ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്ന രഹസ്യ ഹോർമോൺ: ലെപ്റ്റിനെ കുറിച്ച് എല്ലാം

വയറു നിറയുമ്പോൾ എങ്ങനെ തോന്നുമെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, കുറച്ചു കഴിയുമ്പോൾ നമുക്ക് തോന്നും "ശരി, അത് മതി". എന്താണ് ഈ തോന്നൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നത്? അപ്പോൾ ചിലർ എത്ര കഴിച്ചാലും വയറു നിറയാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്? ഇതിനെല്ലാം പിന്നിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് ലെപ്റ്റിൻ. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഹോർമോണാണിത്. ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായും കൃത്യമായും സംസാരിക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ ലെപ്റ്റിൻ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ (അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു) ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് ലെപ്റ്റിൻ. ഇത് "സാറ്റിറ്റി ഹോർമോൺ" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. "ശരി, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഊർജ്ജം ലഭിച്ചു, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക" എന്ന് പറയുന്ന ഒരു സിഗ്നൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് അയയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ജോലി. ഇങ്ങനെയാണ് ലെപ്റ്റിൻ ദീർഘകാലത്തേക്ക് സ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നത്.

1994-ൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോൺ കണ്ടെത്തി, അതായത് ഇപ്പോഴും ഇതിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ മാത്രമല്ല, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം, പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യം, വന്ധ്യത തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുമായും ലെപ്റ്റിന് ബന്ധമുണ്ടോ എന്ന് നിലവിൽ അന്വേഷിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.

"ഭാര നിയന്ത്രണം" എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "ഓ... അപ്പോൾ നമുക്ക് ലെപ്റ്റിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും." എന്നാൽ സത്യം എന്തെന്നാൽ, ഈ ഹോർമോണിനെ നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നമ്മൾ കരുതുന്നത്ര എളുപ്പമല്ല.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ലെപ്റ്റിൻ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

നമ്മുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് ലെപ്റ്റിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം. അതായത്, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവും നമ്മുടെ ശരീരം ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജവും തമ്മിൽ ദീർഘകാല സന്തുലിതാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുക. അനാവശ്യമായി വിശക്കുന്നത് ലെപ്റ്റിൻ തടയുന്നു. ഊർജ്ജം (കലോറി) ആവശ്യമില്ലാത്തപ്പോൾ ശരീരത്തിന് വിശപ്പ് സിഗ്നലിംഗ് നൽകുന്നത് തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ലെപ്റ്റിൻ പ്രധാനമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ഹൈപ്പോതലാമസ് എന്ന ഭാഗത്തെയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലും ലെപ്റ്റിനോട് പ്രതികരിക്കുന്ന റിസപ്റ്ററുകൾ ഉണ്ട്.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ലെപ്റ്റിൻ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നമ്മുടെ വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല. പകരം, ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഊർജ്ജ ചെലവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുമ്പോൾ, ലെപ്റ്റിന്റെ അളവും കുറയുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വിശപ്പും ആസക്തിയും തോന്നാൻ കാരണമാകുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിന്റെ ഒരു കാരണമാണിത്.

ലെപ്റ്റിൻ അളവ് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വെളുത്ത അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവാണ് ലെപ്റ്റിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നത്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

• ശരീരത്തിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ:ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണ്.
• ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറവാണെങ്കിൽ: ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് കുറവാണ്.

കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കും, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുകയാണെങ്കിൽ, ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് കുറയും.

ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് വളരെ ഉയർന്നാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? - ലെപ്റ്റിൻ പ്രതിരോധം

പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ഒരാളുടെ ശരീരത്തിൽ അമിതമായ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകും. തൽഫലമായി, അവരുടെ രക്തത്തിലെ ലെപ്റ്റിന്റെ അളവും വളരെ കൂടുതലാണ്. ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ ഹൈപ്പർലെപ്റ്റിനെമിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം, "ലെപ്റ്റിൻ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നണം, അതിനാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കണോ?" എന്നാൽ നേരെ വിപരീതമാണ് സത്യം. ശരീരത്തിൽ ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് വളരെക്കാലം ഉയർന്നതായിരിക്കുമ്പോൾ, തലച്ചോറ് ആ ലെപ്റ്റിൻ സിഗ്നലിനോട് പ്രതികരിക്കാതിരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒരാൾ നിരന്തരം നമ്മളോട് ആക്രോശിക്കുകയും കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം നമ്മൾ അത് കേൾക്കാതെ മരവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ഇതിനെ ലെപ്റ്റിൻ പ്രതിരോധം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഇതുമൂലം എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു?

1. വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നില്ല: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വിശക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് കരുതുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക.

2. ശരീരം "സ്റ്റാർവേഷൻ മോഡിലേക്ക്" പോകുന്നു: തലച്ചോറിന് ലെപ്റ്റിൻ സിഗ്നൽ ലഭിക്കാത്തതിനാൽ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് ഊർജ്ജമില്ലെന്നും നമ്മൾ പട്ടിണി കിടക്കുകയാണെന്നും മസ്തിഷ്കം കരുതുന്നു. അതിനാൽ, ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കാൻ, ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് (BMR) കുറയുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ വെറുതെ ഇരിക്കുമ്പോൾ കത്തിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നു എന്നാണ്.

ഈ രീതിയിൽ, ലെപ്റ്റിൻ പ്രതിരോധം ഒരു വശത്ത് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, മറുവശത്ത്, ശരീരം കലോറി കത്തിക്കുന്നതിന്റെ നിരക്ക് കുറയുന്നു. ഈ രണ്ടു കാര്യങ്ങളും ഒരുമിച്ച് വരുമ്പോൾ, ഫലം കൂടുതൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതാണ്.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ മറ്റ് ഘടകങ്ങളാലും ഉണ്ടാകാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ലെപ്റ്റിൻ കുറവ് വളരെ അപൂർവമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ് . ഇത് സാധാരണയായി കൺജെനിറ്റൽ ലെപ്റ്റിൻ കുറവ് എന്ന ജനിതക അവസ്ഥയിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ അവസ്ഥയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾക്ക് ലെപ്റ്റിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു അവസ്ഥയുണ്ട്.

ലെപ്റ്റിന്‍ ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോള്‍, ശരീരത്തില്‍ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലെന്ന് ശരീരം കരുതുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിന് വിശക്കുന്നുണ്ടെന്നും അത് നിയന്ത്രിക്കാന്‍ കഴിയുന്നില്ലെന്നും സൂചന നല്‍കുന്നു. തല്‍ഫലമായി, ഈ അവസ്ഥയുള്ള കൊച്ചുകുട്ടികള്‍ക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള അനിയന്ത്രിതമായ പ്രേരണ അനുഭവപ്പെടുന്നു. തത്ഫലമായി, അവര്‍ വളരെ ചെറുപ്പത്തില്‍ തന്നെ വളരെ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരായി (ക്ലാസ് III പൊണ്ണത്തടി) മാറുകയും പ്രായപൂര്‍ത്തിയാകാന്‍ വൈകുകയും ചെയ്യുന്നു.

രക്തത്തിലെ ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് അളക്കാൻ കഴിയുമോ?

അതെ, ഒരു ലളിതമായ രക്തപരിശോധനയിലൂടെ ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് അളക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സാധാരണയായി ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഒരു പരിശോധനയല്ല. പ്രത്യേക സന്ദർഭങ്ങളിൽ മാത്രമാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്:

• വളരെ ചെറിയ കുട്ടിക്ക് കടുത്ത പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ഒരാൾക്ക് അനിയന്ത്രിതമായ വിശപ്പ് തുടരുകയാണെങ്കിൽ.

സാധാരണയായി, ആരോഗ്യകരമായ ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് ഇവയിൽ ആകാം:

• സ്ത്രീകൾ: 0.5 - 15.2 ng/mL (ഒരു മില്ലിലിറ്ററിന് നാനോഗ്രാം)
• പുരുഷന്മാർ: 0.5 - 12.5 ng/mL

ഈ മൂല്യങ്ങൾ ലാബിൽ നിന്ന് ലാബിൽ അല്പം വ്യത്യാസപ്പെടാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ റിപ്പോർട്ടിലെ മൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം?

വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കൃത്രിമമായി ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ല, കാരണം ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ലെപ്റ്റിൻ പ്രവർത്തനത്തെയും മറ്റ് ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

1. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക: ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പ് ഹോർമോണായ ഗ്രെലിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സംതൃപ്തി ഹോർമോണായ ലെപ്റ്റിൻ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ, ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് എല്ലാ ദിവസവും നല്ലതും ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

2. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: രക്തത്തിലെ ഒരു തരം കൊഴുപ്പായ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ ഉയർന്ന അളവ് ലെപ്റ്റിൻ തലച്ചോറിലെത്തുന്നതിന് തടസ്സമാകുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇക്കാര്യത്തിൽ ഇപ്പോഴും വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, പഞ്ചസാര, മാവ്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, നാരുകൾ, നല്ല പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതാണ് എപ്പോഴും നല്ലത്.

3. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: വ്യായാമം ലെപ്റ്റിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതായത്, വ്യായാമം തലച്ചോറിലെ ലെപ്റ്റിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തും.

നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ആവശ്യമെങ്കിൽ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ ഒരു എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം.