നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ്. ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലും പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഇൻസുലിൻ കഴിക്കുന്നതിലും ഒരു പതിവ് പാലിക്കുക എന്നതാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കൂടുതലോ കുറവോ ആകാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അദ്ദേഹവും മെഡിക്കൽ സംഘവും ഈ കാര്യങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കും.
- നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?
- നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് മരുന്നുകളാണ് വേണ്ടത്?
- നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എത്ര തവണ പരിശോധിക്കണം?
- വ്യായാമത്തിന്റെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലിന്റെയും പ്രാധാന്യം.
ഇവയിൽ, നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ എടുക്കുന്ന സമയം വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഇൻസുലിന്റെ അളവിന് തുല്യമായിരിക്കണം.
ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ നമുക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ എത്രത്തോളം പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നുവെന്നും അത് എത്ര വേഗത്തിൽ ഉയരുന്നുവെന്നും നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ , പ്രത്യേകിച്ച് ബ്രെഡ്, അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ ഏറ്റവും വലുതും വേഗതയേറിയതുമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു, എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു എന്നതും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്.
എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഒരേ അളവിൽ ഭക്ഷണം (പ്രത്യേകിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്) കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അതേ നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഇതിന് മറ്റൊരു ഗുണമുണ്ട്. ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങൾ പതിവായി ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടും. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വിശക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതല്ലെങ്കിൽ പോലും, കൈയിൽ വരുന്ന എന്തും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടും. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ കഴിച്ചേക്കാം.
പ്രമേഹമുള്ള പലർക്കും, ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണം ഇങ്ങനെ മാറ്റിവെക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
| ഭക്ഷണം | എന്ത് ചെയ്യണം, എപ്പോൾ ചെയ്യണം |
|---|---|
| പ്രാതൽ | ഉണർന്ന് ഒന്നര മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ എടുക്കുക. |
| അടുത്ത പ്രധാന കോഴ്സ് | പിന്നെ ഓരോ 4 അല്ലെങ്കിൽ 5 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. |
| അധിക ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ | പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ വിശപ്പ് തോന്നിയാൽ, ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക. |
| കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പ് | ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. |
ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വിശക്കുന്നത് വരെ കാത്തിരുന്ന് പെട്ടെന്ന് ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുതിച്ചുയരാൻ കാരണമാകും.
ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും സമയങ്ങളെക്കുറിച്ചും മാത്രം നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെ (ന്യൂട്രീഷൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റീഷ്യൻ) അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്യാൻ കഴിയും. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും നിങ്ങളുടെ ബജറ്റിനുള്ളിൽ ഉള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറും ഡയറ്റീഷ്യനും നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ആ പദ്ധതി പിന്തുടരുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദൈനംദിന പ്രവർത്തന പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചേർത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ അത് സൃഷ്ടിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് പഴങ്ങൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം ചേർക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കാം.
കൃത്യസമയത്ത് മരുന്ന് കഴിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന മരുന്നുകളുടെ തരം നിങ്ങൾക്ക് ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രമേഹമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇൻസുലിൻ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം, അത് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും സ്വയം കുത്തിവയ്ക്കേണ്ടിവരും. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ ഗുളികകളോ മറ്റ് കുത്തിവയ്പ്പുകളോ അവർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡോക്ടർ മരുന്നുകളുടെ ഡോസുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്തേക്കാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഭക്ഷണവും മരുന്നുകളും ഒരേ സമയം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്തേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നിന്റെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും നിങ്ങൾക്ക് മരുന്ന് കഴിക്കേണ്ട ഷെഡ്യൂൾ. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം ഇൻസുലിൻ കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ പല തവണ ഇൻസുലിൻ കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.
ഒരു ദിവസം ഒന്നിലധികം തവണ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മരുന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം:
- ദിവസം മുഴുവൻ നൽകുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന ഡോസ്: ഇതിനെ ബേസൽ ഡോസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
- ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നൽകുന്ന അധിക ഡോസുകൾ: ഇതിനെ ബോലസ് ഡോസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്ത മരുന്നുകൾ കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ദിവസം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു എക്സ്റ്റെൻഡഡ്-റിലീസ് ഗുളിക നിങ്ങളുടെ കൈവശമുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒന്ന് കഴിക്കാൻ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞേക്കാം. മറ്റ് മരുന്നുകൾ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
അധിക സഹായം: വ്യായാമം
പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും കൃത്യസമയത്ത് മരുന്ന് കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം വ്യായാമവും ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഈ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു:
| വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ |
|---|
| നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. |
| നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. |
| രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. |
| ഇത് കലോറി കത്തിച്ചുകളയുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. |
ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ കഴിച്ച് ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂറിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണയായി ഏറ്റവും ഉയർന്നതായിരിക്കും. അതിനാൽ, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും? നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, അവ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിച്ച് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
ഈ ഗുണം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ വളരെയധികം കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. 10-15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ചെറിയ, ലഘുവായ പ്രവർത്തനം പോലും മതിയാകും.
- ഒരു ചെറിയ നടത്തം.
- നായയെ നടക്കാൻ കൊണ്ടുപോകുന്നു
- കൊട്ടയിൽ ഒരു പന്ത് ഇടുന്നു
- അടുക്കള വൃത്തിയാക്കൽ
എന്നാൽ കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക . കാരണം കഠിനമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കുറയാൻ കാരണമാകും. അത് നല്ല കാര്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിനും മരുന്നുകളുടെ പദ്ധതിക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ടീമിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം, മരുന്നുകൾ, വ്യായാമം എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവ പതിവായി പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ പരിശോധിക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയും. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രമേഹമാണുള്ളത്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മരുന്നുകളുടെ അളവ് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
- നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ പല തവണ ഇൻസുലിൻ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ , ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പും രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- നീ എടുത്തോ.ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും മുമ്പ് മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കേണ്ടതുള്ളൂ.
- നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ ഒഴികെയുള്ള മറ്റ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കേണ്ടതില്ല.
നിങ്ങൾ കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സംബന്ധിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ ബാധിച്ചേക്കാം, ഒരുപക്ഷേ അടുത്ത ദിവസവും. അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും, വ്യായാമത്തിനിടയിലും, ശേഷവും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ്.
- ഭക്ഷണ സമയത്തും മരുന്നുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ഇൻസുലിൻ) കഴിക്കുന്നതിലും ഒരേ ദിനചര്യ നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം, മരുന്ന്, വ്യായാമ പദ്ധതി എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാക്കാൻ ഡോക്ടറുടെയും പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെയും സഹായം തേടുക.
- ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം 10-15 മിനിറ്റ് നേരിയ വ്യായാമം പോലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം പതിവായി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുക. എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ ബന്ധപ്പെടുക.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment