ഒരു കുഞ്ഞിനെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നത് സന്തോഷകരമായ ഒരു പരിവർത്തനമാണ്, പക്ഷേ അത് കാര്യമായ മാറ്റങ്ങളും കൊണ്ടുവരുന്നു. എല്ലാവരും ആ ആദ്യ പുഞ്ചിരികൾക്കും അടുപ്പമുള്ള നിമിഷങ്ങൾക്കുമായി ആകാംക്ഷയോടെ കാത്തിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ, അധിക ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ, മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന കുടുംബ ചലനാത്മകത എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ, അമ്മമാർക്കും അച്ഛന്മാർക്കും സമ്മർദ്ദം, സങ്കടം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. അമ്മമാരിൽ പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ പലപ്പോഴും സംസാരിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും, അച്ഛന്മാർക്കും ഇത് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് നിർണായകമാണ് - അതിനെക്കുറിച്ച് പലപ്പോഴും സംസാരിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും. ഇന്ന് നമുക്ക് ഈ കളങ്കം മാറ്റി അതിനെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യാം.
ഇത് ശരിക്കും അച്ഛന്മാരെ ബാധിക്കുമോ?
അതെ. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അങ്ങനെയാണ്. അമ്മമാർ അനുഭവിക്കുന്ന ഹോർമോൺ, മാനസിക മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്കറിയാമെങ്കിലും, ഒരു പിതാവിന് ഇത് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് പലരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. ഗർഭകാലത്തോ പ്രസവാനന്തരമോ പത്ത് പുതിയ അച്ഛന്മാരിൽ ഒരാൾക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വിഷാദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അവഗണിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ഒരു പ്രധാന കണക്കാണിത്.
ഒരൊറ്റ കാരണം ഇല്ലെങ്കിലും, നിരവധി കാരണ ഘടകങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുന്നു:
- ഉറക്കക്കുറവ് : നവജാതശിശുവിനുള്ള ആദ്യത്തെ കുറച്ച് മാസങ്ങൾ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണ്. തുടർച്ചയായ ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു.
- വർദ്ധിച്ച ഉത്തരവാദിത്തം: നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും പങ്കാളിക്കും കുടുംബത്തിന്റെ ഭാവിക്കും ഒരു ദാതാവും സംരക്ഷകനുമാകുന്നതിന്റെ ഭാരം വളരെ വലുതായിരിക്കും.
- കുടുംബത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ: ദമ്പതികളായി നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ പങ്കിട്ട സ്വാഭാവികതയും വ്യക്തിപരമായ സമയവും പെട്ടെന്ന് ഇല്ലാതാകുന്നു. കുഞ്ഞിൽ പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, ഒറ്റപ്പെടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി തന്റെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും കുഞ്ഞിലേക്ക് തിരിച്ചുവിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിന്റെ സ്വഭാവം താൽക്കാലികമായി മാറിയേക്കാം, ഇത് ചില പുരുഷന്മാർക്ക് വൈകാരികമായി വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും.
ഇപ്പോഴും അവബോധത്തിന്റെ അഭാവം കാരണം, പല അച്ഛന്മാരും തങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് സമ്മതിക്കാൻ മടിക്കുന്നു. "ശക്തനാകാൻ" സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും പുരുഷന്മാർ സഹായം തേടുന്നതിനുപകരം ഈ വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ അച്ഛനാണെങ്കിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം ഒരു കുഞ്ഞുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ആരോഗ്യവാനായ ഒരു പിതാവ് തന്റെ പങ്കാളിയെയും കുഞ്ഞിനെയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ സജ്ജരായിരിക്കും. ഈ അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് നേരത്തെയുള്ള ഇടപെടലിന് പ്രധാനമാണ്.
| ലക്ഷണം / മാറ്റം | നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നാം (ലളിതമാക്കിയത്) |
|---|---|
| ഉറക്കത്തിലും വിശപ്പിലും മാറ്റങ്ങൾ | ഒരു നവജാതശിശുവിന് ഉറക്കക്കുറവ് പ്രതീക്ഷിക്കാമെങ്കിലും, കുഞ്ഞ് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പോലും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ, അതോ നിങ്ങൾ അമിതമായി ഉറങ്ങുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിൽ കാര്യമായ മാറ്റം ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ലക്ഷണങ്ങളാണിവ. |
| ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു | നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ അതോ പ്രചോദനക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഏറ്റവും ചെറിയ ജോലി പോലും ഒരു മുകളിലേക്ക് കയറുന്ന പോരാട്ടമായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഇത് സാധാരണ ക്ഷീണത്തിനപ്പുറമാണ്. |
| ഹോബികളിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടൽ | സുഹൃത്തുക്കളോട് സംസാരിക്കുക, സ്പോർട്സ് കാണുക, അല്ലെങ്കിൽ ഹോബികൾ പോലുള്ള നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ ആസ്വദിച്ചിരുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നില്ലേ? കുഞ്ഞുമായുള്ള ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിച്ഛേദം തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഇത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന സൂചകമാണ്. |
| ക്ഷോഭം, കോപം അല്ലെങ്കിൽ ദുഃഖം | ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്കുപോലും പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്താറുണ്ടോ? ഒരു രക്ഷിതാവ് എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരമായ ദുഃഖമോ നിരാശയോ പരാജയബോധമോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? |
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇതാണ്: നിങ്ങളുടെ സാധാരണ മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഈ മാറ്റങ്ങൾ ആഴ്ചകളോളം തുടരുന്നതായി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ദയവായി സഹായം തേടാൻ വൈകരുത്.
ഒരു അച്ഛനെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയും?
ഈ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് പോരാടേണ്ടതില്ല. ചെറിയ ചുവടുകൾ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക
ഇത് പറയാൻ എളുപ്പമാണെന്ന് നമുക്കറിയാം, പക്ഷേ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. രാത്രിയിലെ കുഞ്ഞിന്റെ ജോലികൾക്കായി ഒരു റൊട്ടേഷൻ ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക. സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം പകൽ സമയത്ത് ചെറിയ ഉറക്കം എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.
ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, പ്രതീക്ഷകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പങ്കാളിയോട് തുറന്നു പറയുക. നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെന്ന് സമ്മതിക്കുന്നത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ല; അത് അപാരമായ ശക്തിയുടെ ലക്ഷണമാണ്. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും അങ്ങനെ തന്നെ തോന്നുന്നുണ്ടാകാം.
നിങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക
വായന, സംഗീതം കേൾക്കൽ, ലഘുവായ വ്യായാമം, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുക എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കാര്യങ്ങൾക്കായി ഒരു ദിവസം 15-20 മിനിറ്റ് മാത്രം നീക്കിവയ്ക്കുക. ഈ ചെറിയ ഇടവേള മാനസികമായി കാര്യമായ ആശ്വാസം നൽകും.
വൈദ്യോപദേശം തേടുക
പല വികാരങ്ങളും സ്വയം മാറും, എന്നാൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദയവായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക . കൗൺസിലിംഗിലൂടെയോ ഉചിതമായ ചികിത്സയിലൂടെയോ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും വേണ്ടി എടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച തീരുമാനം.
ഒരു സാധാരണ ചോദ്യം: "എനിക്ക് മുമ്പ് വിഷാദരോഗം ഉണ്ടായിരുന്നു. എനിക്ക് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുണ്ടോ?"
ഉത്തരം: അതെ, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ചരിത്രം നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് ഇതിനകം തന്നെ അറിയാം എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും എന്നാണ്. മാനസികമായി തയ്യാറായിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ഒരു പിന്തുണയുള്ള ബന്ധം കെട്ടിപ്പടുക്കുക, സുഹൃത്തുക്കളെയും കുടുംബാംഗങ്ങളെയും ആശ്രയിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒരു പിന്തുണാ പദ്ധതിക്കായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് നേരത്തെ സംസാരിക്കുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- പ്രസവാനന്തര വിഷാദം അമ്മമാരെ ബാധിക്കുന്നതുപോലെ തന്നെ അച്ഛന്മാരെയും ബാധിക്കാം. ഇത് ഒരു സാധുവായ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്, വ്യക്തിപരമായ പരാജയമല്ല.
- സ്ഥിരമായ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ഉറക്കത്തിലും വിശപ്പിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യക്കുറവ് എന്നിവയ്ക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി തുറന്നു ആശയവിനിമയം നടത്തുക; പരസ്പരം പിന്തുണയ്ക്കുന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ആസ്തി.
- ഉറക്കത്തിനും വിശ്രമത്തിനും ഒരു താളം കണ്ടെത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- ലക്ഷണങ്ങൾ ആഴ്ചകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെയോ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെയോ ബന്ധപ്പെടുക . സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ശക്തിയുടെയും ഉത്തരവാദിത്തത്തിന്റെയും അടയാളമാണ്.
പ്രസവാനന്തര വിഷാദം, പിതൃ വിഷാദം, പിതാവിന്റെ മാനസികാരോഗ്യം, നവജാത ശിശു സംരക്ഷണം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, പ്രസവാനന്തര വിഷാദം, പുരുഷ വിഷാദം
