സ്ത്രീകളേ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഉണ്ടോ? നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

രക്തപരിശോധന നടത്തുമ്പോൾ, കൊളസ്ട്രോളിനൊപ്പം റിപ്പോർട്ടിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു വാക്ക് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ആണ്. ഈ വാക്ക് നിങ്ങൾ മുമ്പ് കേട്ടിരിക്കാം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ ഒരു തരം കൊഴുപ്പാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഉടനടി ആവശ്യമില്ലാത്ത, നാം കഴിക്കുന്ന അധിക കലോറികൾ നമ്മുടെ ശരീരം ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുകയും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പിന്നീട് ഊർജ്ജം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ, ഹോർമോണുകൾ അവ പുറത്തുവിടുന്നു. ഇതൊരു സാധാരണ പ്രക്രിയയാണെങ്കിലും, രക്തത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് ഹൃദ്രോഗം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി രോഗങ്ങൾക്കുള്ള അപകട ഘടകമാണ്. ഈ അവസ്ഥ ആർക്കും ഉണ്ടാകാമെങ്കിലും, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു സ്ത്രീ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി പ്രത്യേക കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും കാരണം സ്ത്രീകൾക്ക് ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് ഇല്ലാത്ത ഒരു പ്രശ്നം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകാമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാലാണ്. ഈ കാരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കും ബാധകമാണോ എന്ന് നോക്കുക.

സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും പൊതുവായുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമുള്ള കാരണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ലിംഗഭേദമില്ലാതെ ആരിലും ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് ഉണ്ടാകാൻ കാരണമാകുന്ന പൊതുവായ കാരണങ്ങളുമുണ്ട്. ഇവയെക്കുറിച്ചും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• അമിത ശരീരഭാരം: ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിനു ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു.
• വ്യായാമക്കുറവ്: ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നവരും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവമുള്ളവരുമായ ആളുകൾക്ക് ഈ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• അനിയന്ത്രിതമായ പ്രമേഹം: പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് (പ്രത്യേകിച്ച് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം) ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് ഉയരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു: അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടൽ, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് എന്നിവ തമ്മിൽ നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ട്.
• കുടുംബ ചരിത്രം: നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും (അമ്മ, അച്ഛൻ, സഹോദരങ്ങൾ) ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും ജനിതകമായി അപകടസാധ്യതയുണ്ടാകാം.
• ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ: കൂടാതെ, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം, ല്യൂപ്പസ്, ചില സ്റ്റിറോയിഡുകളുടെ (കോർട്ടിക്കോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ) ഉപയോഗം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ശരി, ഇനി ഇതെങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കും?

ഈ ലേഖനം വായിച്ചതിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഭയം തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഭയപ്പെടേണ്ട. ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. മരുന്നുകളേക്കാൾ നിങ്ങൾ ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ഇതാണ്.

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ.നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും അവ എങ്ങനെ വരുത്താമെന്നും ഫലം കാണാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്നും ചോദിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ചെയ്യേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പലപ്പോഴും നിങ്ങളോട് ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പറയും:

• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ചെയ്യുക. ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസമെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്.
• അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5% - 10% കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
• നല്ല ഭക്ഷണക്രമം ശീലമാക്കുക:
• പഞ്ചസാരയും മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുക: പഞ്ചസാര, മധുര പാനീയങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ബിസ്കറ്റുകൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പരമാവധി കുറയ്ക്കുക. ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ പ്രധാന ശത്രുക്കളാണ് ഇവ.
• നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: വെളിച്ചെണ്ണ, ഒലിവ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ നല്ല എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുക. കശുവണ്ടി, നിലക്കടല, അവോക്കാഡോ തുടങ്ങിയവയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഓട്സ്, തവിട് ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• മദ്യപാനം നിർത്തുകയോ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുക: ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് വേഗത്തിൽ ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു വസ്തുവാണ് മദ്യം.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.

ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹോർമോൺ തെറാപ്പി പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് ഇതിന് കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് മറ്റൊരു മരുന്നോ രീതിയോ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ ഒരിക്കലും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയോ അളവ് മാറ്റുകയോ ചെയ്യരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ജീവിതശൈലി മാറ്റിയാൽ മാത്രം പോരാ എങ്കിലോ?

ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി എത്ര മാറ്റിയാലും, നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്ര കുറയണമെന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ജനിതക ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

സാധാരണയായി നൽകുന്ന മരുന്നുകൾ ഇവയാണ്:

• സ്റ്റാറ്റിനുകൾ: കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന പ്രധാന തരം മരുന്നുകളാണിവയെങ്കിലും, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കാനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു.
• ഫൈബ്രേറ്റുകൾ: ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകം നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകളാണിവ.
• നിയാസിൻ: ഇതൊരു ബി വിറ്റാമിനാണ്. ഉയർന്ന അളവിൽ നൽകുമ്പോൾ, ഇത് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: മത്സ്യ എണ്ണയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഈ പോഷകം, മരുന്നായി ഉയർന്ന അളവിൽ നൽകുമ്പോൾ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ മരുന്ന് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയാലും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി ഇപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്."...മരുന്ന് ഒരു പിന്തുണ മാത്രമാണ്. സ്ഥിരമായ രോഗശാന്തി നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യത്തെയും സമർപ്പണത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു" എന്ന അടിത്തറയില്ലാതെ ഈ യാത്ര ആരംഭിക്കാൻ കഴിയില്ല.