നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗവുമായി ഒറ്റയ്ക്ക് മല്ലിടുകയാണോ? ഇതാ സഹായം!

ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത വിധം നിങ്ങൾക്ക് അത്ര സമ്മർദ്ദവും ദുഃഖവും ഏകാന്തതയും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗവുമായി മല്ലിടുന്നുണ്ടാകാം. ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം കൊണ്ട് അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനാവില്ല. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് മരുന്ന് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയാലും, അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ എടുത്തേക്കാം. അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കൂടുതൽ താഴേക്ക് പോകുന്നത് തടയാനും പതുക്കെ സുഖം പ്രാപിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്.

കുഞ്ഞു ചുവടുകളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുമ്പോൾ, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാനോ സംസാരിക്കാനോ തോന്നില്ലായിരിക്കാം. അത് സാധാരണമാണ്. പക്ഷേ, മനസ്സില്ലാമനസ്സോടെ പോലും ചെറിയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതാണ്, ഒരു മൂലയിൽ ഒളിച്ചിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത്.

ആദ്യം സ്വയം ചോദിക്കുക, "എനിക്ക് എത്രത്തോളം ചെയ്യാൻ കഴിയും?" എന്നല്ല, "എനിക്ക് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?" എന്ന ചോദ്യം. പക്ഷേ വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കരുത്. അവ നേടിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നിരുത്സാഹപ്പെടും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിന്റെ 80% ലക്ഷ്യമിടുക .

നിങ്ങളുടെ മുറി ദിവസങ്ങളോളം അലങ്കോലമായിരുന്നെന്നും നിങ്ങൾക്ക് അത് വൃത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്നും സങ്കൽപ്പിക്കുക.

• ആദ്യ ദിവസം: തറയിൽ കിടക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ എടുത്ത് ഒരിടത്ത് വയ്ക്കുക.
• രണ്ടാം ദിവസം: ആ വസ്ത്രങ്ങൾ അലക്കു കൊട്ടയിൽ ഇടുക.
• മൂന്നാം ദിവസം: മേശപ്പുറത്തുള്ള പുസ്തകങ്ങൾ എടുക്കൂ.
• നാലാം ദിവസം: ഒരു ബിൽ മാത്രം അടയ്ക്കുക.

നമുക്ക് സുഹൃത്തുക്കളുമായി വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടാം, നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം.

വിഷാദരോഗം പിടിപെട്ടാൽ ഒറ്റപ്പെട്ടതായും ഒറ്റപ്പെട്ടതായും തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ അതിനെ മറികടക്കാൻ നമുക്ക് ചെറിയ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാം. വലിയ പാർട്ടിയിലേക്ക് ഒറ്റയടിക്ക് പോകേണ്ടതില്ല. ചെറുതായി തുടങ്ങുക.

• ഒരു ഉറ്റ സുഹൃത്തിന് ഒരു കോൾ കൊടുക്കൂ .
• നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ഒരാളുമായി കാപ്പി കുടിക്കാൻ ഒരുങ്ങുക.
• നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന, നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന, നിങ്ങളെ വിമർശിക്കാത്ത ഒരാളുമായി ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും സംസാരിക്കുന്നത് വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകിയതുമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ അത് വരയ്ക്കുന്നതോ, അല്പം പൂന്തോട്ടപരിപാലനമോ, സംഗീതം കേൾക്കുന്നതോ ആകാം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത്തരത്തിലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തോന്നിയേക്കില്ല. പക്ഷേ അത് കുഴപ്പമില്ല.

"ഇത് ചെയ്യുന്നതിൽ എനിക്ക് സന്തോഷമുണ്ടാകണം" എന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. "ഇത് ഞാൻ നന്നായി ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്" എന്ന് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. പണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പൂന്തോട്ടപരിപാലനം എത്രമാത്രം ഇഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക.

• ഇന്ന് തന്നെ തോട്ടത്തിൽ പോയി ഒന്നോ രണ്ടോ കള പറിച്ചുകളയൂ.
• നാളെ ഒരു ചെടിയിൽ കുറച്ച് വെള്ളം ഒഴിക്കൂ .
• ഇത് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ ആ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് വീണ്ടും ആകർഷിക്കപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

വ്യായാമം മനസ്സിന് നല്ലതാണ്.

നല്ല ദിവസത്തിൽ പോലും വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, അല്ലേ? അതുകൊണ്ട് വിഷമിക്കുമ്പോൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് അതിലും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ മടി മാറ്റിവെച്ച് ശരീരം അൽപ്പം ചലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സകളിൽ ഒന്നാണ് വ്യായാമം. ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ശ്വസന നിരക്ക് ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന എയറോബിക് വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുമെന്ന്.

ആരോഗ്യ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച്, ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് പോലുള്ള ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും പോലും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ഏകദേശം 50% കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

പക്ഷേ ഇവിടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പതുക്കെ തുടങ്ങുക എന്നതാണ്. 20 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, 15 മിനിറ്റിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സുഖമില്ലെങ്കിൽ കുഴപ്പമില്ല. അത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കില്ല. പ്രധാന കാര്യം മുന്നോട്ട് പോകുക എന്നതാണ്.

നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ നമുക്ക് വെല്ലുവിളിക്കാം.

നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുമ്പോൾ , നിങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചും വളരെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. "ഞാൻ ഉപയോഗശൂന്യനാണ്," "ഞാൻ ഒരു പരാജയമാണ്," "ഞാൻ ഒരിക്കലും സുഖം പ്രാപിക്കില്ല" തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ. ഈ സമയത്ത്, "പോസിറ്റീവ് ചിന്ത" ചിന്തിക്കാൻ നമ്മൾ സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്. വ്യക്തമായും യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെയും ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്ന ആ മോശം ചിന്തകൾ യഥാർത്ഥമാണോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക.

• "എനിക്ക് തോന്നുന്നത് സത്യമാണോ എന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ ഉറപ്പായി അറിയാം?"
• "എപ്പോഴും ഇങ്ങനെയായിരുന്നോ? വ്യത്യസ്തമായ സമയങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നില്ലേ?"
• "ഈ കഥയിൽ എനിക്ക് കാണാത്ത, എനിക്ക് മനസ്സിലാകാത്ത ഒരു വശം ഉണ്ടോ?"
• "എന്റെ ഉറ്റ സുഹൃത്തുക്കളിൽ ഒരാൾക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നിയാൽ ഞാൻ അവനോട് എന്ത് പറയും?"

ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ തന്ത്രങ്ങൾ മെനയുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു പരാജയമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയും.

തീർച്ചയായും ഈ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.

വിഷാദത്തെ മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും, നിങ്ങളെ താഴേക്ക് വലിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ ബോധവാന്മാരായിരിക്കണം. കഴിയുന്നത്ര ഇത്തരം കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.