ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോളും - ഇവ രണ്ടും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

ഒരു രക്തപരിശോധനാ റിപ്പോർട്ട് നോക്കി നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും "ഓ, എന്റെ കൊളസ്ട്രോൾ അൽപ്പം കൂടുതലാണെന്ന് തോന്നുന്നു" എന്ന് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം അൽപ്പം വർദ്ധിച്ചപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും അൽപ്പം ഭയമോ ആശങ്കയോ തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ, "ഇത് എന്റെ കൊളസ്ട്രോളിനെ ബാധിക്കുമോ?" എന്ന് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇത് പലർക്കും ഉള്ള ഒരു ചോദ്യമാണ്. നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും വലിയ ബന്ധമാണ് ഭാരവും കൊളസ്ട്രോളും തമ്മിൽ. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, ഇതിനെക്കുറിച്ച് വളരെ ലളിതമായും സൗഹൃദപരമായും സംസാരിക്കാം.

ശരീരഭാരം കൂടുമ്പോൾ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ആദ്യം, നമുക്ക് ഇത് മനസ്സിലാക്കാം. കൊളസ്ട്രോൾ പൂർണ്ണമായും മോശമല്ല. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾ നിർമ്മിക്കൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കൽ തുടങ്ങിയ നിരവധി പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നമ്മുടെ കരൾ കുറച്ച് കൊളസ്ട്രോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

എന്നാൽ ഈ രണ്ട് തരം കൊളസ്ട്രോളും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം ആരംഭിക്കുന്നത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, രണ്ട് തരം കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ട്: "നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ" ഉം "മോശം കൊളസ്ട്രോൾ" ഉം.

• എൽഡിഎൽ (ലോ-ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ): ഇതാണ് "മോശം കൊളസ്ട്രോൾ" . ഇവ രക്തത്തിൽ വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ചുമരുകളിൽ എണ്ണ പോലെ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒരു ജല പൈപ്പിനുള്ളിൽ അഴുക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് പോലെ. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ഇതിനെ നമ്മൾ "(അഥെറോസ്ക്ലെറോസിസ്)" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ ധമനികൾ അടഞ്ഞുപോകാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടുകയും ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള സാധ്യത വളരെയധികം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• HDL (ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ): ഇതാണ് "നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ." ഇത് ഒരു സൂപ്പർഹീറോ പോലെയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ എടുത്ത് കരളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. പിന്നീട് കരൾ അത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നു.

ഇപ്പോൾ മനസ്സിലായല്ലോ അല്ലേ? പ്രശ്നം എന്തെന്നാൽ, ചീത്ത (എൽഡിഎൽ) കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുകയും നല്ല (എച്ച്ഡിഎൽ) കൊളസ്ട്രോൾ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്.

അപ്പോൾ, ശരീരഭാരം കൂടുമ്പോഴോ, പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ ഈ സന്തുലിതാവസ്ഥ എങ്ങനെ തകരാറിലാകും?

നമ്മുടെ ശരീരം ഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിനു ചുറ്റും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ അധിക കൊഴുപ്പ് കലയിൽ നിന്ന്, "ഫ്രീ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു തരം കൊഴുപ്പ് പുറത്തുവിടുകയും നേരിട്ട് കരളിലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ രീതിയിൽ കരളിന് കൂടുതൽ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ലഭിക്കുമ്പോൾ, അത് "ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ" എന്നറിയപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു തരം കൊഴുപ്പിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, അത് നേരിട്ട് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (എൽഡിഎൽ) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഓരോ 10 പൗണ്ട് ശരീരഭാരം കൂടുമ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതിദിനം 10 മില്ലിഗ്രാം അധിക കൊളസ്ട്രോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

മാത്രമല്ല, അമിതഭാരം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പ്രമേഹത്തിന്റെ മുന്നോടിയാണ്. ഈ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കരളിലെ കൊഴുപ്പ് ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കും?

ഇതാ ഒരു സന്തോഷവാർത്ത. ഇതെല്ലാം കേട്ട് ഭയപ്പെടേണ്ട. നമ്മുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിച്ചുകൊണ്ട് നമുക്ക് ഈ മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും വിപരീതദിശയിലേക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയും.

ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കലകളുടെ അളവ് കുറയുന്നു. ഇത് കരളിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന സ്വതന്ത്ര ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെയും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും (എൽഡിഎൽ) ഉത്പാദനം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും കുറച്ചുകൂടി സജീവമാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മൾ സംസാരിച്ച ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും മെച്ചപ്പെടുന്നു. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു നിലയിലേക്ക് അടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഭാരം കുറയ്ക്കണം?

"ഓ, അപ്പോൾ എനിക്ക് ഒരുപാട് ഭാരം കുറയ്ക്കണം?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. പക്ഷേ ഇല്ല, അങ്ങനെയല്ല. 4-5 കിലോഗ്രാം പോലുള്ള ചെറിയ അളവിൽ ഭാരം കുറച്ചാലും, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിൽ വലിയ, പോസിറ്റീവ് വ്യത്യാസം കാണാൻ കഴിയും.

ഒരു പഠനത്തിൽ, ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5% മാത്രം കുറച്ചവരിൽ എൽഡിഎൽ (മോശം) കൊളസ്ട്രോൾ, മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ് എന്നിവയിൽ ഗണ്യമായ കുറവ് കണ്ടെത്തി. അതായത്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം 80 കിലോഗ്രാം ആണെങ്കിൽ, 4 കിലോഗ്രാം കുറയുന്നത് പോലും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

ഇത് ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളിയായി തോന്നാം, പക്ഷേ നമുക്ക് ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ആരംഭിക്കാം. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

ഓർക്കുക, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതു മാത്രമല്ല, എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു എന്നതും നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ്. ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് അത് ഒരു ശീലമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുമുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി ഉപദേശത്തിനായി സംസാരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിപരമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഉപദേശം അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നൽകും.