നിങ്ങളും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളാണോ? (അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ) ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം!

നമ്മളിൽ മിക്കവരും ഇത് എപ്പോഴെങ്കിലും അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്, അല്ലേ? നിങ്ങൾ ഒരു മികച്ച പാർട്ടിക്ക് പോയതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തിയപ്പോൾ, രുചികരമായ ഭക്ഷണം കാണുമ്പോൾ, വയറു നിറഞ്ഞിരുന്നിട്ടും കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ തോന്നും. ചിലപ്പോൾ, സങ്കടപ്പെടുമ്പോഴോ, വിരസമാകുമ്പോഴോ, ശീലം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴോ, വിശക്കാത്തപ്പോഴും നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കും. അതാണ് നമ്മൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എന്ന് പറയുന്നത് . ഇടയ്ക്കിടെ സംഭവിക്കുന്നത് സാധാരണമാണെങ്കിലും, അത് ഒരു ശീലമായി മാറുകയാണെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതല്ല.

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വയറു നിറഞ്ഞിരിക്കുമ്പോഴും "മതി, ഇപ്പോൾ മതി" എന്ന് സൂചന നൽകുമ്പോഴും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെയാണ്. വിശപ്പല്ലാതെ മറ്റൊരു കാരണത്താൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. എന്നാൽ ഇതിനെ ചിലർ "അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ക്രമക്കേട്" എന്ന് വിളിക്കുന്ന മാനസിക രോഗവുമായി കൂട്ടിക്കുഴയ്ക്കരുത്, അല്ലേ? ഇത് വ്യത്യസ്തവും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണവുമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്.

നാമെല്ലാവരും ഇടയ്ക്കിടെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാറുണ്ട്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു ജൈവ പ്രക്രിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നമ്മൾ പരിഭ്രാന്തരാകുമ്പോഴോ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോഴോ നമ്മുടെ ശരീരം ``(കോർട്ടിസോൾ)'' എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ ``(കോർട്ടിസോൾ)` ഹോർമോൺ വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ചിന്തിക്കുന്നു, "ഓ, എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ട്! നമുക്ക് വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്." അപ്പോഴാണ് പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പ് എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നമുക്ക് തോന്നുന്നത്.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, എന്ത് കഴിക്കുന്നു, എപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യുന്നു എന്നിവയെല്ലാം ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, പതിവായി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വയറുവേദന, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, വിശപ്പ് നിയന്ത്രണത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ശരീരഭാരം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

നമ്മൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണ തരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, മറ്റു ചിലത് നമ്മൾ എന്തുകൊണ്ട്, എപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. പ്രധാന കാരണങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം.

വൈകാരിക ഭക്ഷണക്രമവും ഹോർമോൺ സ്വാധീനവും

• വൈകാരിക ഭക്ഷണം: മിക്കപ്പോഴും, നമ്മൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോഴോ , സങ്കടപ്പെടുമ്പോഴോ, വിരസത അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ മനസ്സിൽ എന്തെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴോ ആണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. ഓഫീസിലെ ഒരു പ്രശ്‌നത്തിൽ നിന്ന് വീട്ടിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, ശാന്തമാകാൻ വേണ്ടി നമ്മൾ രുചികരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോർ "എൻഡോർഫിൻസ്" എന്ന സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. വിശപ്പകറ്റാൻ വേണ്ടിയല്ല, സ്വയം തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ വേണ്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• ഹോർമോണുകളുടെ കളി: സാധാരണയായി, നമ്മുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഹോർമോൺ സിഗ്നലുകളാണ്. ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ തന്നെ `(ഗ്രെലിൻ)` എന്ന ഹോർമോൺ വർദ്ധിക്കുകയും നമുക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം, `(ലെപ്റ്റിൻ)` എന്ന ഹോർമോൺ തലച്ചോറിനോട് പറയുന്നു, "മതി, എനിക്ക് വയറു നിറഞ്ഞു". എന്നാൽ നമ്മൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ഈ ഹോർമോൺ സിസ്റ്റത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. പിന്നെ, ഊർജ്ജത്തിനായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, സന്തോഷത്തിനായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നാം പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

ഭക്ഷണ തരങ്ങളുടെയും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളുടെയും സ്വാധീനം

• ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ:നമുക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് കഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അല്ലേ? ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ്, പിസ്സ, ചോക്ലേറ്റ്, ഐസ്ക്രീം തുടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ തോന്നും.
• ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഇക്കാലത്ത് കടകളിൽ ലഭ്യമായ പല ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും, ബിസ്‌ക്കറ്റുകൾ, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയെല്ലാം ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ചതും സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളും പ്രിസർവേറ്റീവുകളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞതുമാണ്. വയറു നിറയുമ്പോഴും കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന തരത്തിലാണ് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ.
• പകലിന്റെ സമയം: പലരും രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാറുണ്ട്. പകൽ ക്ഷീണം മാറ്റാൻ ടിവി കാണുമ്പോഴോ, ഇരിക്കുമ്പോഴോ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ നമുക്ക് തോന്നാറുണ്ട്. ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ആവശ്യമുള്ളതുകൊണ്ട് മാത്രമല്ല നമ്മൾ ഈ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്.
• സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ: നമ്മൾ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിന് ചുറ്റും കൂടാറുണ്ട്, അല്ലേ? പാർട്ടികളിൽ, സുഹൃത്തുക്കളെ കാണുമ്പോൾ, കുടുംബത്തോടൊപ്പം ഒത്തുചേരുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഭാഗമാണ്. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, നമ്മൾ സംഭാഷണത്തിൽ മുഴുകും, മറ്റുള്ളവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനാൽ, വയറു നിറഞ്ഞാലും, അൽപ്പം അസ്വസ്ഥത തോന്നിയാലും, ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ കഴിക്കും.
• വലിയ പ്ലേറ്റുകൾ, ബുഫെ ശൈലി (വലിയ ഭാഗങ്ങൾ): നിങ്ങൾ ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിൽ പോകുമ്പോഴോ, ഒരു ബുഫെയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴോ, കൂടുതൽ പങ്കുവെച്ച് കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ ഇടമുണ്ടാകും.
• ചില മരുന്നുകൾ: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ വയറു നിറയുന്നതിന്റെ തോന്നൽ കുറയ്ക്കും. പുതിയ മരുന്ന് കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
• ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ: `(പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം)` (ആർത്തവത്തിന് മുമ്പ് ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥ), `(അറ്റിക്കപ്പിൾ ഡിപ്രഷൻ)` ( ഒരു തരം വിഷാദം), `(ഉത്കണ്ഠ)` (ഉത്കണ്ഠ), `(പ്രേഡർ-വില്ലി സിൻഡ്രോം)`, `(ക്ലീൻ-ലെവിൻ സിൻഡ്രോം)` തുടങ്ങിയ ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളും നിങ്ങളെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇടയാക്കും.

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:

• ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്: ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസിന് സമാനമാണ്.
• വയറു വീർക്കൽ: വയർ നിറഞ്ഞതായി തോന്നൽ.
• വായുവിൻറെ അസ്വസ്ഥത (`ഗ്യാസ്`): ആമാശയം വാതകം കൊണ്ട് നിറയുന്നു.
• നെഞ്ചെരിച്ചിൽ: നെഞ്ചിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് കത്തുന്ന ഒരു സംവേദനം.
• ഓക്കാനം: ഛർദ്ദിക്കാൻ പോകുന്നതുപോലെ തോന്നൽ.
• വയറുവേദന: വയറു വേദനിക്കുന്നു.
• ക്ഷീണവും മന്ദതയും: ക്ഷീണവും മന്ദതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.

പക്ഷേ ഓർക്കുക, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, മറ്റ് കാരണങ്ങളാലും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ, വഷളാകുകയോ, ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.

സാധാരണയായി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ കുറയാൻ തുടങ്ങും. അൽപ്പം നടക്കുകയും വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം നൽകും.

പ്രധാനം:ഭക്ഷണം കഴിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞാണ് നിങ്ങൾ അമിതമായി കഴിച്ചതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നത്. അപ്പോഴാണ് വയറുവേദന, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നത്.

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ എന്തുചെയ്യണം? എങ്ങനെ ആശ്വാസം ലഭിക്കും?

ഇടയ്ക്കിടെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ കുറ്റബോധമോ ലജ്ജയോ തോന്നരുത്. ഇത് എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. കുറച്ച് മണിക്കൂറത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടും. ആ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വയം ദയ കാണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• നടക്കുക: ലഘുവായ വ്യായാമമായി കുറച്ച് സമയം നടക്കുന്നത് ഗ്യാസ് കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
• ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ഈ അധിക ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. പ്ലെയിൻ വാട്ടർ കൂടാതെ, ഇഞ്ചി ചായ, മല്ലി ചായ, ചമോമൈൽ ചായ എന്നിവ വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കാനും ഗ്യാസ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
• ആന്റാസിഡ് കഴിക്കുക: ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് ആന്റാസിഡ് (നെഞ്ചെരിച്ചിലും ദഹനക്കേടും ഉള്ള മരുന്ന്) കഴിക്കുന്നതും ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എപ്പോഴും ചെയ്യുന്ന ശീലമാക്കുന്നത് നല്ലതല്ല.

ആന്റാസിഡുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ: ആന്റാസിഡുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ചിലരിൽ മലബന്ധം, വയറിളക്കം, മലത്തിന്റെ നിറവ്യത്യാസം, വയറുവേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം?

ഇടയ്ക്കിടെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, അത് ഒരു ശീലമായി മാറുകയാണെങ്കിൽ, അത് നമ്മുടെ ശരീരം വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന രീതിയെ മാറ്റുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നമ്മൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം അത് നമുക്ക് സുഖം നൽകുന്നു എന്നതാണ്. അതിനാൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് സഹായിക്കും. നല്ല സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക: വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക (എന്നാൽ അമിതമായി ഉറങ്ങരുത്), സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.

സഹായകരമായേക്കാവുന്ന കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ കൂടി:

• മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: മദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ മദ്യം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• ഉപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക: ഉപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക: ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നാരുകൾ കൂടുതലായതിനാൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് മാത്രമേ കഴിക്കൂ, വേഗത്തിൽ വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നും.
• സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: വിശപ്പും സംതൃപ്തിയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
• പതുക്കെ കഴിക്കുക: നന്നായി ചവയ്ക്കുക, ആസ്വദിച്ച് കഴിക്കുക, സമയമെടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കും.
• ശ്രദ്ധയോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: എന്തിനാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, എപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങളാണ് നിങ്ങളെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് എന്നിവ മനസ്സിലാക്കുക.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണ് വ്യായാമം.
• നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ ഭക്ഷണം പകൽ നേരത്തെ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഇത് നിങ്ങളെ രോഗിയാക്കുമോ? ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ? എനിക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?

അതെ, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. വർഷത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല. എന്നാൽ ഇത് ഒരു ശീലമായി മാറിയാൽ, തീർച്ചയായും അത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും .

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ക്ഷീണം തോന്നാൻ കാരണം, ഈ അധിക ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടി വരുന്നതിനാലാണ്. അപ്പോൾ, മറ്റ് അവയവങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്ന രക്തത്തിന്റെ അളവ് കുറയുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും ഉറക്കവും അനുഭവപ്പെടുന്നത്. കൂടാതെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മൾ പലപ്പോഴും ആവശ്യത്തിലധികം കഴിക്കുന്നു. ഇവ കഴിക്കുമ്പോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കുകയും പിന്നീട് പെട്ടെന്ന് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു (`പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നു`). അതും ക്ഷീണത്തിന് ഒരു കാരണമാണ്.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിരവധി മാസങ്ങളായി ആഴ്ചയിൽ ഒന്നിലധികം തവണ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെയും ഭക്ഷണശീലങ്ങളെയും കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. തുടർന്ന് അവർക്ക് കാരണം നിർണ്ണയിക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ ചികിത്സ തേടാനും കഴിയും.

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

നമ്മളെല്ലാവരും ഇടയ്ക്കിടെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക. നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതെന്നും ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ചുറ്റിനടക്കുന്നതും വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഇടയ്ക്കിടെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒരു പ്രശ്നമല്ലെങ്കിലും, അത് ഒരു ശീലമായി മാറിയാൽ, അത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നിരന്തരം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ മടിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വിലമതിക്കുന്നു!

അമിതഭക്ഷണം , അമിതഭക്ഷണം, വയറു നിറയൽ, വിശപ്പ്, സമ്മർദ്ദം, ഹോർമോണുകൾ, ദഹനം, ശരീരഭാരം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം, അമിതഭക്ഷണം