വിഷാദരോഗം വരുമ്പോൾ, ആരോടും സംസാരിക്കാതെ വീട്ടിൽ തന്നെ ഇരിക്കാൻ തോന്നാറുണ്ടോ? ആ സമയത്ത്, അതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം എന്ന് തോന്നും. തലയിൽ ഒരു പുതപ്പ് വെച്ച് കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നതിനേക്കാൾ സുഖകരമായി മറ്റൊന്നുമില്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. പക്ഷേ, നേരെ വിപരീതമാണ് സത്യം. അങ്ങനെ ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിഷാദം കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം. പുറത്തിറങ്ങുകയോ, ഒരു സുഹൃത്തിനെ കാണുകയോ, സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നൽകുകയും വലിയ ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യും.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
സാമൂഹികമായി ഇടപെടുന്നതും മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?
വിഷാദരോഗം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഒറ്റപ്പെട്ടതായും ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നതും സാധാരണമാണ്. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ പോലും കഴിയാത്ത ഒരു കോപിംഗ് മെക്കാനിസമായിരിക്കാം അത്. "ഞാൻ പോയാൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു ഭാരമാകും", "എനിക്ക് മുഖം കാണിക്കാൻ കഴിയില്ല", അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ഒന്നും പറയാനില്ല" എന്നിങ്ങനെ ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളെയും കുടുംബാംഗങ്ങളെയും ഒഴിവാക്കുന്നുണ്ടാകാം.
പക്ഷേ ഇവിടുത്തെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം ഏകാന്തത തന്നെയാണ് നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നത് എന്നതാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇതൊരു ദുഷിച്ച ചക്രം പോലെയാണ്.
ആലോചിച്ചു നോക്കൂ...
1. വിഷാദം നിങ്ങളെ ഏകാന്തത അനുഭവിക്കുന്നു.
2. നിങ്ങൾ തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ , ഏകാന്തതയും നിശബ്ദതയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
3. ആ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ വിഷാദം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു .
4. ആ വർദ്ധിച്ച വിഷാദം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഏകാന്തത തോന്നുന്നു .
ഇത് എത്ര അപകടകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായോ? രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയാത്ത ഒരു കെണി പോലെയാണ് ഇത് തോന്നുന്നത്.
പക്ഷേ, നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, നമുക്ക് ഈ ചക്രം തകർക്കാൻ കഴിയും. നമ്മൾ അൽപ്പം ധൈര്യം കാണിക്കുകയും കൂടുതൽ സൗഹൃദപരരാകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നമുക്ക് പുതിയതും മികച്ചതുമായ ഒരു ചക്രം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.
അതായത്, അല്പം സാമൂഹിക ഇടപെടൽ നിങ്ങളെ കുറച്ചുകൂടി സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. ആ ആശ്വാസം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. അത് വിഷാദം കൂടുതൽ കുറയ്ക്കുന്നു. നമ്മൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ട പോസിറ്റീവ് ചക്രമാണിത് . നല്ല സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് വിഷാദം വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണെന്ന് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ശരി, അപ്പോൾ നമുക്ക് വീണ്ടും പതുക്കെ പതുക്കെ തുടങ്ങാം?
സാമൂഹികമായി ഇടപെടുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് അറിയാവുന്നതുകൊണ്ട് അത് എളുപ്പമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. പക്ഷേ, വളരെ ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് തുടങ്ങാം. വലിയ പാർട്ടികൾക്ക് ഒറ്റയടിക്ക് പോയി പുലർച്ചെ വരെ സന്തോഷവാനായിരിക്കേണ്ടതില്ല. ആരും നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല. ചെറിയ ചുവടുകളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം. അതായത്, വളരെ ചെറിയ ചുവടുകൾ.
നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ചില ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ.
| തന്ത്രം | നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും |
|---|---|
| നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ഒരാളോട് സംസാരിക്കുക. | നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാവരോടും പറയേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന, നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുമെന്ന് കരുതുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാം. "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ ഒരു ദുഷ്‌കരമായ സമയത്തിലൂടെയാണ് കടന്നുപോകുന്നത്, അതിനാൽ അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ പ്രയാസമാണ്" എന്നതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും പറയുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. |
| ചെറിയ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുക. | നിങ്ങൾ ആരെയും കാണേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കൂ. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വാട്ട്‌സ്ആപ്പ് സന്ദേശം അയയ്ക്കൂ. "സുഖമാണോ?" എന്ന് ചോദിക്കൂ, അതും ഒരു വലിയ ചുവടുവെപ്പാണ്. |
| ഒരു സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കുക. | നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം പുറത്തുപോകുകയാണെങ്കിൽ, "അര മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നമുക്ക് കാപ്പി കുടിക്കാൻ പോകാം" എന്ന രീതിയിൽ ഒരു സമയം നിശ്ചയിക്കുക. അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് അധികം കാത്തിരിക്കേണ്ടി വരില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. അത് വളരെ കുറച്ച് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കും. |
| കുറഞ്ഞ മർദ്ദമുള്ള ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. | തിരക്കേറിയതും ബഹളമയവുമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് പോകുന്നതിനുപകരം, ശാന്തമായ ഒരു പാർക്കിൽ നടക്കാൻ പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലേക്ക് വരാൻ ആവശ്യപ്പെടുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരവും നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതുമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. |
| "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ ശീലിക്കുക. | നിങ്ങൾക്ക് പോകാൻ കഴിയാത്ത ഒരു ക്ഷണത്തിന് "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ ഭയപ്പെടരുത്, അല്ലെങ്കിൽ അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ മാനസിക ശക്തി സംരക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. "ക്ഷമിക്കണം, എനിക്ക് ഇത്തവണ വരാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് പറയുക. |
| ഒരു എക്സിറ്റ് പ്ലാൻ ഉണ്ടായിരിക്കണം. | എവിടെയെങ്കിലും പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയോ സമ്മർദ്ദമോ തോന്നിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പോകാനുള്ള അവകാശമുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. "എനിക്ക് അൽപ്പം ക്ഷീണമുണ്ട്, ഞാൻ ഇപ്പോൾ പോകാം" എന്ന് പറയാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ സ്വയം തയ്യാറാകുക. |
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: വൈദ്യോപദേശം തേടുക
ഇതിനെല്ലാം മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക. വിഷാദം ഒരു ബലഹീനതയല്ല, ചികിത്സയിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളിലെ രാസ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലമാകാം ഇത്.
ഒരു ഡോക്ടർക്ക് മരുന്നുകൾ, കൗൺസിലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചികിത്സകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ ചികിത്സകൾക്കൊപ്പം, സാമൂഹികമായി ഇടപെടാൻ ആവശ്യമായ മാനസിക ശക്തി ക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും.
ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഈ വികാരങ്ങളുമായി പൊരുതുന്ന നിരവധി ആളുകളുണ്ട്. സഹായം ചോദിക്കുന്നതും ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നതും ഒരു ശക്തിയാണ്, ബലഹീനതയല്ല.
മറ്റൊരു കാര്യം, നിങ്ങളോട് അൽപ്പം ദയ കാണിക്കുക. ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ തോന്നും, മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും തോന്നില്ല. അത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ ചെറിയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കരുത്. നാളെ ഒരു പുതിയ ദിവസമാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- വിഷാദരോഗം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണെങ്കിലും, ആ ഏകാന്തത നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
- ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ തുടങ്ങി സാമൂഹികമായി ഇടപെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വലിയ സഹായകമാകും.
- വലിയ കാര്യങ്ങൾ എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. വളരെ ചെറിയ ചുവടുകളിൽ നിന്ന് (കുഞ്ഞു ചുവടുകൾ) ആരംഭിക്കുക. ഒരു ഫോൺ കോൾ പോലും ഒരു നല്ല തുടക്കമാണ്.
- വിശ്വസ്തനും മനസ്സിലാക്കുന്നതുമായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.
- ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും ശരിയായ ഉപദേശവും ചികിത്സയും നേടുകയും വേണം എന്നതാണ്.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.