ഗർഭിണിയായ അമ്മേ, ശരീരത്തിന് വെള്ളം എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണ്? (ഗർഭകാലത്ത് ജലാംശം)

ഗർഭകാലം ജീവിതത്തിലെ വളരെ മനോഹരവും പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നതുമായ ഒരു സമയമാണ്. അതേസമയം, നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെയും ആരോഗ്യം വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നമ്മൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു, എന്ത് കുടിക്കുന്നു എന്നതിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഈ സമയത്ത്, പലരും മറന്നുപോകുന്ന, എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ്. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, ഗർഭകാലത്ത് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് വളരെ പ്രധാനമാണ്, എത്രമാത്രം കുടിക്കണം, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ഗർഭകാലത്ത് വെള്ളം ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ജീവന് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരം 60% വെള്ളത്താൽ നിർമ്മിതമാണ്. വെള്ളം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.

• ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
• ഇത് നമ്മുടെ കോശങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു .
• പ്രോട്ടീനുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ രക്തത്തിലൂടെ ശരീരത്തിലുടനീളം കൊണ്ടുപോകപ്പെടുന്നു.
• ഇത് നമ്മുടെ സന്ധികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
• ശരീരത്തിലെ മാലിന്യങ്ങൾ വിയർപ്പായും മൂത്രമായും പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു.
• ഉമിനീർ വെള്ളത്തിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്.
• നട്ടെല്ലിനും തലച്ചോറിനും സംരക്ഷണം നൽകുന്നു.

ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ, പൊതുവായ ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് പുറമേ, നിരവധി പ്രത്യേക കാരണങ്ങളാൽ വെള്ളം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• കൂടുതൽ രക്തം ഉണ്ടാക്കുക: ഗർഭകാലത്ത് ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് പതിവിലും കൂടുതലായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇതിന് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്.
• കുഞ്ഞിന്റെ രക്തചംക്രമണത്തിന്: ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുഞ്ഞിന്റെ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്.
• അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം ഉണ്ടാക്കുക: ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ഗർഭപാത്രത്തിലെ ഈ ദ്രാവകത്തിൽ കുഞ്ഞ് പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ ദ്രാവകത്തെ അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതാണ് കുഞ്ഞിനെ സംരക്ഷിക്കുകയും കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്. അതിനാൽ ഈ ദ്രാവകം ആവശ്യത്തിന് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ, അമ്മ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഗർഭകാലത്ത് പല അമ്മമാരും നേരിടുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ് മലബന്ധം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ഈ മലബന്ധം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

അപ്പോൾ ഒരു ദിവസം എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?

ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒരു ഗർഭിണിയായ അമ്മ ഒരു ദിവസം 8 മുതൽ 12 ഗ്ലാസ് വെള്ളം വരെ കുടിക്കണം. അതായത് 2 മുതൽ 3 ലിറ്റർ വരെ.

ഗർഭധാരണം പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ ഈ ആവശ്യകതയിൽ നേരിയ മാറ്റം വരും.

ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ

ഈ സമയത്ത് പലർക്കും രാവിലെ ഓക്കാനം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, ഇത് ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഛർദ്ദിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ധാരാളം വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടും. അതിനാൽ ഛർദ്ദിച്ചാലും ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളമോ ഇഞ്ചി ചായയോ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ചിലപ്പോൾ ഈ ഛർദ്ദി വളരെ കഠിനമായിരിക്കും. ഇതിനെ നമ്മൾ ഹൈപ്പർഎമെസിസ് ഗ്രാവിഡറം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ, അമിതമായ ഛർദ്ദി ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5% ത്തിലധികം കുറയുന്നതിനും പൂർണ്ണമായ നിർജ്ജലീകരണത്തിനും കാരണമാകും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളെ ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കുകയും ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടി വന്നേക്കാം.

4 മുതൽ 6 മാസം വരെ (രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ)

ഈ സമയത്ത് മോണിംഗ് സിക്ക്നസ് പലപ്പോഴും കുറയും. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ജല ഉപഭോഗവും വർദ്ധിപ്പിക്കണം. പ്രതിദിനം 340 കലോറി അധികമായി കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതായത് 340 മില്ലി ലിറ്റർ (ഏകദേശം ഒരു ഗ്ലാസ്) വെള്ളം കൂടി കുടിക്കുക.

7 മുതൽ 9 മാസം വരെ (മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ)

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാന പകുതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 450 കലോറി അധികമായി ആവശ്യമാണ്. അതായത്, നിങ്ങൾ 450 മില്ലി ലിറ്റർ വെള്ളം (ഏകദേശം ഒന്നര ഗ്ലാസ്) അധികമായി കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

നിർജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ചില്ലെങ്കിൽ ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കും. അതായത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് ഈ അവസ്ഥ വളരെ അപകടകരമാണ്.

നേരിയ തോതിൽ നിർജ്ജലീകരണം പോലും നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മശക്തിയെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും ബാധിച്ചേക്കാം. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, കഠിനമായ നിർജ്ജലീകരണത്തിന് വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്.

കുഞ്ഞിൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ചാൽ, അത് നമ്മൾ നേരത്തെ സംസാരിച്ച അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ദ്രാവകത്തിലെ ഈ കുറവിനെ ഒളിഗോഹൈഡ്രാമ്നിയോസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് കുഞ്ഞിന് വളരെ അപകടകരമാണ്. കാരണം അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം:

• കുഞ്ഞിന് അണുബാധകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം ലഭിക്കുന്നു.
• ഗർഭപാത്രത്തിൽ കുഞ്ഞിന് സ്വതന്ത്രമായി ചലിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്.
• പൊക്കിൾക്കൊടി മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് കുഞ്ഞിന് ദോഷം വരുത്തുന്നത് തടയുന്നു.
• കുഞ്ഞിന്റെ ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
• കുഞ്ഞിന്റെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെയും വികാസത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ദ്രാവകം കുറയുന്നുണ്ടോ എന്ന് പറയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ചലനങ്ങൾ കുറയുകയാണെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ യോനിയിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം പുറത്തേക്ക് വരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ , അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആവശ്യത്തിന് വർദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു അൾട്രാസൗണ്ട് ഉപയോഗിച്ച് പരിശോധിക്കും.

കൂടാതെ, നിർജ്ജലീകരണം വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ , മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ (UTIs) (ഇത് അകാല ജനനത്തിന് കാരണമാകും), വീക്കം തുടങ്ങിയ മറ്റ് സങ്കീർണതകൾക്കും കാരണമാകും.

വെള്ളം അധികം കുടിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഇത് നിർജ്ജലീകരണം പോലെ സാധാരണമല്ല. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഹൃദ്രോഗം, വൃക്കരോഗം, കരൾ രോഗം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും വേദന സംഹാരികളും (NSAID-കൾ) വെള്ളം നിലനിർത്താൻ കാരണമാകും.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ അളവിലുള്ള വെള്ളത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ വഴികൾ

ചിലർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കുന്നു. ഈ രീതികൾ അവരെ സഹായിക്കും.

• നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക: ദാഹം തോന്നുന്നതുവരെ എപ്പോഴും കാത്തിരിക്കരുത്. ദാഹം തോന്നുന്നതിനുമുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
• വ്യായാമം: എന്നാൽ ചൂട് കൂടുതലുള്ളപ്പോൾ പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ, അല്ലെങ്കിൽ വീടിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങൾ: സൂപ്പ്, പാൽ, ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, ഹെർബൽ ടീ തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചും നിങ്ങളുടെ ദ്രാവക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാം.
• പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും: സമീകൃതാഹാരം പോലെ, ഇവയിലും ധാരാളം വെള്ളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• വെള്ളത്തിന്റെ രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുക: വെള്ളത്തിൽ ഒരു കഷ്ണം നാരങ്ങയോ ഫ്രോസൺ സ്ട്രോബെറിയോ ചേർത്ത് കുടിക്കുക.
• ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ കയ്യിൽ കരുതുക: നിങ്ങൾ എവിടെ പോയാലും വീണ്ടും നിറയ്ക്കാവുന്ന ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ കയ്യിൽ കരുതുക. ഇത് പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നമുക്ക് ദിവസേന ആവശ്യമുള്ള വെള്ളത്തിന്റെ 20% ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ് ലഭിക്കുന്നത്, അതിനാൽ വെള്ളം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.