നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾ പോലുള്ള ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക് വീൽചെയർ വളരെ സഹായകരമാണ്. വീൽചെയറുകൾ അവരുടെ സ്വാതന്ത്ര്യവും സ്വാതന്ത്ര്യവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ, ഈ വീൽചെയർ തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സന്ധികളിൽ വേദന ഉണ്ടാകാം. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്കും ഇത് അനുഭവപ്പെട്ടിരിക്കാം. ഇത് പലരും നേരിടുന്ന ഒന്നാണ്, അതിനാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. ഈ വീൽചെയർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന സന്ധി വേദന, അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ, അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.
ദീർഘനേരം വീൽചെയറിൽ ഇരുന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?
നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും വീൽചെയറിൽ ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നമ്മുടെ കൈകൾ, തോളുകൾ, പുറം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള നമ്മുടെ മുകൾഭാഗം സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുന്നു. വീൽചെയർ തള്ളുന്നതും അതിൽ കയറുന്നതും ഇറങ്ങുന്നതും അതിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതും എല്ലാം മുകൾഭാഗത്തെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, ഇത് കഴുത്ത്, കൈമുട്ട്, കൈത്തണ്ട, കൈകൾ, താഴത്തെ പുറം എന്നിവിടങ്ങളിൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
ഇതിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നത് നമ്മുടെ തോളുകളെയാണ്. ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.
- അമിത ഉപയോഗം: ഓരോ തവണ വീൽചെയർ തള്ളുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ജോയിന്റ് കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടി വരും. ഇതുപോലെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, തോളിൽ ജോയിന്റിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളും ടെൻഡോണുകളും വീർക്കുകയും വേദനാജനകമാവുകയും ചെയ്യും.
- സങ്കീർണ്ണമായ ഘടന: നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ സന്ധികളിൽ ഒന്നാണ് തോളിലെ സന്ധി, ഇതിന് വൈവിധ്യമാർന്ന ചലനങ്ങളുണ്ട്. ഇതിന് ചുറ്റും ചെറിയ അളവിൽ പേശി ടിഷ്യു ഉള്ളതിനാൽ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
തോളിനു പുറമേ, ചിലരിൽ ഇടുപ്പ് വേദനയും അനുഭവപ്പെടാം. ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന കാരണം.
ഈ വേദനയെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടോ?
അതെ, അത് ശരിക്കും അങ്ങനെയാണ്. എല്ലാവരും ഈ വേദന അനുഭവിക്കുന്നത് ഒരുപോലെയല്ല. ഇതിനെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്.
- പ്രായം: ചെറുപ്പക്കാരെ അപേക്ഷിച്ച് പ്രായമായവരിൽ സന്ധി വേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI): ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് വേദനയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടായിരുന്ന കാലയളവ്: സുഷുമ്നാ നാഡിക്ക് പരിക്കേറ്റത് പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥ വളരെക്കാലമായി നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സന്ധികളിലുണ്ടാകുന്ന ചില മാറ്റങ്ങൾ മൂലമാകാം വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്.
പക്ഷേ ഒരു നല്ല വാർത്തയുണ്ട്. വീൽചെയർ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ സന്ധി വേദന വർദ്ധിക്കുമെന്നും പിന്നീട് വീൽചെയറുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ കുറയുമെന്നും ചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. കാരണം കാലക്രമേണ നമ്മുടെ കൈകൾക്കും തോളുകൾക്കും കൂടുതൽ അനുഭവവും ശക്തിയും ലഭിക്കും.
പക്ഷേ ഓർക്കുക, വേദന നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്. അതിനാൽ ഒരിക്കലും അത് അവഗണിക്കരുത്.
വേദന തടയാനും കുറയ്ക്കാനും എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
ഈ വേദനയുമായി നമ്മൾ ജീവിക്കേണ്ടതില്ല. ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
1. മെഡിക്കൽ ഉപദേശങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും
ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം പേശി ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുക എന്നതാണ്. തോളുകൾക്കും കൈകൾക്കും പുറം ഭാഗത്തിനും ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുമ്പോൾ, സന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു.
എന്നാൽ ഇവിടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ സംസാരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെന്ന് തീരുമാനിക്കുക എന്നതാണ്. അവർ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്തി നിർദ്ദിഷ്ടവും സുരക്ഷിതവുമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സെറ്റ് നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ വേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കിയേക്കാം.
2. വീൽചെയറിൽ ശരിയായ പോസ്ചർ നിലനിർത്തുക
ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ കാര്യം. നിങ്ങളുടെ വീൽചെയറിൽ ഇരിക്കുന്ന രീതി അൽപ്പം മാറ്റിയാൽ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദം വളരെയധികം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരഭാരം കസേരയിലുടനീളം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടണം.
വീൽചെയറിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി ഇരിക്കാമെന്ന് കാണാൻ താഴെയുള്ള പട്ടിക നോക്കാം.
| ശരീരഭാഗം | ശരിയായ ആസനം |
|---|---|
| ഇടുപ്പും പെൽവിസും | നിങ്ങളുടെ നിതംബം കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് സ്പർശിക്കുന്ന തരത്തിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കസേരയിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ വലതും ഇടതും വശങ്ങൾ നിരപ്പാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. |
| തുമ്പിക്കൈ | നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും പുറംഭാഗവും കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞു കിടക്കരുത്. നേരെ നിൽക്കുക. |
| തുടകളും കാൽമുട്ടുകളും | തുടകൾ നേരെയായിരിക്കണം. കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പ് സന്ധികളിലോ അല്പം താഴെയോ ആയിരിക്കണം. രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും ഒരേ നിലയിൽ വയ്ക്കുക. |
| അടി | നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഫുട്പ്ലേറ്റുമായി പൂർണ്ണമായും സ്പർശിച്ചിരിക്കണം. |
| തല | നിങ്ങളുടെ തല നേരെയും മധ്യഭാഗത്തും വയ്ക്കുക. ഒരു വശത്തേക്ക് ചായരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹെഡ്റെസ്റ്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്തും, കഴുത്തിന് തൊട്ടു മുകളിലും, തലയോട്ടിയുടെ അടിഭാഗത്തും സ്ഥാപിക്കണം. |
| കൈകളും കൈമുട്ടുകളും | കസേരയുടെ ആംറെസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിനും കൈത്തണ്ടയ്ക്കും നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്ന ഉയരത്തിലായിരിക്കണം. അത് വളരെ ഉയർന്നതോ വളരെ താഴ്ന്നതോ ആയിരിക്കരുത്. |
ഈ ആസനം എപ്പോഴും നിലനിർത്താൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം. എന്നാൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക സഹജവാസനയായി മാറും. ഈ ശരിയായ ആസനം സന്ധികളിലെ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുകയും വേദനയെ വലിയ അളവിൽ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എപ്പോൾ തീർച്ചയായും വൈദ്യോപദേശം തേടണം
ഞാൻ മുമ്പ് പറഞ്ഞതുപോലെ, വേദന ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്. വീൽചെയർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ വേദന, വേദന, അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
പ്രത്യേകിച്ച്,
- വേദന മൂന്ന് മാസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നെങ്കിൽ,
- വേദന ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചുവരുകയാണെങ്കിൽ,
- വേദന നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ,
ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടുക. വേദനയ്ക്ക് മറ്റൊരു കാരണവും ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ, ശരിയായ രോഗനിർണയം നടത്തുകയും ആവശ്യമായ ചികിത്സ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- വീൽചെയർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ തോളിൽ, കഴുത്തിൽ, പുറം തുടങ്ങിയ സന്ധികളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
- വേദന തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് വീൽചെയറിൽ ശരിയായ ഭാവത്തിൽ ഇരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്തുകൊണ്ട് ഇരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തോളിലെയും കൈകളിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വളരെ സഹായകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോടോ ചോദിക്കുക.
- ഒരു തരത്തിലുള്ള വേദനയും അവഗണിക്കരുത്. അത് തുടരുകയോ കഠിനമാവുകയോ ചെയ്താൽ,നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉപദേശം തേടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക .
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക