നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുന്നുണ്ടോ? (ഹൃദയമിടിപ്പ് & ഉത്കണ്ഠ) - ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

പ്രത്യേകിച്ച് കാരണമൊന്നുമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പെട്ടെന്ന് ഇടിക്കുന്നത് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? വളരെ ദൂരം ഓടിയതുപോലെയാണോ? അതോ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനുള്ളിൽ എന്തോ ഉരുണ്ടുകൂടുന്നതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ, ഒരു സ്പന്ദനം ഒഴിവാക്കി വീണ്ടും ഇടിക്കുന്നത് പോലെയാണോ? പലർക്കും സംഭവിക്കുന്ന ഒരു കാര്യമാണിത്. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വളരെയധികം ഭയം, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കാം, ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ "ഉത്കണ്ഠ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, ഭയപ്പെടേണ്ട. ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായി സംസാരിക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്താണ്?

'ഹൃദയമിടിപ്പ്' എന്ന വാക്ക് ചിലരെ ഭയപ്പെടുത്തിയേക്കാം. എന്നാൽ ഇതിന്റെ ഏറ്റവും ലളിതമായ അർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നന്നായി മിടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്നതാണ്. സാധാരണയായി, നമ്മുടെ ഹൃദയം മിടിക്കുന്നത് നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടാറില്ല. എന്നാൽ ഈ സമയത്ത്,

• ഹൃദയം ഉച്ചത്തിലും വേഗത്തിലും മിടിക്കുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം .
• നെഞ്ചിനുള്ളിൽ ഒരു ചിത്രശലഭം പറക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം.
• ഹൃദയമിടിപ്പ് ഒരു പ്രാവശ്യം ഒഴിവാക്കിയതുപോലെയും, അടുത്ത തവണ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നതുപോലെയും തോന്നിയേക്കാം .
• നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ക്രമരഹിതമായി മിടിക്കുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം, വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നു, പിന്നീട് പതുക്കെ, വീണ്ടും വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നു.

ഈ സംവേദനം നെഞ്ചിലോ, കഴുത്തിലോ, തൊണ്ടയിലോ ഉണ്ടാകാം. ചിലപ്പോൾ ഇത് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മാറും. മറ്റു ചിലപ്പോൾ ഇത് മിനിറ്റുകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കും.

ഉത്കണ്ഠ നെഞ്ചുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? എന്താണ് ബന്ധം?

നിങ്ങൾ തെരുവിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ ഒരു വലിയ നായ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ നേരെ ചാടുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു? നിങ്ങൾക്ക് തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, വിയർക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഇടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അല്ലേ? അതാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധ സംവിധാനം. നമ്മൾ അതിനെ "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ പ്രതികരണം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അപകടത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് കരുതുന്നു. ആ സമയത്ത്, ആ "അപകടത്തെ" നേരിടാൻ തയ്യാറെടുക്കാൻ തലച്ചോറ് ശരീരത്തിന് സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു. അതേസമയം, നമ്മുടെ ശരീരം അഡ്രിനാലിൻ പോലുള്ള ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകളുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്ന് ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുക എന്നതാണ്. കാരണം അവ ശരീരത്തിലെ പേശികളിലേക്ക് രക്തവും ഓക്സിജനും വേഗത്തിൽ പമ്പ് ചെയ്യുന്നു, പോരാടാനോ ഓടിപ്പോകാനോ ഉള്ള ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.

അപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ``(ഉത്കണ്ഠ)` ഉണ്ടാകുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നത് ഇതാണ്. ജോലിസ്ഥലത്തെ ഒരു പ്രശ്നമായാലും, പരീക്ഷയായാലും, ആളുകളുടെ മുന്നിൽ സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയമായാലും, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് അതിനെ ഒരു "അപകടമായി" സൂചിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അപ്പോൾ ``(പോരാട്ടമോ പറക്കലോ)`` പ്രതികരണം സജീവമാകും, അഡ്രിനാലിൻ വർദ്ധിക്കും, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വേഗത്തിൽ മിടിക്കാൻ തുടങ്ങും.

നെഞ്ചുവേദനയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ എപ്പോഴാണ് ആശങ്കപ്പെടേണ്ടത്?

ഉത്കണ്ഠ മൂലമുണ്ടാകുന്ന നെഞ്ചുവേദന സാധാരണയായി അപകടകരമല്ലെങ്കിലും, എല്ലാ നെഞ്ചുവേദനയും ഉത്കണ്ഠ മൂലമല്ല ഉണ്ടാകുന്നത്. ചിലപ്പോൾ ഇത് ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. അതിനാൽ, നെഞ്ചുവേദനയ്‌ക്കൊപ്പം താഴെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനർത്ഥം എത്രയും വേഗം അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിലേക്ക് (ETU) പോകുക എന്നാണ്.

ഉത്കണ്ഠ കൂടാതെ നെഞ്ചുവേദനയുടെ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ

• ഹൃദയ താള സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ (അരിഥ്മിയ): ഉദാഹരണത്തിന്, `(ഏട്രിയൽ ഫൈബ്രിലേഷൻ - അഫിബ്)` പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ.
• മയോകാർഡിറ്റിസ്: വൈറൽ അണുബാധ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഹൃദയപേശികളുടെ വീക്കം.
• തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ: പ്രത്യേകിച്ച് ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം.
• ഹൃദയ ഘടനാപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ: ഹൃദയ വാൽവ് രോഗം പോലുള്ളവ.
• മറ്റ് കാരണങ്ങൾ: അമിതമായ കഫീൻ (കാപ്പി, ചായ) അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം കഴിക്കൽ, ചില മരുന്നുകൾ, വിളർച്ച (രക്തക്കുറവ്).

ഡോക്ടർ എങ്ങനെയാണ് ഈ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ആദ്യം നിങ്ങളോട് വിശദമായി സംസാരിക്കും. ഭയപ്പെടേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് വ്യക്തമായി പറയുക. ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം:

• എത്ര നാളായി ഈ നെഞ്ചുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു? എത്ര നാളായി? ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അനുഭവപ്പെടുന്നു?
• ഇത് സംഭവിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു? നിങ്ങൾക്ക് ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുന്നുണ്ടോ?
• നിങ്ങൾ എന്ത് മരുന്നുകളാണ് (വിറ്റാമിനുകളും ഔഷധങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ) കഴിക്കുന്നത്?
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നിങ്ങൾ എത്ര കാപ്പി, ചായ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവ കുടിക്കാറുണ്ട്? നിങ്ങൾ മദ്യം ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടോ?
• നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഹൃദ്രോഗമുണ്ടോ?

തുടർന്ന്, ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ഒരു സ്റ്റെതസ്കോപ്പ് സ്ഥാപിച്ച് പരിശോധിക്കും. ആവശ്യമെങ്കിൽ, കൃത്യമായ കാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ കൂടുതൽ പരിശോധനകൾക്ക് അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഉത്തരവിട്ടേക്കാം.

• രക്തപരിശോധനകൾ: വിളർച്ച, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ്, പൊട്ടാസ്യം (ഹൈപ്പോകലീമിയ) പോലുള്ള ധാതുക്കളുടെ അളവ് എന്നിവ പരിശോധിക്കുക.
• ഇസിജി (ഇലക്ട്രോകാർഡിയോഗ്രാം): ഹൃദയത്തിന്റെ വൈദ്യുത പ്രവർത്തനം രേഖപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പരിശോധന. ഹൃദയ താളത്തിൽ എന്തെങ്കിലും അസാധാരണതകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് ഇത് പരിശോധിക്കും.
• എക്കോകാർഡിയോഗ്രാം (എക്കോ): ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ ഒരു സ്കാൻ ആണ്. ഹൃദയത്തിന്റെ ഘടന, വാൽവുകളുടെ പ്രവർത്തനം, ഹൃദയം എത്ര നന്നായി രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഇത് പരിശോധിക്കും.
• ഹോൾട്ടർ മോണിറ്റർ: നിങ്ങൾ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം ധരിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ ഉപകരണമാണിത്. നിങ്ങൾ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ പ്രവർത്തനം തുടർച്ചയായി രേഖപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഇവന്റ് റെക്കോർഡർ: നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അതിലെ ഒരു ബട്ടൺ അമർത്തുക, ആ സമയത്ത് ഒരു ഇസിജി രേഖപ്പെടുത്തും.

ഉത്കണ്ഠ മൂലമുണ്ടാകുന്ന നെഞ്ചുവേദന എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?

പരിശോധനകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ ഇറുകിയത് "ഉത്കണ്ഠ" മൂലമാണെന്ന് ഡോക്ടർ സ്ഥിരീകരിച്ചാൽ, ചികിത്സ പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ "ഉത്കണ്ഠ" അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. കാരണം ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, ലക്ഷണം (നെഞ്ച് ഇറുകിയത്) സ്വയമേവ കുറയും.

സൈക്കോതെറാപ്പി

ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു രീതിയാണ്. ഞങ്ങൾ ഇതിനെ 'ടോക്ക് തെറാപ്പി' എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇവിടെ, നിങ്ങളുടെ "ഉത്കണ്ഠ"ക്ക് കാരണമാകുന്ന ചിന്താ രീതികൾ തിരിച്ചറിയാനും മാറ്റാനും സഹായിക്കുന്ന പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു കൗൺസിലറുമായോ സൈക്യാട്രിസ്റ്റുമായോ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) ഇതിനായി സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു രീതിയാണ്.

മരുന്നുകൾ

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഡോക്ടർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

• ഉത്കണ്ഠാ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ (ആൻസിയോലൈറ്റിക്സ്) , ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ അഡ്രിനാലിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിറയൽ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ബെൻസോഡിയാസെപൈൻസ്ഇത്തരം മരുന്നുകൾ അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ആസക്തിയുടെ അപകടസാധ്യത കൂടുതലുള്ളതിനാൽ അവ വളരെ അപൂർവമായും കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്കും മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ.

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും സാന്ത്വന നടപടികളും

മരുന്നുകൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നതിലൂടെ, ഉത്കണ്ഠയും ഹൃദയമിടിപ്പ് രണ്ടും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

നെഞ്ചുവേദന തൽക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ

പെട്ടെന്ന് ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം ഉണ്ടാകുകയും നെഞ്ച് മിടിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ നിമിഷം പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ഇവയിൽ ചിലത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം: ഇതാണ് ഏറ്റവും മികച്ചതും വേഗമേറിയതുമായ മാർഗം. സുഖമായി ഇരിക്കുക. കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ഒരു കൈ നെഞ്ചിലും മറ്റേ കൈ വയറ്റിലും വയ്ക്കുക. മൂക്കിലൂടെ സാവധാനത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക (4 എണ്ണുന്നു). നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ വയറ്റിൽ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം. തുടർന്ന് 1-2 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിച്ച് വായിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുക (6 എണ്ണുന്നു). ഇത് കുറച്ച് തവണ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമേണ സാധാരണ നിലയിലാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
• മനസ്സമാധാനം: നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ കാണുന്ന 5 കാര്യങ്ങൾ, കേൾക്കുന്ന 4 ശബ്ദങ്ങൾ, സ്പർശിക്കുന്ന 3 കാര്യങ്ങൾ, മണക്കുന്ന 2 കാര്യങ്ങൾ, രുചിക്കുന്ന 2 കാര്യങ്ങൾ (അൽപ്പം വെള്ളം പോലും) എന്നിവ തിരിച്ചറിയാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഭയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തമാക്കാനും വർത്തമാനകാലത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാനും സഹായിക്കും.
• തണുത്ത വെള്ളം: മുഖത്ത് കുറച്ച് തണുത്ത വെള്ളം തളിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ പതിവായി ഒരു ഗ്ലാസ് തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• നടക്കുക: കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ നടത്തത്തിന് പോകുക. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ നോക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വ്യതിചലിപ്പിക്കും.