എല്ലാവരും സംസാരിക്കുന്ന യോഗ എന്താണ്? നമുക്ക് വിശദമായി സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾ എവിടെയെങ്കിലും 'യോഗ'യെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും, അല്ലേ? നിങ്ങളുടെ ഒരു സുഹൃത്ത് അത് ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് ടിവിയിലോ ഇന്റർനെറ്റിലോ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകാം. യോഗ ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം മാത്രമാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ യോഗ യഥാർത്ഥത്തിൽ അതിനേക്കാൾ വളരെ ആഴമേറിയതാണ്. ഇന്ന് നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ശ്രമിക്കാം, അല്ലേ?

എന്താണ് യോഗ?

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, ഈ യോഗ ഇന്നലെ ഉണ്ടായതല്ല. 3000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാണ് , ഇന്ത്യയിൽ നിന്നാണ് ഇത് ആരംഭിച്ചത്. 'യോഗ' എന്ന വാക്ക് ഇന്ത്യയുടെ പുരാതന ഭാഷയായ 'സംസ്കൃത'ത്തിൽ നിന്നാണ് വന്നത്. അതിന്റെ അർത്ഥം 'ഒരുമിക്കുക', 'ബന്ധിപ്പിക്കുക' അല്ലെങ്കിൽ 'ഒരുമിപ്പിക്കുക' എന്നാണ്. ഇത് എന്താണ് ഒന്നിപ്പിക്കുന്നത്? നമ്മുടെ മനസ്സ്, ശരീരം, ആത്മീയത . ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, യോഗ എന്നാൽ മൂന്നിനെയും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

യോഗ വെറും വ്യായാമമോ?

യോഗ വെറുമൊരു ശാരീരിക വ്യായാമം മാത്രമാണെന്നതാണ് പലരുടെയും തെറ്റിദ്ധാരണ. ശരിയാണ്, യോഗയിൽ ശാരീരിക വ്യായാമമുണ്ട്. പക്ഷേ അത് യോഗയുടെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ്. യോഗ അതിലും വളരെ വിശാലമാണ്. അത് ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും കൂടിയാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുക - ഇവയെല്ലാം, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ആത്മീയതയുമായി ബന്ധപ്പെടുക എന്നിവയാണ് യോഗ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങൾ. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശ്വാസത്തെയും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരികയും നമ്മെത്തന്നെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു രീതിയാണ് യോഗ.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, ദിവസം മുഴുവൻ നമ്മൾ എത്ര കാര്യങ്ങൾക്ക് പിന്നാലെ ഓടുന്നു? ഓഫീസ് ജോലി, വീട്ടുജോലി, കുട്ടികളുടെ ജോലി... ഇതെല്ലാം ഉണ്ടെങ്കിലും, നമ്മുടെ മനസ്സ് ഒരിടത്തല്ല. നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും ശരിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നില്ല. ചിതറിക്കിടക്കുന്ന ഈ വസ്തുക്കളെ ഒരിടത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ യോഗ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ചരടിൽ ചിതറിക്കിടക്കുന്ന ചില മണികളെ കെട്ടിയിടുന്നത് പോലെയാണ്.

ഹഠയോഗയെയും ആസനങ്ങളെയും കുറിച്ച് നമുക്ക് കുറച്ച് സംസാരിക്കാം.

യോഗ ജീവിതശൈലിയുടെ ശാരീരിക വശമാണ് നമ്മൾ 'ഹഠയോഗ' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. നമ്മൾ കാണുന്ന 'ആസനങ്ങൾ' അല്ലെങ്കിൽ വിവിധ യോഗാസനങ്ങൾ ഈ ഹഠയോഗയിൽ പെടുന്നു. ചിലപ്പോൾ 'ഹഠയോഗ' എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു യോഗ ശൈലിയുണ്ട്. ഇത് സാധാരണയായി കുറഞ്ഞ ആയാസകരമായ ഒരു യോഗ ശൈലിയാണ് , വിന്യാസത്തിനും ശ്വസനത്തിനും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു .

വ്യത്യസ്ത തരം 'ആസനങ്ങൾ' ഉണ്ട്. ചിലത് നിന്നുകൊണ്ടും, ചിലത് ഇരുന്നുകൊണ്ടും, ചിലത് തറയിൽ കിടന്നുകൊണ്ടും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ ആസനവും ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം നൽകാനും മനസ്സിനെ അതിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ആസനങ്ങൾ നമ്മുടെ മുതുകിന് നല്ലതാണ്, മറ്റുള്ളവ നമ്മുടെ കാലുകൾക്കും കൈകൾക്കും ശക്തി നൽകുന്നു.

യോഗ നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നൽകുന്ന ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരി, ഇനി ഈ യോഗ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്തൊക്കെ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കുമെന്ന് നോക്കാം. ഇത് വെറുമൊരു 'ട്രെൻഡ്' അല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ വിലപ്പെട്ട ഒന്നാണ്.

ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾ:

• വഴക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു: യോഗ ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ എത്ര മനോഹരമായി ശരീരത്തെ വളയ്ക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകും. ഇത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നതല്ല. നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതായിത്തീരുന്നു. രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന കാഠിന്യം വളരെയധികം കുറയുന്നു.
• പേശികളുടെ ശക്തി: സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ചില യോഗാസനങ്ങൾ (ആസനങ്ങൾ) ഉണ്ട്. മറ്റ് ഭാരം താങ്ങുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പോലെയാണ് ഇത്, പക്ഷേ വളരെ സൗമ്യമാണ്.
• സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: യോഗയിൽ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുന്നതോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പോസുകളിലോ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രായമാകുമ്പോൾ വീഴാനുള്ള സാധ്യതയും ഇത് കുറയ്ക്കും.
• പുറം വേദനയും കഴുത്ത് വേദനയും കുറയുന്നു: ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നവർക്ക് പുറം വേദനയും കഴുത്ത് വേദനയും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. യോഗ ഈ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് അത്തരം വേദനയിൽ നിന്ന് വലിയ ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
• ശ്വസനം കൂടുതൽ ക്രമമാകുന്നു: യോഗ ശ്വസനത്തിന് വളരെയധികം പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിയായി ശ്വസനം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന് നല്ല അളവിൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കും. ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും നല്ലതാണ്.
• രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: യോഗാസനങ്ങളും (ആസനങ്ങൾ) ശ്വസനരീതികളും ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

മാനസിക നേട്ടങ്ങൾ:

• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു: പലരും യോഗയിലേക്ക് തിരിയുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം ഇതാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. യോഗയിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ചിലപ്പോൾ 'പ്രാണായാമം' എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ധ്യാന രീതികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.

ദിവസം മുഴുവൻ ജോലി ചെയ്ത ശേഷം ക്ഷീണിതനായി വീട്ടിലേക്ക് വരുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല നിറയെ ചോദ്യങ്ങളാണ്. ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് യോഗ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

• ഏകാഗ്രത/ശ്രദ്ധ വർദ്ധിക്കുന്നു: ഓരോ ആസനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾക്കും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
• ശാന്തതയും മാനസിക വ്യക്തതയും കൈവരിക്കുന്നു:നിങ്ങൾ പതിവായി യോഗ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അസ്വസ്ഥത കുറഞ്ഞതും കൂടുതൽ ശാന്തവുമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ഈ വ്യക്തമായ മനസ്സ് പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാനും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• നന്നായി ഉറങ്ങുക: ചില ആളുകൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. യോഗ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു, ഇത് അവർക്ക് രാത്രിയിൽ സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ആത്മബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: യോഗ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്താണ് വേണ്ടതെന്നും നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഉൾക്കാഴ്ച ലഭിക്കും.

യോഗ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾ യോഗ ആരംഭിക്കാൻ ആലോചിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേക ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം , ഹൃദ്രോഗം , നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾ), യോഗ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിച്ച് ഉപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ യോഗ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• ഒരു നല്ല അധ്യാപകനെ കണ്ടെത്തുക: യോഗ എന്നത് ഒരു പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം പഠിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു നല്ല അധ്യാപകനിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ആസനങ്ങൾ (ആസനങ്ങൾ) ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്നും പരിക്കുകൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും അദ്ദേഹത്തിന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: യോഗ ഒരു മത്സരമല്ല. മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. അത് കുഴപ്പമില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമെന്ന് തോന്നുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് തോന്നുന്നത് ചെയ്യുക. വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു പോസ് ചെയ്യാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്.
• ശരിയായ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി സഞ്ചരിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ സുഖകരവും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക.
• ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 2 മണിക്കൂറിനു ശേഷമെങ്കിലും ചെയ്യുക: വയറു നിറയെ യോഗ ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുകൊണ്ട്, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറിനു ശേഷമെങ്കിലും യോഗ ചെയ്യുക.
• ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക: ഒരു ദിവസത്തിലോ ആഴ്ചയിലോ വലിയ മാറ്റം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. യോഗ ഒരു നീണ്ട യാത്രയാണ്. നിങ്ങൾ അത് ക്രമേണ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുകയുള്ളൂ. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം (സ്ഥിരത) ഉപേക്ഷിക്കാതെ തുടരുക എന്നതാണ്.
• യോഗയിൽ വ്യത്യസ്ത ശൈലികളുണ്ട്: ഹഠയോഗയ്ക്ക് പുറമേ, വിന്യാസ യോഗ, അഷ്ടാംഗ യോഗ, അയ്യങ്കാർ യോഗ എന്നിവയും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ശൈലി നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. ചിലത് വേഗതയുള്ളതാണ്, ചിലത് മന്ദഗതിയിലുള്ളതാണ്.

അപ്പോൾ, ഓർമ്മിക്കേണ്ട അവസാന കാര്യം

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, യോഗ വെറുമൊരു ശാരീരിക വ്യായാമമല്ല. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ആത്മാവിനെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൊണ്ടുവരുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ രീതിയാണിത്.യോഗ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വഴക്കമുള്ളതും ശക്തവുമാക്കുക മാത്രമല്ല, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

യോഗ നിങ്ങൾ സ്വയം നൽകുന്ന ഒരു സമ്മാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും മാനസിക ക്ഷേമത്തെയും മെച്ചപ്പെടുത്തും. അതിനാൽ, ഒരു നിമിഷം ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ അന്വേഷിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നത് യോഗയായിരിക്കാം!

യോഗയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, താഴെ ഒരു അഭിപ്രായം രേഖപ്പെടുത്തുക. നമുക്കെല്ലാവർക്കും പരസ്പരം സഹായിക്കാം!