നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടോ? (ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ) ഇത് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.

"കൊളസ്ട്രോൾ" എന്ന വാക്ക് നമ്മളെല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്, അല്ലേ? ചിലർക്ക് ഇതിനെ അൽപ്പം പേടിയാണ്. ചിലർക്ക് ഇത് സാധാരണമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ഒന്നാണ്. പക്ഷേ അത് അമിതമാകുമ്പോൾ മാത്രമാണ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും നമ്മൾ കാണിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഇത് ഒരു "നിശബ്ദ ശത്രു" പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, കൂടാതെ ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾക്ക് വഴിയൊരുക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ഇന്ന് തന്നെ ഈ കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ബോധവാന്മാരാകാം.

കൊളസ്ട്രോൾ എന്താണ്? നല്ല കൊളസ്ട്രോളും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളും എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ രക്തത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു തരം കൊഴുപ്പാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. അതിൽ രണ്ട് പ്രധാന തരങ്ങളുണ്ട്.

1. എൽഡിഎൽ (ലോ-ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ): ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ "ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളെ പൈപ്പുകളായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ചെയ്യുന്നത് ആ പൈപ്പുകൾക്കുള്ളിൽ അഴുക്ക് പോലെ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും, ക്രമേണ രക്തപ്രവാഹത്തിനുള്ള വഴി തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ 'അഥെറോസ്ക്ലെറോസിസ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

2. HDL (ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ): ഇതാണ് നമ്മുടെ നായകൻ, "നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ." നിങ്ങളുടെ ധമനികളിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ HDL എടുത്ത് കരളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. കരൾ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നു. അത് ഒരു മാലിന്യ ശേഖരണക്കാരനെപ്പോലെയാണ്.

ഇവ രണ്ടും കൂടാതെ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു തരം കൊഴുപ്പ് നമ്മുടെ രക്തത്തിലുണ്ട്. ഇവയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതും ഹൃദയത്തിന് നല്ലതല്ല.

നമ്മുടെ കരളാണ് നമുക്ക് ആവശ്യമായ കൊളസ്ട്രോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. എന്നാൽ നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച് മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (പാൽ, മുട്ട, മാംസം), സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നമുക്ക് അധിക കൊളസ്ട്രോൾ ലഭിക്കുന്നു. ഡോനട്ട്സ്, ഫ്രോസൺ പിസ്സ, ബിസ്കറ്റ്, സോസേജുകൾ, ചില ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഇവ ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം?

പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇതാണ്. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന് ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ അപകടകരമായ രീതിയിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഉണ്ടാകാം. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്.

ഇത് അറിയാനുള്ള ഏക മാർഗം രക്തപരിശോധനയിലൂടെയാണ് . ഇതിനെ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ ടെസ്റ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ആരാണ് ഈ പരിശോധന നടത്തേണ്ടത്?

• 20 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള എല്ലാവരും 5 വർഷത്തിലൊരിക്കലെങ്കിലും ഈ പരിശോധന നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
• കുട്ടികളിലും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാകാം. 9-11 വയസ്സിനിടയിൽ അവരുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും (അമ്മ, അച്ഛൻ, മുത്തശ്ശിമാർ) ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ ഹൃദയാഘാതമോ പക്ഷാഘാതമോ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.

ഈ രക്തപരിശോധന നിങ്ങളുടെ ആകെ കൊളസ്ട്രോൾ, എൽഡിഎൽ, എച്ച്ഡിഎൽ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവയുടെ അളവ് കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയുണ്ടോ എന്നും ഏത് ചികിത്സയാണ് ഉചിതമെന്നും നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഈ മൂല്യങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രായം, രക്തസമ്മർദ്ദം, നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നിവ പരിശോധിക്കും.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിലും ശീലങ്ങളിലുമുള്ള പല കാര്യങ്ങളും ഇതിനെ ബാധിക്കുന്നു. പ്രധാന കാരണങ്ങൾ നോക്കാം.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ജീവിതശൈലിയിൽ എങ്ങനെ മാറ്റം വരുത്താം?

ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ പലർക്കും കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനെ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം: ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, ഭാരം നിയന്ത്രണം.

1. നമുക്ക് ശരിയായി കഴിക്കാം!

• സാച്ചുറേറ്റഡ് & ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് കുറയ്ക്കുക: കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, ഹാം, സോസേജുകൾ, വെണ്ണ, ചീസ്, ഫുൾ ക്രീം പാൽ, ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ വെളിച്ചെണ്ണ, പാം ഓയിൽ, അധികമൂല്യ എന്നിവയുടെ അമിത ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക . ഭക്ഷണ പാക്കേജിൽ "ഭാഗികമായി ഹൈഡ്രജനേറ്റഡ്" എന്ന് എഴുതിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അതിനർത്ഥം അതിൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്നാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ (അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ) ഉൾപ്പെടുത്തുക: അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ, കനോല ഓയിൽ, നിലക്കടല, ബദാം, കശുവണ്ടി തുടങ്ങിയ നട്‌സ്, സാൽമൺ, അയല തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: ഓട്സ്, ബാർലി, ബ്രൗൺ റൈസ്, ബീൻസ്, കടല, പയർ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ഇലക്കറികൾ) തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുക. നാരുകൾ ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം കുറയ്ക്കുന്നു.
• പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുക: മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ബിസ്കറ്റുകൾ തുടങ്ങിയ പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇവ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക.

2. നമുക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാം!

ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം, ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. ഇത് വലിയ കാര്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല.

• വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം
• സൈക്ലിംഗ്
• പൂന്തോട്ടത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു
• നീന്തൽ

വ്യായാമം ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) കുറയ്ക്കുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. നമുക്ക് നമ്മുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിനനുസരിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ, ടോട്ടൽ കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കി ഒറ്റയടിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ സുസ്ഥിരവും ദീർഘകാലവുമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മരുന്നുകൾ എപ്പോഴാണ് ആവശ്യമായി വരുന്നത്?

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ പോലും കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ലായിരിക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് കുടുംബങ്ങളിൽ നിലനിൽക്കുന്ന ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കേസുകളിലും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കൂടുതലുള്ളവരിലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാനവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതുമായ മരുന്നുകളുടെ വിഭാഗം സ്റ്റാറ്റിനുകളാണ് . ഉദാഹരണങ്ങളിൽ അറ്റോർവാസ്റ്റാറ്റിൻ (ലിപിറ്റർ), റോസുവാസ്റ്റാറ്റിൻ (ക്രെസ്റ്റർ), സിംവാസ്റ്റാറ്റിൻ (സോക്കോർ) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവ കരളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉത്പാദനം തടയുന്നു.

ഇതിനുപുറമെ, ഫൈബ്രേറ്റുകൾ, നിയാസിൻ, എസെറ്റിമിബെ തുടങ്ങിയ മറ്റ് മരുന്നുകളും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മരുന്നും അളവും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കും.

മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

ഏതൊരു മരുന്നിനെയും പോലെ, ഇതിനും ചെറിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഏറ്റവും സാധാരണമായത് പേശി വേദനയാണ് . മരുന്ന് കഴിച്ചതിനുശേഷം പേശി വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക.

കൂടാതെ, സ്റ്റാറ്റിനുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ മുന്തിരിപ്പഴം ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ചില ആളുകളോട് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് മരുന്നിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ബാധിച്ചേക്കാം.