നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ എപ്പോഴും ഒരു മുഴക്കം കേൾക്കാറുണ്ടോ? ടിന്നിടസുമായി ജീവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ചുറ്റും ശബ്ദമില്ലെങ്കിൽ പോലും, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ നിന്ന് ഒരു മുഴക്കം, മൂളൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കാറുണ്ടോ ? നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന ഈ ശബ്ദത്തെ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ടിന്നിടസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പലർക്കും ഇത് അൽപ്പം അരോചകമായ ഒരു അനുഭവമാണ്. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നൽകുന്ന ചികിത്സകൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന കുറച്ച് ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയെ ഒരു പരിധിവരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ഏതൊക്കെ കാര്യങ്ങളാണ് ടിന്നിടസിനെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നത് എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ മുഴങ്ങാൻ കാരണം എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. എല്ലാവരെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കില്ല. ചില ആളുകൾക്ക്, ചില ഭക്ഷണങ്ങളും മരുന്നുകളും ചെവിയിൽ മുഴങ്ങുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ മുഴങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ഉച്ചത്തിലാകുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്ന ദിവസം, ആ ദിവസം നിങ്ങൾ കഴിച്ച ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ എഴുതിവയ്ക്കുക.

ടിന്നിടസ് കൂടുതൽ വഷളാക്കുമെന്ന് പലരും പറയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ. ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കൂ.

നിങ്ങൾ പുകവലിക്കാരനാണെങ്കിൽ, ആ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങൾ പുകവലിക്കാരനാണെങ്കിൽ , അത് നിങ്ങളുടെ ടിന്നിടസിനെ രണ്ട് തരത്തിൽ ബാധിക്കും.

1. രക്തചംക്രമണം തകരാറിലാകുന്നു: പുകവലി നമ്മെ കേൾവിക്ക് സഹായിക്കുന്ന വളരെ സെൻസിറ്റീവ് നാഡീകോശങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം കുറയ്ക്കുന്നു.

2. ഒരു ഉത്തേജകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു: സിഗരറ്റിലെ നിക്കോട്ടിൻ ശരീരത്തിന് ഒരു ഉത്തേജകമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചെവിയിലെ മുഴക്കം കൂടുതൽ ഉച്ചത്തിലാക്കും .

നിശബ്ദതയിലേക്ക് ഒരു ശാന്തമായ ശബ്ദം ചേർക്കുക.

ചുറ്റുപാടുകൾ വളരെ നിശബ്ദമായിരിക്കുമ്പോഴാണ് ഈ ശബ്ദം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നത്. രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അതിനാൽ, ഈ ശബ്ദത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ ഇവ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ:

• മുറിയിൽ വളരെ മൃദുവായ സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുക.
• ദയവായി റേഡിയോ ഓൺ ചെയ്യൂ.
• ഒരു ഫാൻ ഇടുക. അതിൽ നിന്നുള്ള ശബ്ദം നിങ്ങളുടെ ചെവിയിലെ മുഴക്കത്തെ മുക്കിക്കളയും.
• കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരു വൈറ്റ്-നോയ്‌സ് മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുക. ഈ ഉപകരണങ്ങൾ സമുദ്ര തിരമാലകളുടെ ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ മഴ പോലുള്ള സ്വാഭാവിക ശബ്ദങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇവ ഓൺലൈനായി വാങ്ങാം.

എല്ലാ ദിവസവും വിശ്രമിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക.

ആദ്യം ടിന്നിടസ് അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, ദേഷ്യം എന്നിവ തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ ടിന്നിടസ് കൂടുതൽ ഉച്ചത്തിലാകും . അതിനാൽ ശാന്തത പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു രീതി കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. ഒരു ദിവസം വെറും 15 മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് പോലും നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സുഖം തോന്നാൻ സഹായിക്കും.

• യോഗ
• തായ് ചി
• ധ്യാനം
• പ്രോഗ്രസീവ് പേശി വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ

ധ്യാനം പോലുള്ള നിശബ്ദത ആവശ്യമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ, വളരെ നിശബ്ദമായ പശ്ചാത്തല ശബ്ദം (വൈറ്റ് നോയ്‌സ്) പ്ലേ ചെയ്യുന്നത് ടിന്നിടസ് ശബ്ദത്തെ മങ്ങിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ക്ഷീണം ടിന്നിടസിനെ വഷളാക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ, മുമ്പ് നിങ്ങൾ കേട്ടിരുന്ന ടിന്നിടസ് ഒരു വലിയ സ്ഫോടനം പോലെ കേൾക്കാൻ തുടങ്ങും. ടിന്നിടസ് കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം നിങ്ങൾ വീണ്ടും ക്ഷീണിതനാകുകയും നിങ്ങളുടെ ടിന്നിടസ് വഷളാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതൊരു ദുഷിച്ച ചക്രം പോലെയാണ്.

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഈ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുക:

• നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും തണുപ്പുള്ളതുമായി സൂക്ഷിക്കുക.
• മുറി വളരെ നിശബ്ദമാണെങ്കിൽ, ഒരു ഫാൻ അല്ലെങ്കിൽ വൈറ്റ്-നോയ്‌സ് മെഷീൻ ഓണാക്കുക.
• എല്ലാ രാത്രിയിലും 7-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം നേടുക എന്ന ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക.
• എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശീലമാക്കുക.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ശാന്തമാക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് അതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ കിടക്കയും തലയിണകളും സുഖകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് വ്യായാമം, ഭക്ഷണം, മദ്യപാനം എന്നിവ നിർത്തുക.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ടിന്നിടസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള നല്ലൊരു പരിഹാരമാണ് വ്യായാമം. ഇത് ആരുടെയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും. വ്യായാമത്തിന് ഇവ ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• വിഷാദം പോലുള്ള അവസ്ഥകളുമായി മല്ലിടുന്നു.

നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. നടത്തം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

നിങ്ങളുടെ കേൾവി സംരക്ഷിക്കുക.

ടിന്നിടസിന്റെ പ്രധാന കാരണം ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദത്തിന് വിധേയമാകുന്നതാണ് . ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദം നിങ്ങളുടെ ടിന്നിടസിനെ താൽക്കാലികമായി വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.

മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ നേടുക

ചിലപ്പോൾ ടിന്നിടസ് മറ്റൊരു അവസ്ഥയുടെ പാർശ്വഫലമായിരിക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ചികിത്സിച്ച മറ്റൊരു അവസ്ഥയ്ക്ക് ശരിയായ ചികിത്സ നൽകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചെവിയിലെ മുഴക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ടിന്നിടസിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക :

• തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകൾ
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
• ഫൈബ്രോമയാൾജിയ
• ചെവിയിലെ മെഴുക് അടിഞ്ഞുകൂടൽ
• താടിയെല്ലിന്റെ സ്ഥാനം തെറ്റൽ
• പ്രമേഹം
• ട്രോമാറ്റിക് ബ്രെയിൻ ഇൻജുറി
• സ്ട്രോക്ക്

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലമായും ടിന്നിടസ് ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക.