ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്കും പേടിയുണ്ടോ? (മൈക്രോഫോബിയ) നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ചില ആളുകൾക്ക് ചെറിയ കാര്യങ്ങളോട് പോലും അവിശ്വസനീയവും അനിയന്ത്രിതവുമായ ഭയം ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ - ഒരു ചെറിയ ഉറുമ്പ്, ഒരു പൊടിപടലം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അരിമണി പോലും? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ സ്വയം ഇത് അനുഭവിച്ചിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ഒരാൾക്ക് അത് അനുഭവപ്പെട്ടിരിക്കാം. ഇത് വെറുമൊരു ചെറിയ ഭയമല്ല. ഇത് അതിനേക്കാൾ അൽപ്പം ആഴത്തിലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് അത്തരം ചെറിയ കാര്യങ്ങളോടുള്ള ഈ തീവ്രവും അസാധാരണവുമായ ഭയത്തെക്കുറിച്ചാണ് , ഇതിനെ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി മൈക്രോഫോബിയ എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

എന്താണ് ഈ ഫോബിയ? മൈക്രോഫോബിയയും അങ്ങനെ തന്നെയാണോ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു ഫോബിയ എന്നത് എന്തെങ്കിലും, ഒരു സ്ഥലം, ഒരു മൃഗം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാഹചര്യത്തോടുള്ള അസാധാരണമായ, നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്ത ഭയമാണ്. ഇപ്പോൾ, നോക്കൂ, നാമെല്ലാവരും വസ്തുക്കളെ അൽപ്പം ഭയപ്പെടുന്നു. ഉയരങ്ങളെ ഭയപ്പെടുന്നത്, രക്തം കാണുന്നത്, ഒരു വിമാനത്തിൽ പറക്കുന്നത് എന്നിവ സാധാരണമാണ്... എന്നാൽ ഒരു ഫോബിയയിൽ, ഈ ഭയം വളരെ കഠിനമാവുകയും ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തവിധം അസാധ്യമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മൾ ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യം ഒഴിവാക്കാൻ എന്തും ചെയ്യാൻ നമ്മൾ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

അപ്പോൾ, മൈക്രോഫോബിയ അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ഭയമാണ് . അതായത്, ചെറിയ കാര്യങ്ങളോടുള്ള അസാധാരണമായ ഒരു തീവ്രമായ ഭയമാണിത്. വാസ്തവത്തിൽ, ആ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ദോഷത്തേക്കാൾ വളരെ വലിയ ഭയമാണ് ഈ ആളുകൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ചില ആളുകൾക്ക് ഒന്നിലധികം ഭയങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, മൈക്രോഫോബിയയ്‌ക്കൊപ്പം ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളും ഉണ്ടാകാം:

• എന്റോമോഫോബിയ: പ്രാണികളോടുള്ള ഭയം.
• ഇയാട്രോഫോബിയ: ഡോക്ടർമാരെ ഭയപ്പെടുന്നു.
• മൈസോഫോബിയ: രോഗാണുക്കളോടുള്ള ഭയം.
• നോസോകോമെഫോബിയ: ആശുപത്രികളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം.
• നോസോഫോബിയ: രോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം.
• തനാറ്റോഫോബിയ: മരണഭയം.

എനിക്കും മൈക്രോഫോബിയ ഉണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം?

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എല്ലായിടത്തും കാണുന്ന കാര്യങ്ങളാണ് ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ. മിക്കപ്പോഴും അവ ഒരു ദോഷവും വരുത്തുന്നില്ല. എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക്, ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ കാണുമ്പോഴോ ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ , അവ നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്ത ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാക്കുന്നു . ചിലപ്പോൾ ഇത് ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് പോലെ കഠിനമായിരിക്കും.

ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഫോബിയ ഉണ്ടാകുന്നതിൽ ലജ്ജിക്കുകയോ വിഷമിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഇവയ്ക്ക് നല്ല ചികിത്സകളുണ്ട് , നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ മൈക്രോഫോബിയ ഉണ്ടാകുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മൈക്രോഫോബിയ പോലുള്ള പ്രത്യേക ഫോബിയകളുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്ന രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങളുണ്ട്: ജനിതക ഘടകങ്ങളും പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളും.

• ജനിതകശാസ്ത്രം: നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും, അതായത്, നിങ്ങളുടെ അമ്മയ്ക്കോ, അച്ഛനോ, സഹോദരങ്ങൾക്കോ, ചില മാനസികാവസ്ഥ തകരാറുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ തരത്തിലുള്ള പ്രത്യേക ഫോബിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ: ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും കടുത്ത വൈകാരിക ആഘാതം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതും മൈക്രോഫോബിയയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ഇതും ഒരു ഘടകമായിരിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് വൈറൽ അണുബാധ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ രോഗമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ വളരെയധികം ആശങ്കാകുലരാണെങ്കിൽ, ചെറിയ എന്തോ ഒന്ന് അതിന് കാരണമായെന്ന ചിന്ത നിങ്ങളെ തളർത്തുന്നുവെങ്കിൽ.

മൈക്രോഫോബിയ ഉള്ള ഒരാൾ എന്ത് ലക്ഷണങ്ങളാണ് പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത്?

മൈക്രോഫോബിയയുടെ കാര്യത്തിൽ, പെരുമാറ്റത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങൾ:

ഈ ഭയം കാരണം ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാം:

• വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: കാരണം അവർ പുറത്ത് എവിടെയെങ്കിലും ചെറിയ എന്തെങ്കിലും കാണുകയും അത് കണ്ട് ഭയപ്പെടുകയും ചെയ്തേക്കാം.
• ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: ഉദാഹരണത്തിന്, അരി, തിന, പയർ, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ കഷണങ്ങളുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
• ചില ജോലികൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ചെറിയ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യത കുറഞ്ഞ ജോലികൾ അന്വേഷിക്കുക.
• വസ്തുക്കൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതിരിക്കാൻ വളരെയധികം ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക: കാരണം എന്തെങ്കിലും പൊട്ടിയാൽ, നിങ്ങൾ ചെറിയ കഷണങ്ങൾ പെറുക്കി നീക്കം ചെയ്യേണ്ടിവരും.
• വീടിന്റെയും കാറിന്റെയും ജനാലകൾ എപ്പോഴും അടച്ചിടുക: പുറത്തുനിന്നുള്ള പൂമ്പൊടി പോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ഉള്ളിലേക്ക് വരുമോ എന്ന ഭയത്താൽ.

ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, ചില ആളുകൾ ഒരു ചെറിയ ഉറുമ്പുകളുടെ അടുത്തു പോലും പോകാറില്ല. അല്ലെങ്കിൽ അടുക്കളയിൽ അല്പം പഞ്ചസാര ഒഴിച്ചാൽ, ആരെങ്കിലും വന്ന് അത് വൃത്തിയാക്കാൻ കാത്തിരിക്കും, പക്ഷേ അവർ അതിൽ തൊടുക പോലും ചെയ്യില്ല. പെരുമാറ്റത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളാണിവ.

ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങൾ:

ഈ ഭയം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരവും ചില പ്രത്യേക രീതികളിൽ പ്രതികരിക്കുന്നു. ഇവയാണ്:

• കടുത്ത ഉത്കണ്ഠ.
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
• പേശി പിരിമുറുക്കം
• വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്
• സമ്മർദ്ദം
• വിയർക്കുന്നു
• വിറയൽ

മൈക്രോഫോബിയ എങ്ങനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്? (രോഗനിർണയം)

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെയും പെരുമാറ്റങ്ങളെയും കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാപൂർവം കേട്ടാണ് ഡോക്ടർ മൈക്രോഫോബിയ നിർണ്ണയിക്കുന്നത്.

അവർ ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം:

• ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു?
• നിങ്ങളെ ഏറ്റവും അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ഏതാണ്?
• ചെറിയ കാര്യങ്ങളോടുള്ള ഈ ഭയം കാരണം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടി വന്നിട്ടുണ്ടോ?
• നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഇതുപോലുള്ള ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളോ ഫോബിയകളോ ഉണ്ടോ?
• ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ചിന്തിക്കാറുണ്ട്?
• ചെറിയ കാര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ സ്വഭാവവും കാഠിന്യവും എന്താണ്?
• ഈ ഭയം കാരണം നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചില പ്രവർത്തനങ്ങളോ മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന സ്ഥലങ്ങളോ ഒഴിവാക്കുകയാണോ?

മൈക്രോഫോബിയയ്ക്കുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? (ചികിത്സ)

മൈക്രോഫോബിയയ്ക്കുള്ള പ്രധാനവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ ചികിത്സകളിൽ ഒന്നാണ് എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി. ഇതിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിന് കാരണമാകുന്ന ചെറിയ, നിയന്ത്രിത സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ക്രമേണ നിങ്ങളെ തുറന്നുകാട്ടുന്നു.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, മൈക്രോഫോബിയയ്ക്കുള്ള എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി രോഗാണുക്കളുടെയോ മറ്റ് ചെറിയ വസ്തുക്കളുടെയോ ചിത്രങ്ങൾ കാണിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിച്ചേക്കാം.

കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, ചെറിയ വസ്തുക്കളെ സ്പർശിക്കാനോ മുമ്പ് പോകാൻ ഭയപ്പെട്ടിരുന്ന സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് പോകാനോ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചേക്കാം. ഈ ചികിത്സ വിജയകരമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ വസ്തുക്കളെ കാണുന്നതിനോ ചുറ്റുമുള്ളതിനോ ഉള്ള ഉത്കണ്ഠ കുറയാൻ തുടങ്ങും.

മറ്റ് എന്തൊക്കെ ചികിത്സകളാണ് ഉള്ളത്?

ഈ പ്രധാന ചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ, സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന മറ്റ് നിരവധി ചികിത്സകളും ഉണ്ട്:

• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): ചെറിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തിനാണ് ഇത്ര ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും തോന്നുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ CBT-യിൽ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ആ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെയും പെരുമാറ്റങ്ങളെയും മികച്ചതും ആരോഗ്യകരവുമായ ബദലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• മരുന്നുകൾ: മൈക്രോഫോബിയയെ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ മരുന്നുകൾക്ക് കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ ഈ പ്രയാസകരമായ സമയത്തെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ നേരിടാൻ, വീണ്ടും പുറത്തുപോകാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ മരുന്നുകൾ ആ പരിവർത്തന കാലയളവ് ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിദ്യകൾ: ഈ വിദ്യകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. യോഗ , ധ്യാനം പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുമായും വികാരങ്ങളുമായും മികച്ച ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും. ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പരിഭ്രാന്തരാകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രവണത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

മൈക്രോഫോബിയ തടയാൻ എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ചില നടപടികളുണ്ട്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഫോബിയകളായി മാറാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

• മദ്യത്തിന്റെയും വിനോദ മരുന്നുകളുടെയും ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തൽ.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ (ഉദാ: വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കുക).
• പുകവലിയും മറ്റ് പുകയില ഉപയോഗവും ഒഴിവാക്കുക.
• പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു.
• ഫോബിയയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പുതിയ ഹോബി ആരംഭിക്കുക.

മൈക്രോഫോബിയ ഉള്ള ആളുകളുടെ സാധ്യതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? (ഔട്ട്‌ലുക്ക്)

ചെറിയ കാര്യങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയം നിയന്ത്രിക്കാൻ എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പിയും മറ്റ് ചികിത്സകളും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഭയം ഉണ്ടാക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും നേരിടേണ്ടിവരുമ്പോൾ എങ്ങനെ ശാന്തനാകാമെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭയം കൂടുതൽ വഷളാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ കാണുക. അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉപദേശം നൽകാനോ കൂടുതൽ ചികിത്സകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാനോ കഴിഞ്ഞേക്കും.

മൈക്രോഫോബിയയുമായി ജീവിക്കുമ്പോൾ അറിയേണ്ട മറ്റ് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചെറിയ കാര്യങ്ങളെ ഭയന്ന് ജീവിക്കേണ്ടതില്ല. ചികിത്സ ഈ തീവ്രമായ വികാരങ്ങളെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്വതന്ത്രമായ ഒരു ജീവിതത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയും. ഒരു ഫോബിയയെ മറികടക്കാൻ സമയമെടുക്കും, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നത് തുടരാം.

ഓർക്കുക, ഈ ഭയം ഉണ്ടാകുന്നതിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. പലർക്കും പലതരം ഫോബിയകൾ ഉണ്ട്. ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം ഒരു ഡോക്ടറോട് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. അതാണ് രോഗമുക്തിയിലേക്കുള്ള ആദ്യപടി.

ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഈ സാഹചര്യം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമായി മാറിയേക്കാം. അതിനാൽ, ഒരു ഡോക്ടറെയോ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ കണ്ട് ഈ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെയും പെരുമാറ്റങ്ങളെയും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കുക. വിജയകരമായ ചികിത്സയിലൂടെ, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ അത്രയധികം അലട്ടുകയില്ല, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

സംഗ്രഹം (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

ശരി, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിച്ച മൈക്രോഫോബിയയെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി മനസ്സിലായി, ചെറിയ കാര്യങ്ങളോടുള്ള തീവ്രമായ ഭയം. ഇത് വെറുമൊരു ചെറിയ ഭയമല്ല, ഇതൊരു ഫോബിയയാണ്, അതായത് ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ഒരു മാനസികാവസ്ഥയാണിത്.

• ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മടിക്കേണ്ട, വൈദ്യസഹായം തേടുക.
• എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) പോലുള്ള ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളുണ്ട്.
• മരുന്നുകളും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകളും സഹായിച്ചേക്കാം.
• ഈ അവസ്ഥയോട് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് പോരാടേണ്ടതില്ല. സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ആരെങ്കിലും ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇന്ന് തന്നെ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക, സഹായം ചോദിക്കുക. അതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.