റാമിൻ കഴിക്കുന്നത് ഈ ഓക്കാനം കുറയ്ക്കും.

• മലബന്ധം: ഈ വിറ്റാമിനുകളിലെ ഇരുമ്പ് ചിലരിൽ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും. ഇത് തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. അതായത് കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ (വാഴപ്പഴം പോലുള്ളവ) കഴിക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും വേണം. ഈ നാരുകൾ കുടലുകൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങാനും മലബന്ധം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

• അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ: വളരെ അപൂർവമായി, ചില ആളുകൾക്ക് അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. വിറ്റാമിൻ കഴിച്ചതിനുശേഷം ചർമ്മത്തിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രകോപനമോ ചൊറിച്ചിലോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ അത് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തി ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക.

മികച്ച വിറ്റാമിൻ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

ഇവ ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, കാപ്‌സ്യൂളുകൾ, ചവയ്ക്കാവുന്ന മരുന്നുകൾ, ദ്രാവകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ വിപണിയിൽ ലഭ്യമാണ്. ചിലത് കൗണ്ടറിൽ നിന്ന് വാങ്ങാം, മറ്റുള്ളവയ്ക്ക് ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടി ആവശ്യമാണ്.

"എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ യോജിക്കുന്ന" വിറ്റാമിൻ എന്നൊന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ബ്രാൻഡിൽ താഴെ പറയുന്ന പോഷകങ്ങളും അവയുടെ ശുപാർശിത ദൈനംദിന ഉപഭോഗവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കണം.

നിങ്ങൾക്ക് DHA (ഒമേഗ-3) , കോളിൻ പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഏതെന്ന് കൃത്യമായി അറിയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക എന്നതാണ്. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉൽപ്പന്നമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, GMP- സർട്ടിഫൈഡ് (നല്ല നിർമ്മാണ രീതികൾ) പോലുള്ള ഗുണനിലവാര സർട്ടിഫിക്കേഷൻ ഉള്ള ഒരു ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും ബുദ്ധിപരമാണ്.

ഞാൻ 'ജൈവ' വിറ്റാമിനുകൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കണോ?

'ജൈവ' എന്ന വാക്ക് ഇക്കാലത്ത് വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പ്രകൃതിദത്ത സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നാണ് ഭക്ഷണം നിർമ്മിക്കുന്നത് എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം, അതായത് കാർഷിക രാസവസ്തുക്കളോ കീടനാശിനികളോ ഉപയോഗിക്കാതെ വളർത്തുന്ന ചേരുവകളിൽ നിന്നാണ് അത് നിർമ്മിക്കുന്നത് .

സിന്തറ്റിക് വിറ്റാമിനുകളിൽ രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കാമെന്നതിനാൽ, പ്രകൃതിദത്തമായവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കും. പ്രകൃതിദത്തമായവ ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുമെന്ന ഒരു വിശ്വാസവുമുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിർബന്ധമല്ല. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് ഒരു ഓർഗാനിക് വിറ്റാമിൻ ആണോ അല്ലയോ എന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകളുടെയും മെഡിക്കൽ ഉപദേശത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ എടുക്കേണ്ട ഒരു തീരുമാനമാണ്.