രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? (ഉറക്കമില്ലായ്മ) നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കണോ?

രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് ഒരു വിരസമായ കാര്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ തോന്നാറുണ്ടോ? ചെയ്യാൻ വേറെയും ഒരുപാട് കാര്യങ്ങളുണ്ട്, കളിക്കണം, ടിവി കാണണം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, പിറ്റേന്ന് ഉറക്കക്കുറവും തലയ്ക്ക് ഭാരവും അനുഭവപ്പെട്ട് ഉണരുന്നത് എത്ര അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ചില കുട്ടികൾ, അതെ, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്. ഡോക്ടർമാർ ചിലപ്പോൾ ഇതിനെ ഉറക്ക തകരാറ് അല്ലെങ്കിൽ "ഉറക്കമില്ലായ്മ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ ഉറങ്ങാതെ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കേണ്ടി വരുമോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, എന്തുചെയ്യണം, ഇന്ന് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ തോന്നുന്ന ഭയം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ?

നിങ്ങൾ ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോൾ, ചിലപ്പോൾ കൊച്ചുകുട്ടികളായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണം ഉറങ്ങാൻ പോകാൻ ഭയപ്പെടുന്നതാണ് . നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും അങ്ങനെ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇരുട്ടിനെ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കാൻ ഇഷ്ടമല്ല. ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ മനോഹരമായ കഥകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, രാത്രിയുടെ നിശബ്ദതയിൽ ഒരു ചെറിയ ശബ്ദം പോലും വലിയ കാര്യമായി തോന്നാം. നിങ്ങൾ പേടിച്ച് "അമ്മേ, അത് ആരാണ്?" എന്ന് ചോദിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ പൂച്ച സ്വീകരണമുറിയിൽ നടക്കുന്നതിന്റെ ശബ്ദവുമാകാം.

പ്രായമാകുന്തോറും ഈ ഭയം പലപ്പോഴും കുറയും. എന്നാൽ അതിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ മുറി സുഖകരവും സുരക്ഷിതവുമാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മുറി ചുറ്റും നോക്കുക. നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കാണുന്നുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ ഒരു ഫോട്ടോ, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു പെയിന്റിംഗ്, അതുപോലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് കാണാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്ഥലത്ത്. അത് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുകൂടി ആശ്വാസം തോന്നാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് മോശം സ്വപ്നങ്ങൾ കാണാറുണ്ടോ?

നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ മോശം സ്വപ്നങ്ങൾ കാണുന്നുണ്ടോ, അതോ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സ്വപ്നങ്ങൾ കാണുന്നുണ്ടോ ? ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭയാനകമായ സ്വപ്നം കാണുന്നുവെന്ന് തോന്നിയാലും നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. ഒരു ഭയാനകമായ സ്വപ്നം കാണുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അമ്മയോടോ അച്ഛനോടോ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന മറ്റൊരു മുതിർന്നയാളോടോ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. ചിലപ്പോൾ ഒരു മോശം സ്വപ്നത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയോ അതിന്റെ ചിത്രം വരയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് സ്വപ്നം വീണ്ടും വരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

ഓർമ്മിക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ടിവി ഷോകൾ, സിനിമകൾ കാണുക, അല്ലെങ്കിൽ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക എന്നിവ ദുർസ്വപ്നങ്ങൾ കാണാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പകരം, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക . നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്ഥലത്ത്, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുന്ന ആളുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശാന്തമായ ഒരു കഥയുള്ള ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക (നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ വായിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് സ്വയം വായിക്കാം) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൃദുവായ ഗാനം കേൾക്കുക എന്നിവ മനോഹരമായ സ്വപ്നങ്ങൾ കാണാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

എന്തിനെക്കുറിച്ചോ വിഷമിക്കുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ അൽപ്പം സങ്കടപ്പെടുമ്പോഴോ ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. സ്കൂളിൽ പരീക്ഷകൾ വരുമ്പോൾ, അധിക ക്ലാസുകൾ, കളിസ്ഥലങ്ങൾ, വീട്ടുജോലികൾ... ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ അൽപ്പം അമിതഭാരം തോന്നാൻ കാരണമാകും, അല്ലേ? ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ മാനസിക സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ "സമ്മർദ്ദം" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

"അമ്മേ, എനിക്ക് ഇതൊന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജോലിഭാരം സന്തുലിതമാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. കൂടുതൽ ഒഴിവു സമയം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചില കാര്യങ്ങൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഇതിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ജീവിതത്തിലെ വലിയ മാറ്റങ്ങളോടെ ഉറക്കത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലോ ദിനചര്യയിലോ വലിയ മാറ്റമുണ്ടായാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നമുണ്ടാകുകയും അവർ വേർപിരിയുകയും ചെയ്താൽ, കുടുംബത്തിലെ ആരെങ്കിലും മരിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വന്നാൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ നഗരത്തിലേക്ക് താമസം മാറുകയാണെങ്കിൽ, ഈ കാര്യങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.

ഈ പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ, സുരക്ഷിതത്വം അനുഭവിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പുതപ്പോ കളിപ്പാട്ടമോ കെട്ടിപ്പിടിക്കുന്നത് അൽപ്പം ആശ്വാസം നൽകും.

ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ മാറാൻ സമയമെടുക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളോടോ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന മറ്റൊരു മുതിർന്നയാളോടോ സംസാരിക്കുക. പ്രശ്നത്തിന് പരിഹാരമില്ലെങ്കിൽ പോലും, അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാനും നന്നായി ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കും.

ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ ചൂട്, തണുപ്പ്, വിശപ്പ്, കിടക്കയിൽ മതിയായ സ്ഥലം ഇല്ലെങ്കിലോ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. ഇത് തടയാൻ, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയും കിടക്കയും ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ സ്ഥലമാക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ കളിപ്പാട്ടങ്ങളും ടെഡി ബെയറുകളും കൊണ്ട് അലങ്കോലപ്പെടുത്തരുത്, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത വിധം തിരക്ക് ഉണ്ടാകരുത്. നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ഉറങ്ങാനും വിശ്രമിക്കാനും ഉള്ള ഒരു സ്ഥലമായിരിക്കണം.
• ചൂടാണെങ്കിൽ ഒരു ഫാൻ ഇടുക, തണുപ്പാണെങ്കിൽ ഒരു സോക്സ് ഇടുക.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുകയോ പുസ്തകം വായിക്കുകയോ പോലുള്ള ശാന്തമാക്കുന്ന ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഉറങ്ങാൻ സമയമായി എന്ന സൂചന നൽകും.

എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ സഹായം ലഭിക്കും?

പലപ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളുമായോ പരിചാരകനുമായോ സംസാരിക്കുന്നത് ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു നല്ല ഉറക്കസമയ ദിനചര്യ വികസിപ്പിക്കാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെയും ആശങ്കകളെയും കുറിച്ച് ഒരു കൗൺസിലറുമായോ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനുമായോ സംസാരിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.

ചില കുട്ടികൾക്ക് ഒരു ഉറക്ക വിദഗ്ദ്ധനെ കാണേണ്ടി വന്നേക്കാം. ചില ആശുപത്രികളിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടോ എന്ന് അറിയാൻ രാത്രി മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നിരീക്ഷിക്കുന്ന സ്ലീപ്പ് ലാബുകൾ പോലും ഉണ്ട്. അതിനാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, അവരെല്ലാം നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഇവിടെയുണ്ട്.

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ കൂടി!

ഉറങ്ങുന്നതിന് ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ്, സ്കൂൾ ജോലികളും ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ, ഫോൺ തുടങ്ങിയ മറ്റ് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളും മാറ്റിവയ്ക്കുക.എല്ലാ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും ഓഫാക്കി മാറ്റി വയ്ക്കുക. അവ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന പ്രകാശവും ശബ്ദങ്ങളും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ചൂടുള്ള കുളി, പുസ്തകം വായിക്കുക, മൃദുവായ സംഗീതം കേൾക്കുക തുടങ്ങിയ വിശ്രമകരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• ഒരു ഡയറിയിൽ എഴുതുക: ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും ദിവസത്തിലെ സംഭവങ്ങളും ഒരു ഡയറിയിൽ എഴുതുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ കുറയ്ക്കാനും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കാനും, കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കും.
• ഇരുണ്ടതും സുഖപ്രദവുമായ ഒരു മുറിയിൽ ഉറങ്ങുക: ഉണരേണ്ട സമയമായി എന്ന് വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് പറയുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് രാത്രിയിൽ ഇരുട്ടിൽ ഉറങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇരുട്ടിനെ ശരിക്കും ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ അളവിൽ വെളിച്ചമുള്ള ഒരു നൈറ്റ്-ലൈറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് . മുറി അൽപ്പം തണുപ്പുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അധികം തണുപ്പില്ല.
• വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ കൂടെ ഉറങ്ങരുത് (സാധ്യമെങ്കിൽ): ഈ ശീലം ഒഴിവാക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട നായയോ പൂച്ചയോ നിങ്ങളോടൊപ്പം കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, അവയുടെ ഇടർച്ചയും ശബ്ദവും നിങ്ങളുടെ നല്ല ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. കുറച്ച് ദിവസം അവയില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
• കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: കാപ്പി, ചിലതരം ചായകൾ, സോഡകൾ (കോള പോലുള്ളവ), ചിലതരം എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, ഐസ്ഡ് ടീ എന്നിവയിൽ കഫീൻ എന്ന രാസവസ്തു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കഫീൻ ഒരു ഉത്തേജകമാണ് . അതായത് ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെയും ശരീരത്തെയും ഉണർന്നിരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളെ ഉറങ്ങുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരം ഈ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക: ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കസമയത്തിന് വളരെ അടുത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ ഉണർന്നിരിക്കാൻ സഹായിക്കും. കാരണം വ്യായാമം ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നേരത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ശാന്തമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക: കണ്ണുകൾ അടച്ച് 100 മുതൽ പിന്നിലേക്ക് എണ്ണുക. "തൊണ്ണൂറ്... തൊണ്ണൂറ്റി ഒമ്പത്... തൊണ്ണൂറ്റി എട്ട്..." എണ്ണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ 10 മണിയോടെ ഗാഢനിദ്രയിലായിരിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു (ഇത് വളരെ സമയമാണ്!) 5 മണിയോടെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴും... 3, 2, 1, ശ്.

ഒടുവിൽ, വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാനുള്ള സന്ദേശം:

അപ്പോൾ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉറക്കം എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. നമുക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നമ്മുടെ മുഴുവൻ ദിവസവും ഒരു കുഴപ്പമായിരിക്കും.

ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളോടോ, അധ്യാപകരോടോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു മുതിർന്നയാളോടോ സംസാരിക്കുക.

ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് ഉറക്കസമയം മാറ്റുന്നത്, ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കും. എല്ലാവർക്കും ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, അത് സാധാരണമാണ്. പക്ഷേ അത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല, വിശ്രമകരമായ രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു!