നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണോ? നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയാണോ? നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം! (ഗർഭധാരണത്തിലും മുലയൂട്ടലിലും ജലാംശം)

ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നത് ഒരു ലളിതമായ കാര്യമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ അത് അങ്ങനെയല്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പല അമ്മമാർക്കും എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് പോലും അറിയില്ല. അതിനാൽ, അത് തിരിച്ചറിയാതെ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനോ നല്ലതല്ല. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഛർദ്ദിയോ വയറിളക്കമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുകയും വേഗത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ശരിയായ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇങ്ങനെ ചിന്തിക്കുക: വെള്ളം ഒരു അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ജീവരക്തം പോലെയാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനങ്ങൾ:

• ദഹനം എളുപ്പമാക്കുന്നു: ഗർഭകാലത്ത് സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന മലബന്ധം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
• ശരീരത്തിലുടനീളം പോഷകങ്ങൾ എത്തിക്കുന്നു: വെള്ളം കാരണം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലൂടെ കുഞ്ഞിലേക്കും എത്തുന്നു.
• ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു: വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു: ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ആവശ്യമായ ദ്രാവകങ്ങൾ നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനുള്ള നേട്ടങ്ങൾ:

• അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു: ഗർഭാശയത്തിലെ ഈ ദ്രാവക സഞ്ചിയിൽ കുഞ്ഞ് സുരക്ഷിതമായി ഒതുങ്ങിനിൽക്കുന്നു. ഈ ദ്രാവകത്തിന്റെ ഉത്പാദനത്തിന് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്.
• കുഞ്ഞിനെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിനായി അധിക രക്തം ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു: വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും കുഞ്ഞിന് ലഭിക്കുന്നത് ഇവിടെയാണ്.

എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?

പലർക്കും ഉള്ള ഒരു ചോദ്യമാണിത്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് നോക്കാം.

ഗർഭകാലത്ത്

ഒരു ഗർഭിണിയായ അമ്മ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 12 കപ്പ് വെള്ളം (ഏകദേശം 2.5 - 3 ലിറ്റർ) കുടിക്കണം. ശരാശരി വ്യക്തിക്ക് 8-10 കപ്പ് വെള്ളം ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ഗർഭകാലത്ത് കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്.

ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പഴങ്ങളും (തണ്ണിമത്തൻ, ഓറഞ്ച് പോലുള്ളവ) പച്ചക്കറികളും ( വെള്ളരി , ലെറ്റൂസ് പോലുള്ളവ) നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഗണ്യമായ അളവിൽ വെള്ളം നൽകുന്നു. സൂപ്പ് പോലുള്ള ദ്രാവക ഭക്ഷണങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നമ്മുടേതുപോലുള്ള ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിയർപ്പിലൂടെ കൂടുതൽ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം പോലുള്ള ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്

മുലപ്പാലിന്റെ 88% വും വെള്ളമാണ്. അപ്പോൾ പാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ എത്ര വെള്ളം ആവശ്യമാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മ പ്രതിദിനം 16 കപ്പ് വെള്ളം (ഏകദേശം 3.5 - 4 ലിറ്റർ) കുടിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഇത് ഒരു വലിയ തുകയായി തോന്നാമെങ്കിലും, ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഇങ്ങനെ ചിന്തിക്കുക:

• പാൽ ഉണ്ടാക്കാൻ വെള്ളം വേണം.
• മുലപ്പാലിലൂടെ മാത്രം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം 25 ഔൺസ് (ഏകദേശം 750 മില്ലി) വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ആ അളവ് നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഇത് ഓർമ്മിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് പാൽ കൊടുക്കുമ്പോഴെല്ലാം ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനെപ്പോലുള്ള ഒരു കുടുംബാംഗത്തോട് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കൊണ്ടുവരാൻ ആവശ്യപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ കാര്യങ്ങളിൽ തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

നിർജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വേഗത്തിൽ നടപടിയെടുക്കാൻ കഴിയുന്നതിന്, നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നേരത്തേ തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഒരു കുഞ്ഞിൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ചാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെയും ബാധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്ന് അറിയാൻ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

• വരണ്ട വായയും ചുണ്ടുകളും.
• കരയുമ്പോൾ കണ്ണുനീർ വരില്ല.
• നനഞ്ഞ ഡയപ്പറുകളുടെ എണ്ണത്തിൽ കുറവ് (സാധാരണയായി 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കുറഞ്ഞത് 6 ഡയപ്പറുകളെങ്കിലും).
• കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങൾ.
• പനി.
• തലയുടെ മുകളിൽ കുഴിഞ്ഞ ഫോണ്ടനെൽ.
• വരണ്ട, ചുളിവുകളുള്ള ചർമ്മം.
• വേഗത്തിലുള്ളതോ ആഴത്തിലുള്ളതോ ആയ ശ്വസനം.
• തണുത്ത കൈകളും കാലുകളും.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

ഗർഭകാലത്ത് നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ അപകടങ്ങൾ

നിർജ്ജലീകരണം നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും അപകടകരമാണ്.

• അകാല പ്രസവത്തിനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
• കുഞ്ഞിന് ചുറ്റുമുള്ള അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞേക്കാം .
• ഗുരുതരമായ നിർജ്ജലീകരണവും ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങൾ പോലുള്ള ജനന വൈകല്യങ്ങളും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം.

എന്താണ് കുടിക്കാൻ നല്ലത്? എന്താണ് നല്ലതല്ലാത്തത്?

വെള്ളം കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവർക്ക് മറ്റ് വഴികളുണ്ട്.

മികച്ച പാനീയങ്ങൾ:

• ശുദ്ധജലം: ഇതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.
• "സ്പാ വാട്ടർ": നിങ്ങളുടെ ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ നാരങ്ങ, വെള്ളരിക്ക, സ്ട്രോബെറി, അല്ലെങ്കിൽ പുതിനയില എന്നിവ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചേർക്കുക, അത് കൂടുതൽ രുചികരമാക്കുക.
• ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ മുന്തിരിപ്പഴം വെള്ളം: വളരെ നല്ലതാണ്, കാരണം അതിൽ സ്വാഭാവികമായും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• പാൽ: കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ലഭിക്കാനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗം.
• പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ 100% പഴച്ചാറുകൾ: മിതമായി കുടിക്കുക.
• ചില ഹെർബൽ ടീകൾ: ഗർഭിണികൾക്ക് ഏതൊക്കെ ഹെർബൽ ടീകളാണ് സുരക്ഷിതമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമായ കാര്യങ്ങൾ:

• പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ (സോഡ, കോർഡിയൽ): ഇവ നിർജ്ജലീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• കഫീൻ: കാപ്പിയിലും ചായയിലും കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു ദിവസം 1-2 കപ്പ് കാപ്പിയായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
• മദ്യം: ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും മദ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല . മദ്യം പ്ലാസന്റയിലൂടെ കുഞ്ഞിലേക്ക് കടന്ന് ഗുരുതരമായ ജനന വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും (ഫീറ്റൽ ആൽക്കഹോൾ സ്പെക്ട്രം ഡിസോർഡർ - FASD).

എപ്പോഴാണ് ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശനം ആവശ്യമായി വരുന്നത്?

നിർജലീകരണം സാധാരണയായി വീട്ടിൽ തന്നെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശനം ആവശ്യമാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ ഛർദ്ദി ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭകാലത്ത് അമിതമായി ഛർദ്ദി അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ , നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണമോ പാനീയങ്ങളോ കഴിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. ഇത് കടുത്ത നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളെ ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കുകയും ഇൻട്രാവണസ് ദ്രാവകങ്ങളും ലവണങ്ങളും നൽകുകയും ചെയ്യും. ഛർദ്ദി നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്നുകളും നൽകും.

തുടർച്ചയായ ഛർദ്ദി, അമിതമായ തലകറക്കം, ശരീരഭാരം കുറയൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ആശുപത്രിയിലെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് (ETU) പോകുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക.