ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തടയാൻ കഴിയുമോ? (ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ)

കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ നമ്മളിൽ പലരും അൽപ്പം ഭയപ്പെടുന്നു, അല്ലേ? ചിലർ കരുതുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ ശരീരത്തിന് ഹാനികരമായ ഒന്നാണെന്നാണ്. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുക, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുക തുടങ്ങിയ നിരവധി അവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന മെഴുക് പോലുള്ള പദാർത്ഥം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഈ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ കൂടുതലാകുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം ആരംഭിക്കുന്നത്.

കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിച്ചാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

സങ്കൽപ്പിക്കുക, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തം വഹിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം ട്യൂബുകൾ ഉണ്ടെന്ന്, അവയെ നമ്മൾ ധമനികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ, ഈ കൊളസ്ട്രോൾ വളരെ കൂടുതലാകുമ്പോൾ, ആ അധിക കൊളസ്ട്രോൾ ഈ രക്തക്കുഴലുകൾക്കുള്ളിൽ, ധമനികൾക്കുള്ളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് ഒരു ജല പൈപ്പിനുള്ളിൽ തുരുമ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് പോലെയാണ്. കാലക്രമേണ, ഈ നിക്ഷേപങ്ങൾ രക്തത്തിന്റെ സഞ്ചാരപാതയെ ഇടുങ്ങിയതാക്കുന്നു.

ഈ രീതിയിൽ ധമനികൾ ചുരുങ്ങുമ്പോൾ, ഹൃദയം, തലച്ചോറ് തുടങ്ങിയ നമ്മുടെ സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ അളവിൽ രക്തം ലഭിക്കുന്നില്ല. ഇതിന്റെ അന്തിമഫലം ഹൃദയാഘാതം , പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ അപകടകരമായ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പക്ഷേ ഏറ്റവും നല്ല വാർത്ത, കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് ഉയരുന്നതുവരെ നമുക്ക് കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല എന്നതാണ്. ഇത് തടയാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ഇന്ന് നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തി കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാം.

കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ലതും എളുപ്പവുമായ മാർഗം നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി ആരോഗ്യകരമായ ഒന്നിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുക എന്നതാണ്.

1. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക.

നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

• പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക: വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഷോർട്ട് ഈറ്റ്സ്, ഫ്രൈഡ് റൈസ്), ചുവന്ന മാംസം (ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി), കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ചീസ്, വെണ്ണ) എന്നിവയിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്. ഇവ പരമാവധി കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പകരം, തൊലിയില്ലാത്ത കോഴി, മത്സ്യം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ ആയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക: ഇവയാണ് ഏറ്റവും അപകടകരമായ തരം കൊഴുപ്പ്. കാരണം അവ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (എൽഡിഎൽ) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (എച്ച്ഡിഎൽ) അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പല രാജ്യങ്ങളിലും അവ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നത്. പക്ഷേ അവ ഇപ്പോഴും ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ബിസ്കറ്റുകൾ, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണാം. അതിനാൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര വിട്ടുനിൽക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നല്ല കാര്യങ്ങൾ ചേർക്കുക: പകരം, പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, തവിട്ട് അരി, തവിട്ട് അരി, ഓട്സ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ, കശുവണ്ടി, നിലക്കടല തുടങ്ങിയ പരിപ്പ്, ഒലിവ് ഓയിൽ, കനോല ഓയിൽ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. കൂടാതെ, ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് വലിയ സഹായമാണ്.

2. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക

അൽപ്പം അമിതഭാരമുള്ളത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ നില വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, വെറും 2-3 കിലോ കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും. ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ചെറിയ മാറ്റങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പഞ്ചസാര പാനീയത്തിന് പകരം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുകയോ കടയിൽ കാർ പാർക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ കുറച്ച് അധിക ചുവടുകൾ നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് സഹായകരമാകും.

3. മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

നമ്മൾ മദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ കരൾ മദ്യത്തെ വിഘടിപ്പിച്ച് കൊളസ്ട്രോളായും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു തരം കൊഴുപ്പായും മാറ്റുന്നു. ഈ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ മദ്യത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമായത്. 65 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള പുരുഷന്മാർ ഒരു ദിവസം രണ്ട് പാനീയങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുതെന്നും, എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള സ്ത്രീകളും 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാരും ഒരു ദിവസം ഒരു പാനീയം മാത്രം കുടിക്കണമെന്നും ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

4. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വ്യായാമം നൽകുക.

ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് (2 1/2 മണിക്കൂർ) വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഇത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് മാത്രം മതി. പൂന്തോട്ടത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് മുതൽ വൈകുന്നേരം വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ പോകുന്നത്, സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് വരെ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിശ്ചലമായി ഇരിക്കാതെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

5. പുകവലി, പുക വലിക്കൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.

പുകവലിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ (ധമനികളുടെ) ഭിത്തികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഈ കേടായ ഭാഗങ്ങളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ അടഞ്ഞുപോകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. എന്നാൽ പുകവലി നിർത്തിയ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണാൻ തുടങ്ങും. പുകവലി നിർത്തി 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും സാധാരണ നിലയിലാകും. 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ, രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം?

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടോ എന്ന് അറിയാനുള്ള ഏക മാർഗം രക്തപരിശോധനയാണ്. ഇതിനെ സാധാരണയായി ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ ടെസ്റ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

സാധാരണയായി കുറഞ്ഞത് 5 വർഷത്തിലൊരിക്കൽ ഈ പരിശോധന നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിൽ - ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഹൃദ്രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ - നേരത്തെയും കൂടുതൽ തവണയും പരിശോധന നടത്തുന്നത് ബുദ്ധിപരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഷെഡ്യൂളിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക .

മിക്ക സാഹചര്യങ്ങളിലും, നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്ത ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക്, ഈ ശ്രമങ്ങൾ മതിയാകണമെന്നില്ല. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഈ ആരോഗ്യ ശീലങ്ങൾ തുടരുന്നതിനിടയിൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.