നിങ്ങളുടെ ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് മറച്ചുവെക്കാറുണ്ടോ? നമുക്ക് 'മാസ്കിംഗ്' (ADHD മാസ്കിംഗ്) നെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

സമൂഹത്തിൽ 'മറ്റെല്ലാവരെയും പോലെ' അല്ലെങ്കിൽ 'സാധാരണ' ആകാൻ വേണ്ടി നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സ്വഭാവം മറച്ചുവെക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നാമെല്ലാവരും ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും അത് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധക്കുറവ്/ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (ADHD) ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇതിനെ 'മാസ്കിംഗ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സ്വഭാവം മറച്ചുവെച്ച് സമൂഹത്തിന് മുന്നിൽ വ്യത്യസ്തമായ ഒരു മുഖം അവതരിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്.

ADHD 'മാസ്കിംഗ്' എന്നാൽ എന്താണ്?

ADHD ചിലരിൽ അമിതമായി സജീവമാകാനോ ആവേശഭരിതരാകാനോ കാരണമാകുന്നു. മറ്റുള്ളവർക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടാകും. ചില മുതിർന്നവരിൽ രണ്ടും ഉണ്ടാകാം.

അപ്പോൾ 'മാസ്കിംഗ്' എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വീട്ടിലോ, ജോലിസ്ഥലത്തോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പമോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ മറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഇതിന് ചില ഗുണങ്ങളുണ്ടാകാമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും ഗുരുതരമായ ദോഷങ്ങളുമുണ്ട് എന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. നമുക്ക് അത് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാം.

ഈ രീതിയിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ മറയ്ക്കുന്നതിന് എന്തെങ്കിലും ഗുണങ്ങളുണ്ടോ?

അതെ, ചിലപ്പോൾ ഈ 'മാസ്കിംഗ്' നിങ്ങളെ ADHD യുമായി ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടേതായ അതുല്യമായ തന്ത്രങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം 'ടൂൾബോക്സ്' നിർമ്മിക്കുന്നത് പോലെയാണ്. ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ശരിക്കും പോസിറ്റീവ് ആണ്.

ഇങ്ങനെ ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ...

• കാര്യങ്ങൾ ഓർത്തെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാൽ, എല്ലാം ഒരു പുസ്തകത്തിൽ എഴുതുന്ന ശീലം നിങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നു. ഇതൊരു നല്ല കാര്യമാണ്.
• നീ ഒരുപാട് സംസാരിക്കുകയും മറ്റുള്ളവരെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, കുറച്ചു സംസാരിച്ചും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിച്ചും നീ അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. മറ്റേയാൾ പറഞ്ഞത് നിന്റെ മനസ്സിൽ ആവർത്തിക്കാൻ നീ ശ്രമിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ വീടും ഓഫീസും ചിട്ടയായി സൂക്ഷിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാൽ, അതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഓർഗനൈസേഷൻ നുറുങ്ങുകൾക്കായി നിങ്ങൾ തിരയാൻ തുടങ്ങുകയും അവ പിന്തുടരാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും.

ഇവ ശരിക്കും ഉപയോഗപ്രദമായ കാര്യങ്ങളാണ്. എന്നാൽ 'മാസ്കിംഗ്' ചിലപ്പോൾ സഹായകരവും ദോഷകരവുമാകാം. അത് പൂർണ്ണമായും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഇതിന് അപകടകരമായ ഒരു പോരായ്മ കൂടിയുണ്ട്.

'മാ സ്കിൻ ജി' എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക പ്രതിച്ഛായയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക എന്നാണ്. അതായത്, മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതാണ്. എന്നാൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മറ്റ് വിലപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ത്യജിക്കുന്നതിന്റെ വിലയിലാണ്. ഇതിനായി നിങ്ങൾ വലിയ വില നൽകേണ്ടിവരും.

ഈ ഉദാഹരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്കും അവ പരിചിതമായിരിക്കും.

• ജോലിസ്ഥലത്ത്: ഓഫീസിലെ മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ വേഗത്തിൽ ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വൈകിയും ഉണർന്നിരിക്കും, ചിലപ്പോൾ ജോലി വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകും. എന്നാൽ ഈ അധിക മണിക്കൂറുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ശമ്പളം ലഭിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം ചെലവഴിക്കാനോ വ്യായാമം ചെയ്യാനോ വിശ്രമിക്കാനോ കഴിയുന്ന വിലപ്പെട്ട സമയമാണിത്.
• സാമൂഹിക ജീവിതത്തിൽ: വീട് വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഒരു സുഹൃത്തിനെ ക്ഷണിക്കില്ല. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങളോട് ദേഷ്യപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ആരെയെങ്കിലും ക്ഷണിച്ചാൽ, പിറ്റേന്ന് പുലർച്ചെ 3 മണി വരെ നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കും, വീട് വൃത്തിയാക്കുകയും അവരെ 'പ്രസന്നമായ' രീതിയിൽ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ വളരെക്കാലം ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

ഇങ്ങനെ പോയാൽ നിങ്ങൾക്ക് ' ബേൺഔട്ട് ' ലഭിക്കും.അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മാനസികമായും ശാരീരികമായും പൂർണ്ണമായും തളർന്നുപോയേക്കാം. അതേസമയം, നികുതി അടയ്ക്കൽ, ഡോക്ടറെ സമീപിക്കൽ, വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യൽ തുടങ്ങിയ മറ്റ് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ അവഗണിക്കാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം.

ഇതിലെ ഏറ്റവും അപകടകരമായ കാര്യം, ഈ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ഉത്കണ്ഠ , വിഷാദം തുടങ്ങിയ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

അപ്പോൾ ഈ 'മാസ്കിംഗ്' സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

ഈ 'മാസ്കിംഗ്' നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം നിങ്ങളുടെ ADHD അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മാനസികാരോഗ്യ ഉപദേഷ്ടാവിനെ കാണുക എന്നതാണ്.

ശരിയായ വ്യക്തിയെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ADHD-യെക്കുറിച്ച് അറിവുള്ള ഒരാളെ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാം, "ADHD ഉള്ള മുതിർന്നവരെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം പരിചയമുണ്ട്?" ADHD ചികിത്സ വിഷാദരോഗ ചികിത്സയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ചോദിക്കാം.

ഇത് സ്വയം അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

'മാസ്കിംഗ്' ആശ്രയിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ADHD കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വഴികളെക്കുറിച്ച് അറിയുക. ഇതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ചുവടെയുണ്ട്.

• നിങ്ങൾ 'മുഖം മറയ്ക്കുമ്പോൾ' ശ്രദ്ധിക്കുക: ഇത് വളരെ പതിവായി മാറിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പോലും മനസ്സിലാകില്ല. എന്നാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്വയം ചോദിക്കുക, "ഞാൻ എന്തിനാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്? ഞാൻ നാണക്കേട് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണോ? അതോ എനിക്ക് ADHD ഉണ്ടെന്ന വസ്തുതയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുകയാണോ?"
• ഇത് നിയന്ത്രിക്കുക: നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി മാസ്ക് ശീലമില്ലാതെ ധരിച്ചിരിക്കാം. ഇനി മുതൽ, എപ്പോൾ അത് ധരിക്കണമെന്നും എപ്പോൾ അഴിച്ചുമാറ്റണമെന്നും ബോധപൂർവ്വം തീരുമാനിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ 'യഥാർത്ഥ നിങ്ങളുമായി' പൊരുത്തപ്പെടാൻ മറ്റുള്ളവർക്ക് സമയം നൽകുക: നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് എല്ലായിടത്തും നിങ്ങളുടെ 'മുഖംമൂടി' അഴിച്ചുമാറ്റിയാൽ, ചിലർ നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ അത്ഭുതപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങൾ നിരസിക്കപ്പെട്ടേക്കാം. അതിനാൽ, ആരുമായി, എത്ര സാവധാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സ്വഭാവം കാണിക്കുമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക.
• നിങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുന്ന ആളുകളുമായി നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റുക: സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന് അംഗീകരിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവർ എന്നിവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ശക്തിയുടെ ഒരു വലിയ ഉറവിടമായിരിക്കും.

എഡിഎച്ച്ഡി ആണെന്ന് ഡോക്ടർ പറയുന്നതിന് മുമ്പ് 'മാസ്കിംഗ്' തുടങ്ങാമോ?

അതെ, അത് സംഭവിക്കാം. ചില ആളുകൾ, രോഗനിർണയം നടത്തുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ, മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് 'വ്യത്യസ്തരാണ്' എന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും സമൂഹവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ വേണ്ടി ആ വ്യത്യാസങ്ങൾ മറച്ചുവെക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

മറ്റുള്ളവർ അബോധാവസ്ഥയിൽ 'മുഖംമൂടി' അണിയുകയാണ്. അതായത്, അവർ വ്യത്യസ്തരാണെന്ന് അവർക്കറിയില്ല, പക്ഷേ അവർ മറ്റുള്ളവരുടെ പെരുമാറ്റം പകർത്തുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, ആളുകൾ എങ്ങനെയായിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ അനുകരിക്കുകയാണ്.

അതിനാൽ, ഈ ലേഖനത്തിൽ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, മുതിർന്നവരിൽ ADHD എങ്ങനെ കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാമെന്ന് അറിയേണ്ടതും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുകയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ സഹായം നേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.