കഫം നീക്കം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി ചുമയ്ക്കാം? 'ഹഫ്' ചുമയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിലും നെഞ്ചിലും എപ്പോഴും കഫം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? എത്ര ചുമച്ചാലും ആ കഫം നീക്കം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ കഠിനമായി ചുമയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വേദനിക്കുകയും ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യും, അല്ലേ? അത്തരം ആളുകൾക്ക്, ഇന്ന് നമ്മൾ സാധാരണയായി ചുമയ്ക്കുന്ന രീതിയെക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദവും, വേദനാജനകമല്ലാത്തതും, എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഒരു രീതിയെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. ഇതിനെ 'ഹഫ്' ചുമ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശത്തിലെ ആഴത്തിലുള്ള കഫം നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക സാങ്കേതികതയാണിത്.

എന്താണ് ഈ 'ഹഫ്' ചുമ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നമ്മുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉപയോഗിച്ച് കഫം പുറന്തള്ളുന്ന ഒരു നിയന്ത്രിത ചുമയാണ്. ഇതിനെ നമ്മൾ നിർബന്ധിത എക്സ്പിറേറ്ററി ടെക്നിക് (FET) എന്നും വിളിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു കണ്ണാടിയുടെ മുന്നിൽ പോയി മൂടൽമഞ്ഞ് കൊണ്ട് അതിനെ മങ്ങിച്ച് "ഹാ..." എന്ന് ശ്വാസം വിടുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതാണ് ഇതിൽ സംഭവിക്കുന്നത്.

ഇനി നോക്കൂ, സാധാരണയായി ചുമയ്ക്കുമ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? നമ്മൾ ബലമായി വലിയ അളവിൽ വായു പുറന്തള്ളുന്നു. അപ്പോൾ നമ്മുടെ ശ്വാസകോശത്തിലെ ചെറിയ ശ്വാസനാളങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ചുരുങ്ങി അടഞ്ഞുപോകും. അങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്ന മ്യൂക്കസ് ഉള്ളിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകും. അതുകൊണ്ടാണ് ചിലപ്പോൾ, എത്ര കഠിനമായി ചുമച്ചാലും കഫം പുറത്തുവരാത്തത്.

എന്നാൽ 'ഹഫ്' ചുമ സമയത്ത് നമ്മുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനാൽ, ശ്വാസനാളങ്ങൾ ചുരുങ്ങുന്നില്ല, ഇത് കഫം ശ്വാസനാളത്തിനടിയിലൂടെ കടന്നുപോകാനും, ചുമരിൽ നിന്ന് അത് നീക്കം ചെയ്യാനും, വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് തള്ളാനും അനുവദിക്കുന്നു. പിന്നീട് നമുക്ക് അത് എളുപ്പത്തിൽ ചുമച്ച് പുറത്തുകളയാൻ കഴിയും. ഇത് ഊർജ്ജം ലാഭിക്കുകയും നെഞ്ചുവേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ രീതി ആർക്കാണ് ഏറ്റവും പ്രയോജനകരം?

ഇടയ്ക്കിടെ ചുമയ്ക്കുന്നത് വേദനാജനകവും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമായി തോന്നുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഈ രീതി പ്രയോജനപ്പെടുത്താം. ഇടയ്ക്കിടെ കഫം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത ശ്വസന രോഗങ്ങളുള്ളവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും വിലപ്പെട്ടതാണ്.

ശരി, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഈ 'ഹഫ്' ചുമ കൃത്യമായി എങ്ങനെ ചെയ്യും?

ഇത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നതിന്, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക. ആദ്യം ഇത് അൽപ്പം വിചിത്രമായി തോന്നുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ അത് ശീലിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ അത് വളരെ എളുപ്പമാകും.

1. ആദ്യം, സുഖകരമായി ഇരിക്കുക. ഒരു കസേരയിലോ കട്ടിലിന്റെ അരികിലോ ഇരുകാലുകളും തറയിൽ ഉറപ്പിച്ച് ഇരിക്കുക.

2. തല നേരെ വയ്ക്കുക. താടി അല്പം മുകളിലേക്ക് ചരിച്ച് വായ ചെറുതായി തുറക്കുക.

3. ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുക്കുക. ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം പൂർണ്ണമായും നിറയ്ക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഏകദേശം മുക്കാൽ ഭാഗവും (75%) നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

4. കുറച്ചുനേരം ശ്വാസം പിടിക്കുക. രണ്ടോ മൂന്നോ സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിക്കുക. ഇത് വായു കഫം പാളിക്കടിയിൽ കുടുങ്ങാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് കഫം അയയാൻ സഹായിക്കും.

5. 'ഹഫ്'. ഇപ്പോൾ, സർ, അല്പം വേഗത്തിൽ (ശക്തമായി) ശ്വാസം വിടുക. കണ്ണാടി മൂടുന്നത് പോലെ 'ഹഫ്' ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുക. ഇതാണ് 'ഹഫ്'. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ മുറുകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം.

6. ഇത് ആവർത്തിക്കുക. ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഇത് ചെയ്യുക. ശ്വാസകോശത്തിലെ ചെറിയ വായുമാർഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മുകളിലുള്ള വലിയ വായുമാർഗങ്ങളിലേക്ക് കഫം നീങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

7. ഒടുവിൽ, കഫം നീക്കം ചെയ്യുക. വലിയ ശ്വാസനാളങ്ങളിൽ ഇപ്പോൾ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കഫം നീക്കം ചെയ്യാൻ, മൂർച്ചയുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായ ചുമ ഉപയോഗിക്കുക. അപ്പോൾ കഫം എളുപ്പത്തിൽ പുറത്തുവരും.

8. ആവശ്യമെങ്കിൽ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ മ്യൂക്കസിന്റെ അളവ് അനുസരിച്ച് ഈ ഘട്ടങ്ങൾ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഓർമ്മിക്കേണ്ട മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ

• 'ഉച്ചത്തിൽ' ചുമച്ചതിനുശേഷം, വായിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ളതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസം എടുക്കരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് കഫം പുറത്തുവരുന്നത് തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അനിയന്ത്രിതമായ ചുമയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ദ്രാവകങ്ങൾ കഫം നേർപ്പിക്കുന്നു. കഫം നേർപ്പിക്കുമ്പോൾ, ചുമയ്ക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.
• ശ്വാസകോശത്തിലെ ശ്വാസനാളികളെ വികസിപ്പിക്കുന്ന ബ്രോങ്കോഡിലേറ്റർ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ മരുന്ന് കഴിച്ചതിനുശേഷം ഈ 'ഹഫ്' ചുമ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. ഇത് മരുന്ന് പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും കഫം നീക്കം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് സി‌ഒ‌പി‌ഡി പോലുള്ള ദീർഘകാല ശ്വാസകോശ രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ചുമയ്ക്കുകയും കഫം പുറത്തുവരുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഈ 'ഹഫ്' ചുമ രീതി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്നും അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്നും അദ്ദേഹത്തോട് ചോദിക്കുക. ചിലപ്പോൾ അദ്ദേഹം നിങ്ങളെ ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്‌തേക്കാം, അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണമെന്ന് അദ്ദേഹം നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കും.

ശരിയായി ചുമയ്ക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ലാഭിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ഗുരുതരമായ അണുബാധകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.