നിങ്ങൾക്കും പലപ്പോഴും സങ്കടവും ഭാരവും തോന്നാറുണ്ടോ? നമുക്ക് വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ചിലപ്പോഴൊക്കെ സങ്കടവും അൽപ്പം നിരാശയും തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഒരു സുഹൃത്തുമായി ചെറിയ അഭിപ്രായവ്യത്യാസമുണ്ടാകുമ്പോൾ, പ്രതീക്ഷിച്ച എന്തെങ്കിലും ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസത്തേക്ക് പോലും, നമുക്ക് അൽപ്പം നിരാശ തോന്നാം. എന്നാൽ ഈ സങ്കടം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ നമുക്ക് അസന്തുഷ്ടി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അത് സാധാരണ സങ്കടത്തേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കാം. അതിനെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ ഇന്ന് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്, അതായത് 'വിഷാദം'.

'വിഷാദം' എന്നാൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വിഷാദം എന്നത് വെറും ഒരു ദുഃഖ വികാരമല്ല. അതൊരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്. പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലെ, ഇത് ചികിത്സിക്കുകയും ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ട ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഇത് നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്ന, അനുഭവിക്കുന്ന, പെരുമാറുന്ന രീതിയെയും നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

വിഷാദം ബലഹീനതയുടെയോ ശക്തിക്കുറവിന്റെയോ ലക്ഷണമാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. പക്ഷേ അത് പൂർണ്ണമായും തെറ്റാണ് . അത് ആർക്കും സംഭവിക്കാം. നിങ്ങൾ ദുർബലനായതുകൊണ്ട് വരുന്ന ഒന്നല്ല ഇത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുകയോ ലജ്ജിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഈ അവസ്ഥയെ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അതിനുള്ള സഹായം തേടുക എന്നതാണ്.

ഇത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം? ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയിലേക്ക് അല്പം വ്യത്യാസപ്പെടാം. എന്നാൽ ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം. ഇവയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ ഇവയിൽ പല ലക്ഷണങ്ങളും രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നിലനിൽക്കുകയും അവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

വികാരങ്ങൾ (മാനസിക ലക്ഷണങ്ങൾ)

• എപ്പോഴും ദുഃഖം തോന്നൽ: വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നുമില്ലാതെ പോലും വളരെ ദുഃഖം, ഭാരം, ശൂന്യത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. മുമ്പത്തെപ്പോലെ പുഞ്ചിരിക്കാനോ സന്തോഷിക്കാനോ കഴിയുന്നില്ല.
• മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യക്കുറവ്: സുഹൃത്തുക്കളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കാനോ, സിനിമ കാണാനോ, പാട്ട് കേൾക്കാനോ, പുസ്തകം വായിക്കാനോ ഉള്ള ആഗ്രഹം ഇപ്പോൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. ഇതിനെ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ``അൻഹെഡോണിയ'' എന്നും വിളിക്കുന്നു.
• തന്നെക്കുറിച്ച് നെഗറ്റീവ് ആയി ചിന്തിക്കുക, അനാവശ്യമായി കുറ്റബോധം തോന്നുക: "ഞാൻ വിലയില്ലാത്തവനാണ്", "എല്ലാം എന്റെ തെറ്റാണ്" തുടങ്ങിയ ചിന്തകൾ പലപ്പോഴും മനസ്സിൽ വരാറുണ്ട്.
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ട്: ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ചെറിയ തീരുമാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് പോലും മണിക്കൂറുകൾ ചിന്തിച്ചു ചെലവഴിക്കുന്നു.
• നിരാശ തോന്നുകയും മരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുക: ഇത് വളരെ അപകടകരമായ ഒരു ലക്ഷണമാണ് . നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളുമായി ഉടൻ സംസാരിക്കുകയോ ഉടൻ വൈദ്യോപദേശം തേടുകയോ ചെയ്യണം.

ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ (ശാരീരിക അടയാളങ്ങൾ)

• എപ്പോഴും ക്ഷീണവും നിർജീവാവസ്ഥയും അനുഭവപ്പെടുന്നു: നന്നായി ഉറങ്ങിയതിനുശേഷവും, രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
• ഉറക്കത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ:ചിലർ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല (ഇൻസോമ്നിയ). മറ്റു ചിലർ ദിവസം മുഴുവൻ ഉറങ്ങുന്നു, അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നു (ഹൈപ്പർസോമ്നിയ).
• വിശപ്പിലെ മാറ്റങ്ങൾ: വിശപ്പില്ലായ്മ കാരണം നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയാം. അല്ലെങ്കിൽ, ചില ആളുകൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലുള്ള നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെട്ട് ശരീരഭാരം വർദ്ധിച്ചേക്കാം.
• കാരണമില്ലാത്ത ശരീരവേദന: തലവേദന, നടുവേദന, വയറുവേദന എന്നിവ സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, യഥാർത്ഥ കാരണം കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല.
• ശരീരത്തിൽ മരവിപ്പും ഇക്കിളിയും: സംസാരിക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും മുമ്പത്തേക്കാൾ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു.

പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങൾ

• മറ്റുള്ളവരെ ഒഴിവാക്കി തനിച്ചായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: സുഹൃത്തുക്കളെ കാണുന്നതിലും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി സംസാരിക്കുന്നതിലും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
• ക്ഷോഭം, അസ്വസ്ഥത: ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും ദേഷ്യപ്പെടും, നിങ്ങൾക്ക് എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന മട്ടിൽ നിരന്തരം അസ്വസ്ഥനായിരിക്കും.
• തുടർച്ചയായ കരച്ചിൽ: ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും കരയുക, ദുഃഖം നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുക.
• വ്യക്തിശുചിത്വത്തിൽ കുറവ് ശ്രദ്ധ: ശരീരം കഴുകുക, വൃത്തിയായി വസ്ത്രം ധരിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു.

ഇനി നോക്കൂ, ഈ സ്വഭാവസവിശേഷതകളിൽ ചിലത് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി അത് അവഗണിക്കരുത്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വിഷാദരോഗത്തിന് ഒരു കാരണം മാത്രം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക പ്രയാസമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, ഇത് നിരവധി ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇവയാണ് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ:

• തലച്ചോറിലെ രാസമാറ്റങ്ങൾ: നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ "ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ" എന്നറിയപ്പെടുന്ന പ്രത്യേക രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവയാണ് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ഉറക്കം, വിശപ്പ് എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. "സെറോടോണിൻ", "ഡോപാമൈൻ" തുടങ്ങിയ "ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ" പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകും.
• ജനിതകശാസ്ത്രം: നിങ്ങളുടെ അമ്മ, അച്ഛൻ, സഹോദരങ്ങൾ തുടങ്ങിയ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും വിഷാദരോഗം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, എന്നാൽ അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും അത് ഉണ്ടാകുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
• ജീവിതത്തിലെ പ്രയാസകരമായ സംഭവങ്ങൾ: പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ വിയോഗം, ജോലി നഷ്ടം, സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ, ബന്ധങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഗുരുതരമായ ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങൾ (ആഘാതം) എന്നിവയെല്ലാം വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകും.
• ദീർഘകാല രോഗങ്ങൾ: പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ മൂലം വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ചില മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലമായും ഇത് സംഭവിക്കാം.
• ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ: ചിലപ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ അളവിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ മൂലവും വിഷാദം ഉണ്ടാകാം, ഉദാഹരണത്തിന് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ.

നമ്മുടെ നിമാലിയുടെ അമ്മ മരിച്ചതിനുശേഷം, മാസങ്ങളോളം അവൾ വളരെ ദുഃഖിതയായിരുന്നു എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവൾ പഴയതുപോലെ പുഞ്ചിരിക്കുകയോ സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്തില്ല. അവൾ വളരെ ഇഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്ന മരങ്ങൾ നടുന്നത് പോലും ഉപേക്ഷിച്ചു. പിന്നീട് ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ടപ്പോഴാണ് നിമാലിക്ക് വിഷാദരോഗമുണ്ടെന്ന് അവൾ അറിഞ്ഞത്.

അതായത് ഓരോ വ്യക്തിയിലും കാരണം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം. കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും ഇതിന് ഒരു ചികിത്സയുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ഇത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

വിഷാദം എന്നത് വെറും ഒരു ദുഃഖ വികാരമല്ലെന്ന് ഇപ്പോൾ നമുക്കറിയാം. അത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ മേഖലകളെയും ബാധിക്കും.

• ജോലിസ്ഥലത്തോ വിദ്യാഭ്യാസത്തിലോ: ശ്രദ്ധക്കുറവും ക്ഷീണവും ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും. ജോലിസ്ഥലത്ത് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, നിങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാഠങ്ങൾ നഷ്ടമായേക്കാം.
• വ്യക്തിബന്ധങ്ങൾക്ക്: നിരന്തരം ദേഷ്യപ്പെടുന്നതും മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുന്നതും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ഉള്ള ബന്ധത്തെ തകരാറിലാക്കും.
• ശാരീരിക ആരോഗ്യം: ഉറക്കക്കുറവ്, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം എന്നിവ മറ്റ് രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷം നഷ്ടപ്പെടുന്നു: ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനുള്ള കഴിവ് പൊതുവെ കുറയുന്നു. എല്ലാം വിരസമായി തോന്നുന്നു.

അതുകൊണ്ട് തന്നെ വിഷാദരോഗം നിസ്സാരമായി കാണേണ്ട ഒന്നല്ല. ആവശ്യമായ ചികിത്സ എത്രയും വേഗം ആരംഭിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗം ഉണ്ടെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം? എങ്ങനെ സഹായം ലഭിക്കും?

നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ആർക്കെങ്കിലുമോ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ആരോടെങ്കിലും - അത് നിങ്ങളുടെ അമ്മ, അച്ഛൻ, സഹോദരൻ, സഹോദരി, ഉറ്റ സുഹൃത്ത്, അധ്യാപകൻ എന്നിവരായിരിക്കാം - അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക . നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് അവരോട് പറയുക.

അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. ഇത് ഒരു ജനറൽ പ്രാക്ടീഷണർ (GP) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് ആകാം. ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വിഷാദമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും കാരണമുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യും.

ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വിഷാദരോഗത്തിന് ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകൾ ഉണ്ടെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത! പരിഭ്രാന്തരാകേണ്ട കാര്യമില്ല. രണ്ട് പ്രധാന ചികിത്സാരീതികളുണ്ട്:

• സൈക്കോതെറാപ്പി: പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ കൗൺസിലറുമായോ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു . നിങ്ങളുടെ ചിന്താ രീതികളും പെരുമാറ്റരീതികളും മനസ്സിലാക്കാനും അവ മാറ്റാനും അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പി രീതിയാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതിയും ജീവിതത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതിയും മാറ്റാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• മരുന്ന്:ചിലപ്പോൾ ഡോക്ടർമാർ "ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്. നമ്മൾ സംസാരിച്ച തലച്ചോറിലെ "ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ" അസന്തുലിതാവസ്ഥ ശരിയാക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ഈ മരുന്നുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഈ മരുന്നുകൾ ഉറക്ക ഗുളികകൾ പോലെ ആസക്തി ഉളവാക്കുന്നവയല്ല. കൂടാതെ, ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം, നിർദ്ദിഷ്ട അളവിൽ, നിർദ്ദിഷ്ട കാലയളവിലേക്ക് ഇവ കഴിക്കണം. പെട്ടെന്ന് അവ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയോ അളവ് മാറ്റുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതല്ല.

പലപ്പോഴും, ഈ രണ്ട് ചികിത്സകളും ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴാണ് മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത്. ഓർക്കുക, ചികിത്സ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ വ്യത്യാസം അനുഭവപ്പെടില്ല. ഇതിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. ചികിത്സയിൽ നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെയിരിക്കണം.

നമുക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും കാര്യങ്ങളുണ്ടോ?

വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ, നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇവ ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമാവില്ല, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് തീർച്ചയായും സഹായിക്കാനാകും.

• വ്യായാമം: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടത്തം, ഓട്ടം, നൃത്തം എന്നിവ ചെയ്യുക. വ്യായാമം നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടുന്നു.
• സമീകൃതാഹാരം: പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക.
• ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക: ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്കസമയം പാലിക്കുക.
• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ: ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക: ഇവ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അവ വിഷാദത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
• ചെറുതും നേടിയെടുക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക: വലിയ കാര്യങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുകയും അവ പൂർത്തീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവം നൽകും.
• നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക: നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളുമായി സംസാരിക്കുകയും സമയം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുത്തരുത്.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു സുഹൃത്തിനെയോ കുടുംബാംഗത്തെയോ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും?

നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരാൾ വിഷാദരോഗത്താൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവരെയും സഹായിക്കാനാകും.

• ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുക: വിധിക്കാതെ അവർ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. "അതെന്താണ്?" അല്ലെങ്കിൽ "നിങ്ങൾ ഒരു തീരുമാനത്തിലെത്തുക" തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ പറയരുത്.
• നിങ്ങളുടെ പിന്തുണയും മനസ്സിലാക്കലും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക: അവർ ഒറ്റയ്ക്കല്ല എന്ന തോന്നൽ അവരിൽ ഉണ്ടാക്കുക.
• പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക: ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാനും കൗൺസിലിംഗ് തേടാനും അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവരോടൊപ്പം പോകാനും കഴിയും.
• ദൈനംദിന ജോലികളിൽ സഹായിക്കുക: അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ചെറിയ ജോലികളിൽ അവരെ സഹായിക്കുക.
• ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക: സുഖപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കും. അതിനാൽ അവരോട് ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക.
• നിങ്ങളെയും ശ്രദ്ധിക്കുക: മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ (Take-Home സന്ദേശം)

ശരി, ഇന്ന് നമ്മൾ വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം സംസാരിച്ചു. അവസാനമായി, ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക:

• വിഷാദം ഒരു യഥാർത്ഥ രോഗമാണ്, ഒരു ബലഹീനതയല്ല. അതിനാൽ ലജ്ജിക്കുകയോ ഭയപ്പെടുകയോ വേണ്ട.
• നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്ന മറ്റു പലരും ഉണ്ട്.
• സഹായവും ചികിത്സയും ഉണ്ട്, അത് ഫലപ്രദവുമാണ്. ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ ഈ അവസ്ഥ ഭേദമാക്കാൻ കഴിയും.
• ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ആരെങ്കിലുമോ ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും അനുഭവത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.
• നിങ്ങളോടും മറ്റുള്ളവരോടും ദയ കാണിക്കുക. ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ തന്നെ ഉറ്റ സുഹൃത്താകാം.

മാനസികാരോഗ്യം ശാരീരികാരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതിനാൽ നമുക്ക് അത് ശ്രദ്ധിക്കാം. ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറോടോ സൈക്കോളജിസ്റ്റോടോ ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്.

` വിഷാദം, മാനസികാരോഗ്യം, ദുഃഖം, ലക്ഷണങ്ങൾ, ചികിത്സ, ശ്രീലങ്ക