രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? ഉറങ്ങാൻ കിടന്നതിനു ശേഷം മണിക്കൂറുകളോളം തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കാറുണ്ടോ? അതോ പകൽ ഉറങ്ങി രാത്രിയിൽ ഉണരുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ജെറ്റ് ലാഗ് പോലുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ഇത്തരം സമയങ്ങളിൽ ചിലർ 'മെലറ്റോണിൻ' എന്ന ഒന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. അപ്പോൾ, ഇന്ന് നമ്മൾ മെലറ്റോണിൻ എന്താണെന്നും അത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരിക്കും നല്ലതാണോ എന്നും നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മെലറ്റോണിൻ എന്താണ്?
നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ഒരു ചെറിയ ഗ്രന്ഥി സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ. വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ "ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം" നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രധാന ഹോർമോണാണിത്. വൈകുന്നേരം ഇരുട്ടാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് ഉയരും, അതാണ് നമ്മെ ഉറക്കത്തിലാക്കുന്നത്. രാവിലെ വെളിച്ചമാകുമ്പോൾ, മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് കുറയുകയും നമ്മെ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഈ ചക്രം തകരാറിലാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ളവരിലോ, മറ്റൊരു രാജ്യത്തേക്ക് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന "ജെറ്റ് ലാഗ്" എന്ന അവസ്ഥയിലോ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിലാണ് ചിലർ മെലറ്റോണിൻ പുറത്തു നിന്ന് കഴിക്കുന്നത്.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഫാർമസികളിൽ ലഭ്യമായ മെലറ്റോണിൻ ഒരു രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത മരുന്നല്ല, മറിച്ച് ഒരു ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. ഇതിനർത്ഥം ഇതിന് ഒരു രോഗവും സുഖപ്പെടുത്താനോ തടയാനോ രോഗനിർണയം നടത്താനോ കഴിയില്ല എന്നാണ്.
മെലറ്റോണിൻ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറോട് പറയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
നിങ്ങൾ മെലറ്റോണിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് , പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ:
| ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ? | ഡോക്ടറെ അറിയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? |
|---|---|
| കാൻസർ | ചില കാൻസറുകൾ ഹോർമോണിനെ ആശ്രയിച്ചുള്ളതായതിനാൽ, മെലറ്റോണിന് ഒരു ഫലമുണ്ടാകാം. |
| വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാനസികരോഗങ്ങൾ | മെലറ്റോണിൻ മാനസികാവസ്ഥയെ മാറ്റുകയും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. |
| പ്രമേഹം | മെലറ്റോണിൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. |
| ഹോർമോണുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ | മെലറ്റോണിൻ ഒരു ഹോർമോൺ ആയതിനാൽ, ശരീരത്തിലെ മറ്റ് ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ഇത് ബാധിക്കും. |
| നിങ്ങൾ പതിവായി മദ്യം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ | മദ്യവും മെലറ്റോണിനും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നത് അമിതമായ മയക്കത്തിനും തലകറക്കത്തിനും കാരണമാകും. |
| രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലെ ബലഹീനതകൾ അല്ലെങ്കിൽ രോഗങ്ങൾ | മെലറ്റോണിന് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനോ അടിച്ചമർത്താനോ കഴിയും. |
| കരൾ രോഗങ്ങൾ | ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മെലറ്റോണിൻ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് കരളാണ്. കരൾ ദുർബലമാണെങ്കിൽ, മെലറ്റോണിൻ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. |
| നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അവയവം മാറ്റിവയ്ക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയ നടന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ | അവയവം മാറ്റിവയ്ക്കൽ രോഗികൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളിൽ മെലറ്റോണിൻ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. |
| നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ | ഗർഭകാലത്ത് മെലറ്റോണിന്റെ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് മതിയായ വിവരങ്ങൾ ലഭ്യമല്ല. |
| ഒരു അമ്മ തന്റെ കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ | മുലപ്പാലിലൂടെ മെലറ്റോണിൻ കുഞ്ഞിലേക്ക് പകരുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ വിവരങ്ങളൊന്നുമില്ല. |
ഉപയോഗിക്കേണ്ട ശരിയായ രീതിയും അളവും
- ഇത് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തോടൊപ്പം വായിലൂടെ കഴിക്കുക . ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ആഗിരണം കുറയ്ക്കും.
- ഇത് സാധാരണയായി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ മുമ്പാണ് എടുക്കുന്നത്.
- ഒരു പ്രത്യേക അളവുകോലോ അതിനൊപ്പം വരുന്ന പാത്രമോ ഉപയോഗിച്ച് ഡോസ് അളക്കുക. വീട്ടിൽ സാധാരണ ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് അളക്കരുത്, കാരണം അവ വളരെ കൃത്യമല്ല.
- ഇത് കുടിച്ചതിനുശേഷം, ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറെടുക്കുക എന്നതല്ലാതെ മറ്റ് ജോലികൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ജോലികൾ) ചെയ്യരുത്.
- നിങ്ങൾ അബദ്ധത്തിൽ അമിതമായി മദ്യപിച്ചാൽ , ഉടൻ തന്നെ കൊളംബോ നാഷണൽ ആശുപത്രിയിലെ നാഷണൽ വിഷ വിവര കേന്ദ്രത്തിൽ വിളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ എമർജൻസി ട്രീറ്റ്മെന്റ് യൂണിറ്റിലേക്ക് (ETU) പോകുക.
കുട്ടികൾക്ക് കൊടുത്താലോ?
കുട്ടികൾക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് കാരണം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശയില്ലാതെ കുട്ടികൾക്ക് മെലറ്റോണിൻ നൽകുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഒരു ഡോക്ടർക്ക് കുട്ടിയെ പരിശോധിച്ച് ആവശ്യമെങ്കിൽ മാത്രമേ കുട്ടിക്ക് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട അളവിൽ അത് നൽകാൻ കഴിയൂ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് നൽകുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
മറ്റ് മരുന്നുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമോ? (ഇടപെടലുകൾ)
അതെ, തീർച്ചയായും. മെലറ്റോണിന് മറ്റ് പല മരുന്നുകളുമായും ഇടപഴകാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ മറ്റേതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പറയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
| മരുന്ന്/പദാർത്ഥ തരം | സാധ്യമായ ആഘാതം |
|---|---|
| ഇവ ഒന്നിന്റെയും കൂടെ കൊണ്ടുപോകരുത്. | |
| ഫ്ലൂവോക്സമിൻ, റാമെൽറ്റിയോൺ, ടാസിമെൽറ്റിയോൺ | ഇവ ഉറക്കത്തെയോ മാനസികാവസ്ഥകളെയോ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ, മെലറ്റോണിനൊപ്പം ഇവ കഴിക്കുന്നത് അപകടകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. |
| ഇവ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുമ്പോൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കുക. | |
| മദ്യവും കഫീനും | മദ്യം ഉറക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതേസമയം കഫീൻ മെലറ്റോണിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. |
| വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും മരുന്നുകൾ | വർദ്ധിച്ച മയക്കവും മറ്റ് പാർശ്വഫലങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. |
| ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള സ്ത്രീ ഹോർമോണുകൾ | ഇത് ശരീരത്തിലെ മെലറ്റോണിന്റെ അളവിനെ ബാധിക്കും. |
| ചില രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ (ഉദാ: നിഫെഡിപൈൻ) | രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. |
| വാർഫറിൻ (രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു മരുന്ന്) | രക്തസ്രാവത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിച്ചേക്കാം. |
| പുകയില വലിക്കൽ | പുകവലി ശരീരത്തിലെ മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും. |
ഏറ്റവും അപകടകരമായ അപകടം: ഉറക്കത്തിൽ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ!
ഇത് പലർക്കും അറിയാത്ത കാര്യമാണ്, പക്ഷേ ഇത് വളരെ ഗുരുതരമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ചില ആളുകൾ മെലറ്റോണിൻ കഴിച്ചതിനുശേഷം ഉണർന്ന് അറിയാതെ തന്നെ പല കാര്യങ്ങളും ചെയ്തേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്:
- ഉറക്കത്തിൽ വാഹനമോടിക്കൽ
- ഉറക്കത്തിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നതും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും
- ഫോണിൽ സംസാരിക്കുന്നു
- ഉറക്കത്തിൽ നടക്കൽ
ഏറ്റവും മോശം കാര്യം, അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ ആ വ്യക്തിക്ക് താൻ ചെയ്തതൊന്നും ഓർമ്മയില്ലായിരിക്കാം എന്നതാണ്. ഇത് വളരെ അപകടകരമാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങളുടെ പരിചയക്കാർക്കോ സംഭവിച്ചാൽ, മെലറ്റോണിൻ കഴിക്കുന്നത് ഉടൻ നിർത്തി ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക. മദ്യത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുമ്പോൾ ഈ അപകടസാധ്യത ഇതിലും കൂടുതലാണ്.
സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ
| ഉടനടി വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമുള്ള ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ. | |
|---|---|
| അലർജി പ്രതികരണങ്ങൾ | ചർമ്മത്തിൽ ചുണങ്ങു, കഠിനമായ ചൊറിച്ചിൽ, മുഖം, ചുണ്ടുകൾ, നാവ് അല്ലെങ്കിൽ തൊണ്ടയിലെ വീക്കം. |
| മനസ്സിലും പെരുമാറ്റത്തിലും വരുന്ന മാറ്റങ്ങൾ | അമിതമായ കോപം, പ്രക്ഷോഭം, മാനസിക ആശയക്കുഴപ്പം, വർദ്ധിച്ച വിഷാദം, ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ. |
| സാധാരണയായി അപകടകരമല്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ, പക്ഷേ അവ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കണം. | |
| പിറ്റേന്ന് ഉറക്കം വരുന്നു | ഉപയോഗിച്ചതിന്റെ പിറ്റേന്ന് മയക്കം. |
| തലവേദനയും തലകറക്കവും | തലവേദനയും തലകറക്കവും. |
| ഓക്കാനം | ഓക്കാനം. |
| കുട്ടികളിൽ കിടക്കയിൽ മൂത്രമൊഴിക്കൽ | കുട്ടികളിൽ കിടക്കയിൽ മൂത്രമൊഴിക്കൽ. |
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- മെലറ്റോണിൻ ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റാണ്, ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള അത്ഭുത ചികിത്സയല്ല.
- നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ കുട്ടികൾക്ക് ഒരിക്കലും മെലറ്റോണിൻ നൽകരുത്.
- ഉറക്കത്തിൽ നടക്കൽ, ഉറക്കത്തിൽ വാഹനമോടിക്കൽ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തി ഡോക്ടറെ കാണുക.
- നിങ്ങൾ അബദ്ധവശാൽ അമിതമായി കഴിച്ചാൽ, നാഷണൽ വിഷ വിവര കേന്ദ്രത്തിലേക്കോ അടിയന്തര ചികിത്സാ യൂണിറ്റിലേക്കോ (ETU) പോകുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക