വിഷാദരോഗിയാകുമ്പോൾ എങ്ങനെ സാമൂഹികമായി പെരുമാറാം? ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

വിഷാദരോഗം വരുമ്പോൾ, ആരോടും സംസാരിക്കാതെ വീട്ടിൽ തന്നെ ഇരിക്കാൻ തോന്നാറുണ്ടോ? ആ സമയത്ത്, അതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം എന്ന് തോന്നും. തലയിൽ ഒരു പുതപ്പ് വെച്ച് കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നതിനേക്കാൾ സുഖകരമായി മറ്റൊന്നുമില്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. പക്ഷേ, നേരെ വിപരീതമാണ് സത്യം. അങ്ങനെ ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിഷാദം കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം. പുറത്തിറങ്ങുകയോ, ഒരു സുഹൃത്തിനെ കാണുകയോ, സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നൽകുകയും വലിയ ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യും.

സാമൂഹികമായി ഇടപെടുന്നതും മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

വിഷാദരോഗം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഒറ്റപ്പെട്ടതായും ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നതും സാധാരണമാണ്. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ പോലും കഴിയാത്ത ഒരു കോപിംഗ് മെക്കാനിസമായിരിക്കാം അത്. "ഞാൻ പോയാൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു ഭാരമാകും", "എനിക്ക് മുഖം കാണിക്കാൻ കഴിയില്ല", അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ഒന്നും പറയാനില്ല" എന്നിങ്ങനെ ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളെയും കുടുംബാംഗങ്ങളെയും ഒഴിവാക്കുന്നുണ്ടാകാം.

പക്ഷേ ഇവിടുത്തെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം ഏകാന്തത തന്നെയാണ് നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നത് എന്നതാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇതൊരു ദുഷിച്ച ചക്രം പോലെയാണ്.

ആലോചിച്ചു നോക്കൂ...

1. വിഷാദം നിങ്ങളെ ഏകാന്തത അനുഭവിക്കുന്നു.

2. നിങ്ങൾ തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ , ഏകാന്തതയും നിശബ്ദതയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

3. ആ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ വിഷാദം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു .

4. ആ വർദ്ധിച്ച വിഷാദം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഏകാന്തത തോന്നുന്നു .

ഇത് എത്ര അപകടകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായോ? രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയാത്ത ഒരു കെണി പോലെയാണ് ഇത് തോന്നുന്നത്.

അതായത്, അല്പം സാമൂഹിക ഇടപെടൽ നിങ്ങളെ കുറച്ചുകൂടി സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. ആ ആശ്വാസം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. അത് വിഷാദം കൂടുതൽ കുറയ്ക്കുന്നു. നമ്മൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ട പോസിറ്റീവ് ചക്രമാണിത് . നല്ല സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് വിഷാദം വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണെന്ന് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ശരി, അപ്പോൾ നമുക്ക് വീണ്ടും പതുക്കെ പതുക്കെ തുടങ്ങാം?

സാമൂഹികമായി ഇടപെടുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് അറിയാവുന്നതുകൊണ്ട് അത് എളുപ്പമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. പക്ഷേ, വളരെ ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് തുടങ്ങാം. വലിയ പാർട്ടികൾക്ക് ഒറ്റയടിക്ക് പോയി പുലർച്ചെ വരെ സന്തോഷവാനായിരിക്കേണ്ടതില്ല. ആരും നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല. ചെറിയ ചുവടുകളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം. അതായത്, വളരെ ചെറിയ ചുവടുകൾ.

നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ചില ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: വൈദ്യോപദേശം തേടുക

ഇതിനെല്ലാം മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക. വിഷാദം ഒരു ബലഹീനതയല്ല, ചികിത്സയിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളിലെ രാസ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലമാകാം ഇത്.

ഒരു ഡോക്ടർക്ക് മരുന്നുകൾ, കൗൺസിലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചികിത്സകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ ചികിത്സകൾക്കൊപ്പം, സാമൂഹികമായി ഇടപെടാൻ ആവശ്യമായ മാനസിക ശക്തി ക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും.

മറ്റൊരു കാര്യം, നിങ്ങളോട് അൽപ്പം ദയ കാണിക്കുക. ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ തോന്നും, മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും തോന്നില്ല. അത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ ചെറിയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കരുത്. നാളെ ഒരു പുതിയ ദിവസമാണ്.