നിങ്ങൾക്കും ഇടയ്ക്കിടെ വയറിളക്കം വരാറുണ്ടോ? വയറിളക്കത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ശ്രമിക്കാം.

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ബാത്ത്റൂമിൽ കുടുങ്ങി, അസുഖം തോന്നി, വളരെ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു? നിങ്ങൾക്ക് ആ അനുഭവം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വയറിളക്കം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമായിരിക്കും. എന്നാൽ ചിലരിൽ ഇത് വന്നു പോകുമെങ്കിലും, അത് വളരെ ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയും ആകാം. അപ്പോൾ, നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം, അല്ലേ?

വയറിളക്കം എന്താണ്? ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ...

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വയറിളക്കം എന്നത് നിങ്ങളുടെ മലവിസർജ്ജനം വെള്ളം പോലെ വെള്ളമുള്ളതാകുമ്പോഴാണ് . സാധാരണ അങ്ങനെയല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം പലതവണ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകേണ്ടിവരും. നിങ്ങളുടെ വൻകുടലിൽ ജലത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ പുറന്തള്ളുമ്പോൾ, അതായത്, നമ്മൾ മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം ചെയ്യുമ്പോൾ, അതിൽ ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ വെള്ളം ഉണ്ടാകും. എന്നാൽ ഈ അളവിൽ വെള്ളം ആവശ്യത്തിലധികം വർദ്ധിച്ചാൽ, വയറിളക്കം എന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നു.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഒരു ബക്കറ്റ് വെള്ളം മറിഞ്ഞു വീഴുന്നത് പോലെയാണ്. കുടലിനുള്ളിലും ഇതുതന്നെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ടാണ് പലപ്പോഴും വെള്ളം പോലെ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകേണ്ടി വരുന്നത്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് വയറിളക്കം വരുന്നത്? പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകുമോ?

അതെ, വയറിളക്കം ഉണ്ടാകാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ചിലത് വളരെ നിസ്സാരമാണ്, എന്നാൽ ചിലത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമാണ്. പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

1. അണുബാധകൾ

ഇതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം . നമ്മുടെ അമ്മാവൻ സിരിപാലയ്ക്ക് സംഭവിച്ചതുപോലെ, ഒരു ദിവസം പുറത്തു നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിച്ച് വീട്ടിലെത്തിയ ശേഷം, അദ്ദേഹത്തിന് വയറുവേദന അനുഭവപ്പെടുകയും ടോയ്‌ലറ്റിലേക്ക് ഓടുകയും ചെയ്യുന്നു. രോഗാണുക്കൾ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നത് ഇതാണ്.

• വൈറസുകൾ: കുട്ടികളിൽ വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന പ്രധാന തരം വൈറസാണ് റോട്ടവൈറസ്. മുതിർന്നവരിൽ വയറിളക്കത്തിന് നോറോവൈറസും ഒരു സാധാരണ കാരണമാണ്. ഇവ വളരെ പകർച്ചവ്യാധിയാണ്.
• ബാക്ടീരിയകൾ: മലിനമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും വെള്ളത്തിലൂടെയും ഇവ പടരുന്നു. `(ഇ. കോളി)`, `(സാൽമൊണെല്ല)`, `(ഷിഗെല്ല)`, `(കാംപിലോബാക്റ്റർ)` തുടങ്ങിയ ബാക്ടീരിയകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വയറിളക്കം ചിലപ്പോൾ വളരെ കഠിനമായിരിക്കും. പനിയും വയറുവേദനയും ഇതിനൊപ്പം ഉണ്ടാകാം.
• പരാദജീവികൾ: മലിനമായ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെയോ, ഗിയാർഡിയ, ക്രിപ്റ്റോസ്പോറിഡിയം തുടങ്ങിയ പരാദജീവികൾ അടങ്ങിയ മലിനമായ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയോ ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.

2. ഭക്ഷണ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ

• ഭക്ഷ്യവിഷബാധ: കേടായതോ വേവിക്കാത്തതോ ആയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കാം.
• ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുതകൾ: ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ആളുകൾക്ക് പാൽ കുടിച്ചതിനുശേഷം വയറു വീർക്കുന്നു. ഇതിനെ "ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം അവരുടെ ശരീരത്തിന് പാലിൽ കാണപ്പെടുന്ന പഞ്ചസാര ലാക്ടോസ് ദഹിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്നാണ്.
• ഭക്ഷണ അലർജികൾ: ചില ഭക്ഷണങ്ങളോട് അലർജിയുള്ളവർക്ക് വയറിളക്കവും അനുഭവപ്പെടാം.

3. മരുന്നുകൾ

ചില മരുന്നുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ നമ്മുടെ കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെയും കൊല്ലുന്നതിനാൽ, ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വയറിളക്കം ഒരു പാർശ്വഫലമായി ഉണ്ടാകാം.

4. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും

നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെട്ടേക്കാം, പക്ഷേ ചില ആളുകൾക്ക് പരീക്ഷ അടുക്കുമ്പോൾ പോലുള്ള കടുത്ത സമ്മർദ്ദ സമയങ്ങളിൽ വയറു വീർക്കുന്ന അനുഭവവും അനുഭവപ്പെടാം.

5. മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ

ചില ദീർഘകാല രോഗാവസ്ഥകളും വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്): ഇത് വയറുവേദനയ്ക്കും വയറു വീർക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു, ചിലരിൽ വയറിളക്കത്തിനും മറ്റുള്ളവർക്ക് മലബന്ധത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
• ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ബവൽ ഡിസീസ് (IBD): ഇത് കുടലിന്റെ വീക്കമാണ്. ക്രോൺസ് ഡിസീസ്, അൾസറേറ്റീവ് കൊളൈറ്റിസ് എന്നിവ ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്ന രണ്ട് രോഗങ്ങളാണ്.

വയറിളക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പ്രധാന കാര്യം , മലവിസർജ്ജനം ഇടയ്ക്കിടെ, വെള്ളമുള്ളതും, വെള്ളമുള്ളതുമായിരിക്കുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇവയും ഉണ്ടാകാം:

• വയറുവേദനയും ഛർദ്ദിയും.
• പനി (ചിലപ്പോൾ).
• ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി.
• വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നൽ, വയറ്റിൽ വായു നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നൽ.
• ഏറ്റവും അപകടകരവും ആശങ്കാജനകവുമായ കാര്യം നിർജ്ജലീകരണമാണ്.

എന്താണ് നിർജലീകരണം? അത് അപകടകരമാണോ?

അതെ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനെയാണ് നിർജലീകരണം എന്ന് പറയുന്നത്. വയറിളക്കം മൂലം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ധാരാളം ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ ഇത് നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികൾക്കും പ്രായമായവർക്കും അപകടകരമാണ്.

നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം, അതിനാൽ അവ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക:

* വായും നാവും വരണ്ടു.

* അമിത ദാഹം.

* മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് കുറയുകയും മൂത്രം കടും മഞ്ഞ നിറമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

* കണ്ണുകൾ കുഴിഞ്ഞുപോയതായി തോന്നുന്നു.

* ചർമ്മം വരണ്ടതായിത്തീരുന്നു, നിങ്ങൾ അതിൽ സ്പർശിച്ച് വലിച്ചാൽ അത് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങും (സ്കിൻ ടർഗർ).

* തലകറക്കം, തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടൽ.

* കൊച്ചുകുട്ടികളിൽ, കരയുമ്പോൾ കണ്ണുനീർ പുറത്തുവരില്ല, നെറ്റിക്ക് മുകളിലുള്ള "ഫോണ്ടനെൽ" കുഴിഞ്ഞതായി കാണപ്പെടുന്നു, അവർ വളരെ ഉറക്കം തൂങ്ങുന്നതായി കാണപ്പെടുന്നു.

ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

വയറിളക്കം ഉണ്ടായാൽ എപ്പോഴാണ് നമ്മൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

മിക്ക വയറിളക്ക കേസുകളും രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ സ്വയം മാറും, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം:

• ഒരു മുതിർന്നയാൾ ആണെങ്കിൽ:
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം നിരവധി തവണ മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം ഉണ്ടെങ്കിൽ (ഉദാ: 6-8 തവണയിൽ കൂടുതൽ).
• നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന പനി ഉണ്ടെങ്കിൽ (102°F അല്ലെങ്കിൽ 38.9°C ന് മുകളിൽ).
• കഠിനമായ വയറുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• മലത്തിൽ രക്തമോ പഴുപ്പോ ഉണ്ടെങ്കിൽ (കറുപ്പോ കടും ചുവപ്പോ ആണെങ്കിൽ).
• നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ (നമ്മൾ നേരത്തെ സംസാരിച്ചത്).
• രണ്ട് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ വയറിളക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾ പ്രായമായ ആളാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലമാണെങ്കിൽ (ഉദാ. പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ കാൻസർ ഉള്ള ഒരാൾ).

• നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയാണെങ്കിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു വയസ്സിന് താഴെയുള്ളവർ):
• പ്രത്യേകിച്ച് 6 മാസത്തിൽ താഴെയുള്ള കുഞ്ഞിന് വയറിളക്കം ഉണ്ടായാൽ, ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടുക.
• നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ (ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്!).
• നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന പനി ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• മലമൂത്ര വിസർജ്ജന സമയത്ത് രക്തമോ പഴുപ്പോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• കുഞ്ഞ് വളരെ അലസനും ഉറക്കം വരുന്നവനുമാണെങ്കിൽ.
• 8-12 മണിക്കൂർ മൂത്രമൊഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ.
• വയറുവേദന കാരണം നീ കരഞ്ഞുകൊണ്ടേയിരുന്നാൽ.

വീട്ടിൽ വയറിളക്കത്തിന് എങ്ങനെ ആശ്വാസം ലഭിക്കും?

നേരിയ വയറിളക്കത്തിന് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. പ്രധാനമായും ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക എന്നതാണ്.

1. വെള്ളവും ലവണങ്ങളും (ജലീകരണം):

• ഓറൽ റീഹൈഡ്രേഷൻ സാൾട്ടുകൾ (ORS) ആണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് ഒരു പാക്കറ്റ് വാങ്ങി, നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെ വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച് സാവധാനം കുടിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന് നഷ്ടപ്പെടുന്ന വെള്ളവും ലവണങ്ങളും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുറച്ച് തിളപ്പിച്ചാറ്റിയ വെള്ളം കുടിക്കുക.
• നേരിയ സൂപ്പുകൾ (ഉദാ: പച്ചക്കറി ചാറു, ചിക്കൻ സൂപ്പ്).
• പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞ പഴച്ചാറുകൾ (ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് പോലുള്ളവ അല്പം വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച് കുടിക്കാം).
• വയറിളക്കമുള്ളപ്പോൾ പാൽ, കാപ്പി, ചായ, മധുരപാനീയങ്ങൾ, മദ്യം എന്നിവ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. അവ അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

2. ഭക്ഷണക്രമം:

• വയറിളക്കത്തിന്റെ ആദ്യ മണിക്കൂറുകളിൽ എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ലഘുവായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഉദാഹരണങ്ങൾ:
• അരി (അരി ചേർക്കാതെ)
• വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
• ബ്രെഡ് (വെളുത്ത ബ്രെഡ്, മുഴുത്ത മാവ് ബ്രെഡ്)
• വാഴപ്പഴം
• വേവിച്ച ചിക്കൻ (തൊലി ഇല്ലാതെ)
• പടക്കം
• ചിലർ BRAT ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് (വാഴപ്പഴം, അരി, ആപ്പിൾസോസ്, ടോസ്റ്റ്) സംസാരിക്കാറുണ്ട്. ഇവ ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
• ക്രമേണ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറുക.

3. വിശ്രമം:

• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ല വിശ്രമം നൽകുക.

4. വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ വയറിളക്ക വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ കഴിക്കരുത്. ചിലപ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അണുബാധ മൂലമാണ് വയറിളക്കം ഉണ്ടാകുന്നതെങ്കിൽ, ഈ മരുന്നുകൾ ബാക്ടീരിയകൾ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ കുടുങ്ങി സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ കാരണമാകും. ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചാൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.

വയറിളക്കം തടയാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

"പ്രതിരോധം ചികിത്സയെക്കാൾ നല്ലതാണ്," അവർ പറയുന്നു. അതിനാൽ വയറിളക്ക സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• കൈകഴുകൽ: ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം . ടോയ്‌ലറ്റ് ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷവും, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പും, ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിന് മുമ്പും, കുഞ്ഞിന്റെ ഡയപ്പർ മാറ്റിയതിനു ശേഷവും സോപ്പും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ നന്നായി കഴുകുക. കുറഞ്ഞത് 20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് കൈകൾ ഒരുമിച്ച് തിരുമ്മുക.
• ഭക്ഷ്യ സുരക്ഷ:
• ഭക്ഷണം നന്നായി വേവിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട എന്നിവ.
• കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നന്നായി കഴുകുക.
• വൃത്തിഹീനമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെയും വെള്ളത്തിന്റെയും ഉപയോഗം കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.
• കേടായ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
• പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
• ശുദ്ധജലം: എപ്പോഴും ശുദ്ധവും സുരക്ഷിതവുമായ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുക. സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, തിളപ്പിച്ചാറ്റിയ വെള്ളം കുടിക്കുക.
• വാക്സിനേഷൻ: കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് `(റോട്ടവൈറസ്)` വയറിളക്കം തടയാൻ ഒരു വാക്സിൻ ഉണ്ട്. കൃത്യസമയത്ത് അത് നൽകുക.

അവസാനമായി, ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

ആരെയും ബാധിക്കാവുന്ന ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ് വയറിളക്കം, സാധാരണയായി കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഇത് പരിഹരിക്കപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിസ്സാരമായി കാണേണ്ട ഒന്നല്ല.

ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ:

* വയറിളക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ അപകടസാധ്യത നിർജലീകരണമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ നൽകുക, പ്രത്യേകിച്ച് ORS.

* കൊച്ചുകുട്ടികൾ, പ്രായമായവർ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലമായവർ എന്നിവർ വയറിളക്കത്തെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.

* പനി, കഠിനമായ വയറുവേദന, രക്തസ്രാവം തുടങ്ങിയ അപകടകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ വൈദ്യോപദേശം തേടുക.

* വയറിളക്കം തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ശുചിത്വമാണ്. കൈകൾ നന്നായി കഴുകുന്നതും വൃത്തിയുള്ള ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ഒരു ശീലമാക്കുക.

ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!

` വയറിളക്കം, വായുവിൻറെ അളവ്, നിർജ്ജലീകരണം, ഓക്കാനം, ഭക്ഷ്യവിഷബാധ, അണുബാധകൾ, ആരോഗ്യം