നമ്മളെല്ലാവരും വിറ്റാമിനുകളെക്കുറിച്ച് പലപ്പോഴും ചോദിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സൂപ്പർഹീറോകളെപ്പോലെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ചില വിറ്റാമിനുകളുണ്ട്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും നിശബ്ദമായി മികച്ച സേവനം നൽകുന്നതുമായ ഒരു വിറ്റാമിൻ വിറ്റാമിൻ ബി 6 ആണ്. `(പിറിഡോക്സിൻ)` എന്ന പേരിൽ ഒരു ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഇത് കേട്ടിരിക്കാം. അപ്പോൾ ഇന്ന്, ഈ വിറ്റാമിൻ ബി 6 നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നൽകുന്ന അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
വിറ്റാമിൻ ബി6 യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമായ 8 ബി വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ് വിറ്റാമിൻ ബി6. നമ്മുടെ ശരീരം ഒരു വലിയ ഫാക്ടറിയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ ഈ വിറ്റാമിൻ ബി6 ആ ഫാക്ടറിയിലെ വളരെ ബുദ്ധിമാനായ ഒരു മാനേജരെ പോലെയാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഏകദേശം 200 വ്യത്യസ്ത രാസ പ്രക്രിയകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഇതിന്റെ ചില പ്രധാന ജോലികൾ ഇവയാണ്:
- തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.
- രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ വഴി ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
- നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുകയും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
ഇത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായോ? ഇത് നിരവധി കാര്യങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ ഗുണങ്ങളും വളരെ കൂടുതലാണ്.
നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ ചില പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ നോക്കാം. അവ എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ വേണ്ടി ഞാൻ ഒരു പട്ടികയിൽ അവതരിപ്പിക്കാം.
| പ്രയോജനം | ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ... |
|---|---|
| നല്ല രക്തചംക്രമണം | നമ്മുടെ രക്തത്തിൽ ഹോമോസിസ്റ്റീൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് ഉണ്ട്. അതിന്റെ അളവ് വർദ്ധിച്ചാൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 6 ഈ (ഹോമോസിസ്റ്റൈൻ) അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. |
| ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി | വിറ്റാമിൻ ബി 6 നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമാകുമ്പോൾ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുന്നത് തടയാൻ വിറ്റാമിൻ ബി 6 സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. |
| ഗർഭകാലത്തെ രാവിലെയുള്ള ഓക്കാനം കുറയ്ക്കൽ | ഗർഭിണികളായ പലർക്കും മോണിംഗ് സിക്ക്നസ് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി6 കഴിക്കുന്നത് ഈ ഓക്കാനം കുറയ്ക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഛർദ്ദിയിൽ അത്ര വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തണമെന്നില്ല. |
| വർദ്ധിച്ച സന്തോഷം | നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സന്തോഷകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന സെറോടോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി6 അത്യാവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി6 ന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് വിഷാദം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകും. |
| പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം (പിഎംഎസ്) കുറയ്ക്കൽ | സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവത്തിന് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഉണ്ടാകുന്ന സ്തനാർബുദം, ക്ഷോഭം, ഉത്കണ്ഠ, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ വിറ്റാമിൻ ബി6 സഹായിക്കുന്നു. |
| കാൻസർ സാധ്യത കുറച്ചു | ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി6 ന്റെ അളവ് നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നത് ചിലതരം അർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഒരു വിശ്വാസമുണ്ട്. കാൻസർ ബാധിച്ചവരിൽ കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ വിറ്റാമിൻ ബി6 മന്ദഗതിയിലാക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. |
| തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെട്ടു | രക്തത്തിലെ ഹോമോസിസ്റ്റീൻ അളവിലുള്ള മേൽപ്പറഞ്ഞ വർദ്ധനവ് ഡിമെൻഷ്യ, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഹോമോസിസ്റ്റീൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ വിറ്റാമിൻ ബി 6 തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. |
വിറ്റാമിൻ ബി6 അമിതമായി കഴിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?
സാധാരണയായി നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് അധികം വിറ്റാമിൻ ബി6 ലഭിക്കാറില്ല. അത് സുരക്ഷിതമാണ്. എന്നാൽ വിറ്റാമിൻ ബി6 സപ്ലിമെന്റുകളുടെ രൂപത്തിൽ കഴിക്കുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം. ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
ഒരു മുതിർന്നയാൾ പ്രതിദിനം 100 മില്ലിഗ്രാമിൽ (100 മില്ലിഗ്രാം) കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ബി6 ഗുളിക രൂപത്തിൽ കഴിക്കുന്നത് സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
വിറ്റാമിൻ ബി6 അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ:
- വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥതയും വീക്കവും (ആമാശയ ലക്ഷണങ്ങൾ)
- സൂര്യപ്രകാശത്തോടുള്ള ചർമ്മ സംവേദനക്ഷമത
- കൈകാലുകളിൽ മരവിപ്പ്
- പേശി നിയന്ത്രണത്തിന്റെ അഭാവം
- ചർമ്മത്തിലെ മുറിവുകൾ
- വേദന, കടുത്ത തണുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് എന്നിവയോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു.
അതുകൊണ്ട് ഓർക്കുക, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ വിറ്റാമിനുകൾ സ്വമേധയാ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്.
വിറ്റാമിൻ ബി6 എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കും? നമുക്ക് എത്രത്തോളം ആവശ്യമാണ്?
വിറ്റാമിൻ ബി6 പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്നു. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ഇത് സാധാരണയായി ആവശ്യത്തിലധികം വരും.
വിറ്റാമിൻ ബി 6 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- പീസ്
- സാൽമൺ പോലുള്ള എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം
- കോഴി
- പന്നിയിറച്ചി
- ഉരുളക്കിഴങ്ങും മധുരക്കിഴങ്ങും
- വാഴപ്പഴം
- ഓട്സ്
- കാലെ പോലുള്ള പച്ച പച്ചക്കറികൾ
- നട്സ് (കശുവണ്ടി, നിലക്കടല)
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം എത്ര വേണം?
ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ ശരാശരി അളവ് താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു.
| പ്രായ വിഭാഗം | ദൈനംദിന ആവശ്യകത (മി.ഗ്രാം) |
|---|---|
| 50 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള മുതിർന്നവർ | 1.3 മി.ഗ്രാം |
| 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാർ | 1.7 മി.ഗ്രാം |
| 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾ | 1.5 മി.ഗ്രാം |
| ഗർഭിണികളായ അമ്മമാർ | 1.9 മി.ഗ്രാം |
ആർക്കൊക്കെ വിറ്റാമിൻ ബി6 ന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകാം?
വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ കുറവ് വളരെ അപൂർവമാണ്, എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.
- വൃക്ക രോഗമുള്ളവർക്ക്
- മാലാബ്സോർപ്ഷൻ സിൻഡ്രോം ഉള്ളവർക്ക്
- കഠിനമായി മദ്യത്തിന് അടിമപ്പെട്ടവർക്ക്
- മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാത്ത കർശനമായ സസ്യാഹാരികൾക്ക് .
നിങ്ങൾ ഈ റിസ്ക് ഗ്രൂപ്പിൽ പെട്ടയാളാണെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ ബി6 ഗുളികകൾ ആവശ്യമുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് ഉപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നമ്മുടെ തലച്ചോറ്, രക്തം, നാഡീവ്യൂഹം, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു പോഷകമാണ് വിറ്റാമിൻ ബി6.
- സാധാരണയായി പയർ, മത്സ്യം, ചിക്കൻ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വാഴപ്പഴം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരത്തിൽ നിന്നാണ് നമുക്ക് ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ബി6 ലഭിക്കുന്നത്.
- ഗർഭകാലത്തെ ഓക്കാനത്തിനും പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിനും (പിഎംഎസ്) ഇത് സഹായകരമാകും, പക്ഷേ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
- വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ ഒരിക്കലും ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ബി6 സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.
- നിങ്ങൾക്ക് വൃക്കരോഗം പോലുള്ള ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു വീഗൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ബി6 ആവശ്യകതകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക