നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പെട്ടെന്ന് വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നുണ്ടോ? കഴുത്ത് വേദനയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ശ്രമിക്കാം!

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ ദിവസം മുഴുവൻ ജോലി ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോഴോ പെട്ടെന്ന് കഴുത്തിൽ ഒരു പിരിമുറുക്കവും വേദനയും അനുഭവപ്പെട്ടിട്ട് തിരിയാൻ പോലും കഴിയാത്ത അവസ്ഥ വന്നിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ പേശികൾ ഒരുമിച്ച് ഇറുക്കിപ്പിടിച്ചതുപോലെ തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? അതാണ് നമ്മൾ പലപ്പോഴും കഴുത്തിലെ വേദന അല്ലെങ്കിൽ "കഴുത്തിലെ വേദന" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് വളരെ അരോചകമായ ഒരു അനുഭവമായിരിക്കും. അപ്പോൾ ഇന്ന്, കഴുത്തിലെ വേദന, അവ എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു, ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെ, വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ, എപ്പോൾ വൈദ്യസഹായം തേടണം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

എന്താണ് ഈ "കഴുത്തിലെ വേദന"?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ പെട്ടെന്നുള്ള, അനിയന്ത്രിതമായ സങ്കോചമാണ് കഴുത്തിലെ സങ്കോചം. ഇത് കാലിലെ പേശി സങ്കോചം പോലെയാണ്, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ പേശി സങ്കോചത്തോടൊപ്പം പലപ്പോഴും കഴുത്തിലെ വേദനയും കാഠിന്യവും ഉണ്ടാകാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തല, തോളുകൾ എന്നിവ ചലിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ചിലപ്പോൾ ഈ വേദന കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്ക് ശേഷം മാറും. എന്നിരുന്നാലും, ചിലരിൽ ആഴ്ചകളോളം ഈ വേദന ഉണ്ടായേക്കാം. ചിലപ്പോൾ, സങ്കോചം നിലച്ചതിനുശേഷവും വേദന നിലനിൽക്കും. മിക്കപ്പോഴും, കഴുത്തിലെ സങ്കോചം ഗുരുതരമല്ല, ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ അത് സ്വയം മാറും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പരിക്ക് മൂലമോ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ മറ്റ് അവസ്ഥ മൂലമോ നിങ്ങൾക്ക് പേശി സങ്കോചം ഉണ്ടെങ്കിൽ, വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ആർക്കാണ് കഴുത്ത് വേദന വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ?

വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ആർക്കും സംഭവിക്കാം. ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, ഇക്കാലത്ത് നമ്മൾ കമ്പ്യൂട്ടറുകളിലും, ഫോണുകളിലും, ടാബ്‌ലെറ്റുകളിലും എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുന്നുണ്ട്? കുട്ടികളും മുതിർന്നവരും ഒരുപോലെ ഇലക്ട്രോണിക് സ്‌ക്രീനുകൾക്ക് മുന്നിൽ മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിക്കുന്നത് സാധാരണമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഈ ജീവിതശൈലി കഴുത്തിൽ അനാവശ്യമായ ആയാസം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് വേദന, കാഠിന്യം, ഈ ആയാസങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സജീവമായിരിക്കുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്താലും, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ പേശികളെ അമിതമായി ഉപയോഗിച്ചാൽ ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതശൈലി, നിങ്ങളുടെ ഭാവം, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ സ്വഭാവം, അതായത്, നിങ്ങളുടെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വഭാവം എന്നിവയും ഈ ആയാസങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനെ ബാധിച്ചേക്കാം.

കഴുത്തിലെ സങ്കോചം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു?

കഴുത്തിലെ സങ്കോചം പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു അനിയന്ത്രിതമായ വേദനയോ സങ്കോചമോ പോലെ അനുഭവപ്പെടാം. ചിലർക്ക് ഈ വേദന നേരിയ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുമെങ്കിലും, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഇത് അസഹനീയമായിരിക്കും. കഴുത്തിലെ സങ്കോചത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• കഴുത്തിൽ പെട്ടെന്ന് ഒരു മൂർച്ചയുള്ള വേദന (കഴുത്ത് ചലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ ഈ വേദന വർദ്ധിച്ചേക്കാം).
• കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് വരുന്നതുപോലെ തോന്നുന്ന വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ.
• കഴുത്തിന്റെ അടിഭാഗത്ത് മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ്ഒരു "കുത്തനെയുള്ള" തോന്നൽ.
• കഴുത്ത്, തല അല്ലെങ്കിൽ തോളുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്.
• കഴുത്തിലെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കവും വലിവും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• തലവേദന .
• തലകറക്കം .

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ കഴുത്ത് സങ്കോചങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്?

കഴുത്തിലെ വലിവ് ഉണ്ടാകുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായത് കഴുത്തിലെ ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പിരിമുറുക്കമാണ്. നമ്മുടെ കഴുത്തിൽ 20-ലധികം പേശികൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? കൂടാതെ, വിവിധ ലിഗമെന്റുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവയുണ്ട്. ഈ ഭാഗങ്ങൾക്ക് ചെറിയ കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചാലും അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ആയാസം അനുഭവപ്പെട്ടാലും, അവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളും ടിഷ്യുകളും സംരക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയെന്നപോലെ മുറുകാൻ തുടങ്ങും. അതാണ് ഈ വലിവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള കാരണം. എന്നാൽ വളരെ അപൂർവമായി, ഗുരുതരമായ പരിക്ക് മൂലമോ മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ മൂലമോ കഴുത്തിലെ വലിവ് സംഭവിക്കാം.

കഴുത്ത് കാഠിന്യത്തിന്റെ സാധാരണ കാരണങ്ങൾ

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം:

• മോശം ശരീരനില: പുറം മുന്നോട്ട് വളച്ച് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുക.
• ഫോൺ കഴുത്തിൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് സംസാരിക്കൽ: ചിലർ ചെവിക്കും തോളിനും ഇടയിൽ ഫോൺ അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് സംസാരിക്കുന്നു, ഇത് കഴുത്തിന് വളരെ ദോഷകരമാണ്.
• കമ്പ്യൂട്ടറിലോ, ടിവിയിലോ, ഫോണിലോ ദീർഘനേരം നോക്കിയിരിക്കുന്നത്: ഇക്കാലത്ത് പലർക്കും ഇത് ഒരു സാധാരണ സംഭവമായി മാറിയിരിക്കുന്നു.
• ഒരു തോളിൽ ഭാരമുള്ള ബാഗ് ചുമക്കുമ്പോൾ: ഇത് സംഭവിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മുടെ സ്ത്രീകൾ ഒരു വശത്ത് ഹാൻഡ്‌ബാഗുകൾ ചുമക്കുമ്പോൾ.
• വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ അമിതമായ ആയാസം ചെലുത്തുക.
• ഉറക്കത്തിൽ പല്ലുകടിക്കുകയോ കടിക്കുകയോ ചെയ്യുക: കഴുത്തിലെ പേശികൾ മുറുക്കപ്പെടുന്നതിന് ഇതും ഒരു കാരണമാണ്.
• ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും (പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു കൈകൊണ്ട്) ഉയർത്തുക.
• സമ്മർദ്ദം മൂലം കഴുത്ത് മുറുക്കുന്നു: സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ അറിയാതെ തന്നെ കഴുത്തും തോളുകളും മുറുക്കുന്നു.
• തലയും ശരീരവും നേരെയാക്കി ഉറങ്ങുക: തെറ്റായി ഉറങ്ങുന്നത് കഴുത്തിന് ആയാസം ഉണ്ടാക്കും.
• കഴുത്തിന് ശരിയായ പിന്തുണ നൽകാത്ത തലയിണ ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
• ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കൽ ( നിർജലീകരണം ): ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഇല്ലെങ്കിൽ, മീറ്റ്ബോളുകൾ ഉരുണ്ടുകൂടാനും കുടുങ്ങിപ്പോകാനും സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

കഴുത്ത് കാഠിന്യത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഗുരുതരമായ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ

അപൂർവമാണെങ്കിലും, ഇതുപോലുള്ള ഗുരുതരമായ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളും കഴുത്ത് കാഠിന്യത്തിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

• അങ്കൈലോസിങ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ്:നട്ടെല്ലിന്റെ സന്ധികളിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു തരം ആർത്രൈറ്റിസാണിത്.
• സെർവിക്കൽ ഡിസ്റ്റോണിയ (സ്പാസ്മോഡിക് ടോർട്ടിക്കോളിസ്): കഴുത്തിലെ പേശികൾ അനിയന്ത്രിതമായി സങ്കോചിക്കുകയും തല വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശങ്ങളിലേക്ക് ആടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ അവസ്ഥയാണിത്.
• സെർവിക്കൽ സ്പോണ്ടിലോസിസ്: കഴുത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു ആർത്രൈറ്റിസ് അവസ്ഥ.
• ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്: നട്ടെല്ലിന്റെ കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള മൃദുവായ ഡിസ്കുകൾ പുറത്തേക്ക് തള്ളിനിൽക്കുകയോ പൊട്ടുകയോ ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥ.
• മെനിഞ്ചൈറ്റിസ്: തലച്ചോറിനെയും സുഷുമ്‌നാ നാഡിയെയും മൂടുന്ന ചർമ്മത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഗുരുതരമായ അണുബാധയാണിത്. അടിയന്തിര വൈദ്യചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.
• ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്: ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം ആർത്രൈറ്റിസ്. നട്ടെല്ലിന്റെ സന്ധികളിലെ തരുണാസ്ഥിയുടെ തകർച്ച മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
• സ്‌പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ്: സ്‌പൈനൽ കനാലിന്റെ സങ്കോചം.
• ടെമ്പോറോമാണ്ടിബുലാർ ജോയിന്റ് (TMJ) ഡിസോർഡേഴ്സ്: താടിയെല്ലിന്റെ സന്ധിയെയും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശികളെയും ലിഗമെന്റുകളെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം അവസ്ഥകൾ.
• ആഘാതം അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക്: കഴുത്തിന്റെ ഘടനകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്ന ഒരു അപകടം.
• വിപ്ലാഷ്: കഴുത്ത് പെട്ടെന്ന് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചലിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു പരിക്ക്. വാഹനാപകടങ്ങളിൽ ഇത് സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു.

ചിലപ്പോൾ, കഴുത്തിലെ കാഠിന്യത്തിന് പ്രത്യേക കാരണമൊന്നും കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല. ഡോക്ടർമാർ അത്തരം അവസ്ഥകളെ "ഇഡിയൊപാത്തിക്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

കഴുത്തിലെ നീർക്കെട്ട് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

ഇത്തരത്തിലുള്ള അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയാണെങ്കിൽ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പരിശോധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ചും ചോദിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദനയും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളും വിവരിക്കണം. കൂടാതെ, അടുത്തിടെയുണ്ടായ ഏതെങ്കിലും പരിക്കുകളെക്കുറിച്ചോ മുറുക്കത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ഡോക്ടറോട് പറയുക. ഗുരുതരമായ ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ മൂലമാകാമെന്ന് ഡോക്ടർ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ കൂടുതൽ പരിശോധനകൾക്ക് ഉത്തരവിട്ടേക്കാം.

കഴുത്തിലെ മലബന്ധം എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം?

മിക്കപ്പോഴും, കഴുത്തിലെ കാഠിന്യം വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് കഴുത്തിലെ ആയാസം അല്ലെങ്കിൽ ഉളുക്ക് മൂലമാണെങ്കിൽ. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ നോക്കാം:

• കഴുത്ത് വലിച്ചുനീട്ടൽ: പതിവായി കഴുത്ത് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഇറുകിയ പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കും. കഴുത്തിലെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ നിർത്തുന്നതിനോ ഉള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണിത്. എന്നാൽ ഇത് സൌമ്യമായും വേദനയില്ലാതെയും ചെയ്യണം.
• കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ മസാജ്:കഴുത്തിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന ഭാഗത്തെ പേശികളെ ഞെക്കിപ്പിടിച്ച് തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് വൃത്താകൃതിയിൽ മസാജ് ചെയ്യാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വയം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ ഒരാളുടെ സഹായം തേടുക. അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.
• സാധ്യമെങ്കിൽ സജീവമായിരിക്കുക: കഴുത്തിന് വേദനയുള്ളപ്പോൾ വിശ്രമം നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ചലിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. നേരിയ വ്യായാമം പേശികളിലേക്ക് രക്തം ഒഴുകാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് അവയെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേദന സഹിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ലഘുവായ വീട്ടുജോലി, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകുന്നത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. ധ്യാനമോ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളോ പരീക്ഷിക്കുക. യോഗ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. വേദന കഠിനവും നിങ്ങൾക്ക് അനങ്ങാൻ കഴിയാത്തതുമാണെങ്കിൽ, കിടക്കയിൽ കിടന്ന് ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനിക്കുക.
• ഉറങ്ങുമ്പോൾ തലയും ശരീരവും നേരെയാക്കി വയ്ക്കുക: പുറകിലോ വശത്തോ ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, തലയ്ക്ക് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്ന ഒരു തലയിണയോ സുഖകരമായ കഴുത്ത് കുഷ്യനോ ഉപയോഗിക്കുക. തല ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ (OTC) വേദനസംഹാരികൾ: വേദനയ്ക്കും വീക്കത്തിനും ഉള്ള മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ കാഠിന്യത്തിന്റെ കാരണം സുഖപ്പെടുത്തിയേക്കില്ലെങ്കിലും, അവയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകാൻ കഴിയും. അസറ്റാമിനോഫെൻ (ടൈലനോൾ®) അല്ലെങ്കിൽ ഇബുപ്രോഫെൻ (അഡ്വിൽ®) പോലുള്ള NSAID-കൾ (നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ) കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
• കോൾഡ് തെറാപ്പി: ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക്, ഒരു ബാഗ് ഫ്രോസൺ പച്ചക്കറികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നേർത്ത ടവൽ എന്നിവ ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞ് കഴുത്ത് വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് പുരട്ടുക. ഇത് വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യത്തെ 72 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഒരു തൂവാല ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു സമയം 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഇത് പുരട്ടരുത്. കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ കൂടുമ്പോൾ ഇത് ചെയ്യുക.
• ഹീറ്റ് തെറാപ്പി: കഴുത്തിലെ ഇറുകിയ പേശികളിൽ ഒരു ഹീറ്റിംഗ് പാഡ് (കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ), ഒരു ചൂടുള്ള ടവ്വൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചൂടുവെള്ള കുപ്പി വയ്ക്കുക. ഇത് പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അവ വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും. വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഒരു നേർത്ത ടവൽ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു സമയം 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ പുരട്ടരുത്. ഇത് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ കൂടുമ്പോൾ ചെയ്യുക. മറ്റൊരു നല്ല രീതി ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക എന്നതാണ്. ഷവറിൽ നിന്നുള്ള ചൂടുവെള്ളം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ ഇറുകിയ പേശികളിൽ പിടിക്കുക.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്താലും, വേദന വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് നിർത്തേണ്ടതുണ്ട് എന്നതാണ്.

ഈ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് കാഠിന്യത്തിന് ഗുരുതരമായ കാരണമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ, കൈറോപ്രാക്ടറെയോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയോ കാണേണ്ടതുണ്ട്. ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വേദനസംഹാരികൾ വേദന നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടർ മസിൽ റിലാക്സന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റിറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പ് നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

കഴുത്തിലെ വേദന എങ്ങനെ തടയാം?

കഴുത്ത് വേദന പെട്ടെന്ന് വരാം, അതിനാൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും തടയാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മൾ മുമ്പ് ചർച്ച ചെയ്ത ചില വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഇത് തടയാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഇവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:

• പതിവായി കഴുത്ത് നീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക: ഇത് പേശികളെ അയവുള്ളതും ശക്തവുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വാം-അപ്പ്, കൂൾ-ഡൗൺ ദിനചര്യകളിൽ കഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. യോഗ ചെയ്യുന്നതും നല്ലതാണ്.
• ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുത്ത് കഴുത്തിന് വ്യായാമം നൽകുക: പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ.
• സ്ക്രീനും മോണിറ്ററും കണ്ണിന്റെ തലത്തിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുക: കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ കഴുത്തിന് അനാവശ്യമായ ആയാസം ഉണ്ടാകുന്നത് ഇത് തടയും.
• ഉറങ്ങുമ്പോൾ, വശം ചരിഞ്ഞോ പുറകിലോ ഉറങ്ങുക, തലയും ശരീരവും നേരെയാക്കാൻ ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക.
• രാത്രിയിൽ പല്ല് കടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു മൗത്ത് ഗാർഡ് ഉപയോഗിക്കുക.
• ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അത് ചെവിയോട് ചേർത്ത് പിടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്പീക്കർഫോൺ ഉപയോഗിക്കുക. കഴുത്തിനോട് ചേർത്ത് പിടിക്കരുത്.
• ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ, ഒരു കൈയിലോ തോളിലോ മാത്രം ഭാരം വയ്ക്കരുത്.
• ദാഹം തോന്നുമ്പോഴും ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് കഴുത്തിൽ കാഠിന്യം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ആ സമയത്ത് ആശ്വാസം നൽകിയ രീതികൾ വീണ്ടും പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. ഈ കാഠിന്യങ്ങൾ തടയുന്നതിനോ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് ശക്തമായ സങ്കോചങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്.

കഴുത്ത് വേദന ഉണ്ടായാൽ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടത്?

കഴുത്തിലെ വേദന ശരിക്കും അസുഖകരമായ ഒരു അനുഭവമാണ്. എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും, അത് സ്വയം മാറും. മിക്ക ആളുകളുടെയും അവസ്ഥ ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ മെച്ചപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആഴ്ച കഴിഞ്ഞിട്ടും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.

കഴുത്ത് വേദനയെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴാണ് ആശങ്കപ്പെടേണ്ടത്?

ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, പരിക്ക് മൂലമുള്ള കഴുത്തിലെ കാഠിന്യം, വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചിട്ടും മാറാത്ത കാഠിന്യം എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ വൈദ്യോപദേശം തേടുക:

• കഠിനമായ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ.
• ഒരു ആഴ്ച കഴിഞ്ഞിട്ടും ലക്ഷണങ്ങളിൽ പുരോഗതിയില്ലെങ്കിൽ.
• ഒരു അപകടത്തിന് ശേഷം (പരിക്കോ വീഴ്ചയോ പോലുള്ളവ) ഈ അവസ്ഥ ആരംഭിച്ചെങ്കിൽ.
• ഇത് മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ: ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരത്തിലെ മരവിപ്പ്, കൈകാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രമോ മലമോ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തത്.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു എമർജൻസി ട്രീറ്റ്മെന്റ് യൂണിറ്റിൽ (ETU) പോകേണ്ടത്?

മിക്കപ്പോഴും, കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് അടിയന്തര ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മൾ നേരത്തെ ചർച്ച ചെയ്ത മെനിഞ്ചൈറ്റിസ് എന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് അടിയന്തിര ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്. കഴുത്ത് വേദന ഈ ഗുരുതരമായ അണുബാധയുടെ ഒരു ലക്ഷണം മാത്രമാണ്. മെനിഞ്ചൈറ്റിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ എമർജൻസി റൂമിൽ പോകണം. മെനിഞ്ചൈറ്റിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ദൃഢമായ കഴുത്ത്.
• തലവേദന.
• ഊർജ്ജക്കുറവ്.
• പെട്ടെന്ന് ആശയക്കുഴപ്പം.
• പെട്ടെന്നുള്ള പനി, വേദന അല്ലെങ്കിൽ വിറയൽ .
• ചർമ്മത്തിൽ ചതവ് പോലുള്ള പാടുകൾ (പെറ്റീഷ്യ).

ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ എന്താണ് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത്? (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

കഴുത്തിലെ വേദന എപ്പോഴും തടയാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ വേദന സഹിക്കേണ്ടി വരില്ല. വേദനസംഹാരികൾ, ഐസ് പായ്ക്കുകൾ, ചൂടുള്ള കംപ്രസ്സുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം. കഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ, വിശ്രമ രീതികൾ, മസാജ് എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഇവയൊന്നും സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കാനും ആശ്വാസം ലഭിക്കാനും അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം!