നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെന്ന് പറയുമ്പോൾ, "മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ എനിക്ക് മറ്റെന്താണ് ചെയ്യാൻ കഴിയുക?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന നിരവധി പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളും സപ്ലിമെന്റുകളും ഇന്ന് വിപണിയിൽ ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സഹായകരമാകുമെങ്കിലും, മറ്റുള്ളവ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം മറ്റൊരു അവസ്ഥയ്ക്ക് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി അവ ഇടപഴകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
കുറിപ്പടിയില്ലാതെ കൊളസ്ട്രോൾ മരുന്നുകൾ വാങ്ങാൻ കഴിയുമോ?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇല്ല. ഒരു ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടിയില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഫാർമസികളിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകൾ വാങ്ങാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ഹെർബൽ, പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാം.
ഇവിടെ "സപ്ലിമെന്റുകളും" "മരുന്നുകളും" തമ്മിലുള്ള കൃത്യമായ വ്യത്യാസം നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- സപ്ലിമെന്റുകൾ: വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പോലെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നവയാണ് ഇവ. ഗുളികകളുടെയോ കാപ്സ്യൂളുകളുടെയോ രൂപത്തിലാണ് ഇവ വരുന്നതെങ്കിലും, ഒരു രോഗം ഭേദമാക്കുന്നതിനോ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ അവ പ്രത്യേകമായി അംഗീകരിച്ചിട്ടില്ല. നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് അവ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
- മരുന്നുകൾ: രോഗം കണ്ടെത്തുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഭേദമാക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനുമായി ഇവ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തന രീതിയെ അവ മാറ്റുന്നു. വിൽപ്പനയ്ക്ക് അംഗീകാരം ലഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഗുണനിലവാരം, സുരക്ഷ, ഫലപ്രാപ്തി എന്നിവയ്ക്കായി കർശനമായ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
അതുകൊണ്ട് ഓർക്കുക, ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ഒരിക്കലും ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നിന് പകരമാകില്ല.
കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ
ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്ന ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ ചുവടെയുണ്ട്. എന്നാൽ ഇവയുടെ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളെയും സുരക്ഷയെയും കുറിച്ച് നാം ബോധവാന്മാരായിരിക്കണം.
| സപ്ലിമെന്റ് | അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ |
|---|---|
| വെളുത്തുള്ളി | ചില ഹ്രസ്വകാല പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഇതിന് മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ചെറുതായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ്. എന്നാൽ പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മുമ്പ് കരുതിയിരുന്നതുപോലെ പ്രഭാവം അത്ര മികച്ചതല്ല എന്നാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം: വെളുത്തുള്ളി രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കും. അതിനാൽ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മുമ്പും രക്തം കട്ടിയാക്കുന്ന മരുന്നുകളുമായി (കൊമാഡിൻ പോലുള്ളവ) ഇത് കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. |
| ഫൈബർ | നാരുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ) ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (എൽഡിഎൽ) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു നല്ല പദാർത്ഥമാണ്. സൈലിയം പോലുള്ള നാരുകൾ അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. എന്നാൽ ഇവ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ, വയറു വീർക്കൽ, വേദന തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കാം. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും വേണം. |
| വേ പ്രോട്ടീൻ | പാലിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഈ പ്രോട്ടീൻ, പൊടി രൂപത്തിൽ ഒരു സപ്ലിമെന്റായി കഴിക്കാം. ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഇത് എൽഡിഎൽ, മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അംഗീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചേരുവകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് പഞ്ചസാര) ചേർക്കാതെ, വേ പ്രോട്ടീൻ മാത്രം അടങ്ങിയ ഒരു ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. |
| ചുവന്ന യീസ്റ്റ് അരി | ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കാരണം, ഇതിൽ സ്വാഭാവികമായും ലോവാസ്റ്റാറ്റിൻ എന്ന രാസവസ്തു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. കൊളസ്ട്രോൾ മരുന്നുകളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ചില രാജ്യങ്ങൾ ഒരു സപ്ലിമെന്റായി ഇത് വിൽക്കുന്നത് നിയന്ത്രിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. |
| മറ്റ് ഔഷധസസ്യങ്ങൾ | ഉലുവ, ആർട്ടികോക്ക് ഇല സത്ത്, ഹോളി ബേസിൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിലും ഗവേഷണം നടക്കുന്നുണ്ട്. ഇഞ്ചി, മഞ്ഞൾ, റോസ്മേരി തുടങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് എത്രത്തോളം ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് പരിശോധിച്ചുവരുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ ഇതുവരെ വ്യക്തമായ നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിയിട്ടില്ല. |
ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും പാനീയങ്ങളിലൂടെയും കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?
കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ സപ്ലിമെന്റുകളെക്കാൾ പ്രധാനം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രധാന ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഇതാ.
നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ മാത്രമേ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ. പ്രത്യേകിച്ച് ഓട്സ്, ബാർലി, പയർ, ബീൻസ്, ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ, മോശം കൊളസ്ട്രോൾ (എൽഡിഎൽ) കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെ സഹായകരമാണ്.
നട്സ്
ബദാം, വാൽനട്ട്, പെക്കൻ തുടങ്ങിയ നട്സുകൾ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ദിവസവും ഒരു പിടി ഈ നട്സ് കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. ഇവ നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.
സോയാബീൻസ്
സോയാബീൻ, സോയ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, ടോഫു, സോയ പാൽ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിനെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു തരം കൊഴുപ്പിനെയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകൾ
കൊളസ്ട്രോളിന് സമാനമായി സസ്യങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന സംയുക്തങ്ങളാണിവ. നമ്മുടെ കുടലിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് ഇവ കുറയ്ക്കുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ചെറിയ അളവിൽ ഇവ കാണപ്പെടുന്നു. ചില മാർഗരിനുകളിലും സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗുകളിലും ഇവ ചേർക്കാറുണ്ട്. ലേബൽ നോക്കി അവ ഉണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.
ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഇവ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. സാൽമൺ, അയല, മത്തി, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസമെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇവ കരളിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ രൂപീകരണം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. രക്തക്കുഴലുകളിൽ കൊഴുപ്പ് (പ്ലേക്ക്) അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാനും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു. ചണവിത്ത്, വാൽനട്ട് എന്നിവയും ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.
പ്രധാനം: നിങ്ങൾ ഒമേഗ-3 സപ്ലിമെന്റ് (ഉദാ: മത്സ്യ എണ്ണ കാപ്സ്യൂളുകൾ) കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് രക്തം നേർപ്പിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒഴിവാക്കേണ്ട ഒന്ന്: ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ
"ഭാഗികമായി ഹൈഡ്രജനേറ്റഡ്" എന്നും "ഹൈഡ്രജനേറ്റഡ് സസ്യ എണ്ണകൾ" എന്നും ലേബൽ ചെയ്തിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. ഇവ കൃത്രിമമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന എണ്ണകളാണ്. അവ നിർമ്മിക്കുന്നത്:
- ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (എൽഡിഎൽ) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) കുറയ്ക്കുന്നു.
- ശരീരത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ബിസ്ക്കറ്റുകൾ, കേക്കുകൾ, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഇവ കാണാം. അതിനാൽ, ഭക്ഷണം വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ലേബൽ വായിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
മനസ്സിനുള്ള വ്യായാമം: കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു സഹായം
നല്ല ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം, യോഗ, തായ് ചി, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കാനും പരോക്ഷമായി നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, യോഗ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഇതെല്ലാം ചെയ്തിട്ടും നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റോ സസ്യമോ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- സപ്ലിമെന്റുകൾ മരുന്നുകൾക്ക് പകരമല്ല, കൂടാതെ ഫലങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം.
- കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ശക്തവുമായ കാര്യം സമീകൃതാഹാരവും പതിവ് വ്യായാമവുമാണ്.
- ലേബലുകൾ വായിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് "ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്സ്" അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
- നിങ്ങൾ മറ്റ് അവസ്ഥകൾക്ക് മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പുതിയ എന്തെങ്കിലും ആ മരുന്നുമായി പ്രതിപ്രവർത്തിച്ചേക്കാം.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക