പാൽ കുടിക്കുമ്പോൾ വയറുവേദനയും വരാറുണ്ടോ? ഈ ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം!

പാൽ കുടിച്ചതിനുശേഷമോ, ഒരു കഷണം ചീസ് കഴിച്ചതിനുശേഷമോ, ഐസ്ക്രീം കഴിച്ചതിനുശേഷമോ നിങ്ങൾക്ക് വയറു നിറയുകയോ, വയറു വീർക്കുകയോ, അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ വയറിളക്കം ഉണ്ടാകാറുണ്ടോ? ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പലർക്കും ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി (ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത) എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, (ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത) എന്നത് പാലിലും പാൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന പഞ്ചസാര (ലാക്ടോസ്) ശരിയായി ദഹിപ്പിക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് കഴിയാത്ത അവസ്ഥയാണ്. ഇത് പാലിനോടുള്ള അലർജിയാണ്, ഇതൊരു (അലർജി) ആണ്, അല്ലേ? അവ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ രണ്ട് അവസ്ഥകളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, (ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത) ഉള്ള ഒരാൾ പാൽ കുടിക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ ചീസ്, തൈര്, ഐസ്ക്രീം പോലുള്ള (ലാക്ടോസ്) അടങ്ങിയ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ശരീരത്തിന് അൽപ്പം അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാം.

ലോകത്ത് പലർക്കും ഈ അവസ്ഥയുണ്ട് (ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത). എന്നാൽ ഇക്കാരണത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും വയറ്റിലെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ അനുഭവിക്കേണ്ടിവരില്ല. നിങ്ങൾക്കും ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലും പാനീയങ്ങളിലും അൽപ്പം ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുന്നതിലൂടെയും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

ലാക്ടോസ് അസഹനീയതയിൽ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന മറ്റെല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളെയും പോലെ, ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പാലിലെ പഞ്ചസാരയായ (ലാക്ടോസ്) ദഹിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ജോലിയെ സഹായിക്കുന്നതിന്, നമ്മുടെ ചെറുകുടൽ, അതായത് ചെറുകുടൽ, ഒരു പ്രത്യേക പദാർത്ഥം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിനെ (ലാക്ടേസ്) (ഉച്ചാരണം: ലാക്-ടേസ്) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ (ലാക്ടേസ്) ഒരു എൻസൈം (എൻസൈം) ആണ്. സങ്കീർണ്ണമായ പഞ്ചസാര (ലാക്ടോസ്) യെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് ലളിതമായ പഞ്ചസാരകളായി വിഘടിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്, (ഗ്ലൂക്കോസ്) (ഗ്ലൂക്കോസ്) (ഗാലക്ടോസ്) (ഗാൽ-ടോസ്). ഈ ലളിതമായ പഞ്ചസാരകളാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നത്.

(ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത) ഉള്ളവർക്ക് സംഭവിക്കുന്നത്, (ലാക്ടോസ്) എന്ന എൻസൈം ചെറുകുടലിൽ ആവശ്യത്തിന് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല എന്നതാണ്. പിന്നെ, (ലാക്ടോസ്) ഇല്ലാതെ, ശരീരത്തിന് (ലാക്ടോസ്) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ശരിയായി ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, അതിലെ (ലാക്ടോസ്) ദഹിക്കാതെ നേരിട്ട് കുടലിലേക്ക് പോകുന്നു എന്നാണ്. അപ്പോഴാണ് ആമാശയം വായു (ഗ്യാസ്) കൊണ്ട് നിറയുന്നത്, അത് കഴിക്കുമ്പോൾ ആമാശയം വേദനിക്കുന്നു, ആമാശയം നിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു, ചിലപ്പോൾ ആമാശയം പരന്നുപോകുന്നു, അതായത് (വയറിളക്കം) പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, (ലാക്ടോസ്) കൊണ്ട് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്‌നവുമില്ലെങ്കിൽ പോലും, എപ്പോഴെങ്കിലും ഈ സാഹചര്യം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? കാരണം, സാധാരണയായി, നമുക്ക് ഏകദേശം രണ്ട് വയസ്സ് പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഈ (ലാക്ടേസ്) എൻസൈമിന്റെ ഉത്പാദനം ക്രമേണ കുറയാൻ തുടങ്ങും. അതായത്, നമുക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

(ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത) യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് (ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത) ഉണ്ടെങ്കിൽ, (ലാക്ടോസ്) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമോ പാനീയമോ കഴിച്ചതിനുശേഷം അല്ലെങ്കിൽ കുടിച്ചതിനുശേഷം രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാധാരണയായി പ്രതികരിക്കാൻ തുടങ്ങും. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവർക്കും ഒരേ രീതിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ സമയം ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടണമെന്നില്ല. കാരണം ചില ആളുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ കൂടുതൽ (ലാക്ടോസ്) സഹിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആ ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴാണ് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നത്.

ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള ഒരു വയറുവേദന "(ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത)" യുടെ ലക്ഷണമാണെന്ന് കരുതരുത്. എന്നാൽ ഒരു മിൽക്ക് ഷേക്ക് കുടിച്ചതിനുശേഷമോ, ഐസ്ക്രീം കഴിച്ചതിനുശേഷമോ, ഒരു കഷണം ചീസ് പിസ്സ കഴിച്ചതിനുശേഷമോ നിങ്ങൾ നിരന്തരം അസ്വസ്ഥനാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് "(ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത)" ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ചിലപ്പോൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളോ "(ലാക്ടോസ്)" അടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഒരു പ്രശ്നവും ഉണ്ടായിട്ടില്ലെങ്കിൽ പോലും, "(ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത)" പെട്ടെന്ന് ആരംഭിക്കാം.

ഡോക്ടർ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കോ ​​(ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത) ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അടുത്തതായി ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കേട്ട് പരിശോധിച്ച ശേഷം, കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞേക്കാം. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ടാലും വീണ്ടും പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചെത്തിയാലും, നിങ്ങൾക്ക് (ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത) ഉണ്ടാകാം.

കൂടാതെ, (ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത) ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും. ഈ പരിശോധന നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ (ഹൈഡ്രജൻ) എന്ന വാതകമുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുന്നു. ഇത് നമുക്ക് കാണാനോ മണക്കാനോ കഴിയാത്ത ഒരു വാതകമാണ്. (ലാക്ടോസ്) ശരിയായി ദഹിക്കാത്തപ്പോൾ, സാധാരണയായി നമ്മുടെ വൻകുടലിൽ വസിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ ഹൈഡ്രജൻ വാതകം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഈ (ലാക്ടോസ്) ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ പരിശോധനയെ (ഹൈഡ്രജൻ ബ്രെത്ത് ടെസ്റ്റ്) എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഈ ശ്വസന പരിശോധനയ്ക്കിടെ, ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ലാക്ടോസ് അടങ്ങിയ ഒരു ദ്രാവകം കുടിക്കാൻ തരും. തുടർന്ന്, ഓരോ 15 മിനിറ്റിലും, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലെ ഹൈഡ്രജന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കാൻ ഒരു മാസ്കിലേക്കോ ബാഗിലേക്കോ ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും. ഇത് കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉണ്ടാകാം.

നിങ്ങൾക്ക് ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ, അത് ചികിത്സിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗത്തെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക തയ്യാറാക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാം. ഭക്ഷണത്തിലും പോഷകാഹാരത്തിലും വിദഗ്ദ്ധനായ ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കണം, എന്ത് കഴിക്കരുത് എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കൂടാതെ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും (ലാക്ടോസ്) അടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്ന ഒരു മരുന്നിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയും. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ച അതേ എൻസൈം (ലാക്ടേസ്) ഈ മരുന്നിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഫാർമസികളിൽ നിന്നും സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകളിൽ നിന്നും തുള്ളികളുടെയോ ഗുളികകളുടെയോ രൂപത്തിൽ ഇവ ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഇത് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് (ലാക്ടോസ്) സാധാരണയായി ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

(ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത) ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ജീവിക്കാം

ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ള ചിലർക്ക് ലാക്ടോസ് അടങ്ങിയ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കേണ്ടിവരും. മറ്റുള്ളവർക്ക് ചില പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാം. കാൽസ്യം ചേർത്ത ലാക്ടോസ് രഹിത പാൽ പലർക്കും കുടിക്കാം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഓപ്ഷനാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയ്ക്ക് നിങ്ങൾ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് കണ്ടെത്തി തുടങ്ങുക. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, ലാക്ടോസ് കുറവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ചെഡ്ഡാർ പോലുള്ള പഴകിയ ചീസുകൾ.

തൈരിലെ ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ ലാക്റ്റേസ് എന്ന എൻസൈം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ തൈര് ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ സഹിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും. കൂടാതെ, ലാക്ടോസ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ലാക്ടോസ് രഹിത ഭക്ഷണവും കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കും. ഒരു പഴത്തിന്റെ കഷണത്തോടൊപ്പം ഒരു ബാഗലും ക്രീം ചീസും കഴിക്കുന്നത് പോലെയിരിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക!

നിങ്ങൾക്ക് ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരിയായ അളവിൽ കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കണം.

• ടോഫു (ടോഫു)
• ചീര പോലുള്ള കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ
• ലാക്ടോസ് രഹിത പാൽ
• കാൽസ്യം അടങ്ങിയ പഴ പാനീയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ

ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാൽസ്യം ലഭിക്കും:

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ശരീരത്തിന് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡിയും നിങ്ങൾ കഴിക്കണം.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു (ലാക്റ്റേസ്) എൻസൈം സപ്ലിമെന്റും കഴിക്കാം. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പാലിലെ (ലാക്റ്റോസ്) പഞ്ചസാര ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് വയറുവേദന, മലബന്ധം, ശരീരവണ്ണം, ഗ്യാസ് അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം എന്നിവ തടയും.

ലാക്ടോസ് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പാൽ മാത്രം ഒഴിവാക്കിയാൽ പോരാ. ഭക്ഷണ ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പായ്ക്ക് ചെയ്ത പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും ലാക്ടോസ് ചേർത്തിട്ടുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ അത് കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വെണ്ണ, ചീസ്, ക്രീം, ഉണക്കിയ പാൽ, പാൽ ഖരവസ്തുക്കൾ/പൊടി പാൽ, whey എന്നിവ.ചേരുവകളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്: എന്തെങ്കിലും കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, അത് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു മുതിർന്നയാളോട് ചോദിക്കുക.

ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഭയപ്പെടേണ്ട ഒന്നല്ല, പക്ഷേ അതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• പാലോ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളോ കഴിക്കുമ്പോൾ വയറുവേദന, ഗ്യാസ്, വയറു വീർക്കൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ലാക്ടോസ് അസഹനീയത മൂലമാകാം.
• ഇത് പാലിനോടുള്ള അലർജിയല്ല.
• ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് കൃത്യമായ സാഹചര്യം കണ്ടെത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.
• ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെയും ആവശ്യമെങ്കിൽ (ലാക്റ്റേസ്) എൻസൈം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെയും ഈ അവസ്ഥ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
• കൂടാതെ, ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ കുറച്ചുകൂടി വിവേകമുള്ളവരായിരിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ കഴിയും!

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കുക!