മൈസോഫോബിയ (അല്ലെങ്കിൽ ജെർമോഫോബിയ) നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നമാണോ? നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

വൃത്തിഹീനമായ സ്ഥലങ്ങൾ കാണുമ്പോഴോ ആരെങ്കിലും രോഗിയാണെന്ന് കേൾക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം അസ്വസ്ഥതയും ഭയവും തോന്നാറുണ്ടോ? അത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക് ഈ രോഗാണുക്കളെയും അഴുക്കിനെയും കുറിച്ച് വിചിത്രവും നിയന്ത്രിക്കാനാകാത്തതുമായ ഒരു ഭയം ഉണ്ടാകും. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്ന അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചാണ്, മൈസോഫോബിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് ദൈനംദിന ജോലികൾ പോലും ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതാക്കുന്നു.

എന്താണ് ഈ മൈസോഫോബിയ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മൈസോഫോബിയ എന്നത് രോഗാണുക്കളോടുള്ള അസാധാരണമായ ഒരു തീവ്രമായ ഭയമാണ്. ഇത് വെറുമൊരു ചെറിയ ഭയമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരുമെന്നോ രോഗാണുക്കൾ പിടിപെടുമെന്നോ ഉള്ള നിയന്ത്രണാതീതവും അസ്വസ്ഥതയുളവാക്കുന്നതുമായ ഒരു ചിന്തയാണിത്. കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, വൃത്തികേടാകുക അല്ലെങ്കിൽ രോഗാണുക്കൾ പിടിപെടുക എന്ന ആശയത്തോടുള്ള ഒരു മുൻകരുതലാണ് ഇത്. ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് മറ്റ് പേരുകൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടിരിക്കാം:

• ബാസില്ലോഫോബിയ
• ബാക്ടീരിയോഫോബിയ
• ജെർമോഫോബിയ - ഇതും വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പേരാണ്.
• വെർമിനോഫോബിയ

സാധാരണ ഭയവും ഫോബിയയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, 'അപ്പോൾ രോഗാണുക്കളെ ഭയപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്, കാരണം അവ നിങ്ങളെ രോഗിയാക്കും.' അതെ, അത് ശരിയാണ്. അപകടകരമെന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച്, നമ്മെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം നമുക്ക് അസുഖം വന്നാൽ, ആ ഭക്ഷണങ്ങൾ വീണ്ടും കഴിക്കാൻ നമുക്ക് അൽപ്പം ഭയം തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള സാധാരണ ഭയം നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ തടസ്സപ്പെടുത്തൂ.

എന്നാൽ ഫോബിയ എന്നത് വളരെ തീവ്രമായ ഒരു വികാരമാണ് . ഫോബിയ ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ആ ഭയത്തിന് കാരണമാകുന്ന കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് അസാധാരണമായ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകും. അവരുടെ പെരുമാറ്റവും മാറുന്നു, അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ആ ഭയം കാരണം, അവർക്ക് സാധാരണഗതിയിൽ ദൈനംദിന ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല.

നിങ്ങൾക്കും മൈസോഫോബിയ ഉണ്ടോ? ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.

നിങ്ങൾ മൈസോഫോബിയ ബാധിതനാണെങ്കിൽ, രോഗാണുക്കളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകാം. ഇവ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ശ്രമിക്കാം:

• മറ്റുള്ളവരുടെ ശരീര സ്രവങ്ങളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുക: ഉമിനീർ, വിയർപ്പ്, കഫം പോലുള്ള വസ്തുക്കളുമായി സ്പർശിക്കുകയോ സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്.
• പൊടി, അഴുക്ക്, പൂപ്പൽ തുടങ്ങിയ രോഗാണുക്കളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ: ഈ വസ്തുക്കൾ ഉള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ പോലും ഞാൻ പോകാറില്ല. എന്റെ വീട്ടുവാതിൽക്കൽ ഒരു ചെറിയ പൊടി പോലും വലിയ ശല്യമാകാം.
• മലിനമായ ഭക്ഷണം: കടയിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ മറ്റൊരാൾ തയ്യാറാക്കി വച്ച എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ വലിയ സംശയവും ഭയവും ഉണ്ടാകാം. ചിലപ്പോൾ, ഒരു ഭക്ഷണം നോക്കുമ്പോൾ, "ഇതിൽ രോഗാണുക്കൾ ഉണ്ട്" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, അത് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം.
• പൊതു സ്ഥലങ്ങളിലെ വാതിലുകളിൽ തൊടുക, ബസ് സീറ്റിൽ ഇരിക്കുക, വൃത്തിയില്ലാത്തതോ അല്ലാത്തതോ ആയ പ്രതലങ്ങളിൽ തൊടുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിലും വലിയ ഭയമുണ്ട് .

മൈസോഫോബിയയെക്കുറിച്ചുള്ള ചില വസ്തുതകൾ

മൈസോഫോബിയ ഒരു പ്രത്യേക ഭയമാണ്.അതായത്, ഇത് ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ഭയമാണ്, എന്തോ (ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, രോഗാണുക്കൾ).

ചിലപ്പോൾ മൈസോഫോബിയ ഉള്ളവർക്ക് ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (OCD) എന്ന മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയും ഉണ്ടാകാം. OCD ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അവയിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനായി നിരന്തരമായ, യുക്തിരഹിതമായ ചിന്തകളും (ഒബ്സസീവ്സ്) ആവർത്തിച്ചുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങളും (നിർബന്ധങ്ങൾ) അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അവരുടെ കൈകൾ വൃത്തിയുള്ളതല്ലെന്ന് തോന്നുന്നതിനാൽ (ഒബ്സസീവ്സ്) അവർ കൈകൾ ആവർത്തിച്ച് കഴുകിയേക്കാം.

കൂടാതെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒന്നിലധികം പ്രത്യേക ഫോബിയകൾ ഉണ്ടാകാം. മൈസോഫോബിയ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് മറ്റ് ഫോബിയകളും ഉള്ള സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്:

• അറ്റാക്സോഫോബിയ: അഴുക്കിനെയും ക്രമക്കേടിനെയും കുറിച്ചുള്ള ഭയം.
• മൈക്രോഫോബിയ: വളരെ ചെറിയ കാര്യങ്ങളോടുള്ള (സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ പോലുള്ളവ) ഭയം.
• നോസോഫോബിയ: രോഗങ്ങൾ പിടിപെടുമോ എന്ന ഭയം.
• തനാറ്റോഫോബിയ: മരണഭയം.
• സൂഫോബിയ: മൃഗങ്ങളോടുള്ള ഭയം (മൃഗങ്ങളിൽ നിന്ന് രോഗാണുക്കൾ പിടിപെടുമോ എന്ന ഭയം കൊണ്ടാകാം).

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ മൈസോഫോബിയ ഉണ്ടാകുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മൈസോഫോബിയ പോലുള്ള പ്രത്യേക ഫോബിയകളുടെ വികാസത്തെ ജനിതകശാസ്ത്രവും പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളും സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

• ജനിതക സ്വാധീനം: നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഫോബിയകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (OCD) കുടുംബങ്ങളിലും ഉണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അവസ്ഥകളുടെ കുടുംബ ചരിത്രം നിങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട് എന്നതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് അവ ഉണ്ടാകുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
• പാരിസ്ഥിതിക സ്വാധീനം: രോഗാണുക്കളുമായോ അഴുക്കുമായോ ബന്ധപ്പെട്ട കടുത്ത വൈകാരിക ആഘാതം മൂലമാണ് മൈസോഫോബിയ ഉണ്ടാകുന്നത്. നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരാൾക്ക് ഗുരുതരമായ രോഗം വന്നാലോ, ഒരുപക്ഷേ ജീവൻ നഷ്ടപ്പെട്ടാലോ, വൃത്തിഹീനമായ അന്തരീക്ഷം കാരണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രോഗാണു ബാധിച്ചാലോ, അത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ഞെട്ടലുണ്ടാക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അത്തരമൊരു അനുഭവം ഈ ഭയത്തിന് കാരണമാകും. ചിലപ്പോൾ, രോഗാണുക്കളെയും ശുചിത്വത്തെയും എപ്പോഴും ഭയപ്പെടുകയും കർശനമാക്കുകയും ചെയ്ത ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിൽ വളരുന്നതും ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, "മറ്റുള്ളവരെ തൊടരുത്, രോഗാണുക്കൾ!", "ഇത് തൊടരുത്, നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരും!" തുടങ്ങിയ അമിതമായ വാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ നിരന്തരം ഭയപ്പെടുത്തുന്ന മാതാപിതാക്കളും ചില കുട്ടികളിൽ ഈ ഭയം ഉണ്ടാകാനുള്ള ഒരു കാരണമായിരിക്കാം.

മൈസോഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾ മൈസോഫോബിയ ബാധിതനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ രോഗാണുക്കളെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ ഓടിയേക്കാം. രോഗാണുക്കളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ അവയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്ത പോലും നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താനും ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനും കാരണമാകും.

പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങൾ

ഇതുപോലുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും:

• ഇടയ്ക്കിടെ കൈ കഴുകൽ: തുടർച്ചയായി പലതവണ, അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമാംവിധം ദീർഘനേരം കൈ കഴുകുക. ചിലപ്പോൾ കൈകൾ ഉണങ്ങി പൊട്ടുന്നത് വരെ കഴുകുക.
• എപ്പോഴും കയ്യുറകൾ ധരിക്കുക: രോഗാണുക്കൾ പിടിപെടുമെന്ന ഭയത്താൽ.
• സാമൂഹിക അവസരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ: സ്വന്തം കുടുംബാംഗങ്ങളും സുഹൃത്തുക്കളും പങ്കെടുക്കുന്ന പരിപാടികൾ പോലും അവർ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചാരിറ്റി പരിപാടിയിലോ വിവാഹത്തിലോ പോകാൻ അവർ ഭയപ്പെടുന്നു, കാരണം അവിടെ തിരക്കുണ്ടാകുമെന്നും രോഗാണുക്കൾ ഉണ്ടാകുമെന്നും അവർ ഭയപ്പെടുന്നു. ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം കാപ്പി കുടിക്കാൻ പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പോലും അവർ രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കുന്നു.
• നിത്യോപയോഗ സാധനങ്ങൾ മൂടൽ: ടിവി റിമോട്ട്, കാർ സ്റ്റിയറിംഗ് വീൽ തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കൾ പോളിത്തീൻ അല്ലെങ്കിൽ തുണിക്കഷണങ്ങൾ കൊണ്ട് മൂടിയിരിക്കുന്നു.
• പൊതു സ്ഥലങ്ങളിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കൽ: പൊതു ശൗചാലയങ്ങൾ, സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകൾ, റസ്റ്റോറന്റുകൾ എന്നിവയിൽ ഞാൻ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ പോകാറുള്ളൂ. അങ്ങനെ വന്നാലും, ഞാൻ അവിടെ നിന്ന് വേഗത്തിൽ പുറത്തുകടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
• ഒരു രോഗാണു പിടിപെട്ടു എന്ന് ഭയന്നാലുടൻ വീട്ടിലേക്ക് ഓടിപ്പോകുന്നു.
• ദിവസവും പലതവണ കുളിക്കുന്നു. ചിലർ മൂന്നോ നാലോ തവണ കുളിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവർക്ക് സുഖം തോന്നുന്നില്ല.
• അപരിചിതമായ ഒരു പ്രതലത്തിൽ സ്പർശിക്കുകയാണെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഹാൻഡ് സാനിറ്റൈസർ ഉപയോഗിക്കുക. ചിലപ്പോൾ കുപ്പി തീരുന്നതുവരെ പോലും നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിക്കും.

ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ

മൈസോഫോബിയ നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്:

• മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ്: വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനും ഒരു ലക്ഷ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പ്രയാസമാണ്.
• ഇടയ്ക്കിടെ കരയുക. ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും ഉത്കണ്ഠയും സങ്കടവും തോന്നുക.
• ക്ഷോഭം.
• തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു (തലകറക്കം).
• ഹൃദയമിടിപ്പ് (ഹൃദയമിടിപ്പ്). നെഞ്ച് ഇടിക്കുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നു.
• അസ്വസ്ഥത. ഒരിടത്ത് ഇരിക്കാൻ പറ്റാത്ത പോലെ തോന്നൽ.
• വിറയ്ക്കുന്നു.
• വിയർക്കുന്നു. വിയർക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പേടിയുള്ളപ്പോൾ.

ഇത് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും? ഒരു ഡോക്ടർ എന്താണ് നോക്കുന്നത്?

മൈസോഫോബിയ പോലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ഫോബിയ ഒറ്റ സന്ദർശനത്തിൽ തന്നെ ഡോക്ടർക്ക് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിന് പ്രത്യേക രക്തപരിശോധനകളോ സ്കാനുകളോ ആവശ്യമില്ല. പകരം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിലെ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും. അതായത്, നിങ്ങളുമായി സമഗ്രമായ സംഭാഷണത്തിന് ശേഷമാണ് രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത്.

ഡോക്ടർ ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം:

• നിങ്ങൾ എത്ര തവണ രോഗാണുക്കളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാറുണ്ട്? ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ?
• രോഗാണുക്കളുമായി നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ആഘാതകരമായ അനുഭവം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ അത് ഓർക്കുന്നുണ്ടോ?
• രോഗാണുക്കളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു? ഭയമോ? വെറുപ്പോ? ഉത്കണ്ഠയോ?
• ഈ മൈസോഫോബിയ നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തെയോ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയോ (ജോലിക്ക് പോകുന്നത്, സ്കൂളിൽ പോകുന്നത്, വീട്ടുജോലി ചെയ്യുന്നത്) ബാധിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമായിട്ടുണ്ടോ?
• നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥയോ ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (OCD) ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടോ?
• രോഗാണുക്കളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം കാരണം നിങ്ങൾ മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന സ്ഥലങ്ങളും ആളുകളും ഒഴിവാക്കാറുണ്ടോ?

മൈസോഫോബിയയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം?

മൈസോഫോബിയയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളിൽ ഒന്നാണ് എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി . രോഗാണുക്കളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിന്റെ മൂലകാരണം തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യ ദാതാവുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മൈസോഫോബിയയെ മറികടക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണിത്.

നിങ്ങൾ അൽപ്പം ശാന്തനായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, തെറാപ്പിസ്റ്റ് സൌമ്യമായി, നിങ്ങൾക്ക് സഹിക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങളിൽ രോഗാണുക്കൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കും. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ അളവിൽ മരുന്നുകൾ നൽകുന്നത് പോലെയാണ്.

വളരെ കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയുള്ള എക്സ്പോഷറുകളിലാണ് ഈ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യം നിങ്ങളോട് രോഗാണുക്കളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം. തുടർന്ന്, രോഗാണുക്കളുടെ ചിത്രങ്ങൾ നിങ്ങളെ കാണിച്ചേക്കാം. ചികിത്സ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, ഈ എക്സ്പോഷറുകൾ ക്രമേണ വർദ്ധിക്കും. വൃത്തിയാക്കാത്ത എന്തെങ്കിലും തൊടാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ പൊതുസ്ഥലങ്ങളിൽ കുറച്ചുകൂടി സമയം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിച്ചേക്കാം.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, ആദ്യം ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു, 'ശരി, ഇന്ന് നമുക്ക് രോഗാണുക്കളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. നിങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്?' അടുത്ത തവണ, അദ്ദേഹം ചോദിക്കുന്നു, 'കുറച്ചു കാലമായി വൃത്തിയാക്കാത്ത ഒരു മേശയിലേക്ക് നമുക്ക് നോക്കാം?' കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം, അദ്ദേഹം പറയും, 'നമുക്ക് ആ മേശയിൽ കുറച്ചു നേരം തൊടാം?' അങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ക്രമേണ ഭയത്തെ നേരിടാൻ ശീലിക്കുന്നത്. ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ ഭയം ക്രമേണ കുറയ്ക്കുകയും "ആഹ്, ഇത് അത്ര ഭയാനകമല്ല" എന്ന് പറയുന്നിടത്തേക്ക് നിങ്ങളെ എത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിജയകരമായ ചികിത്സയിലൂടെ, ഈ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

മറ്റ് എന്ത് ചികിത്സകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും?

എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പിക്ക് പുറമേ, ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ചികിത്സകളും ഉണ്ട്:

• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): രോഗാണുക്കളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തിനാണ് ഇത്ര മോശം തോന്നുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ CBT നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ അനിയന്ത്രിതമായ ചിന്തകൾ നിങ്ങളിലേക്ക് വരുമ്പോൾ അവ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്താഗതി (കോഗ്നിറ്റീവ് റീസ്ട്രക്ചറിംഗ്) മാറ്റുന്നതിലൂടെ ഇത് നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. "എനിക്ക് ഒരു രോഗാണു വന്നാൽ, ഞാൻ മരിക്കും" പോലുള്ള യുക്തിരഹിതമായ ചിന്തകളെ തിരിച്ചറിയാനും "രോഗാണുക്കൾ എല്ലായിടത്തും ഉണ്ട്, പക്ഷേ എന്റെ ശരീരത്തിന് അവയെ ചെറുക്കാൻ കഴിയും" പോലുള്ള യുക്തിസഹമായ ചിന്തകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• മരുന്നുകൾ: മൈസോഫോബിയ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ മരുന്നുകൾക്ക് കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ ചില മാനസികാവസ്ഥ വൈകല്യങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തുപോകാനോ തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങളിൽ പോകാനോ കടുത്ത ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ മരുന്നുകൾ ആ സമയത്ത് സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ മാത്രമേ ഇവ കഴിക്കാവൂ.നീ അത് വാങ്ങണം. ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് വെറുതെ വാങ്ങി എങ്ങനെ വേണമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ: യോഗ, ധ്യാനം പോലുള്ള വിശ്രമ രീതികൾ നിങ്ങളുടെ നിരന്തരം ഓടുന്ന, ഉത്കണ്ഠാകുലമായ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം വിഷമിക്കുന്നതിനുപകരം പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കുന്നത് ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

മൈസോഫോബിയയുടെ വികസനം തടയാൻ കഴിയുമോ?

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു അവസ്ഥയോ ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (OCD) ഉണ്ടെങ്കിൽ, രോഗാണുക്കളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും പ്രതികരണങ്ങളെയും ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ഈ അവസ്ഥകൾ ഒരു ഫോബിയയിലേക്ക് മാറാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം നന്നായി പരിപാലിക്കുന്നത് മൈസോഫോബിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• മദ്യത്തിന്റെയും വിനോദ മരുന്നുകളുടെയും ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ പൂർണ്ണമായും നിർത്തുകയോ ചെയ്യുക.
• ദൈനംദിന ജോലിയുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനും വിശ്രമിക്കാനും കുറച്ച് സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക.
• പുകവലി നിർത്തുക, മറ്റ് പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം നിർത്തുക.
• പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായും വിശ്വസ്തരായ സുഹൃത്തുക്കളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുക.
• രോഗാണുക്കളിൽ നിന്നും മറ്റ് സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങളിൽ നിന്നും മനസ്സിനെ മോചിപ്പിക്കാൻ പുതിയൊരു ഹോബി ആരംഭിക്കുക. ചിത്രം വരയ്ക്കുക, പുസ്തകം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പൂന്തോട്ടത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക എന്നിവ പോലെ.

അപ്പോൾ, മൈസോഫോബിയ ഉള്ള ഒരാളുടെ ഭാവി എന്തായിരിക്കും?

എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പിയും മറ്റ് ചികിത്സകളും രോഗാണുക്കളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ആശ്വാസകരമെന്ന് കരുതിയ ചില പെരുമാറ്റങ്ങൾ (പതിവ് കൈ കഴുകൽ പോലുള്ളവ) ഇനി ആവശ്യമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം സാധാരണപോലെ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് രോഗാണുക്കളോട് അൽപ്പം കൂടുതൽ സംവേദനക്ഷമതയുണ്ടാകാം, അത് കുഴപ്പമില്ല. എന്നാൽ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളാൽ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പകരം, രോഗാണുക്കളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുമ്പോൾ ആ സാഹചര്യത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയും. സമർപ്പണവും ശരിയായ സഹായവും മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

അറിയേണ്ട കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾ മൈസോഫോബിയയുമായി ജീവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമായ ഒരു പെരുമാറ്റരീതിയിൽ നിങ്ങൾ കുടുങ്ങിയിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അത് മാറ്റാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. "ഞാൻ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും എനിക്ക് ഇതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

പക്ഷേ ഓർക്കുക, രോഗാണുക്കളോടുള്ള ഈ അമിതമായ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ കഴിയും. എത്രയും വേഗം ഉചിതമായ ചികിത്സ തേടുന്നുവോ അത്രയും കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് രോഗാണുക്കളോട് അസാധാരണമായ ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് മൈസോഫോബിയ ആയിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ഭയത്തോടെ ജീവിക്കേണ്ടതില്ല. രോഗാണുക്കൾ എല്ലായിടത്തും ഉണ്ട്, പക്ഷേ അവയെല്ലാം രോഗത്തിന് കാരണമാകണമെന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ അവയെ നേരിടാനും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലർക്കോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ഇതിന് കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം. എന്നാൽ ഓർക്കുക, പലരും മൈസോഫോബിയയെ വിജയകരമായി മറികടന്നിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല.

അപ്പോൾ, ഈ കഥയിൽ നിന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സന്ദേശം എന്താണ്?

ശരി, നമ്മൾ ഇപ്പോൾ മൈസോഫോബിയയെക്കുറിച്ച് ധാരാളം സംസാരിച്ചു, അല്ലേ?

• ഓർക്കുക, മൈസോഫോബിയ എന്നത് രോഗാണുക്കളോടുള്ള സാധാരണ ഭയമല്ല, മറിച്ച് നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതും ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നതുമായ അമിതമായ ഭയമാണ്.
• ഇത് ജനിതക, പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടാം, കൂടാതെ ഒരു ആഘാതകരമായ അനുഭവം പോലും ഇതിന് കാരണമാകാം.
• ഇതോടൊപ്പം ഇടയ്ക്കിടെ കൈ കഴുകൽ, സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ ഒഴിവാക്കൽ തുടങ്ങിയ പെരുമാറ്റ വ്യതിയാനങ്ങളും , വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിറയൽ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.
• ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ഈ അവസ്ഥയെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചികിത്സകളുണ്ട് എന്നതാണ്. എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
• നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ആർക്കെങ്കിലുമോ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടാൻ മടിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടേണ്ടതില്ല. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സഹായം നേടുക എന്നതാണ്.

അതുകൊണ്ട്, വൃത്തിയായി ഇരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ കീഴടക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. പരിധി വിട്ടാൽ എല്ലാം ഒരു പ്രശ്നമായി മാറുന്നു. മനസ്സിലായോ?

` മൈസോഫോബിയ, ജർമഫോബിയ, രോഗാണുക്കളോടുള്ള ഭയം, ശുചിത്വം, മാനസികാരോഗ്യം, ഒസിഡി, ഉത്കണ്ഠ