നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തടിച്ചതായി നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ? (കൈത്തണ്ട) നമുക്ക് ഈ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

സ്ലീവ്‌ലെസ് വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം വിചിത്രവും അസ്വസ്ഥതയും തോന്നാറുണ്ടോ? നടക്കുമ്പോഴോ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കടിയിലെ ചർമ്മം ഇവിടെയും അവിടെയും തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ലജ്ജ തോന്നിയേക്കാം. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പലർക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യമുള്ളവരും നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരുമായ ആളുകൾക്ക് പോലും ഈ പ്രശ്നം ഉണ്ടാകാം. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, ഈ തടിച്ച കൈകൾ എന്തിനാണ് ഉണ്ടാകുന്നതെന്നും അതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും സംസാരിക്കാം.

ഈ 'കൊഴുത്ത കൈ' എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കൈകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് മുകൾഭാഗത്തെ കൈകളുടെ അടിഭാഗത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അധിക കൊഴുപ്പും ചർമ്മവുമാണ് നമ്മൾ ആം ഫാറ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഈ 'കൊഴുപ്പ്' എല്ലാം ഒരുപോലെയല്ല. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രധാനമായും രണ്ട് തരം കൊഴുപ്പുകളുണ്ട്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് അൽപ്പം അറിഞ്ഞാൽ, ഈ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കൂടുമ്പോഴും ചിലപ്പോൾ ചർമ്മം തൂങ്ങുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തടിച്ചതായി അനുഭവപ്പെടും. ചിലപ്പോൾ, നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുകയും, വ്യായാമം ചെയ്യുകയും, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്താലും, ഈ കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നാം.

വലിയ കൈകളുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇതിന് ഒരൊറ്റ കാരണവുമില്ല. നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഇതിന് കാരണമാകാം.

• പൊണ്ണത്തടി: മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, ആ അധിക കൊഴുപ്പ് കൈകൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ സ്ഥലങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു.
• ഗണ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഒറ്റയടിക്ക് ധാരാളം ഭാരം കുറയുമ്പോൾ, ചർമ്മം ഇപ്പോഴും അയഞ്ഞേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തടിച്ചതായി തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ജനിതകശാസ്ത്രം: ചിലപ്പോൾ ഇത് നമുക്ക് പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ അമ്മ, അച്ഛൻ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ എന്നിവരുടെ ശരീരഘടനയും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് എവിടെയാണ് സംഭരിക്കുന്നതെന്ന് ജീനുകൾക്ക് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും.
• ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ: ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ, കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. ചില ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് കൈകൾ വീർത്തതായി കാണപ്പെടും.
• വാർദ്ധക്യം: പ്രായമാകുമ്പോൾ നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടും. പേശികളുടെ അളവും കുറയുന്നു. ഇത് ചർമ്മം തൂങ്ങുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും കാരണമാകും.
• നിഷ്‌ക്രിയ ജീവിതശൈലി : വ്യായാമമില്ലാതെ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ കത്തിക്കുന്നുള്ളൂ. അധിക കലോറികൾ പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കൈകൾ പോലുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടുന്നു.

അപ്പോൾ ഇതിന് എന്തെല്ലാം പരിഹാരങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനും കുറയ്ക്കാനും ഒരുപക്ഷേ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാനും വഴികളുണ്ട് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

പ്രകൃതിദത്ത രീതികൾ

ആദ്യം പരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രകൃതിദത്ത രീതികളാണ്. ഇതിൽ പ്രധാനമായും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.

• ഭക്ഷണക്രമം: എണ്ണ, പഞ്ചസാര, മാവ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് (ജങ്ക് ഫുഡ്) എന്നിവയുടെ അളവ് കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക. പകരം, കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മുട്ട, മത്സ്യം, കടല, പയർ) എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
• വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ (വേഗതയുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, പടികൾ കയറൽ, സൈക്ലിംഗ്) നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• ഉറക്കം: ഒരു ദിവസം 7-8 മണിക്കൂർരാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. നന്നായി ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകൾ സന്തുലിതമാകും. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജവും പ്രചോദനവും ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.

ശസ്ത്രക്രിയാ ഓപ്ഷനുകൾ

ചിലപ്പോൾ, എത്ര വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും പാലിച്ചാലും, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ചർമ്മവും കൊഴുപ്പും നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. വളരെയധികം ഭാരം കുറച്ച ആളുകൾക്ക് ഈ പ്രശ്നം പ്രത്യേകിച്ച് ഗുരുതരമാണ്. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ശസ്ത്രക്രിയ പോലുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• ആം ലിഫ്റ്റ് (ആം ലിഫ്റ്റ് / ബ്രാച്ചിയോപ്ലാസ്റ്റി): ഇതിൽ ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ താഴത്തെ കൈയിലെ അധിക ചർമ്മവും കൊഴുപ്പും നീക്കം ചെയ്യുക, ശേഷിക്കുന്ന ചർമ്മം മുറുക്കി കൈയുടെ ആകൃതിയിലേക്ക് തിരികെ തുന്നിച്ചേർക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് കൈയ്ക്ക് മനോഹരവും യുവത്വമുള്ളതുമായ ഒരു രൂപം നൽകുന്നു. ഈ ശസ്ത്രക്രിയ അനസ്തേഷ്യയിലാണ് നടത്തുന്നത്. ഇത് സുഖപ്പെടാൻ നിരവധി ആഴ്ചകൾ എടുക്കും.
• ലിപ്പോസക്ഷൻ: ഒരു ചെറിയ മുറിവിലൂടെ ഒരു ചെറിയ ഉപകരണം കടത്തി കൈയിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് വലിച്ചെടുക്കുന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ രീതി കൊണ്ട് മാത്രം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ചർമ്മം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, ചിലപ്പോൾ ഡോക്ടർമാർ രണ്ട് രീതികളും സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വ്യായാമം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന (ടോൺ) ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 2.5 മണിക്കൂർ (150 മിനിറ്റ്) മിതമായ വ്യായാമമോ 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ വ്യായാമമോ ചെയ്യണമെന്നാണ് പൊതുവായ ശുപാർശ. കഠിനമായ വ്യായാമം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങരുത്. പതുക്കെ ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുക.

വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:

• പുഷ്-അപ്പുകൾ: നിങ്ങൾക്ക് വാൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം.
• ട്രൈസെപ്സ് ഡിപ്സ്: ഇത് ഒരു കസേരയോ കിടക്കയോ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാം.
• ബൈസെപ് കേൾസ്: രണ്ട് വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ പോലുള്ള ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• കൈ വൃത്തങ്ങൾ: കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടി വൃത്താകൃതിയിൽ തിരിക്കുക.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈനിൽ (യൂട്യൂബ് പോലെ) കാണാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ക്ഷമയാണ് . ഒറ്റരാത്രികൊണ്ടോ ഒരു ആഴ്ച കൊണ്ടോ ഫലം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. മാസങ്ങളോളം ശ്രമിച്ചാൽ തീർച്ചയായും നല്ല മാറ്റം കാണാൻ കഴിയും.