ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് മെലറ്റോണിൻ? നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്!

രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? ഉറങ്ങാൻ കിടന്നതിനു ശേഷം മണിക്കൂറുകളോളം തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കാറുണ്ടോ? അതോ പകൽ ഉറങ്ങി രാത്രിയിൽ ഉണരുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ജെറ്റ് ലാഗ് പോലുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ഇത്തരം സമയങ്ങളിൽ ചിലർ 'മെലറ്റോണിൻ' എന്ന ഒന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. അപ്പോൾ, ഇന്ന് നമ്മൾ മെലറ്റോണിൻ എന്താണെന്നും അത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരിക്കും നല്ലതാണോ എന്നും നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മെലറ്റോണിൻ എന്താണ്?

നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ഒരു ചെറിയ ഗ്രന്ഥി സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ. വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ "ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം" നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രധാന ഹോർമോണാണിത്. വൈകുന്നേരം ഇരുട്ടാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് ഉയരും, അതാണ് നമ്മെ ഉറക്കത്തിലാക്കുന്നത്. രാവിലെ വെളിച്ചമാകുമ്പോൾ, മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് കുറയുകയും നമ്മെ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഈ ചക്രം തകരാറിലാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ളവരിലോ, മറ്റൊരു രാജ്യത്തേക്ക് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന "ജെറ്റ് ലാഗ്" എന്ന അവസ്ഥയിലോ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിലാണ് ചിലർ മെലറ്റോണിൻ പുറത്തു നിന്ന് കഴിക്കുന്നത്.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഫാർമസികളിൽ ലഭ്യമായ മെലറ്റോണിൻ ഒരു രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത മരുന്നല്ല, മറിച്ച് ഒരു ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. ഇതിനർത്ഥം ഇതിന് ഒരു രോഗവും സുഖപ്പെടുത്താനോ തടയാനോ രോഗനിർണയം നടത്താനോ കഴിയില്ല എന്നാണ്.

മെലറ്റോണിൻ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറോട് പറയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾ മെലറ്റോണിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് , പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ:

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ഉപയോഗിക്കേണ്ട ശരിയായ രീതിയും അളവും

• ഇത് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തോടൊപ്പം വായിലൂടെ കഴിക്കുക . ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ആഗിരണം കുറയ്ക്കും.
• ഇത് സാധാരണയായി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ മുമ്പാണ് എടുക്കുന്നത്.
• ഒരു പ്രത്യേക അളവുകോലോ അതിനൊപ്പം വരുന്ന പാത്രമോ ഉപയോഗിച്ച് ഡോസ് അളക്കുക. വീട്ടിൽ സാധാരണ ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് അളക്കരുത്, കാരണം അവ വളരെ കൃത്യമല്ല.
• ഇത് കുടിച്ചതിനുശേഷം, ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറെടുക്കുക എന്നതല്ലാതെ മറ്റ് ജോലികൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ജോലികൾ) ചെയ്യരുത്.
• നിങ്ങൾ അബദ്ധത്തിൽ അമിതമായി മദ്യപിച്ചാൽ , ഉടൻ തന്നെ കൊളംബോ നാഷണൽ ആശുപത്രിയിലെ നാഷണൽ വിഷ വിവര കേന്ദ്രത്തിൽ വിളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ എമർജൻസി ട്രീറ്റ്മെന്റ് യൂണിറ്റിലേക്ക് (ETU) പോകുക.

കുട്ടികൾക്ക് കൊടുത്താലോ?

കുട്ടികൾക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് കാരണം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശയില്ലാതെ കുട്ടികൾക്ക് മെലറ്റോണിൻ നൽകുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഒരു ഡോക്ടർക്ക് കുട്ടിയെ പരിശോധിച്ച് ആവശ്യമെങ്കിൽ മാത്രമേ കുട്ടിക്ക് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട അളവിൽ അത് നൽകാൻ കഴിയൂ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് നൽകുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

മറ്റ് മരുന്നുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമോ? (ഇടപെടലുകൾ)

അതെ, തീർച്ചയായും. മെലറ്റോണിന് മറ്റ് പല മരുന്നുകളുമായും ഇടപഴകാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ മറ്റേതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പറയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഏറ്റവും അപകടകരമായ അപകടം: ഉറക്കത്തിൽ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ!

ഇത് പലർക്കും അറിയാത്ത കാര്യമാണ്, പക്ഷേ ഇത് വളരെ ഗുരുതരമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ചില ആളുകൾ മെലറ്റോണിൻ കഴിച്ചതിനുശേഷം ഉണർന്ന് അറിയാതെ തന്നെ പല കാര്യങ്ങളും ചെയ്തേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഉറക്കത്തിൽ വാഹനമോടിക്കൽ
• ഉറക്കത്തിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നതും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും
• ഫോണിൽ സംസാരിക്കുന്നു
• ഉറക്കത്തിൽ നടക്കൽ

ഏറ്റവും മോശം കാര്യം, അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ ആ വ്യക്തിക്ക് താൻ ചെയ്തതൊന്നും ഓർമ്മയില്ലായിരിക്കാം എന്നതാണ്. ഇത് വളരെ അപകടകരമാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ പരിചയക്കാർക്കോ സംഭവിച്ചാൽ, മെലറ്റോണിൻ കഴിക്കുന്നത് ഉടൻ നിർത്തി ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക. മദ്യത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുമ്പോൾ ഈ അപകടസാധ്യത ഇതിലും കൂടുതലാണ്.

സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ