ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞിന് ഗർഭകാലത്ത് കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഗർഭകാല പോഷകാഹാരം)

നിങ്ങൾ ഒരു അമ്മയാകാൻ പോകുന്നു എന്ന വാർത്ത കേൾക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സന്തോഷവും, പ്രതീക്ഷയും, ഒരു ചെറിയ ജിജ്ഞാസയും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കാം. 'ഇപ്പോൾ ഞാൻ രണ്ടുപേർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, അല്ലേ?', 'ഞാൻ എന്ത് കഴിക്കണം?', 'ഞാൻ എന്ത് ഒഴിവാക്കണം?' ഇതുപോലുള്ള നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വരുന്നത് സാധാരണമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, പോഷകാഹാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സമയം ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തുമാണ്. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, ആരോഗ്യമുള്ള, ബുദ്ധിമാനായ ഒരു കുഞ്ഞിനെ ഈ ലോകത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്നും അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്നും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

'രണ്ടിനുള്ള ഭക്ഷണം' എന്നതിന്റെ യഥാർത്ഥ അർത്ഥമെന്താണ്?

'രണ്ടിനുള്ള ഭക്ഷണം' എന്നാൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ഇരട്ടിയാക്കുക എന്നാണ് പലരും കരുതുന്നത്. പക്ഷേ അതൊരു തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. ഇവിടെ പ്രധാനം അളവല്ല, മറിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരമാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് അമ്മയുടെ ഭക്ഷണക്രമം പ്രസവശേഷം കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പോലും (ഉദാഹരണത്തിന്, പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം) സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്ര ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിനെ `(എപിജെനെറ്റിക്സ്)` എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങളാണ് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട സമ്മാനം.

ഈ പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്!

ഗർഭകാലത്ത് എല്ലാ പോഷകങ്ങളും പ്രധാനമാണെങ്കിലും, കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമായതിനാൽ ചില പോഷകങ്ങളെക്കുറിച്ച് നാം പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള വിറ്റാമിനുകളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം

ഗർഭകാലത്ത് കഴിക്കേണ്ട ഒരു പ്രത്യേക പ്രീനെറ്റൽ വിറ്റാമിൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കും. ഇതിൽ ഫോളിക് ആസിഡ്, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ നിരവധി അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ശരിയായ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഈ വിറ്റാമിൻ പതിവായി കഴിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് "പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ" എന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 45% കുറവാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഗർഭകാലത്ത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും മൂത്രത്തിൽ പ്രോട്ടീനും ഉണ്ടാക്കുന്ന അപകടകരമായ അവസ്ഥയാണ് പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ. ഇത് അകാല ജനനത്തിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.

കലോറി, ശരീരഭാരം എന്നിവയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 300 കലോറി കൂടി ആവശ്യമാണ്.ഒരു ഔൺസ് മാത്രമേയുള്ളൂ. അത്ര വലിയ തുകയല്ല. ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, രണ്ട് വലിയ ആപ്പിളിൽ അത്രയും കലോറിയുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ഗർഭകാലം നിങ്ങളുടെ തൃപ്തിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സമയമല്ല.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് 11-16 കിലോഗ്രാം (25-35 പൗണ്ട്) വരെ ഭാരം കൂടുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് പൊതുവെ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഭാരക്കുറവുള്ള സ്ത്രീക്ക് കുറച്ചുകൂടി ഭാരം കൂട്ടാനും, അമിതഭാരമുള്ള സ്ത്രീക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടേക്കാം.

ഗർഭകാലത്ത് ഒരിക്കലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത് (ഭക്ഷണക്രമം). നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുകയും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉപദേശം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കുക.

ഗർഭകാലത്ത് ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വെള്ളമാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. എന്നാൽ ഇതിലേക്ക് പാൽ, ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് എന്നിവയും ചേർക്കാവുന്നതാണ്.

തീർച്ചയായും ഇവ നിർത്തുക.

• മദ്യം: ഗർഭകാലത്ത് മദ്യം കഴിക്കുന്നത് കുഞ്ഞിന് ഗുരുതരമായ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ജനന വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. മദ്യത്തിന്റെ സുരക്ഷിതമായ അളവ് നിലവിലില്ല. അതിനാൽ, മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഗർഭിണിയാണെന്ന് അറിയുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പറയാൻ മടിക്കേണ്ട.
• കഫീൻ: കാപ്പി, ചായ, ചില സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിന്റെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, സുരക്ഷാ കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങളുടെ കാപ്പി ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 1-2 കപ്പ് ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.
• പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ: പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഫ്രൂട്ട് ഡ്രിങ്കുകളിലും സോഡകളിലും പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കൂടുതലാണ്. ഇവ അനാവശ്യമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. പകരം, വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കുന്ന (കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ചേർത്ത്) ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണം എങ്ങനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യാമെന്ന് ഇതാ:

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരവും മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവുമുള്ള ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 2400 കലോറി ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണ തരങ്ങളെയും അളവുകളെയും കുറിച്ച് താഴെയുള്ള പട്ടിക നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ധാരണ നൽകും.